食が未来の私をつくる

食が未来のあなたに出逢う

Belle　Life　Style協会　

認定パーソナルサポーター・保健師　　

長谷川ヒロコです。

ご訪問ありがとうございます。

砂糖中毒だった私。

これまで何億回も

「甘いものをやめたい」

と思ってました。

「お菓子を食べなければ痩せるのにな」

「こんだけいっぱい食べてたら

　体に悪いよね」

「今までどんだけ

　お菓子にお金をつかってきたんだろう。

　他のことにつかったら

　もっといろんなことできるはず。。」

■砂糖中毒から抜け出すために

　 いろいろやったけど

砂糖中毒から抜け出すために

今までいろ～んなことをしてきました。

お菓子のかわりにトマトジュースや

プロテインを飲んでみたり。

お菓子を

カロリーゼロや糖質オフにかえてみたり、

グルテンフリーやマクロビの

お菓子にしてみたり。

ただただひたすら我慢したり笑

他にも

ほんと～にいろいろやってきました。

でも、どんなに頑張っても、

長くても数日、

短くて数時間で甘いものを食べちゃう

むしろ、その後は過食しちゃう

挑戦しては失敗を繰り返し、

「私ってなんて意思が弱いんだろう」

と自分を責める。

悪循環に陥ってました。

■砂糖中毒から抜け出す方法

こんな私でも

砂糖中毒から抜け出すことができた理由。

それは

体を栄養で満たしたから。

そう、お食事を整えることで

砂糖中毒から

抜けだすことができたんです

砂糖中毒から抜け出せて、

もう羽がはえて飛んでいけそうなくらい

嬉しかったのです

今まで１日中、

頭の中がお菓子でいっぱい。

お菓子のことを考えない生活って

こんなに清々しいんだ！って。

■甘いものを食べたくなるのは

　　なぜ？

三食のお食事が偏っていると、

つまり、体が栄養不足だと、

「栄養が足りないよ～」

と体が叫びたし、栄養を求めます。

でも、

不足している栄養を求めるんじゃなく、

体にとって、てっとり早くエネルギーになる

「糖質」を求めてしまうんですね

そして、甘いものを食べる。

↓

血糖値乱高下

↓

さらに甘いものを食べたくなる

糖質を食べて血糖値が上がると、

脳内では快楽物質【ドーパミン】が

ドバドバ出て、

「幸せだ～」と快楽を覚えます。

繰り返すと、

私のように砂糖中毒になっちゃいます

なので、まずは栄養不足にならいように、

体の基礎固めすることが重要

体が必要な栄養で満たされると、

自然と甘いものを欲しなくなってきます

甘いものが

なかなかやめられないって場合、

甘いものを我慢するんじゃなく、

本当に必要な栄養で体を満たしていく

という考え方にシフトしてみませんか？

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

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長谷川ヒロコです。

ご訪問ありがとうございます。

蒼井優ちゃん、

めちゃくちゃかわいいですよね～！

大好きです

先日の

やまちゃんと蒼井優ちゃんの

結婚会見、素敵でしたね。

２人がお付き合いするときの

「僕と付き合ってみます？」

ってやまちゃんの言葉がかわいい

蒼井優ちゃんのお父さんと、

やまちゃんの結婚報告エピソードも

微笑ましくて、いや爆笑？

心があったかくなりますね

蒼井優ちゃんが言っていた

結婚の決め手。

「人に対しての感動することと

許せないことのラインが一緒」

ってとこ、

とっても大切だなあと思いました。

私もそういう人と出会いたい

会見でやまちゃんが言っていた、

「（蒼井優ちゃんは）

スゴイ楽しいということを

全力で僕に伝えてくれて。

俺と一緒にいたら楽しいって、

ひょっとしたら俺のことを好きになってくれる

可能性があるのかなって。」

これってきっと、

モテる女の条件ですよね。

”男の人は、自分がカノジョを幸せできる

ことに喜びを感じる”

って、どこかで聞いたことがあります。

記憶は曖昧だし、

私は恋愛に関してはまったく疎いので

確かではないけど　・・・

でも、うん。

一緒にいてめっちゃ楽しいって

気持ちが伝わってきたら、

やっぱり嬉しいですよね！

私も感情をいっぱい表現しよう（笑）

さてさて、蒼井優ちゃん、

お料理上手で有名ですよね。

私が蒼井優ちゃんに

惚れてしまったきっかけは、

『男子ごはん』を見てから。

あのかわいい顔と、飾らない姿、

そんでお料理上手って、

完璧です

『男子ごはん』で紹介される

蒼井優ちゃんのお料理、

美の秘訣が溢れてるな～と。

蒼井優ちゃんのレシビの中には、

美BODY作りに役立つ食材がたっぷり。

なかでも

「柿とアボカドのクミンサラダ」は

めちゃくちゃ簡単で美味しい♪

”グレープフルーツ”でも美味しいと

優ちゃんが言っていて、

今の時期はグレープフルーツにすると

さわやかになって、美味でした

（作り方）

１、柿とアボカドは２センチ角に切る。

　　ミニトマトは４等分にする。

２、ドレッシングで和える。

　　【ドレッシング、２～３人分】

　・　クミンパウダー　・・・　小さじ1/4

　・　オリーブオイル　・・・　大さじ２

　・　塩　　　　　　　　　・・・　２つまみ

　・　黒コショウ　　　　・・・　適量

ね。めっちゃ簡単！で、オシャレ～！

女子会で作ると好評でしたよ

アボカドは私たち女性に

嬉しい栄養素がたっぷり。

冷え性改善や美肌に効果的なビタミンE

脂質の燃焼をサポートしてくれるビタミンB２

むくみ解消に効果的なカリウム

アボカドの脂質は、

動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを

減らす働きがあります。

食物繊維だって豊富。

ダイエット的には１日、

１/２個までがオススメ＾＾

美はお食事でつくられる。

美味しく笑顔で食べて、

キレイな体をつくりたいですよね

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

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６月になり、

じっとりと暑くなってきましたね。

苦手な梅雨の季節がやってきました

梅雨時期の大問題。

それは、

髪がおさまりつかなくなること

不器用な私は、ヘアセットが苦手。

梅雨時期は特に

髪がいうことを聞いてくれず、

鏡を見るたびに憂鬱に

■９割以上の女性が抱える髪の悩み

そんな髪問題。

３５歳を超えてから、

髪の悩みが急増

抜け毛が増え、髪が薄くなってきた。

髪のパサつきが前よりひどい

この梅雨時期も、髪が広がるくせに

根本はぺったんこ。

悲しい。。

あきらかに

以前と髪質が変わってきている！

実は、９割以上の女性は

髪の悩みを抱えているんだそう。

出産やホルモンバランスの影響で

３０代からは特に髪に悩みが

でてきますよね。

髪の健康を守るために大切なこと。

それは

日々口にしている食べ物です

体は食べたものでできてます。

髪の毛もダイエットと同じ。

食べ物を変えることで、

髪の毛も変わってきます

私が食事を整えてから感じた

体の変化は、

体のラインが変わったこと。

肌が潤うようになったこと。

そして、

髪の毛にツヤがでて抜け毛が減ったこと

■美しい髪の毛に欠かせない食べ物

じゃあ、髪に良い食べ物って何？

美髪に欠かせない食べ物を

ご紹介します～

・タンパク質

髪の毛の基本成分は、

【ケラチン】という１８種類のアミノ酸から

できたタンパク質です。

【ケラチン】をつくるには、

タンパク質を摂ることが必須。

動物性タンパク質（肉、魚、卵など）は

植物性タンパク質（大豆製品）と比べて

吸収率が高いので、

植物性のみに偏るんじゃなく

動物性タンパク質もとっていきましょう＾＾

・亜　鉛

髪にとって重要なミネラル【亜鉛】

成長ホルモンを促し、

髪の成長に欠かせません。

新陳代謝を高めてくれます。

不足すると抜け毛や薄毛の原因に。

■おすすめの食べ物

タンパク質と亜鉛を多く含む食べ物は、

牡蠣

うなぎ

牛肉

チーズ

などです

体づくりの基本は食べること。

美髪も食べることでつくられますよ

美味しくたべて、

一緒に美髪を目指しましょう～

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

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ご訪問ありがとうございます。

２０年間、ダイエットとリバウンドを

繰り返していた以前の私。

ダイエット成功のためにやったことは、

食事を整えること。

そして、考え方を変えること。

今日は、ダイエット成功に欠かせない

「考え方」についてお話しますね。

■万年ダイエッターだった私

普段の私は、マイペースでのんびり屋。

よく言えば、穏やかでおっとり（笑）。

悪く言えば、ズボラでいいかげん。

こんな感じの私ですが、

万年ダイエッターだった時、

ダイエットに関しては

なぜか完璧主義

自分が決めたことを

完璧にできないと、

自分にダメの烙印をおしてました。

私は大の甘いもの好き。

お菓子と菓子パンの食べ過ぎで

太ってしまうので、

ダイエットを決意するとき、

「お菓子と菓子パン食べない」

とかいきなりストイックな目標を

たてちゃいます。

ダイエットを開始して数日はぐっと我慢。

でもでも、

そのうち我慢してた気持ちが爆発して、

「あ～！めちゃくちゃお菓子食べたい！」

って気持ちが暴れだしちゃう。

職場の休憩室に置いてある

お菓子を見つけると、

ダメだと思いながら

お菓子に手がのびちゃう。

そして、一口食べたらもうおしまい。

「お菓子食べちゃった。もうダメだ。

今までの努力が水の泡だ！

もうこの際、

お菓子いっぱい食べちゃえ～！」

となり、お菓子を爆食してしまうのです笑

何でそんな極端に考えるの？

って思う方もいるかもしれません。

でも、当時の私は超、極端思考。

０-１００思考の持ち主だったんです。

そう、私が変えた考え方は、

「０か１００か」じゃなく、

その間の４０とか５０とかでもオッケー。

完璧を目指さず、７０点を目指す。

やるか、やらないか、ではなく、

少しでもやったらまずはオッケー。

こんな風に考え方を変えていきました。

■０-１００で考えない

お菓子を食べたって、

「全部じゃなく、半分残せたね」

「栄養成分の表示をチェックして買えたね」

「お皿に盛り付けて食べたね」

完璧じゃなくてもオッケー。

できたところを褒めて、

グレーでもオッケーを出してあげます。

「食べるか」「食べないか」ではなく、

「食べた。けど、〇〇はできたよ。」

と何割かできたことを認めてあげる。

そして、次からのために

改善点を探していけばいいんです。

そうして少しずつステップアップしていく。

そうすることで、

私も少しずつ変わっていけました。

仕事に家事に子育てに、

本当に忙しい私たち。

そこにダイエットまで取り組むなんて、

本当にがんばり屋さんなんです。

予定通りにいかないことがあるのは

当たり前。

思い通りにいかないことがあっても、

全てが終わりではありません。

「やるか」「やらないか」ではなく、

その中間、グレーでもオッケー。

それを積み重ねることで

少しずつ前に進んで行きましょう

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

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ご訪問ありがとうございます。

突然ですが、

✔体温が３５度台

✔体の冷えを感じる

✔疲れやすい。やる気が出ない。

✔昼や、特に夜の食欲が抑えられない

✔なんだか集中力がない

✔なんとなくイライラすることが多い

この中に

当てはまるものはありますか？

もし１つでも当てはまるものがあれば、

今日のテーマはあなたにぴったりかも

しれません。

今日のテーマは、

「ダイエット成功の鍵」について。

ダイエット成功の鍵。

それは　・　・　・

朝ごはん

「朝ごはん」は上のチェック項目の

症状と深く関わっているんです。

今日の朝ごはんは、

何を食べましたか？

■以前の私の朝ごはん

以前の私の定番の「朝ごはん」は、

ジャムを塗ったトースト。

ジャムはその日の気分で選びます♪

優雅に過ごしたい朝は、

甘～い菓子パン２個にカフェラテ。

それか、グラノーラ。

海外ドラマの主人公のようで

なんかオシャレ～なんて思ってました

そして、時間のない朝は

野菜ジュースだけ。

甘いもの好きな私は、

朝から糖分を補って

エネルギーチャージした気分に。

「よし、今日も頑張ろう！」

朝から甘いものをガツン！

と食べることが

毎日のエネルギーの源。

でも、当時の私は、

朝はいつもなんだかだるい

やる気スイッチが入るのは、

昼頃から。

ちょっとしたことでイライラするし、

お菓子ばっかり食べちゃう。

「最近忙しいし、疲れが溜まってるな。」

「もう若くないしな。」

なんて思ってました。

私のこの不調、

朝ごはんが大きく関係してたんです。

■プチ不調の原因は朝ごはんかも！？

「血糖値を制するものはダイエットを制す」

実は「朝ごはん」に食べるものが

その後の血糖値の上昇に

関係してるんです。

朝ごはんを食べないと、

お昼ごはんや夜ごはんまでも

血糖値が一気にあがりやすくなるんです。

そして、

朝ごはんに「何を食べるか」も大切。

以前の私のように、

朝から血糖値をドカンと上げる

ものを食べると、

血糖値は１日を通して乱高下

イライラしたり、

集中力がなくなったり、

疲れを感じたり、

甘いものが食べたくなるんです。

■朝ごはんで脂肪を燃やす

ちゃんと朝ごはんを食べると、

嬉しい効果が

朝ごはんを食べると、

体温が上がります。

体をなるべく冷やしたくない

私たち女性には嬉しいですよね＾＾

体温があがることで、

新陳代謝が活発になり、

同じように生活していても

痩せやすくなります。

人の代謝の６～７割は

基礎代謝が占めています。

体温が１℃あがると、

基礎代謝が１３％もアップするんです。

体温が３５度台の人と、３６度台の人は

同じように生活していても、

消費するエネルギー量が違ってるんですね。

■朝ごはんを食べてダイエット

毎日のダイエットのチャンス、

朝ごはん。

せっかくの朝に

糖質ばっかりのパンやグラノーラ、

野菜と果物だけのスムージー、

ましてや何も食べないなんて

もったいない

体が冷えちゃうし、血糖値が乱高下

しちゃいます。

ではでは、

体温をアップし、

血糖値の乱高下を防ぐために

オススメの朝食は？

ズバリ

ごはん、納豆、味噌汁

体温を上げるためには、

カロリーがあるものを食べることが必要。

それには、三大栄養素の

炭水化物、脂質、タンパク質。

そして、炭水化物だけだと

血糖値が乱高下しやすいので、

タンパク質や汁物を

一緒にとると効果的

「朝はバタバタして時間がない」

って場合は、

余裕のある前日の夜に

朝ごはんの食材を

準備してみるのもいいかもしれません。

朝ごはんを食べて、

ヤセ体質を手に入れましょ♪

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

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■私、めちゃくちゃむくんでました

万年ダイエッターだった私。

身体の悩みはいっぱいあったけど、

その中でもかなり悩んでいたのは、

ふくらはぎのむくみ。

ふくらはぎが太すぎて、

あしを出す服が着れなかったんです。

ブーツなんか、一度脱ぐど

ファスナーがしまらないこともたびたび

膝丈や膝上丈のスカート。

１０代、２０代のとき、着たかった

■めちゃくちゃ努力してました

むくみを解消するため、

いろいろやりました。

一番つらかったのは、早起きすること。

家を出る２時間以上前に必ず起きてました。

なんのためかって？

それは、朝に３０分

ストレッチとあしのマッサージをするため。

もちろん、夜も

ストレッチ、マッサージはするんです。

寝るときのお供は

足裏シートと着圧ソックス。

そして脚を高くして就寝。

だけど、翌朝になると、

むくんでるんです！

オーマイガー

膝丈、膝上のスカートを

履きたいがために、

日々、涙ぐましい努力をしてました。

■むくみの原因は？

私がむくみをとるために

やっていた、あれこれ。

これは全部

むくみの対処療法でした。

むくむ原因にアプローチしないと、

一時的にむくみがすっきりしても、

またすぐにむくんじゃいます。

むくんでしまう原因の「食生活」を

見直すことが大切だったんです。

むくんでしまう原因はいろいろありますが、

「塩分の摂りすぎ」はよく知られてますよね。

当時の私の食生活は、

外食や味付けの濃いもののオンパレード。

知らず知らずのうちに

塩分を取りすぎていたんですね。

さらに、他に

むくみの原因となるもの

なんだと思いますか？

それは　・　・　・

糖質の摂りすぎ。

お菓子が手放せなかった私。

毎日お菓子をいろいろ食べてました。

この糖質。

糖質１ｇに対し、

３ｇの水分を抱え込んじゃうのです

なので、お菓子のとり過ぎは

むくみの原因なのです。

■むくみの原因にアプローチする

むくみ対策に大切なことは、

・塩分を控えること。

・糖質を控えること。

・余分な水分を排出する食材をとること。

塩分を少し控えるためには、

お出汁をとったり、

レモンやすだちなどの柑橘類、

香辛料、大葉やハーブなどの

香味野菜をつかうのがオススメ。

麺類の汁はなるべく残したり、

調味料は、「かける」よりも「つける」

方が使う量が少なくなりますよ

普段お菓子が多いと思っている場合は、

量を控えてみると

効果を感じやすいかも

そして、

からだの余分な水分を

排出してくれるのはカリウム。

カリウムをたくさん含む食材は、

野菜、海藻、フルーツ

カリウムは加熱すると失われやすいので、

生で摂ることをオススメします

私たちのからだは、

食べたものでできています。

今、口に入れるものを変えていくと、

今からからだは変わっていきますよ

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

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長谷川ヒロコです。

ご訪問ありがとうございます。

私の友人、スリムなYちゃん。

彼女は「太る」とは無縁の存在。

私のお誘いで、外食やらデザートやら

結構いろいろ食べに行ってたのに、

全然太ったりしないんです。

「きっと胃下垂だから太らないのかな～」

なんて言い合ってました。

けど、

そんな彼女の食生活をよくよく観察すると、

スリムな体型のポイント、

いっぱいあったんです！

そこで今日は、

スリムな彼女の食べ方を

徹底分析した私が感じた

「スリムな私になる食べ方」の

ポイントを２つお伝えします＾＾

■スリムな彼女のヒミツ

その①　食べるのがゆっくり

彼女と一緒に食べると、

いつも私が先に食べ終わっちゃう。

まず、一口で食べる量が少ない。

お箸でとる量少なくない？

ってくらいの量が彼女の一口。

そして、よく噛んで食べる。

飲み込むまでが長ーい。

理由を聞くと、

「固形物はのどを通りにくい」

といっておりました。

うん。羨ましい笑

そして、

お箸を箸置きに何度も置くんです。

いっぽう、私は

お箸はずーと手に握ったまま。

口の中に食べ物があるのに、

もう次の食べ物をつまんでました

ここで、よく噛むことのメリット

よく噛むと唾液がいっぱい出ますよね。

唾液には、

成長ホルモンの一種【パロチン】が

含まれています。

【パロチン】は別名若返りホルモン

新陳代謝を促進してくれますよ

その②　身体の声を聞いて食べている

「もうお腹いっぱい」

お互いに満足して食べ終わるのだけど、

この「お腹いっぱい」の意味が

彼女と私では違ったんです！

私の「お腹いっぱい」は、

文字通り本当に満腹。

胃がパンパンでもう入らないよ～

っていう状態。

でも彼女の「お腹いっぱい」は

お腹いっぱいになる

一歩手前だったんです

「だって本当に満腹になると不快なんよね」

といって、

満腹になる前に食べ終える彼女。

そうなのね～

私の満腹とは意味が違ったのね～

彼女は身体が求める

適量になったら食べるのを終え、

私は、心が満たされるまで

食べてたんです。

そして彼女はお腹がすくまで食べない。

少し空腹を感じてから食べることが

彼女の中では当たり前なんですね～。

・よく噛んでゆっくり食べること

・身体の声をきき、

　満腹になる前に食べ終わること

これらの共通点は、

無料で今すぐ始められること！

よかったら今日から始めてみませんか

これからの人生において、

今日という日が一番若い。

つまり

今が一番痩せやすいタイミングですよ～

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

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楽しい飲み会の後、

私がいつも行っていたのは

コンビニ。

アイス売り場に直行し、

アイスを物色。

濃厚なチョコやバニラ、

ソルベ系など

その日の気分によって

いろいろチョイス♪

飲んだ後、

どうしても食べたくなっちゃうんです

アイスが。

飲んだ後、

どうしても行ってしまうんです

コンビニに。

食べたあと、

「あ～また食べてしまった」

と後悔しちゃうんですよね

私の友だちも、

飲んだあと菓子パンを

食べたくなる子がいます。

ちょっと前に

「締めパフェ」も流行りましたよね。

あなたはどうですか？

■飲んだ後、

　甘いものが食べたくなる理由

飲んだあと、甘いものが食べたくなる

のはなんで？

それには

ちゃーんと理由があるんです

アルコールを飲むと、

肝臓で分解されます。

食べ物を食べたときも、

多くの栄養素は肝臓で分解されます。

ところが、

アルコールは身体にとって

有害なアセトアルデヒドになるので、

はやく出さなきゃ！と

食べ物よりも

アルコールの代謝を優先します。

その過程で、

多くの栄養がうまく吸収できなかったり、

多くの栄養をつかいます。

アルコールによって

ビタミンやミネラルなど

多くの栄養素が失われます。

その結果

体は栄養不足になりやすいんです

さらに、

お酒や、いつもより多く食べる食事で

血糖値があがりやすい。

すると、

血糖値をさげるため

肥満ホルモン【インスリン】が登場。

血糖値を頑張って下げようとして、

血糖値が低くなりやすい。

つまり、

栄養不足＋血糖値が下がる

↓

身体が食べ物を欲しがります。

そのとき、てっとり早くエネルギーになる

糖質を求めてしまうんです

私のようにアイスとか。

チョコや菓子パン、ラーメンとか。

■お酒を飲むときのポイント

じゃあ、

飲んだ後に糖質を食べるのは

やめられないの？？

いえいえ。

お酒をのむときのちょっとした工夫で

糖質を食べたい欲を

少なくすることができるんです

２つのポイントをお伝えします

①　いつも以上に野菜を食べる

　ビタミン・ミネラルが失われやすいので、

　お酒をのむときは、

　たっぷりのお野菜をオーダーする

　ことがオススメ。

　居酒屋さんは、

　自由にメニューをオーダーできる

　ところがよいですよね。

　野菜たっぷりのサラダや、

　もずく、エリンギのバター炒めなど、

　野菜や海藻・きのこが含まれる

　メニューをご一緒に

②　糖質が低めのお酒を選ぶ

　お酒の種類には、大きくわけると

　「醸造酒」と「蒸留酒」があります。

　「醸造酒」はでんぷんなど糖質を、

　酵母で発酵させたもので

　糖質を含んでます。

　「蒸留酒」は発酵させた後に

　アルコール成分だけを蒸留させるので

　糖質を含んでません。

　なので、

　飲むなら「蒸留酒」がオススメ

　「醸造酒」は、

　ビールや梅酒、日本酒、ワインなど

　「蒸留酒」は

　焼酎やジン、ウォッカ、ウイスキーなど

　です

私は以前はチューハイで乾杯、

その後、

日本酒やカクテルを飲んでたけど、

糖質のオンパレードで、

血糖値がバンバンあがりやすい

飲み方をしていたんですね

今はハイボールや焼酎のうすーい水割り

などを選ぶようにしてます＾＾

そして、なにより

お酒は適量に

お酒を飲んだ後の

「甘いもの食べたい！」を予防するために、

一緒に食べるものや

お酒の種類を意識すること、

試してみてくださいね＾＾

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

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ご訪問ありがとうございます。

大好きなスタバ。 

先日スタバに行ったとき、ドリンクに

「お仕事おつかれさまです＾＾」の文字が

一気に疲れがふっとびました。 

笑顔が素敵な店員さん、

どうもありがとう

スタバはドリンクの種類が豊富で、

なんといっても

カスタムできるところが魅力ですよね。

でも、あま～いドリンクやラテなど、

カロリーが気になる

結構高カロリーなものもありますよね。

でもでも、オーダーの仕方で

こっそりカロリーダウンができるんです。

普通にオーダーしていたらもったいない！

そこで今日は、

ダイエット的スタバドリンクの選び方

（私がやっている簡単なもの）を

 お伝えしますね～＾＾

定番メニュー「スタバラテ」の

カロリーは２１９kcal。

（ドリンクサイズは全て「トール」です）

ドリンクにミルクが入っているものは、

ミルクを低脂肪乳や無脂肪乳にかえると

カロリーダウン！

スタバラテ（低脂肪乳）→１７０kcal

スタバラテ（無脂肪乳）→１２０kcal

無脂肪乳にすると、

半分くらいのカロリーになります

そして、

私がスタバラテよりもお気に入りなのは、
「ムースフォームラテ」

ふわっふわのムースフォーム、

はまっちゃいますよね～！

ホットでオーダーしたときの、

冷たいムースフォームとあたたかいラテの

温度差もたまらん

このムースフォームラテ、

嬉しいことにスタバラテよりも

かなーりカロリーが低いんです。

ムースフォームラテ（ホット）→１６３kcal

低脂肪乳にしたスタバラテよりも

少し低いカロリー。

さらに、ミルクを変更すると、

ムースフォームラテ（ホット・低脂肪乳）→１３２kcal

ムースフォームラテ（ホット・無脂肪乳）→１０２kcal

おー！約１００kcalって、

なかなか優秀ではないでしょうか

※さらに、アイスでオーダーすると

　 より低カロリー。

　 アイス・無脂肪乳→驚きの７０kcal

　 これからの季節に最適ですね

そして、甘いのが飲みたいってときの

定番「キャラメルマキアート」。

これも

「ムースフォームキャラメルマキアート」

でてますね～

キャラメルマキアート（アイス）→２００kcal

これをムースフォームキャラメルマキアート、

さらに無脂肪乳にすると、

ムースフォームキャラメルマキアート

（アイス・無脂肪乳）→１３５kcal

あま～いのにこのカロリー！

めちゃくちゃ嬉しいですよね～

ミルクの選択を変えるだけで、

簡単に周りに気づかれることなく

ダイエットメニューが

完成するのが嬉しい

甘い系のドリンクメニューを頼むとき、

カロリーが頭の隅によぎってしまうなら、

オーダーの仕方を変えて、

罪悪感なく

美味しくいただきたいですよね。

我慢じゃなく、

工夫で楽しくダイエットしましょ

フラペチーノ系もいつかお伝えしたいと思います～

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

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ダイエットはもう卒業！

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食が未来の私をつくる

食が未来のあなたに出逢う

Belle　Life　Style協会　

認定パーソナルサポーター・保健師　　

長谷川ヒロコです。

ご訪問ありがとうございます。

過去２回、

食べてしまうパターン別に

対策方法をお伝えしています。

よかったら見てみてくださいね＾＾

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【タイプ別】あなたが食べてしまうパターンは？

【食べてしまう】タイプ別の対策方法①

さてさて、

今日はダラダラ食い・習慣食いの対策

についてお伝えしていきますね＾＾

まずはダラダラ食い。

お腹がいっぱいなのに、

目の前に食べ物があると

なんとなく食べてしまうタイプ。

食べ終わっても

食卓に食べ物が残っていると、

ついつい手がのびちゃいますよね

適量を食べたら、

「ごちそうさまでした。

　おなかいっぱい。美味しかった。」

と、口に出してみてください

え？そんなこと？

と思うかもしれませんが、

脳に食べ終わりのサインを送るんです。

自分の言葉は耳を通して脳に伝わります。

「私は美味しいものを食べて満腹＾＾」

と判断して、

適量で満足できるようになってきます。

とはいっても、

目の前に食べ物があると

ついつい食べてしまうもの。

食べ終わったら、すぐに食卓を片付けて、

食卓から離れてしまうのがオススメ。

ちなみに、胃がパンパンと感じたときは

すでに食べ過ぎのサインです～

外食のときなんかも

店員さんに伝えて食器をすぐさげてもらう

と食事モードが切り替わります＾＾

食後にハーブティーや緑茶などを飲んで

脳に食事終了の合図を送るのも良いですよ

つぎは、片付け食い対策。

子どもの残りものや、

賞味期限が近づいているものを

もったいないからと食べてしまうタイプです。

私も冷蔵庫のプリンの賞味期限が近づくと

食べなくてもよいタイミングで

もったいないからつい食べちゃってました

まずはお菓子をストックしないことが

やっぱり大切

お菓子が家の中にあると、

頭の中でお菓子のことが

離れなくなってしまいますよね

いつでも食べることができるので、

食べたい気持ちと戦わなきゃいけません

お菓子の誘惑は強烈！

食べるのを我慢するより

買わない、家に置かないほうが

よっぽど楽だったりします

そして、冷蔵庫の中を整理することもオススメ。

冷蔵庫は食べ物をためておくところではなく、

新鮮な状態で保存する場所。

私も以前は２，３回しか使ってないドレッシングとか、

気づいたら賞味期限が切れてるクリームチーズとか

よくありました

あまり使わないものや、太りやすいものは

思い切って捨ててしまって、

頻度が少ないものは小さいサイズを買うなど

すると冷蔵庫の中がスッキリ

買い物のときも、

「冷蔵庫に何が入ってたっけ～？」

と考えたり悩んだりする時間がなくなりました。

体型や体の中をスッキリさせるには

冷蔵庫の中をスッキリさせるのが近道ですよ

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

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