結果
体重　　650ｇ増
体脂肪率0.9％増
脂肪量　800ｇ増
除脂肪量100ｇ減
筋肉量　100ｇ減

つまり、筋肉が１００ｇ減って脂肪が８００ｇ増えて
８００－１００＝７００
（５０ｇは誤差？）で６５０～７００ｇ体重が増えたと。

さらなるダイエットが目標だったにもかかわらず
増えてるじゃん！！！
筋肉減ってるんじゃん！

まあ・・・たべてましたからね・・・
カップヌードルとかタイカレーとか
ポテチとか、アイスとか・・・

今週入って急に気を付けたところで何ともならないわね

トレーナー不在のマシントレーニングはどうしても負荷が弱くなりがちで、限界を頑張る！って感じではなかったのが筋肉が減った原因なのかなぁ。
そのぶん、回数は増やしていたのだが。。
ついつい楽しくって、ダンスやズンバのプログラムばかり優先していたのもいけなかったかしら？

やっぱり食事制限って大事ね・・・
低糖質、心がけないとまた増加の一方になってしまうのね。
クリスマスから年末年始も食べる機会は増えるので
調整がんばる！
（食べないという選択肢はなしの方向で）

ヤマカイTVは、バレエに全く縁がなかった私でも

楽しく見てしまう動画です。

その中でも、このストレッチがお役立ち

数あるストレッチ動画は

「こ～ですよ～」

「こーしてみてください」

「理論的には云々」

と、ストレッチの動作や姿勢、理論やいろいろアドバイスしてくれるんだけど、なんだかあわただしい。

「一緒に同じ時間の流れで」ストレッチしてくれるのが少ない。

動画を見ながら、マネしながら、

こうかな？これでいいかな？と時間の余裕を持ちながら一緒に体を動かしながら見ていられる。

もちろん、体はカチカチなのでできているとはいいがたいんだけれども。

正直、毎日やってないんです。

一日おきくらい？？

それでも股関節の動きはだーいぶ違ってきてるような気がする。

前よりも、スケートでイーグルの姿勢がしやすくなった。

あとはいかにバランスをとるか

姿勢を維持できるか。

このへんは体幹鍛えて、筋肉もつけないといけないわけですが

どこの筋肉？

ん～

内もも？お尻？

スクワットのときになる筋肉痛の位置とは違うところが痛くなる気がするのよね。

ちょっとイーグル練習するだけでピリピリするので

全然使えていないんだなぁと思う。

ストレッチも練習も、ちょっとずつやるしかないかぁ。

やってれば・・・きっといつかはできるようになるよね

昨日は久しぶりに水曜日にジムに行く時間が取れたので

水曜日のプログラム

エアロ中級

バレエ

ベリーダンス

の３つ連続で汗を流してきました。

マシンはレッグプレスとチェストプレスのみ。

制限付き月４回までのジム通いでもあり仕事との兼ね合いで

水曜日に行けることがなかなかないので

バレエとベリーダンスは貴重な時間です。

「２度目の参加です」と先生にもご挨拶して

「大丈夫です！覚えていますよ～」とにこやかに言っていただき

ちょっと緊張が解けました。

エアロは中級・・・初挑戦です。

初級でだいぶ動き方がわかったかなぁ～と思って挑戦したけど

動き方の名前がわかったくらいでは体はついてきませんわ。

こっちはもうしばらく初級で動きに慣れないとダメな感じがしたので

次は別スタジオのフラダンスに挑戦しようかな。

バレエはプログラムにバレエがあると知った時から受けたかったものです。

４５分という短い時間のなかで基本のバーレッスンとちょこっと振り付けをしっかり詰め込んできてくださる、お話がとても上手な魅力的な先生なのです。

ベリーダンスも可愛くてスタイルのいい先生なので大人気です。

参加してる方々もシャラシャラするのを腰につけてるので

楽しい雰囲気です。ぜんぜん腰は自由に振れないんだけどねっ

次、水曜日にいけるのはいつになるかなぁ～。

それまでにバレエシューズ買っちゃおうかなぁ～。