あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いします。

皆さんは年末年始、どんなふうに過ごしていますか？

私は最近の年末年始はサーフィン用の家がある湘南で過ごしています。

天気が良く、富士山も綺麗に見れました。

さて、今年もたくさんの美容について一緒に話せていければと思っています。

今日は歯みがきで自分磨きをテーマに話していきます。

◾️歯みがきは1日何回がベスト？

1日4回がおすすめです。

①朝歯みがき

寝ている間に口内の唾液は50%に減り、朝起きたときはさまざまな菌が口の中にある状態になっています。

それをそのまま身体の中に入れてしまわないように、朝は起きてすぐに歯を磨きましょう。

②朝ごはん後に軽く歯みがき

③ランチ後に歯みがき

④夜じっくり歯みがき

寝ている間に口の中の菌が育たないようにするためにきちんと磨きましょう。歯ブラシの他にフロスや歯間ブラシなどすべてのツールを使ってその日の汚れを極力落とすようにしましょう。

肌と同じでゴールデンタイムに口の中の再生が行われ、睡眠は口の中のバランスを整えてくれるそうです。

お肌同様にしっかり汚れを落とすことが大事ですね。

◾️歯みがき前には口ゆすぎがお勧め

歯ブラシで歯を磨く前に「口ゆすぎ」がおすすめです。

20ml程度のぬるま湯で、30秒程ゆすぎます。口の中のあらゆる方面に舌を絡めながらゆすぎます。

この「口ゆすぎ」で、大きな汚れをだいたい落とすことができます。その後に歯ブラシをすることで、細かい汚れを落としやすくなります。

毎日ルーティーンになっている歯みがきですが、さらに意識することでより美しくなれると思います。

今年も美容に健康にさらにこだわり、元気に過ごしていきましょう♪

それでは、また！

こんにちは。

内山美実です。

だんだん寒くなってきましたね。

今日は口もとのケアについて書きたいと思います。

揃った歯並びや、白い歯、潤いのある唇は人の顔の印象に大いに影響を与えます。

マスクをつけている時間が長いかもしれませんが、だからこそ口もとのケアで美しさの差が表れやすいところでもあります。

まずは簡単にできるエクササイズを2つお伝えします♪

◾️舌骨筋(ぜっこつきん)を鍛える

滑舌の良さが口もとの美しさをつくる秘訣となります。滑舌にはのどぼとけの指1本分上あたりにある骨を支えている「舌骨筋」がきちんと鍛えられている必要があります。「舌骨筋」を鍛えるエクササイズを紹介します。

1.舌全体を上あごの裏につける

2.そのまま口を開け閉めする。5回ほど繰り返すとあごが疲れてくるのを感じるはずです。

普段使わない部分をストレッチするので、はじめは少し難しいと感じるかもしれません。

このエクササイズをすることで、舌骨筋に連動して舌の動きがよくなり、血流もアップし、顔のたるみを防いでくれます。

◾️耳周りのツボをおす

耳の周りにはたくさんのリンパ節やツボがあります。

たとえば耳の付け根部分にある耳下腺にはパロチンという成長ホルモンが出るツボがあります。

1.耳の前部、少し窪んでいるところを探す

2.中指で10秒プッシュすると、口の中にじわっと唾液が分泌される。

これが通称「美唾液」と呼ばれ、においのない美肌に導く酸素を含んだサラサラした唾液です。

また、疲れたときには両耳の上を指でつまんで引っ張り上げるエクササイズも有効です。

顎関節のまわりの疲れがある方におすすめです。

いかがでしたでしょうか？

ぜひ、すきま時間にためしてみて下さい。

ちょっとしたエクササイズをすることで口もとの印象が変わるかもしれません。

それではまた！

内山美実です。

前回に引き続き、腸活について書かせて頂きます。

腸内環境で大事なのはダイバーシティです。

「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」を合わせた状態である、『シンバイオティクス』が今注目されています。

「プロバイオティクス」とは、腸内フローラのバランスを整えて人の体に有益な働きをしてくれる微生物のことです。例えば、発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などです。

「プレバイオティクス」とは、消化管上位で分解・吸収されずに大腸まで届き、腸内に暮らす有用な常在菌のエサとなり、増殖を促す食品のことです。例えば、オリゴ糖や食物繊維などです。

菌そのものと菌のエサを合わせて摂ることで相乗効果となることを目指しています。

既にプロバイオティクスは意識して摂っているという方も多いと思います。より、からだに効果のあるように摂るためにこの『シンバイオティクス』を意識するのはいかがでしょうか？

では、私のやっている腸活をいくつかご紹介します♪

◾️ランチに海藻サラダをプラスする

腸内の常在菌のエサとなり、短鎖脂肪酸を作り出すのが水溶性食物繊維です。海藻のヌルヌル成分やコンニャクのマンナン、リンゴのペクチン、ゴボウのイヌリンなどが該当します。

海藻サラダをプラスすることで、プレバイオティクスが多く摂れます。

◾️ヨーグルトにきな粉とバナナをプラスする

ヨーグルトにプレバイオディクスをトッピングしてシンバイオティクスにします。

水溶性食物繊維とオリゴ糖を含むバナナと、食物繊維とレジスタントプロテインを含きな粉をトッピングすることで、より腸活に効果的になります。

いかがでしたでしょうか？

知識が少し増えるだけでも日々の食べるものへの意識が変わりますよね。

それではまた！

おはようございます。

内山美実です。

本日は、先日記事に書いた「サウナで美容」の後編をお届けします。

前回はサウナの歴史と効果について見ていきました。

今回は実際にサウナをどのように楽しむかを書きたいと思います。

STEP1 サウナに入る前に水分補給をする

サウナでは一度に大量の汗をかくので、体内にまずしっかりと水分をためておくことが大切です。

STEP2 身体と頭をきちんと洗う

理由は2つあります。他のお客さんへのエチケットであることと、きれいな汗をかきやすくするためです。

身体を洗わないと、皮膚の汗腺に汚れのふたがついている状態ですので、汗がかきずらくなります。

STEP3 サウナ室に入る

目安は10分ほどです。

濡れたタオルを頭にまくなどすると頭がのぼせず長時間入っていられます。

ですが、無理は禁物です。自分の体調と相談して入りましょう。

STEP4 かけ湯をして水風呂へ

目安は2分です。

慣れない人は身体を丸めて入るといいでしょう。

STEP5 休息を取る

簡単に身体の水気を拭いて椅子などに座って休みます。身体が「整う」のを感じるでしょう。

整うとは心身ともに健康になった状態を指すサウナ用語です。

外気浴だとなお良いでしょう。

そして身体が冷え切らないうちにまたサウナに入ります。これを2回から3回繰り返しましょう。初心者の方はサウナ室へ5分ほど入り、まずは様子を見てみましょう。

身体も心も喜び、毎日さらに生産性を上げて楽しめたら良いですね♪

それでは、また！

今回と次回の2回に分けて最近人気のサウナについて書きたいと思います。

サウナと聞くと私は男性が行かれるイメージがありましたが、女性のファンも増えているとか♪

実際に普段は男性専用のサウナですが、月1回女性専用にしているサウナもあるようです。

男性も女性もぜひサウナに行ってみましょう♪

◾️サウナはオリンピックで知られるように

サウナの起源は2000年以上前のフィンランド・カレリア地方です。食糧を貯蓄したりスモークするための部屋が沐浴する場所になったと言われています。

フィンランドでは自宅や別荘にサウナを持つのがごく一般的で、日本のサウナのように水風呂はなく、代わりに外に出て涼んだり湖に飛び込みクールダウンをするそうです。

サウナが国際的に注目されたのは、1936年のベルリンオリンピックの時で、フィンランドチームがサウナを持ち込みました。

日本では、1964年の東京オリンピックの選手村にサウナが設けられたのを契機に全国に広がりました。

◾️疲れたときや美容のために♪

サウナに入るとどんな良いことがあるのでしょうか？

一言で言うと、健康のためにおすすめします。

身体を温めると血管が広がり、血流が良くなります。そのため全身に血流が行き渡り、代謝の促進・老廃物の除去や内臓の活性化を期待できるでしょう。

①疲れたときやストレス発散に

温熱による大量の発汗で体内に蓄積された老廃物や疲労物質を体外に放出しやすくなり、疲れやストレスを取り去ります。

②美肌づくりとリラックスの時間に

発汗を繰り返すことで皮膚や汗腺が洗われ、毛穴が開いて老廃物を取り除きます。

また、携帯電話を持ち込めないため、一時的に情報をシャットダウンすることで、瞑想(めいそう)や考え事をする時間に充てたりと、精神的にもリラックスできそうです。

前半はここまで♪

後半では実際のサウナの楽しみ方についてお伝えします。

お楽しみに！

それではまた！

おはようございます。

内山美実です。

一気に秋冬に近づいているこの頃ですね。

今日は秋冬だからこそ、しっとり美肌を維持するため行なっている顔のリンパマッサージについて書きたいと思います。

寒いと血流が悪くなり、代謝が落ちると言われています。代謝が落ちるとターンオーバーが乱れることで肌のハリ・弾力の低下、くすみ、乾燥、シミなどをまねく恐れがあります。

◾️マッサージで老廃物を流そう

マッサージでリンパや血液の流れを促進すれば、老廃物の排出が進んで、栄養や酸素が細胞のすみずみまで行き渡るようになり、肌が活性化することが期待できます。

◾️1回3分のリンパマッサージで美肌を育てる

リンパは静脈に沿って体中がに網の目のように走っていて、常に老廃物を回収しながら体の中をゆっくり流れていますが、血管に対する心臓のような大きなポンプ機能がないので滞りがちになります。

1日3分を3回ほど優しくマッサージをすることで、リンパの流れを助けることができます！

ハリやツヤがある明るい素肌が期待できるでしょう。

また、細胞が活性化して免疫力も強くなると言われています。

◾️自分でできるリンパマッサージ

①まずは鎖骨リンパ節をマッサージする

鎖骨リンパ節はリンパ液の「最終出口」とも言われていて、全身のリンパの流れが集まり最も詰まりやすいリンパ節とされています。まずは鎖骨部分のリンパ液の通りを良くします。

右手で左の鎖骨の上を中央から左肩に向かって10回さすります。右肩も同様に行います。

②耳のまわりを流す

(1)人差し指と中指をV字に開いて、その間に耳をはさみ、上下に10回さすります。

(2)耳たぶをつかみ、10回下にひっぱります。

(3)耳の横をつかみ、10回横にひっぱります。

(4)耳をぐるぐる10回まわします。

③頭をほぐす

(1)両手の指の腹をこめかみに置き、ぐるぐる回します。

(2)そのままぐるぐる回しながらつむじの方に向かって、頭皮をほぐしていきます。

④首回りを流す

首を右に傾け、右手で左の耳のしたのくぼみから左肩先に向けて10回さすります。同様に反対側も行います。

⑤首をぐるぐる左右に回す

いかがでしょうか？

簡単にできるものばかりです。

仕事の隙間時間や、おうち時間にて是非取り入れてみてください♪

それではまた！

おはようございます。

内山美実です。

そろそろ秋らしい気候になってきましたが、夏に浴びた紫外線などでみなさんの髪は痛んできていませんか？季節の変わり目ということで、今日は髪のお手入れについて書きたいと思います。

みなさんは髪を普段どのようにお手入れされていますか？私は定期的に自分の経営する美容サロンで手入れしてもらう他、自分でも意識してケアしています。私の場合はサーフィンや筋トレがしやすいように短くしていますが、髪は女性の美しさを表すアイテムの１つですので、お手入れが気になるところですよね。

髪のケアと言えばヘアブラシがまず思い浮かびます。みなさんはヘアブラシにこだわりはありますか？

◾️ヘアブラシの大きな役割

ヘアブラシには大きく2つの役割があります。

①頭皮ケア

ブラシの先で頭皮を刺激し、マッサージすることで血行がよくなり、健やかな頭皮を保てます。

抜け毛対策や顔のリフトアップにもなります。

②艶出し

髪のキューティクルが整い、本来の髪の艶を引き出します。

◾️各ヘアブラシによる効果

様々なブラシがありますが、それぞれ効果が異なるため、欲しい効果に適したブラシを選択しましょう。

【豚や猪の毛を用いた獣毛ブラシ】

髪に自然な艶を出したい人にお勧めです。

豚や猪の毛は適度な油分や水分を含み、人間の性質に近い材質です。

豚の毛を用いたブラシは柔らかい髪質の人に、猪の毛を用いたブラシは太め・硬めの髪質の人にそれぞれおすすめです。

密度が高いブラシは静電気が起こりにくく、髪に自然な艶とハリを出します。

【パドルブラシ】

抜け毛予防やリフレッシュしたい人にお勧めです。カヌーを漕ぐパドルの形に似てることから名付けられました。

空気穴があるためクッション性に優れ、マッサージ用として使えます。

頭皮のかゆみや毛詰まりが悩みの人にお勧めです。シャンプー中のブラッシングにも使われるためシャンプーブラシとも呼ばれています。

マッサージしながら洗えるので、汚れをかき出し、シャンプーの洗浄効果を高めます。

是非いろいろ使い分けてみてください♪

それでは、また！

内山美実です。

夏の暑さを感じる時もあれば、秋の涼しさを感じる時もある日々ですね。

こんな季節の変わり目の時期は、いろいろと体にも変化が現れるかと思います。

その変化に対してケアをしていくことが大切だと感じており、私自身も季節の変わり目はより一層ケアをしています。

今月はいくつか体のケアについてシェアしていこうと思います。

今日は唇のケアについてお話します。

◾️美しい唇とは

顔のパーツの中で1番色の変化がわかりやすいのが唇です。

唇は体の中でも非常に皮が薄いため、全身の血行が唇の色に影響されやすいのです。

血行が良くピンク色で潤いがあるふっくらした唇が、美しく、かつ健康的ですね。

◾️リップバームで内側から唇を潤す

リップクリームより油分の配合が多く、保湿力が高いのがリップバームです。

リップバームを指に取り、指先の温度で温めながら唇に塗っていきます。じっくりと成分を入れるように塗り込むのがポイントです。

また、蒸気の力を借りるとさらに効果的です。

スチーマーや熱湯を注いだマグカップの湯気に唇を当てながらケアすると良いでしょう♪

◾️リップスクラブで唇のくすみをケア

唇にも目には見えない角質が溜まります。そうすると唇がくすみがちになり、唇のトーンが下がってしまうのです。リップスクラブを使うことで血行を促進し、角質を除去します。

またスクラブがない場合は、砂糖にハチミツを加えたもので代替できます。

ハチミツの量は砂糖がまとまる程度で大丈夫です。

高い保湿力のハチミツが唇に潤いを与え、砂糖が角質を優しく絡めとってくれます♪

是非試してみてください。

いかがでしたでしょうか。

少しのケアで、体も喜ぶことを体感するとケアすることは欠かせなくなりますね♪

それでは、また！