https://ameblo.jp/lovelives56/ 目指せ！-10kg！！グータラ主婦のダイエット実戦日記！効果あったダイエット法などを紹介します！！愛されボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja そして、あけましておめでとうございます*\(^o^)/*
みなさん、クリスマス、お正月はいかがでしたか？？私はというと、今年は質素におとなしく。。と、思っていたけれど、突然のクリスマス会へのお招きやお正月の集まり。
はい、もちろん➕2キロです！！
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
なんてこったぁ！
しかも、、子供達はお休み中で家に。なので外に出て走ったり、ジムに行ったりなんて出来るわけなく(T_T)
家で何か始めなければ！！と、いうことで前回のブログの続きを。と、思ったのですが基本的なコトをまずやろうと思いまして。。。

1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣1⃣
床のものを取るときは必ず膝を曲げる！
これがね、意外とやってないんですよ普段。むしろ、3回スクワットしてからその後に拾うみたいな(笑)
ちゃんと足に力を入れて膝を曲げる。それだけでも筋肉は喜んでますよー！

2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣2⃣テレビを見ながらストレッチ！これはねぇ。続きます！
とくにテレビ大好きな私は、ずーっとやっていられるよ☆しかし、私。。。とってもからだが硬いんです！周りから見るとストレッチしているようには見えないかもしれない。。。ヨガをやられる方はテレビ見ながらぜひ！

3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣3⃣階段のある方は階段の上り下りを10往復一気に！！よーく踏ん張って力を入れてくださいね〜☆
余裕がある方はもっとやってもいいんですけどね。一気に上り下りするのがポイント。心拍数を上げないとね！ムリは禁物ですが。。。ドタバタうるさいって怒られるかな？？笑

4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣4⃣これは自宅ではないですが、もちろん、お出かけの時は車よりも自転車を使いましょう！
自動アシストなしですよ！！坂道も頑張って登って！！太ももがパツパツになっちゃうくらい頑張っちゃう☆もちろん、自転車でなくても、徒歩🚶。お散歩もいいですよね☆気分転換にもなりますし、子供は自転車。ママは徒歩。

他にもいろいろできますよね！
忙しくて筋トレの時間がないっ！という方や子供と一緒にやりたいという方に、基本的な自宅エクササイズでした！

では、では、また！
本格的に自宅エクササイズをやりたい方はこちらをどうぞ

http://www.dietsupport.co.jp/syokai/
bd9677 こちらの紹介コードで入会金がお安くなります☆
]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12237084433.html Wed, 11 Jan 2017 14:07:34 +0900 8時間ダイエット、週末はクリスマスパーティーがあったので、ちょっと中断しちゃいました！
でも、体重は増えてませんよー笑
ギリギリ。。。。

前回、やっぱりダイエットには筋トレが必要という話でしたが、今日は具体的にどんな筋トレがGOODなのか調べてみましたよ〜☆

ちなみに、実はうちの子供がブレイクダンスを習っているんですが、先生の割れた腹筋と背筋を見ていると(たまに見えちゃうんですよ(*☻-☻*))ブレイクダンスを始めればいいのでは？！なんて思っちゃったりする🎶トレーニングの賜物ですよね❤︎

参考として見つけた筋トレがこちら！



①逆立ち

逆立ちは腕から肩、上半身の筋肉をまんべんなく使いながらバランスを保とうとするので、インナーマッスルが鍛えられ引き締まったボディになれるのです。

その他にも、むくみ解消やアンチエイジングにも効果的です。

もちろん、壁を使ってOK！

逆立ちをすると腕・肩・上半身の筋肉をまんべんなく使ううえに、筋トレよりも効果的です。

その理由は、バランスを保とうとするとインナーマッスルが鍛えられるので、引き締まったボディになれるからなのです。

逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることでダイエット向きの体質になれるといいます。

手順

1、肘から先をしっかり床につけた状態でお尻を高く上げ、膝をまっすぐに伸ばす。

2、ぎりぎりまでお尻をたかくあげたらゆっくりと足を持ち上げてそのままキープ。

（最初のうちは壁などでバランスを取りましょう）

1回2分”落下腸マッサージ”で便秘解消！美腸ダイエットの腸活効果が凄過ぎる！


②なわとび風屈伸ダイエット



人体の土台であるふくらはぎのエクササイズは、下半身太り解消とダイエットのポイントとなります。

なわとびの上下運動はエネルギーをより消費するため、ふくらはぎの筋肉量が増え、基礎代謝量もアップします。

縄跳びは使いません！

縄跳びの要領で、足を屈伸させるだけ。

エネルギーをより消費するために、準備運動のような数回程度のものではなく、３分ほど続けましょう。

手順

1、足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばし両腕をなわとびの要領で構える。

2、1秒間に1、2回ほどの速さで足を床に着けたままその場でなわとびをするイメージでかかとの上げ下げする。

3、3分継続したら終了！


③サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ間を空けずに行うトレーニングです。

間を開けずに行うことにより持続して負荷が加わり、筋力の増大と同時に全身の持久力のアップにつながります。

無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ、”間を空けずに”行うトレーニング。

無酸素運動（腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど）を３０秒行い、その後つづけて有酸素運動（ウォーキングや足踏みなど）を３０秒行います。

有酸素運動は、その場でのジョギング、腕を振っての足踏みなどでよいでしょう。ただし呼吸だけは止めないこと。

最初から最後まで休息をとらずに行うことにより、持続して負荷が加わることになります。これによって、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです。

手順

1、無酸素運動（腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど）を30秒行う。

2、間を開けず、有酸素運動（ウォーキングや足踏みなど）を30秒行う。

3、無酸素運動30秒、有酸素運動30秒をワンセットとし3セット行う。


サーキットトレーニングは私も中学の3年間厳しい体育の先生の元でやりました！その授業の後、吐く生徒が続出でしたけど。。。まぁ、けっこうキツかったですねf^_^;)
やっぱりジムに行けない忙しい人はサーキットトレーニングはちょっと厳しいかな？？


もう一つオススメ
自宅でオンラインダイエット！
SHINYA body labo
TVでも特集されてましたよ。某ライザっ@などに通えない人用。紹介IDで入会金が80㌫OFFですって。
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紹介ID bd9677を入力です☆
糖質制限も事細かに教えてもらえ、食事チェックも毎三食！
いいかもね❤︎

次回はもっと筋トレを調べてみたいと思います！！ ]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12228634652.html Wed, 14 Dec 2016 19:00:38 +0900 8時間ダイエット続けてますよー！
でも。。。。体重は減っていないのよ。ね。。。
でも、あんまりお腹が空かなくなりましたよ*\(^o^)/*
って、良いことなのか？悪いことなのか？

さて、今日は筋トレについて考えてみた一！っていうか、やっぱりやったほうが良いんだよねぇ。。。っていう感じです。やっぱり痩せても、たるんでたら嫌だしね❤︎
んで、調べたのだすよ。


筋トレ、あんまり。。。
でも、意外なことに、筋トレは長時間する必要はなく、1日3分でも続けることで充分な効果を得られる！

ジムに通う時間がなくても、室内で簡単にできるんですよ！


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女性の筋トレダイエットは1日3分でも効果がある


たるんだ身体を引き締めたい…と思ったら、1日3分だけ、自分のための時間を確保。

女性の筋トレは短時間でも効果があります。

長時間やればいい、というものでもないみたいです。

忙しくて筋トレする時間が無い！と言う方も多いですが、1日3分でも筋トレはできるんです！

やり方にもよりますが、腹筋100回であれば3分あれば十分にできます。

筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。
何より「続ける」ことが大切。



1日3分で変わる女性の筋トレメニュー８選


簡単で続けやすく、室内でできる、そして「1日3分」でも効果がある筋トレメニューを次回紹介したいと思いますっ！

女性の筋トレといっても毎回同じ運動をしなくても良いので、気分によって取り入れるメニューを変えてみるのも、飽きがこなくて良いかもしれないですね❤︎



]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12228016520.html Mon, 12 Dec 2016 17:34:21 +0900 世界で一番食べることが大好きな私。食べ部🐷という部を友達とやっているのにぃ〜！！笑

こんな記事がありましたよ☆

1.ダイエット時に食事制限がなぜ大事か？

ダイエット　食事制限

よくダイエットには食事制限と適切な運動が必要、と言いますが、なぜ食事制限が必要なのでしょうか。

それはダイエット成功の仕組みはとてもシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せます。

ただし、食事で摂取するカロリーに比べ、運動で消費するカロリーはとても低く、例えばジョギングを40分しても、約200カロリーの消費と、おにぎり1個分のカロリーにしかなりません。

その逆に、成人女性の1日の必要摂取カロリーは約2000カロリーですが、そこから昼食、夕食を多少抑えて1500カロリーにした場合、特別な運動をしなくても、12日で1kgのダイエットができる計算になります。（脂肪1kgを消費するには約7000カロリー必要です）

つまり、食事制限をしっかりと行えば、ダイエットは確実に成功することができます。

とはいえ、それがなかなか難しいのが現状ですので、どうやってダイエット時の食事制限を無理なく行うか、については次章から説明していきますね。

2.ダイエット時の食事制限の注意点

ダイエット　食事制限　方法

ダイエットで食事制限をする場合、よくある失敗で一番多いのが、とにかく極端に食べるものを減らし、摂取カロリーを下げ、ダイエットしてしまうということ。

これをやると急激に体重を落とすことができるのですが、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が落ちるのはもちろん、身体が飢餓状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます。

結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、太りやすく痩せにくい体質なり、栄養不足でお肌はカサカサ、体調を崩してしまう、といったようなダイエット前よりも悪い結果になってしまうことも少なくありません。

さらにこういった極端なダイエットをした場合、ダイエット中の食事制限ストレスも大きくなり、ダイエットが終わった途端、そのストレスを晴らすかのようにドカ食いをし、リバウンドしてしまった、というのが一番多い失敗となります。

ダイエット中の食事制限の際には、筋肉の基となるたんぱく質をしっかり取り、バランスよく栄養を取りながら摂取カロリーを抑えていく必要があります。

食事制限ダイエットを成功させ、ダイエット後もリバウンドをしないためには、結果を焦らず、とにかく無理・我慢をせず頑張りすぎない、バランスよく栄養を取る、ということを意識してください。

正しく食事制限ダイエットを行えば必ず結果はでます。


ですって。
最後のね、正しく食事制限を行えば必ず結果はでます！らしいです。
はい！主婦には難しいんです！別メニューを作るってだけで大変なんです！！はぁ。。。f^_^;)
でも、がんばりましょ！


オンラインダイエット
http://www.dietsupport.co.jp/syokai/
食事制限の方法も教えてくれるんですって！
紹介ID bd9677
で、入会金がすごく安くなるらしいです(*☻-☻*)
]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12225944576.html Mon, 05 Dec 2016 18:51:30 +0900 もう、、かれこれ1週間以上経ちました！
そう、8時間ダイエットです☆☆☆
最初の4日で1.5キロ痩せたものの、、ついつい8時間しか食べられないと思うと余計に食べてしまい(T_T)痩せてません！おやつ食べちゃったり、揚げ物ばかり食べちゃったり。
ダメですね〜(笑)
こんな記事見つけましたよ
##############################

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甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法

ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいがち。なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。

キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。


■脂肪を溜め込む細胞を騙す


では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。


いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。

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ですって！なので15時以降気をつけていきたいと思います！

]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12224016713.html Tue, 29 Nov 2016 15:31:56 +0900 今までブログなどはやったことがなかったのですが、ダイエットを開始するにあたって、文章にしておくのもいいかなと思い始めました！よろしくお願いします*\(^o^)/*

ブログのタイトル通り、週3パートの子育て中の母です。
二人目の出産後ほぼ体重が減らず、、、ジムに行く時間もなく、、、主婦というものは本当に自分の時間がない！！
と、いうより自分の時間ではなく、自分の都合で動ける時間がない。と言った方が正しいのかもしれません😣😣
あるんですよ。時間。ちょっと1時間、その後夕食の後片付けが終わってからちょっと30分。
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
それじゃあ、ライザップなんて行けません！！！
そう、できれば体重を減らしつつ素敵な肉体作りをしたい*\(^o^)/*
と、いうことで。始めてみました自宅で簡単ダイエットです！
まずは、巷で人気の8時間ダイエット！
皆さん知ってますか？？
最初の食事を取ってから8時間以内で1日の食事を済ませるというアレです☆

朝7:30起床。朝ご飯は食べません！だって、今食べたら午後3:00で本日の食事終了。。。むり。
なので、お昼まで我慢！
(T_T)10:30お腹が空いてツライ。。
11:00お昼まで待てずに本日の食事開始です。

インターネットで調べたところによると、この8時間以内なら何を食べてもどれだけ食べてもいいとのこと。
嬉しい限り❤︎

この日、午後7:00まで色々食べたり、飲んだり。楽しめました！その後、夜中に口が寂しくなるのを怖れていつもより早めに就寝。

はい。問題は次の日の朝でした！！
お腹が空いてランチまでなんて絶対待てないf^_^;)
ので、朝9:00食べちゃいました。。。
ということは本日の食事は夕方4:00まで。
子供がいると、やはり食事は一緒じゃないと不便なんですよね。。。
そんなこんなで、もがきつつ。今の所4日間。

✨✨✨✨✨痩せました！✨✨✨✨
なんとっ！1.5キロ！！
これはすごいです！！

でもね、私にはちょっとツライです。はい。。。
食事の、時間は子供達と同じ時間がいいなぁ。 ]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12221813505.html Tue, 22 Nov 2016 11:42:01 +0900 今までブログなどはやったことがなかったのですが、ダイエットを開始するにあたって、文章にしておくのもいいかなと思い始めました！よろしくお願いします*\(^o^)/*

ブログのタイトル通り、週3パートの子育て中の母です。
二人目の出産後ほぼ体重が減らず、、、ジムに行く時間もなく、、、主婦というものは本当に自分の時間がない！！
と、いうより自分の時間ではなく、自分の都合で動ける時間がない。と言った方が正しいのかもしれません😣😣
あるんですよ。時間。ちょっと1時間、その後夕食の後片付けが終わってからちょっと30分。
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
それじゃあ、ライザップなんて行けません！！！
そう、できれば体重を減らしつつ素敵な肉体作りをしたい*\(^o^)/*
と、いうことで。始めてみました自宅で簡単ダイエットです！
まずは、巷で人気の8時間ダイエット！
皆さん知ってますか？？
最初の食事を取ってから8時間以内で1日の食事を済ませるというアレです☆

朝7:30起床。朝ご飯は食べません！だって、今食べたら午後3:00で本日の食事終了。。。むり。
なので、お昼まで我慢！
(T_T)10:30お腹が空いてツライ。。
11:00お昼まで待てずに本日の食事開始です。

インターネットで調べたところによると、この8時間以内なら何を食べてもどれだけ食べてもいいとのこと。
嬉しい限り❤︎

この日、午後7:00まで色々食べたり、飲んだり。楽しめました！その後、夜中に口が寂しくなるのを怖れていつもより早めに就寝。

はい。問題は次の日の朝でした！！
お腹が空いてランチまでなんて絶対待てないf^_^;)
ので、朝9:00食べちゃいました。。。
ということは本日の食事は夕方4:00まで。
子供がいると、やはり食事は一緒じゃないと不便なんですよね。。。
そんなこんなで、もがきつつ。今の所4日間。

✨✨✨✨✨痩せました！✨✨✨✨
なんとっ！1.5キロ！！
これはすごいです！！

でもね、私にはちょっとツライです。はい。。。
食事の、時間は子供達と同じ時間がいいなぁ。 ]]> https://ameblo.jp/lovelives56/entry-12221811643.html Tue, 22 Nov 2016 11:42:01 +0900