こんにちは♡

そもそも

 

ダイエット成功に超重要な

ブログ記事→成功する秘密

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こんにちは

皆さんは

ダイエットの際に

一番気を遣うのが

食事ではないでしょうか？

量を減らしたり

カロリーが気になったり、

炭水化物などの糖質も

気になるかと思います。

タレントやモデルさんが

ネットやテレビでダイエット

にこれが良いとか話題にすると

あっという間に

品薄になったりします。

ダイエット成功したいとか

キレイになりたいとおもい、

人は気になり、手を出すなんて

誰もが通るよくあるコトですよね。

解ります。

私もすぐ話題になるものは

試したりしちゃいます。

その中で今回２・３年前から

ずっと話題になっていた

チアシードについて果たして何が

良いのだろうか？

検証してみたいとおもいます。

チアシードってゴマのような粒で

白と黒のものがありますよね。

白の方が値段も高く

黒に比べて水を吸った時の

膨張するところに大きな

優れた違いがあります。

実は黒のチアシードの中にも

白のチアシードが

かなり混ざっております。

実はその中の白のみを取り出し、

改良などを重ねて作ったのが

ホワイトのチアシードってことです。

チアシードの膨張する良さを思いっきり

活用し、満腹感を得る狙いなら

ホワイトを選ぶと良いかと思います。

私的には黒ので十分と

思ってます。

そしてチアシードを

摂取する際に気をつけたいのが

水でしっかりとゲル化状態にする 

ことがポイントです。

あのゲルって、

こんにゃくにも含まれる

グルコマンナンていう物質なんです。

某こんにゃくゼリーは

お腹を強調して便秘改善を

連想するみたいなイメージで

CMをしてますよね。

ゼリーを食べると（グルコマンナンの）

効果でお腹がすっきりということで

表現で宣伝ってことでしょうね。

確かにグルコマンナンは

便秘しやすいダイエットの時に

味方にもなります。

吸収されないので大腸を刺激し、

便を軟らかくし排泄しやすくなるなど

便秘改善に期待できます。

しかし、気をつけたいのが

はじめに話した様に、

チアシードのグルコマンナンは

水分を吸収してゲル状になりますよね。

摂取の前にしっかり水で

ゲルにしないで摂取すると

胃や腸などの

水分を奪うことになり

逆に便秘がしやすくなり注意です。

常に水分をしっかりと

摂取することが大切ですし、

健康を維持するにも

水分はとても大切になります。

チアシードが水分を吸収し、

膨張するので、

胃の中で満腹感を得られやすい

という利点もあります。

そういう面でダイエットで

満腹感を得て、便秘改善に

良いと言うことですよね。

なんでもちゃんと理解して

摂取することが大切ですよね。

サラサラの粒が水を含むと

この様になります。

ママブロネタ「美容・コスメ」からの投稿

こんにちは～～

アラフォーママの

スタイルアドバイザー

shangri-laです。

あなたは一日、何食食べて

食事は何時ごろ食べていますか？

決まったパターンですか？

ついつい、

または土日など、

出かけていて帰宅が

20時回ってしまい、

遅い時間にも関わらず

がっつり食べた・・・

外食したらついつい、

食べ過ぎてしまい

腹10分目なんていつも。

子供が残して

もったい無いから食べた。

または欲に負けて

太ってしまうと解りながらも、

夕飯後にさらにデザートを

たべてしまった後悔…

そんなことはありませんか？

これからお話しすることを

知っていたのであれば

きっと抑えられるかもしれません。

先日食後のデザートと

おやつのお話をしたのですが

食べるのであれば

脂肪として溜める

ことが少なくて済む

時間帯があると触れました。

その時間とはランチを食べて

２時間～３時間後くらいの

１４時から１５時くらいです。

そこに関係しているのが

「BMAL1」

ビーマルワンっていう

たんぱく質なんです。

このたんぱく質が

夜22時ころくらいから

夜中の2時ごろをピークに盛んに働く

と、言われております。

体内で生活リズムを

整えている働きするのが

このたんぱく質なんですね。

脂肪細胞内で脂肪酸や

コレステロールの

合成する働きを活発にし、

脂肪細胞に蓄積させる働きがあります。

これらが働いているときは

脂肪を分解する

働きが抑制する作用があるんです。

だから夕飯がいつも重めなメニューで

消化に時間がかかる食事内容や

食べる時間が、20時前後で

遅いという方の場合…

上手く食事内容、量を上手に

コントロールする

ことが良いです。

脂質、糖質を控えたもので

身体に負担がかからない

食事をして、腹八分以下が

おすすめです！

画像のを参考にして食事するのであれば

野菜からしっかり噛んで食べて、

お味噌汁をいただき

おかずの鮭を食べてご飯を頂く

食べる順番、質、量

に意識していくだけでも

だいぶ変わります。