幸福感に包まれたい♪ https://ameblo.jp/loveonesel1/ 日記 ja オーソモレキュラー医学入門 この本を読みたい！発売時期がわからなかったものの気づけば1ヶ月程前に販売されている。



『オーソモレキュラー医学入門』

[内容紹介]

家庭の医学とメガビタミン療法 

ノーベル賞受賞者の生化学者ライナス・ポーリング博士が唱えた「オーソモレキュラー〔=分子整合〕医学」。この革命的な新医学を牽引してきた2人の大家、A・ホッファーとA・W・ソウル両博士が、医師だけでなく一般読者に向けて書き上げた、栄養療法/メガビタミン療法の決定版! 

〈本書で紹介する主な疾患/症例〉 
消化器系障害、心血管系疾患(動脈硬化・静脈瘤、血管炎・脳卒中・糖尿病・心不全)、関節炎、各種の“がん"、精神・行動障害(アルツハイマー症、てんかん、統合失調症、うつ病、ADHD)、アレルギー、風邪その他の感染症、皮膚障害や老化……etc.



訳者のナカムラクリニック院長先生のブログにも紹介ありますね。

(メールアドレスの記載ありますが個人的な質問を送信しても対応外です！)


オーソモレキュラーを取り入れたクリニックで診療受けたくても諸事情でなかなか難しい人とかには嬉しい。

早く読みたい。年末年始に買って読みたいわ！



私はナカムラクリニックの院長ブログを時々読んでいるのだけど勉強になります。
ベンゾジアゼピンのことも探せば書いてある、、、読んでたのに自分の中で流してたとは呆れるわ私(ｰ ｰ;)


勉強熱心な医師が情報をシェアしてくれることって有り難いし、医師を選ぶ際の大きな理由にもなると思う。名古屋近郊にお住まいの方はうらやましいなあ。。


今日、久しぶりに会えてサプリメントをiHerbで注文🌱 鉄、ビタミンC、亜鉛の3種類。
今持ってるマグネシウムもしっかり飲みなおそう。タブレットが私には大きくて都度カットしてたのが面倒になってしまい中断してたのだ！
あとはタンパク質をしっかりとらないとなぁ。

]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12547774470.html Fri, 22 Nov 2019 20:15:47 +0900 インターバルに定食を食べてみた 。
その間、鬱症状が現れにくい感じ…？…なんだけど、やたらと眠かったり力が湧かなかったり。
糖質制限の影響か、夏の疲れか、鬱症状の一部か。


ともあれ、食事内容が変わってからの大きな変化は「ケーキやアイスを食べたい！」という欲求が大きく減ったこと。我慢してる訳ではないのだけど、、コレって反動あるのかしらにやりアセアセ


自宅での食事はマンネリ化していたものの、外食は食べるものに悩まされる。ステーキならと思えど高い。で、ふと『大戸屋』を思い出して行ってみました。定食屋は避けてたんだけど、たまにはお米も食べたいと思ったのでした。

マジメな話、20年近く振りの大戸屋。
こんなにオシャレな雰囲気だったっけ！？
とにかく居心地が良く、1人でも落ち着いて食することが出来ました。


コレを頂きました！
バジルチキンサラダ定食
白米→五穀ご飯少なめ。味噌汁→ワカメの汁物。


大戸屋さんのHPを見ながら興味本位でザックリ計算してみたところ、
じゃーん。

2枚の表の下はご飯込みの数字。
ご飯少なめ（100g）は普通盛り（180g）に対して約55%、ご飯込みの総炭水化物から食物繊維を引いた糖質量の55%を計算すると…約39g！
タンパク質もちゃんと採れる。

おかず単品でも糖質14gなのに…
定食屋のご飯お茶碗いっぱいだけで糖質50gはらくらく超えるんですね。ドレッシング、汁物やお漬物などで変わってくるけどザックリと。
1人で外食する時はゆっくり良く噛んで食べる傾向になるので、満腹&満足。

ジャンクフードよりご飯の糖質を加減する方が無理がないから、ご飯を目の敵にしなくても良いと体感したのは収穫でしたニコ
( この一か月ほとんど米を食べてなかった )


味をしめて、またその数日後も大戸屋でコレ頂きました！
もろみチキンの炭火焼定食
白米→五穀ご飯少なめ。

上と同様に計算してみると…
じゃーん。

五穀ご飯少なめつけても糖質約33g！こっちのメニューの方が肉なのでタンパク質も豊富。
（チキン1.5倍もありましたにやり）

塩分とか高いのかな…もう計算する気力無し。
大戸屋LOVEです。
どちらも美味しいけど、私はバジルチキンの方が味は好み。タンパク質&脂質からすると炭火焼きの方が数字的には良さげだけど。。他メニューも楽しみですルンルン



ちなみにマンネリ化してた自炊メニューはこちら。
豆腐、豚肉、サバ缶ばっかり。


豚肉をグラスフェッドバターで焼くのが好き。


クックパッドから。それぞれカットした生とうもろこし、高野豆腐、ひき肉をグラスフェッドバターで炒めてからウスターソースと黒胡椒で味付けしたもの。2日分まとめて作りました！

翌朝、卵2個に上の炒め物に混ぜてグラスフェッドバターでオムレツ風に( ←原型ないけど)。
カルディで買ったレモンブラックペッパー、何気にとても美味しい！！



PS: 
体重 約1.5kg減、体脂肪29%前半、内臓脂肪5.5→5.0キープ、基礎代謝量を上げたいところ。
宅トレでお腹周りと脚が少し引き締まってきた感じ！
]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12512500780.html Fri, 30 Aug 2019 14:01:10 +0900 食事の記録① グラスフェッドバターの賛否  食事内容の影響？
大好きな夏が何のアクティビティーもなく過ぎ去るのだけは避けたい…かといって1人で遊べる夏の楽しみ、って何ですかね ハッ⁈


ここ最近、食事内容を変えてから確かに変化を感じます。体重も1.5kg減、体脂肪率29%代が安定してきました。それより嬉しいのは内臓脂肪レベルが5.5から5に下がったこと。
私は悪玉コレステロールが基準値超えて高くて医者から薬飲めと言われ続けてきているのを拒否してるので、今まで食べるなと言われてたものを食べてるのはリスキーな感じでドキドキ感があるのです。

3週間〜1ヶ月くらい続けた後に、採血してチェックしたいと思っています。コレステロールが更なる異常値になってない事を願うのみ。


そんなある日の食事記録。
起床後（私の場合、起きるのは朝だったり昼過ぎだったり…）は、とりあえず水と、黒ゴマきなこおからパウダーヨーグルト。この日のヨーグルトは小岩井だったからトロ〜ンしてる。普段はブルガリアや恵。

続けてコレ。カルディでグラスフェッドバターを買ってあったので、「オムレツでも作ってみよう爆笑」と思ったのに、炒り卵になりました。
パンの糖質みたらもう食べれないし、代わりに何かないかなと探したクラッカー。この量で1袋糖質10gくらいかな。食べ応えもあるし、これはOKとしました。

だけど、乳製品のオンパレード感が消えない。
何でもバランス良くが1番なんだけどね。それが出来ないから困ってるんです！！


グラスフェッドバターって流行ってたんですね。バターコーヒーがダイエットに良いとしても私はそれは飲みたいと思わないから飲まない！
で、いったいバターって体に良いの？悪いの？
賛否両論の医者様の記事を見る度に振り回される。いい加減にしたい。。
マーガリンが体に悪いのは昔から理解してるんだけど。もっと勉強しないとね。
あとは人それぞれに合う合わないもあるしね。

こっくりコクのあるバターも美味しいけど、グラスフェッドバターは軽い舌触りで「生の乳の感じ」ありました乙女のトキメキ  どう活用しようかな…

それでもとにかく、バターを敵視する意見の真相が気になります。本気の内臓脂肪ダイエット、失敗したくないんでムキー！！



夜はコレ。
美味しそうに見えないのはわかってるけど、美味しかったえー 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、と豆腐サラダ。緑色の野菜が無いのは、葉野菜が売り切れてたから！
徒歩圏内に肉専門スーパーがあるので…初の肉買い。砂糖もみりんも入れずに試したけど、玉ねぎが甘くて味付けはバッチリ。
豆腐サラダは白に白だけど、大根を棒状に切って添えました。「マヨネーズは完全栄養食」の言葉を今だけは信じて青じそドレッシングの代わりにかけてみた。

卵にバターに肉にマヨネーズ雷

ここ3年近くほとんど避けてきた。本当に。
悪玉コレステロールの薬飲みなさいの医者の言葉を受け入れたくないという必死な思いで。。
いますんごい食べてるけど、吉と出ると信じてるよ今は！！

]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12502336875.html Wed, 07 Aug 2019 01:00:01 +0900 ありあわせの昼飯とビタミンCシナール

昨日は朝外出してから帰宅するまで丸々12時間、歩き回ってフラフラ。眠くてたまらなかったのに寝付けず…今日は起きたら、既に15時。

寝るときもお腹空いてた… 起きたらもっとお腹空いてた！！

朝起きたら常温の水をマグカップに半分飲む。

そのあとはヨーグルト。いろいろな記事でみた「おからパウダーきなこヨーグルト」を私も食べてます乙女のトキメキ 私は黒ゴマきなこで拍手
糖質制限ではヨーグルトは1食100gくらいと見ますが、私は400gパックの1/3〜1/2は食べちゃいます。もちろん無糖。脂肪ゼロのはあえて辞めました。


まだお腹空いてる…食料ない、、買いに行く前に少しでも食べたい。で、とってつけたようだけど…冷蔵庫に残ってたもので昼ごはん。


豆腐とカットわかめをのせた糖質ゼロ麺（ゴマだれ付き）に、先日カルディで買った”えごまオイル”をかけて食べました照れ
ゆで卵やササミやキュウリやもっと乗せれば、割とちゃんとした一品になるかもだ。

えごまオイルは1日分のオメガ3が採れて使いきりタイプ。しかも10袋入って確か¥300弱。1ヶ月毎日一袋食べても1ヶ月¥900位なら新鮮で手軽でコスパ良いかも乙女のトキメキ

基本的に炊事しないし…工夫しないとうずまき



あと、3日ほど前から始めたビタミンC。

ビタミンCは粉状のものに決めました！！
このシナールを始めた理由とか、そのほかiHerbで注文中のサプリについては後日またニコニコ

「うつ消しごはん」に載ってるサプリとは違うブランド、種類も少し変えました。本当にいろいろ調べて注文まで時間かかった…とりあえず試してみるのみ乙女のトキメキ
]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12501096081.html Sat, 03 Aug 2019 22:30:33 +0900 繰り返しても、学びあり成長あり
ネガティブな事はブログ発信しないつもりだったけど…これも成長の過程、嘘のない自分、そこから変化してゆくための吐き出し…と思ってます。
絵文字使ってるときは大丈夫になってる時グッ


鬱期に入ってゆきそう、だけどまだコントロール出来てる…そんな時にブチって落ちてしまった例でした。
精神的にはかなり参ってしまってたけど、重たいゴミ出しとか、近くのドラッグストアへ日用品の買い出しとか、やらなくちゃならない事があったおかげで 体を動かしてたから復活も早かったのかも。

家に溜まってた麻薬グラニュー糖を大量に破棄できてスッキリしたーー爆笑雷
ラカントを代わりに買って渡したので それを使ってくれますように。。 まぁ、またグラニュー糖買ってくるかもだけど 想定内と構えてればイライラしないだろうガーン


あと、ヘルパーさんが来たときに（私は寝込んでたけどコッソリ様子を伺っていた）、風呂掃除がなかったので、どうするかなぁと思ってたのだけど。。
惣菜一品を作ってもらってたえーん拍手
冷蔵庫の中にはオレンジ色が見事な大量の人参。母「まぁ、ゆっくりして座りなさいヨ」ヘルパー「座っちゃうと根っこ生えちゃうから笑笑」の会話の繰り返しが聞こえる中、ヘルパーさんの段取りの良さに母関心してモード変更。
プロはすごいなぁ。そして母を愛しく思えたひと時。どうもありがとうキラキラ


なんとなく鬱期おわりそう…な時に、母から携帯電話を無くしたとの告白。「怒らないでね。探しても無かったの」…怒らずに済みました照れ拍手
電話で対処出来たから良かった。で、携帯電話も見つかったから良かった！ほぼ母が携帯電話を使う事はないんだけども、やはりね。


そんなこんなで、実家に2泊の予定が4泊になったけど帰るときには鬱明けラブラブ


もちろん母の認知機能が落ちていく姿をみたり感じる事はツライけど、こうして私が調子良くなってくると何とかなるぞと思える。
だから、一時的な調子の良さではなくて鬱症状を吹き飛ばしてしまおうという私の願いが強くなる。それは良いことだから嬉しい気持ちになるのです！！


実家滞在中に…糖質過多なものしか食べれなかった。。これは失敗。その代わり、今度実家に行く時にはその対策を持って行こうと学んだので…いままた食事やその他もろもろ再スタートしてますニコニコ
]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12500421632.html Fri, 02 Aug 2019 03:00:50 +0900 自己管理と自己流の違い 『うつ消しごはん』
『内臓脂肪がストン！と落ちる食事術』
何度も何度も読み返した。
ネットで関連項目を読み、実際に体験中の方々のブログも拝見し、共通項目の多い事をなるべく選んで取り組んでいるつもり、、、でいた。

私の場合。
First priority は、精神疾患を改善する目的！
次に、ダイエット！

ちなみに、163cm、58kg。ざっくりと、BMI 22.2、体脂肪率31〜32、内臓脂肪レベル5.5、基礎代謝1,160…くらいが続いていて。

自己流 糖質制限/高タンパク質の食事を始めて、4〜5日目の今日。
体重は57.2kg、体脂肪率29.5〜30.5。
（筋肉量、36〜37くらい）

このように緩やかに月に1〜1.5kg減量できて1番調子良かった50〜51kgを目指し、内臓脂肪も基準値内になって維持できるのが目標！！


が、寝起きのトイレで衝撃が。
尿に細かい泡が立っている‼︎
今まで気付かずにだいぶ前からだったら尚更こわいけど、今日初めて見たと思うえーん
なんとなく予想できたけど、調べまくると やはりコレは 尿たんぱく ⁈ ガーン
年齢的にも腎機能の低下は定期健康診断でも基準値内ながら一言位はもらっていたし、肝臓と腎臓はとても大切な臓器だと思っていたのに、ちょっと無防備過ぎた。。

ビタミンを取り過ぎて尿が黄色くなるのは大丈夫と聞いてたこともあり、タンパク質を取り過ぎても過剰分があるとすれば排泄されるだろうと軽く考えてましたえーんアセアセ 
排泄とかじゃなく、しっかり消化吸収出来るタンパク質の適切量を超えて腎臓に負担かけてしまった… としか今の私にはわからないのだけど。
自分の栄養分消化吸収力がどれだけ機能出来るのとか考えてなかった。。

治りたい！痩せたい！
その気持ちだけが先走り過ぎて！

今日は快晴、やりたいなと思ってた事も全く手につかず ずーっと尿蛋白の事を調べてました。。そのあとはケトン体のこととか。
嗚呼、これじゃストレスだらけですね。



たまたま先週、婦人科で4種類の血液検査の結果をもらってました。

基本結果をみてたところ、相変わらず LDLコレステロールが200位で高いのですが。
ここ数年ずっと薬飲めと医師に言われ続けてますが、拒否し続けてます。油物は控えるように言われ、3年近く食べ物難民度は増してました。
油分ばかりフォーカスされるので、糖質より脂質ばかり気にして糖質三昧の食生活。
女性ホルモン低下や運動不足。
（言い訳ですが、鬱持ちは活動量めっちゃ少ないです。そして私は自炊もあまり出来ません。）
内臓脂肪は激しく右肩上がり。
標準BMIとはいえ、肉付きの良さは女性として大きな悩み。もう本当に何をどう食べたらわからなくてノイローゼになるかと思うレベル。


そんな時に、この2冊の本との出会い。飛びつきました…
( はい、自己責任で自己流やってます。)

ちゃんとメンタルクリニックの医師にも確認したんです。本の名前は言えなかったけど。。
サプリメントや栄養療法を試したいと。期待はしてなかったけど、やはり返しは『薬物療法と認知行動療法でしか効果はないけど、試したければ構わないです』的にいただき、しかも注意点などは当然なく…油断してたのでした。
まだサプリメントは購入してないけど。サプリメントの前にバランス良い食事なのだろう。

何を、誰を、信頼して良いのかわかりません‼️
自分だけでしょ❓…かもしれませんが、自己流はモノによるなぁ。

自己流、自己管理、自己責任、自己判断… 似た言葉ばかりだけど どれも意味合いが違いますね。


泡立った尿を見た今日、プロテインも飲めず夕食も何を食べたら良いかわからず… おから黒ごまきな粉ヨーグルトとコントレックスだけ飲みながら考え中です。。お腹空きました ガーン
]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12498127837.html Fri, 26 Jul 2019 20:00:36 +0900 やる気スイッチ 昨夜の食事照れ

賛否両論のなか、糖質制限を始めてから数日。今まで避けていた肉を食しました。


いやもう何とも美味しいステーキでしたキラキラ
ライ麦パンとスパークリングワインも一緒に。

思考的にはヴィーガンに強く共感していた（今もまだ思うところは沢山）ので、肉を食べるのに抵抗ありまくりでした。

でも美味しいものは美味しい！
久しぶりに食する楽しみを噛みしめましたえーんラブラブ


何事にも言えるんだろうけど、バランスって大切だなぁ。わたしの思考は、0か100！白か黒！と極端なので、そこんとこもカウンセリングでときほぐし作業してます。

この極端な思考癖もメンタル壊した大きなキッカケの１つだと思っています。


いまの悩みは、日常生活の中で やる気が起きないこと。寝込んでる時は仕方ないとしても、鬱状態でない時でも やる気が出ないのです。
時間の使い方が下手すぎるとも言えるけど、やりたいことがあっても いざやろうとすると面倒くさくなる。
やる気スイッチ入らない、という感じです。


友達と会うのは大丈夫なんだけどもキョロキョロ… 友達と会うのは数ヶ月に数回だしアセアセ 年齢的に気軽に会える状況じゃないから仕方ないけど激減しました！

1人の時間が好きな気質も少しあるけど、ここまでいつも1人で、やる気でなくて…となると焦るので何とかしなくちゃです。

プレッシャーにならない『WISH LIST』書き出そうかな。


はやくメンタル障害から解き放たれたい！！

]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12497489778.html Wed, 24 Jul 2019 20:30:55 +0900 オーソモレキュラー
すると絶対出てくる批判系の情報。

相変わらず懲りずに振り回されながらも、どんどん知りたくなる。

『考えるより動け』の声が聞こえてきますが、もちろんわかってますアセアセ

まず、取り組みたいのは、何はともあれ糖質過多な食生活を変えること！！
コレに関しては、まず疑う余地は無い。
今はまだ正直ツライ…踏み込めない！
ケーキ、クッキー、アイスや和菓子、ラーメンやらパスタやらとお別れ出来る自信が持てない。


うつ病治したいんでしょ！？
もちろんえーん


オーソモレキュラーという言葉を何度も目にしました。興味津々です。
うつ病持ちながらでも勉強出来る方法ないかな、そんなことを思いました。



最後まで読んでくれてありがとうございます
]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12496230023.html Sun, 21 Jul 2019 02:00:40 +0900 とりあえずプロテイン
気になっていた「うつ消しごはん」と「内蔵脂肪がストン！と落ちる食事術」。

後者は『金スマ』で取り上げられたみたいですね。観てないけど読んでみようかな、と。

数年前から
右矢印悪玉コレステロールの増加を気にしてる
右矢印内蔵脂肪も年々数値が増えてきてる
右矢印とにかく痩せたい

どれも年齢的に女性ホルモンの減少で加速していてツライ。だけど、歳には勝てない…とはまだ言いたくないので出来る限り何かしたい！


どちらの本も糖質制限を基本としているのだけど、糖質過多どころか糖類しか摂取してないような食生活と痛感。。
「うつ消しごはん」を参考にどんな風に自分のメンタル障害の波が変化してゆくか…試してみます照れ

とりあえずプロテインだけ先に購入してみました。甘いもの代りになりそうなココア味のポコちゃん500gとお試し14種セット。
ビタミンサプリも頼もう。

こればかりは、総合的に説明しないと偏見がうまれるのでご自身で本を読むなり著者のブログやFB記事を読んで判断を。。


まずは、可愛いポコちゃんのココア味プロテインを牛乳に溶かして飲んでみました。
ひとくち、ふたくち目までは『甘くて美味しいラブラブ』と思ったけどそれ以上は無理矢理に飲んだ感あり。

ちょっとショック…昔はプロテイン美味し〜いって思ってたのになぁ。
いま、余程のタンパク質不足なんだろうアセアセ


本を読みながら思ったこと。
やっぱり情報って多過ぎる！この本を試してみようと思ってるけど、念のため似た情報をネットで検索すると微妙に食い違う情報もワンサカ。ここまで多いと本当何も信じられなくなる！判断能力が弱くなってるから尚更に。

教祖は存在しないし、信者も存在しない。

「楽して○○る」「あっという間に変わる」の類は私は信じません。若い頃に経験して得た教訓でもある。
私だって、楽してサッサと叶えたいこと沢山ある。継続して努力できるタイプじゃないからおいで


うっ… プロテインがやはりムカムカする。決定的にタンパク質不足の証みたい。

細胞は生まれ変わってるんだよね。そのリズムにのってヘルシーな細胞へと変えていこう！！


最後まで読んでくれてありがとうございます
]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12496104211.html Sat, 20 Jul 2019 17:30:30 +0900 食との関連性 こんな時間ですが、大抵は起きてます。
規則正しい睡眠サイクルが欲しいと思ってるのは山々なんだけど、昼夜逆転からなかなか戻れません。

早く寝て早く起きるように！
生活リズムを整えて！

それがとっても難しいんだけどネ。意志の問題？ううん。違うと思います。


今はそれはさておき、食事の話。

少し前から気になってた「ユル糖質制限」。
脂質を敵視してたの間違ってたなぁと思ってたところ、今日たまたま目に付いたブログ記事から辿ると…「うつ消しごはん」という本の存在を知りました。

糖質の過剰摂取が鬱に悪影響とは聞いたことあったけど・・・ 精神疾患を改善に導きながらヘルシーなスタイルになれるなら試してみるよ照れ


ただ、私は女性ホルモン低下による悪玉コレステロール値が基準値超えてるから脂質に対しての不安感をガッツリ持ってます。


世の中に溢れる、食事健康法の情報の多さに辟易です。買い物行っても、何を食べたら良いかわからずに泣きそうになる事はしょっちゅう。
太りたくない、痩せたい、身体に良いものを、この際好きなものをストレスなく…頭ぐるぐる。


そんな自分から卒業出来るかな。
常に求めているコトと繋がると嬉しいハート


自己紹介も少しずつ書いていきます。



最後まで読んでくれて どうもありがとうございます

]]> https://ameblo.jp/loveonesel1/entry-12494492527.html Tue, 16 Jul 2019 02:29:24 +0900