losuauのブログ

打破循環：如何一次又一次地停止相同的論點

Fri, 16 Jul 2021 14:56:39 +0900

沒有什麼比與您的伴侶或家人重新進行同樣的鬥爭更令人沮喪的了。這是一勞永逸地解決它的方法

如果你已經戀愛一年或更長時間，你就會確切地知道“那個爭論”是什麼。它是一個不停地轉圈圈，總是在它開始的地方結束。

“你從不撿起你的髒衣服，即使你知道這讓我發瘋。” “你總是遲到，即使我提醒你這對我來說有多重要。” 等等。

但你不必繼續這樣。有很多方法可以阻止——或者至少是控制——無休止的爭吵。一一查看糾紛，這樣您就可以選擇最合適的方式來抵消自己的爭論，並且作為獎勵，可以改善你們的關係。

不過，在開始之前，您必須回答一個重要問題。我建議你和你的搭檔分開回答，然後比較你的答案：“如果你不爭論 X，你會喜歡做什麼？”

答案很關鍵，因為如果你想不出太多東西，你就沒有足夠的動力去打破你不愉快的習慣。如果你們都提出了一些建議，那是個好消息：立即開始將它們納入您的日程安排中。如果你畫了一個空白，回想一下你第一次見面的時候。你當時喜歡做什麼，而你可以在今天的關係中建立起來？想辦法做到這一點。

一旦你採取了這個積極的步驟，你就會注意到事情開始好轉，因為你們一起玩樂的時間越多，你們爭吵的時間就越少，也就越少。是的，您可能仍然會有爭論，但希望少一點，因為我們還沒有解決它。這是下一個任務。

如何在不打架的情況下與您的合作夥伴溝通

Fri, 16 Jul 2021 14:50:13 +0900

你有沒有和你的丈夫或妻子吵架的經歷，感覺你只是一遍又一遍地爭論同樣的問題——但你沒有任何進展？這裡有五個簡單、有效且經過驗證的步驟，可幫助您停止與配偶、伴侶、丈夫或妻子爭吵，並開始有效溝通。

感覺就像你被困在旋轉木馬中。你沒有取得任何進展，事情變得越來越激烈，你開始說你不想說的話。你無法向你的伴侶或配偶解釋你需要什麼，而試圖通過談話只會導致更多的爭吵。

我們都做！任何關係中的衝突都是完全正常的。

但是，您如何停止爭吵並冷靜下來，以達到可以與配偶溝通的程度——而不是爭吵？

特別是如果你是一對經常爭吵的夫妻，似乎很難想像這樣一種生活，你可以在不吵架的情況下在你們的關係中進行交流。

但我保證——這是可能的。

為了讓您搶先一步，我整理了五個簡單、有效且經過驗證的步驟，以幫助您的丈夫或妻子了解您的需求並停止戰鬥循環。理解和練習這些重要的溝通技巧可以幫助消除那些試圖通過只會導致更多爭吵的緊張時刻，並幫助您從與丈夫、妻子或伴侶的艱難對話中走出來，感到被欣賞和理解。

但在打破這個障礙之前，了解爭論和溝通之間的區別很重要。

爭論和溝通的區別
在我的實踐中與我合作的許多已婚夫婦不理解爭論和溝通之間的微妙區別。爭吵是對抗中你最生氣的部分。緊張局勢加劇，突然間一切都升級了。您的本能要么是堅守陣地戰鬥，要么逃跑——這都是我們“戰鬥或逃跑”系統的自然反應。

當我們感到受到威脅時，即使只是口頭上或情感上的威脅，我們大腦的邏輯部分也會暫時關閉，以保護自己免受攻擊，想辦法讓我們回到情緒安全的地方。該系統不僅會在受到人身危險威脅時激活，還會在我們情緒激動時激活，因此您伴侶的任何感知攻擊都會觸發這種反應。

然而，這種反應的問題在於它阻止了我們有效地傳達我們需要的東西。
“這不是我的錯”或“我不知道你在說什麼”可能是為自己辯護的自然方式，但也意味著我們陷入了不斷爭論的循環中。

達到那個平靜點的困難通常歸結為兩個問題：

我們並不總是知道為了緩和爭論需要什麼；和
即使我們確實了解我們的需求，與您的合作夥伴交流以使其也了解您的需求也可能是一個挑戰。

避免衝突如何導致您的關係出現問題

Fri, 16 Jul 2021 14:49:23 +0900

關係中的爭吵是正常的。當你們能夠一起解決衝突時，親密關係就會加深。然而，當你或你的伴侶通過完全避免衝突來處理衝突時，你們的關係可能會受到影響。雖然表面上看起來很好，但內心深處可能會醞釀著憤怒、怨恨和苦毒。事實上，避免衝突會給你們的關係帶來許多問題，並會削弱你們的夫妻關係。

什麼是關係衝突
關係衝突是指關係中的兩個人之間發生的分歧、爭論或辯論。關係衝突突出了您和您的伴侶之間的基本差異。這是一段關係的正常部分。當兩個背景、信仰、想法、慾望和慾望不同的人走到一起時，必然會發生衝突。衝突有負面的含義，但實際上對你們的關係非常有益。但是，與您的伴侶吵架對某些人來說可能會不舒服。為了避免情緒反應，您可能會完全避免衝突。

什麼是衝突避免
避免衝突是指通過故意不處理分歧或問題來解決分歧或問題的方式。避免衝突的最常見方法之一是忽略問題。通過忽略問題而不討論它，您不必處理結果。另一種避免衝突的方法是改變主題。當你的伴侶正在討論讓他們不安的事情時，你開始討論讓你煩惱的事情。這是一種轉移伴侶擔憂的方式。阻撓或關閉也可以幫助您避免衝突。當您阻撓時，每次提出令人不舒服的話題時，您都可能會擺脫困境。你也可以簡單地拒絕回應你的伴侶。這樣做可以幫助你避免不舒服的話題，但對你的伴侶來說似乎很不屑一顧。

為什麼要避免衝突
您可能避免衝突的原因可能會有所不同。在一段關係開始的時候，你可能會覺得如果吵架，你們的關係就會結束。您可能會決定保持沉默以避免可能的分歧。對許多人來說，衝突被視為壞事。你可能害怕你會傷害你的伴侶，或者衝突會導致更多的問題。你可能會害怕不被你的伴侶喜歡，所以你隱藏了你的真實感受。也許，您小時候從未見過健康的衝突和解決方案。如果您經歷過童年虐待，您甚至可能害怕衝突。這種恐懼會導致人們相信衝突是危險的，必須避免。然而，避免衝突會導致你們關係中出現難以克服的問題。

追逐者/遠方動態可以發展
如果你避免衝突，你的伴侶可能會試圖通過更多地追求你來讓你回應他們。作為回應，你最終可能會變得更加疏遠。這建立了一種不健康的關係動態。你退縮得越多，你的伴侶追得越多。然而，這在你們每個人中引起的焦慮實際上可以使這個循環永久化。這種動態的關係不會讓你們更親近，反而會產生難以理解和解決的距離。

如何在一場可怕的戰鬥後讓你們的關係重回正軌

Fri, 16 Jul 2021 14:47:29 +0900

在一場大吵架之後，讓你們的關係恢復平衡並不容易。即使您和您的伴侶達成協議，爭吵也確實會阻礙事情的發展。恢復浪漫和感情可能需要一些時間。

如果你處於一段不快樂、不健康的關係中，那是一回事。有時您只需要知道什麼時候該退出。但是，如果我們在每次吵架後都放棄了，那麼每個人都會孤獨終老，所以讓我們假設您的關係在其他方面都很健康，只需要擺脫最近的一次吵架。在你們都決定戰鬥結束後，這裡有一些恢復的方法。

不要拖出來
當戰鬥結束後塵埃落定時，您的情緒可能仍在高漲。你可能想在最後一分鐘進行一些被動攻擊——也許你想表達自己的觀點，或者你只是想回擊對方。無論哪種方式，這些刺戳，儘管它們可能很小，只會延長令人討厭的時間。

也很容易將這些言論偽裝成笑話。這並不是說你不應該對事情有幽默感，但你可能在爭吵後都有點敏感，而你的伴侶可能會以錯誤的方式開玩笑。

只有當雙方都在開玩笑時，幽默才能幫助您克服關係問題。對他人敏感很重要。如果您的伴侶或朋友不太可能欣賞這個笑話，請不要說或做，即使它“很有趣”。當開玩笑是片面的而不是相互的時，它會破壞信任和善意，並可能損害關係。

在一切恢復正常之前，您可能感覺就像在蛋殼上行走一樣，但這總比延長戰鬥要好。

給他們空間
給你的伴侶空間，但也要給自己一些空間。在事情變得糟糕之後，您可能需要一些獨處的時間來反思、恢復或治愈。您可能需要不被周圍的夥伴，而你的負面情緒批量通過，那也沒關係。

但是，如果您的伴侶需要空間而您不需要，這可能會令人不安。以下是一些需要牢記的事項：

避免緊貼：有時一個夥伴在戰鬥後想要空間，而另一個則感覺緊貼。有你的伴侶在身邊可能會讓人感到滿足，但從長遠來看，他們花時間反思可以加強關係。當那個人需要休息時，執著也會使事情變得更糟。
反思：花時間關注自己的想法和感受。
不要懲罰他們：如果你的伴侶說他或她需要一些時間獨處，尊重這一點。不要把它當作個人，然後將自己作為懲罰。
在接受華爾街日報的 Elizabeth Bernstein 採訪時，心理學家 Hal Shorey 博士解釋說等待談話很重要。空間可以給你必要的時間冷靜下來：

“你不想在對方還很熱的時候進行討論，”肖雷博士說。“我無法告訴你有多少人會認為最好立即說：'對不起。我是個混蛋。另一個人說，'是的，你是。然後爭論再次升級。”

每個關係都需要的、最重要的事情

Fri, 16 Jul 2021 14:41:05 +0900

流行觀點：沒有完美的關係。即使你和你的伴侶的幸福和相愛對方，你可能仍然有一個說法，或者至少一個熱烈的討論，現在，然後。雖然這些衝突可能會消耗你的情緒，但它們實際上可能會讓你們的關係更加牢固。也就是說，如果您覺得自己的爭吵次數比您希望的要多，您可能需要考慮改變處理人際關係的方式。我們知道這聽起來可能有點含糊，但那是因為每段關係都是不同的，因此對您和您的伴侶有效的方法可能不適用於另一對夫婦。

考慮到這一點，我們收集了 12 件關鍵的事情，這些事情對每對想要加強關係的夫婦都有用。如果您想加倍努力，請繼續閱讀以探索一些防故障技巧。

01彼此誠實
真相有時會讓人受傷，但在我們看來，不誠實的傷害更大。我們都聽說過“誠實是任何關係的基礎”這句話，因為無條件的信任讓人感到安全。即使你認為你的伴侶很難聽到真相，但從長遠來看，他們會很感激的。

誠實可以簡單到告訴你的伴侶他們可能想考慮呼吸薄荷，也可以讓他們知道你不認為辭掉他們的工作是個好主意。

02努力保持靈活性
關係不在於誰對誰錯。即使你覺得你的想法更好，在強迫你的伴侶讓步之前，試著保持開放的心態。例如，如果您在公婆家吃完晚飯回家，並且您確信自己的路線更快，請退後一步，問問自己這種潛在的爭論是否值得。

可以這樣想：任何你覺得在 30 分鐘內你不會關心的事情都不應該是你需要正確對待的事情。如果您正在就更重要的事情進行更大規模的討論，並且真誠地認為您在該主題上的方法或立場更勝一籌，那麼您應該可以暢所欲言。

03盡可能使用幽默
幾乎沒有人真正喜歡爭論或談論他們關係中潛在的或明顯的問題。這些類型的談話會給你們雙方帶來很大的壓力，有效地使本已不舒服的情況變得更糟。如果可以的話，試著稍微緩和一下氣氛。這樣，您會感到足夠自在，感覺自己可以暢所欲言地說出自己想說的內容，而不會感到緊張。另一個優點是一點點幽默可能有助於正確看待手頭的問題。

也就是說，如果幽默看起來不合適，絕對不要強迫它。有些事情太嚴肅了，不能開玩笑。

04試著看到玻璃半滿
提醒自己你和你的伴侶在一起，因為你認為他們是一個好人。考慮到這一點，當你的伴侶做了或說了什麼時，不要假設最壞的情況。除非他們另有說明，否則始終假設他們的意圖是好的。當你開始懷疑他們或期望他們失敗時，你最終只會產生不信任。