☆福岡女子☆　ローディーのダイエット＆グルメ https://ameblo.jp/love2gospel/ 平日はダイエットのため午前中5時間ほど自転車で走ってます。毎週土曜(随時日曜)に美味しい物を食べにポタリング。老若男女問いません。(クロスバイク可)一緒に美味しい物を食べに行きませんか？ ja あと少しだけお休みしますm(__)m  薔薇 遅くなりましたが、みなさま今年もヨロシクお願いします薔薇 薔薇

去年は沢山嬉しいことがありましたsei
総括をしてビックリですうふふ
おはよ～ はやくみな様にご報告したいですぅ～。
超 すごい写真カメラ お見せする予定ですよラブラブ

さてさて、１月いっぱいまでお休みの予定でしたが、
あと少し、時間が必要です。
楽しみにされていた方、ごめんなさい土下座 （誰も思っていない！？べー ）


技術取得のため、あと少しだけおkonatu します。
またご連絡いたします。
]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11460918174.html Thu, 31 Jan 2013 21:44:36 +0900 しばらくお休みしますm(__)m


諸事情により、グルメライドの案内以外の更新は、2013年1月までお休みいたします。




ロードバイクのライド案内は、引き続きこのブログにてさせていただきますので、よろしくお願いします。


]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11353693406.html Thu, 13 Sep 2012 16:13:50 +0900 体脂肪が多い理由 明日、明後日も雨のようです食事制限で料理の管理に追われっぱなしで、毎日が忙しいですカスパー11要領が悪いようで、やらないといけない事が後回しになっていますそのお陰で、ウォーキング＆ランが出来ていませんし、勉強もおろそかになっていますん～


さて、食事制限を始めて気付いたのは、脂質の高いものばかり摂取していた事です。

１　ウインナー４個（脂質約２０ｇ）
２　卵M2個（脂質約２０ｇ）
３　マヨネーズたっぷり
４　ベーコン２枚
５　フライパンに油たっぷり
６　ほぼ、朝食にパン２個（脂質1個２０ｇとしたら、４０ｇ）
７　トレーニングに玄米１合、おにぎりとして持参（脂質約９ｇ）
８　バター、ピーナツバター等
９　１回の食事に、食パン２００ｇ食べていた
　　（バター抜きで作ったけど、カロリーが）
１０　補給食、休憩ごとによく食べていた
　　（プリン、シュークリーム、ケーキ、菓子パン等）

師匠が食べすぎだと私に行ってましたが、本当に私は食べ過ぎていました

なので、まずは脂質を1日２０ｇ～２５ｇを目安に摂取しています。計算せずに、料理を作った後に、越えていたりしますが、翌日に調整したりします1キロのウインナーが冷凍庫にあるのですが、どうしようかと困っていますウインナー1個16gで、脂質が約5gありますので、これまた考えて料理しないといけないです。料理でこんなに頭を使うとは思ってもいませんでしたいかに、今までアバウトすぎたかがわかります。

砂糖ですが、代わりに「パルスイート」を使う事にしました師匠が教えてくれました笑顔こんな物が世の中にあったとは今まで知りませんでしたかお３５０ｇで約５００円しましたが、太るよりはマシですワーイ

切り干し大根ですが、トラウマになっているようで、恐くて料理ができませんはぁ・・・しばらくは食べずにいようと思います。


身長　161
体重　56.8
ＢＭＩ 　21.9
体脂肪　27.5
筋肉量　38.7
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1207
体内年齢　秘密秘密秘密


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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11348914299.html Fri, 07 Sep 2012 23:51:43 +0900 切り干し大根を使って料理したものの・・・ 今日も街に用事がある為、トレーニングは大会中止昨日と引き続き、街では平均ケイデンス80を維持できるようにペダルを廻してきました。今日のコースは坂が多い場所でしたので、80は無理かなと思ったのですが、なんとかクリアできましたホッ


昨日、宅急便がきたのですが、届いた物は「切り干し大根2キロ」です。栄養満点で、安く手に入ったので、買いました。3食、ライスの代わりに切り干し大根をしようかと思い、味を確かめる為に、昨日の夜から切り干し大根を使って、初日は中華めんの代わりにして「焼そば」を作り、食べてみました。感想はと言うと、どうも好きにはなれませんイヤだぶっちゃけマズイ料理の問題でしょうなみだいくらダイエットとはいえ、美味しい物を作ってこそ長続きが出来るのであるから、これは非常にヤバイ問題になりました*

やはりライスの変わりは、朝は豆腐で昼はパスタ、夜は切り干し大根にしようかと検討していますん～本当は豆腐を朝昼夜に取り入れたいところですが、脂質が結構あるので、やめました。1回の食事につき豆腐を175g食べますおいしい大好物ですルンルン以前は350g食べてましたので、食べ過ぎていました1回の食事の目安は３００kcal台に抑えたいところです。間食をする前提として３００kcal台です。後は1日1回はダイエットご褒美として甘い物を食べた方がいいと考えていますかおそうしないと、1日が楽しく過ごせないと思うのではぁと


【　街乗り　】
走行距離　26.13ｋｍ
走行時間　1：46：15
消費カロリー　655kcal
標高獲得　上り　148ｍ　下り　130ｍ
平均速度　14.8ｋｍ/h
平均心拍数　123ｂｐｍ
平均ケイデンス　82ｒｐｍ
最高速度　36.4ｋｍ/h
最高心拍数　159ｂｐｍ
最高ケイデンス　149ｒｐｍ


身長　161
体重　56.7
ＢＭＩ 　21.9
体脂肪　27.9
筋肉量　38.5
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1200
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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11347991398.html Thu, 06 Sep 2012 22:43:48 +0900 ペダルから音がします 数日前から左のペダルからカチカチと音がするので、ショップに行って来ました以前、フラットペダルから、ビンディングペダルに代えて、ビンディングシューズは持参していたのですが、恐いので、シューズでペダルを廻して自宅に帰っている最中に、左のペダルがプルプルと動くので、止まってペダルを触ったら、ポロリと落ちてしまいまいやばい2ビンディングシューズを履いていたら、ペダルが吹っ飛んでいた事でしょう恐かったです

パニックになってしまい、ショップに電話して店員さんに来てもらいました。部品を交換し、料金は掛からずに直りましたが、今回もまた、左のペダルなのでショックです変な自転車に当たってしまったと思い、どうしようかと思っていましたが、どうやら、ネジがゆるんでいただけでした。お金が掛からずホッ

今日のトレーニングは
大会中止 ショップに行く羽目になり、午後からは宅急便が来るので、代わりに街乗りだけど、平均ケイデンスが８０位を目安に頑張ってみましたエンジェル結果は見事クリア(･ｖ･)ﾆｺ家に帰り、太ももを見ると、少し締まってきたような気がします顔

カロリー計算と栄養バランスを考えた食事に切り替えて1週間経ちました。お肌の調子がトテモいいですseiでも、1つ1つ食事に対して栄養とカロリーを計算しているので、エクセルの表に入力するのに毎日時間が掛かりすぎます。ましては、料理を作るのに1時間もかかっていますなみだ慣れるまでの辛抱だけど、効率のよい方法はないのかな・・・汗


【　街乗り　】
走行距離　18.77ｋｍ
走行時間　1：15：06
消費カロリー　503kcal
標高獲得　上り　114ｍ　下り　120ｍ
平均速度　15ｋｍ/h
平均心拍数　127ｂｐｍ
平均ケイデンス　84ｒｐｍ
最高速度　33.6ｋｍ/h
最高心拍数　164ｂｐｍ
最高ケイデンス　116ｒｐｍ


身長　161
体重　57.3
ＢＭＩ 　22.1
体脂肪　27.5
筋肉量　39.1
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1218
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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11347246507.html Wed, 05 Sep 2012 23:45:25 +0900 平均ケイデンス目標達成＆抜糸 本日の福岡の天気は今日もトレーニングに二見ヶ浦まで行って来ました傷口の痛みが治まるまでしばらくは山のトレーニングを控え、平地で楽しんでいますキャ今日は嬉しい事に、平均ケイデンスが９２ｒｐｍ行きました高回転でペダルを廻すのが楽しいです後は、平均心拍数が１５０ｂｐｍ以上になって欲しいです。でも、平均が１５０ｂｐｍだと、かなりフラフラになりそうです。今日も、結構フラフラになったので、平均ケイデンス９０越えを維持するだけに留めておこうと思います。


さて、皮膚科に行って来ました。やっと抜糸ですきゃよく見ると、６針縫われていました。最初の糸取は痛かったですカスパー11左腕の手術、来週すると先生に聞かれたのですが、トレーニングが出来なくなるので、１０月２日（火）１０時に手術の予約を取りましたキラキラ2背中は１１月にしてもらおうと思っています。皮膚科の帰り、歩道の段差で少し傷口が痛んだので、無理はしないでボチボチトレーニング頑張りたいと思います腕。


走行距離　44.23ｋｍ
走行時間　2：03：36
消費カロリー　963kcal
標高獲得　上り　162ｍ　下り　161ｍ
平均速度　21.5ｋｍ/h
平均心拍数　143ｂｐｍ
平均ケイデンス　92ｒｐｍ
最高速度　41.8ｋｍ/h
最高心拍数　177ｂｐｍ
最高ケイデンス　170ｒｐｍ


身長　161
体重　57.5
ＢＭＩ 　22.2
体脂肪　28
筋肉量　39
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1216
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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11345945164.html Tue, 04 Sep 2012 23:46:32 +0900 やっと洗濯機を注文しました！ 今日も夕方酷い雨が降りました。明日はいよいよ抜糸です。嬉しいです

今日は冷蔵庫を注文しました今まで、壊れた洗濯機を使って洗濯していました。まだ洗濯機能だけは使えるので勿体ないと思い、洗濯。脱水機能はお亡くなりになっているので、濡れたまま外の物干しざおに干していました。夏場なのですぐに乾きます。

注文した洗濯機は、ハイアール　JW-K42F-K　17420円でした。予算の都合上、中国製の物を買いましたまあ、半年～1年持てばいいかな壊れたら東芝製を購入します。冬場だけが洗濯機がないと困るので、一時的な物と思って割り切っています^-^;


身長　161
体重　57.3
ＢＭＩ 　22.1
体脂肪　28.6
筋肉量　38.5
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1204
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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11345657868.html Mon, 03 Sep 2012 23:48:03 +0900 リハビリトレーニングに行って来ました！ 随分と腕の傷口の調子がよいので、二見ヶ浦まで走って来ました片道ケイデンスを95～110辺りでペダルを廻しまくり、心拍150～160の辺りで片道1時間走ると気持ちいい事に気付きましたわーいwa-i*ほどよい負荷が掛かるので、平地でも十分楽しい事がわかりましたキラキラ帰りはゆっくりと桜井峠を越えて家に着いたのですが、帰宅してご飯を食べた後、ほどよい疲れが出てお昼寝笑顔100キロ走った位の気持ちよい疲れでしたので、十分に満足できましたホッ

今週の平日は抜糸した後、今日のトレーニング方法で過ごす予定ですキャ週末のグルメライドは傷口が開かない程度の負荷と距離にしたいと考えていますらんらん♪


走行距離

走行距離　54.74ｋｍ
走行時間　2：04：49
消費カロリー　913kcal
標高獲得　上り　178ｍ　下り　171ｍ
平均速度　22ｋｍ/h
平均心拍数　133ｂｐｍ
平均ケイデンス　82ｒｐｍ
最高速度　43.4ｋｍ/h
最高心拍数　168ｂｐｍ
最高ケイデンス　126ｒｐｍ


身長　161
体重　57.3
ＢＭＩ 　22.1
体脂肪　27.9
筋肉量　38.9
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1213
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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11344743531.html Sun, 02 Sep 2012 23:42:52 +0900 8月の反省点と9月の目標

今日の福岡の天気は朝は涼しかったですが、昼間は強い日差しで暑かったです。明日は自転車に乗る予定です


さて、8月の結果ですが


　ランの総距離は　7km
歩く　ウォーキングの総距離は　44.68km
自転車の総距離は　446.41km　でした。
(8月の目標は600～700kmなので、未達成ですイジイジ)

体重体重　
8/20　60kg  体重元に戻る・・・。
8/31　57．9kg　-2.1kg減。一番落ちた体重は
7/5   56．2kg　なので、+1．7ｋｇ増量してますが、
焦らずに少しずつですが、頑張って行きます燃える


反省点 
汗　カロリーの数値を正確に出さずに食事をしていた
汗　トレーニング後のプロテイン摂取をよく忘れていた
汗　二度寝しない
汗　栄養の見直し
汗　時間の管理 
汗 　寝坊ばかりした

9月の目標
腕。 -2.kg減
腕。 距離を伸ばすのではなく、体調管理の実施(継続)
腕。 運動後のタンパク質の摂取をきちんと取る。(たまに忘れる)
腕。 規則正しい生活を送る
腕。 ストレッチの徹底(継続)
腕。 カロリーと栄養のバランスを考えて食事する
腕。 補給食の見直し(1日の必要摂取量や運動量を考慮しつつ補給する)


達成
　板屋峠、長野峠を上れたこと(･ｖ･)ﾆｺ(板屋峠、足付きましたが)
　白木峠、観音峠、長野峠を1日で上れたこと(当日体調を崩しましたがモヤモヤ)
　もう、２度と走れないと思っていたのに、遅いですが走れるようになった

師匠にお願い
　今後も、坂のトレーニングを伝授して下さい
　9月も新しい山か峠にチャレンジしたいです

総括
メタボ　自転車に乗っても体重が元に戻ったりしたのは、日々の運動量や食事の栄養とカロリー数値を調べて食事をしていなかった事が原因でしたなんあなこれからは食事の栄養とカロリー数値の管理を徹底させ、運動したカロリー消費と食事のカロリーを計算しながら、体重と健康を管理して行きたいです。即座に体重が落ちなくても継続に努めたいと思います元気モリモリはぁと

【　8/31　】
身長　161
体重　57.9
ＢＭＩ 　22.3
体脂肪　25.5
筋肉量　40.5
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1256
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【　9/1　】 
身長　161
体重　58
ＢＭＩ 　22.4
体脂肪　25
筋肉量　40.8
内臓脂肪　4.5
基礎代謝　1265
体内年齢　秘密秘密秘密


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]]> https://ameblo.jp/love2gospel/entry-11343899978.html Sat, 01 Sep 2012 23:57:38 +0900 自転車マンガ「ひとりぼっちのリン」 手術後三日の為、トレーニングが出来ずおとなしくしています。が、少しだけ、お買物に自転車に乗って出かけました。腕の痛みはたまにチクリとする位で、あとは、自転車に乗っている際に、道路の段差の振動で傷口に痛みがはしりました歩道は避けた方がよさそうです。明日はまた皮膚科に行って付け替えです。

さて、今日は「ひとりぼっちのリン」という自転車マンガを少し読み始めました。「じゃかましい」とか言ったり、「下駄にハカマ姿の制服」で学校に行く主人公^-^;シャカリキより時代を感じますWikipediaで調べたら、この本は１９７２年に描かれた物なのですね凄く古い生まれてないし会話の内容についてゆけませんが、こんな時代もあったものなのかと思いつつ読んでます。


身長　161
体重　58
ＢＭＩ 　22.4
体脂肪　29
筋肉量　38.8
内臓脂肪　5
基礎代謝　1214
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