お家でトレーニング開始15日目の計測ですが…

体脂肪率も体重も増えてるし、筋肉量も減ってました。笑

いつもより体にむくみを感じるので、そのせいなのか…昨日食べすぎたせいかも

大した負荷も掛けられず家で細々と3セットだけするトレーニングは効果が薄いですね

早くジムに行けるようになりたい…けど、今は育児が一番！なので、ぼちぼちやっていきます

最近のメニュー

21日 腹筋 20×3

22日 ワンハンドダンベルローイング 3kg 20×3

         リバースクランチ 20×3

23日 デッドリフト 10kg 20×3

少しセット数を増やすことと、ローイングは負荷を上げてもいいかな…と考え中です。

あとはトレーニングだけでの脂肪燃焼には負荷が少なすぎなので、有酸素運動を取り入れてお腹周りをひとまず落としたいところです。

今後は暖かい日は抱っこ紐でお散歩していこうと思います

私がiherbを利用し始めたきっかけは、オーガニックコスメを使用するようになってから…

たぶん就職してからだったと思います。

当時、国産メーカーの百貨店で取り扱うようなものをしようしていましたが、opaqueでローズオイルを買ったことをきっかけにオーガニックコスメにハマった私。

少しずつ天然系の化粧品に変え始めると、少し気になっていたほっぺたの赤みがみるみるうちに改善されていったのです

それをきっかけにナチュラル志向に

シャンプーや石鹸の個人輸入に始まって、今では砂糖やお茶、食用の油もオーガニック認証のものをiherbで購入しています。たまーにおやつも

そして今朝、お買い物をしようとすると、ロイヤルティクレジットと、見慣れない文字が…

数年に渡ってたくさん購入していたので、VIP会員になっているのですが、いつもの割引表示がないもしかしてVIP会員の期限が切れたと、焦っていたところ、昨日メールが届いていたことに気づき確認すると…

またVIPの割引方法が変わっている

なかなかショックです。笑

とは言え、10%割引の期間をすっかり忘れていた私が悪いのですが…

仕方ないのでiherbさんからもらったロイヤルティクレジットを利用してお買い物

前回頼んで気に入ったので大袋で…

こちらのたんぽぽコーヒー

コーヒーとは別物ではありますが美味しい

ホットミルクにこちらを混ぜるとチコリーがほんのり甘い美味しいノンカフェインのカフェラテの出来上がりです

MGO550のマヌカハニー

日本で買うよりお得に買えます

そしてお気に入りのオーガニックケチャップ

とっても美味しいのでおすすめです

他にも色々と美味しくてナチュラルなものがたくさんで、日本よりお得に買えちゃうiherb

（円高の時と比べたらお得度⤵️してますが）

でも、以前は出来なかった日本語でのアカウントの作成もできるぽいし、使ってみて損はないはずです

ちなみに去年、使い始めてから初めて注文したもの以外が入っていたのですが…

日本語でメールし、日本語で対応していただきました！しかも対応が早くて丁寧

誤送付された品は試供品として使ってください！ということで、金額はカードに返金の扱いとなり、無料で試供品として楽しめちゃいました

安心してお得に試せるiherb

の紹介コードで初回割引かあるので、興味のある方はこちらのコードでiherb生活を始めてみてはいかがでしょうか

義母の腕の中でぐっすりな娘

この日、初めてベビーカーでお出かけしたのですが、こんなに寝てくれるとはと驚きでした

抱っこ紐でスヤスヤなのはいつもだけどベビーカーもすごく寝てくれるんですねー

お陰様で久しぶりに旦那さんとランチ食べることができました

時間のこともあるし、着物だけにしようかと思ってたけど、ベビードレスでも撮影しました

ただ、時間が経つにつれてお腹が空いてきたらしく、眉間にしわを寄せてみたり、暴れてみたり…そしてついに

最後の最後で泣いちゃいました。笑

でもこの写真もお気に入りです

合わせてミッフィーの絵本作成したので、100日、七五三…と増やしていけたらなぁと思っています

最後に、最近のトレーニング記録

17日 休み

18日 ワンハンドダンベルローイング 3kg 20×3

         プランク 1分

19日 デッドリフト 10kg 20×3

         膝つきプッシュアップ 20×3

20日 スクワット 5kg 20×5

         腹筋 20×3

ここ数日は疲れとバタバタしてたのとでしっかりできず…負荷も低いし体重も体型も変わってない気がします…

子育てとトレーニングの両立はなかなか難しいですねとりあえず、やれることをやっていきます

基礎代謝量と筋肉量は増え、体脂肪率と体内年齢は下がってます

が、たった１週間でこんなに変わるのか？笑

とりあえず、数字ではこんな感じ

実際の変化については月１で撮ろうと思っています

ちなみにこの間の食生活ですが、食べたいものを食べてました

あと、たまーにプロテインも笑

以前はゴールドジムのプレーンを愛飲していたのですが、私が妊娠中にコストパフォーマンスや添加物がないことからアルプロンのプレーンに変更

混じり気のない味が何とも言えなく美味しいです

実際引き締まってきてるのかは謎ですが、この数字を信じて頑張りたいと思います

昨日のメニュー

膝つき腕立て伏せ 20×3

プランク 1分

昨日は疲れていたのと、リバースクランチでの筋肉痛が辛くてプランクはサボり気味

腕立て伏せも楽にしてしまったので、しっかりやって負荷を掛けないと…と反省

今日はスクワットがんばろー

買い足したベビービョルンの抱っこ紐はとても快適買い換えてよかったー

お昼一番の診察だったため、待たされることなく私の娘、2人で30分ちょっとで終わりました

（かなり待たされると聞いていたのでラッキー）

診察結果は異常なしの健康体

先天性異常検査も問題なしでした

体も大きくなってました

体重 2835g→4205g

身長 46.8cm→54.2cm

このまま順調に育って欲しいものです

今日は朝からお正月飾りを焼いてもらいに近くのお寺に行ってきました

そして今日の娘ちゃん

以前GAPで買ったスヌーピーのフリースに、昨日セールで買ったスパッツを合わせてスヌーピーになっちゃいました

まるでスヌーピーとお出かけしてるみたいです。笑

昨日の夜は寒かったからかなかなか寝てくれなくて私もクタクタなので今日はお昼寝でもして体力回復に努めます…

最後に、いつものトレーニングの記録

1月13日のメニュー

スクワット 5kg 20×5

リバースクランチ 20×3

1月14日のメニュー

ワンハンドダンベルローイング 3kg 20×5

腹筋 20×3

エルゴのインサートがとても苦手…というか、先週インサートに包んだ娘をエルゴ本体に装着する際に、娘ごと落下させてしまい病院に駆け込むという事故を起こしてしまったのです

幸いにも娘は無事でしたが、本当に血の気が引きました…

妊娠中にエルゴがよさそーと思い買ったものの、実際に使ってみると私にはエルゴがしっくりこず、しかもインサートの装着も難しい。

更にそんな事故を起こしてしまったので買い替えを検討、結局店員さんに聞いてこちらのbabybjornを首すわりまで使用することに

首がすわったらエルゴがいいですよとのことだったため、娘の首が座ってからエルゴを使ってみて、それでも違和感があれば買い替えることにします

これでひとまず苦手なインサートからは解放されたわけですが、装着時には細心の注意を払って二度と事故を起こさないようにしたいと思います

抱っこ紐の事故は実はけっこう多いと聞きますので、みなさんも注意してくださいね

昨日のメニュー

ワンハンドダンベルローイング 3kg 20×3

スティフレッグドデッドリフト 12kg 20×3

腹筋 20×3

今日のメニュー

膝つき腕立て伏せ 20×3

プランク 1分×2

娘は大きくなり、今週の検診が楽しみ

対して、出産時+7kg弱増えていた私は、体重はほぼ元通り、お腹は凹み少し小さくなれたものの…  

出産前の前回記事の写真とはすっかり変わってしまい

やはり妊娠したことによって、体幹部にかなりお肉が付いてしまっています。

以前の自分との差に愕然…

身長156cmのわたし。骨量も減り、体脂肪率は増え筋肉量は「少ない」になってしまっています…

ここからどこまで戻せるか

そして超えれるか

体重は落とさず筋肉量アップ

を目標に楽しんでいこうと思います

完全母乳のためトレーニングしていた時同様、カロリー制限は基本せず野菜とたんぱく質をしっかり摂るスタイルで今まで通りの食生活をしていきます

もう少し娘が大きくなったら旦那さんに娘を連れ見てもらって土日ジムにも通えそうですし

急がず焦らずやっていきます

目指せメリハリボディ

昨日のメニュー

自重スクワット20×5セット

プランク1分

2013年、今の旦那さんに「二の腕太い」と言われたことをきっかけに自宅から近いという理由でゴールドジムに入会

入ったジムがジムだっただけに（？）トレーナーさんやスタジオのインストラクターさんに触発され、2014年の目標をベストボディジャパン出場として、ダイエットではなくトレーニングをしてボディメイクをすることに

2014年の大阪大会でぎりぎり5位入賞。

こんな体じゃ負けに行くだけ…と思い、日本大会は出場せず「外国人みたいな体型」を目指してトレーニングを続けることに

トレーナーさんにメニューを組み直してもらい、しっかり筋肉を付けてメリハリある身体を目指すことに

大会から3ヶ月後。

少し変わってきたかなー？？

という調子で引き続きトレーニング

その後、2015年1月には結婚式を挙げ

Hawaiiに新婚旅行に

12月には娘を出産、一児のママに

そして産後1ヶ月の今、妊娠が分かった当時と同じ体重に戻ったものの、トレーニングしていなかったためにお腹はぷよぷよ、背中もむちむちに…

産後もしっかりトレーニングすれば元に戻るはずと、信じてと言うか、努力すれば何とかなることを記録するために、blogを始めることにしました

まだ身体も完全には戻っていないのでボチボチやっていこうと思います