走ることを僕が語る時 https://ameblo.jp/loverisan/ ラン歴約3年。今年中にサブ4、来年サブ3.5目指すのだ ja 初めてトラック5000m大会に出てみた

5/23
On your mark
初めて5,000mトラック大会に出場。目標は22:59。キロ換算で4:38

お一人様センバルでは、4:30を3本しか出来ないのに大丈夫か？

結果、22:38。目標達成しましたー。ペーサーや大会の力は凄いな。アドレナリンのせいか入りの4:20も遅く感じたし、心拍もあまり上がらない。流石に残り3周はキツかったけど、もっと行けそうと思った。


靴は初めて履いた赤い彗星☄️ヴェイパーNext%2。軽くて脚が回った。しっかり母指球で着地が出来る印象だった。


次回は21分のペーサーに付いていってみる。今日は、まずは初めてだったし23分切りができて良かった。



アップjog 1k+WS 3本
各種ストレッチ&ステップ
ダウンjog 5-600m

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12676326410.html Mon, 24 May 2021 01:20:12 +0900 皇居外苑　5k 閾値走 5/19
皇居外苑で5k閾値走@4:45-4:50

心拍数が爆上がりで呼吸も厳しかった。
今日の安静時心拍が47でゼーハー時が189でした。

5kTTの練習もしないとな。


アップjog1.5k

80m流しx3

ダウンjog 1.5k


]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12675533069.html Wed, 19 May 2021 23:21:07 +0900 代々木公園19k@4:58 5/16
ハーフの距離を4:58で。
14k地点でトイレ休憩になり、結局、19k。
ハーフの距離は、暑くても体調がベストではなくても、マラソンサブ3.5のペース(4:58)で出来るようになりたい。

まだまだだなぁ。

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12674908291.html Sun, 16 May 2021 21:27:09 +0900 駒沢公園4K BU+100n流し3本 5/14
駒沢公園で4KBU
楽に入って1キロ毎に切り替える気持ちで、最後の1キロは4:40くらいと思いスタート。

5:59
5:39
5:10
4:40
まあまあ。
流しも動きは悪くない。
明日はハーフ@4:48なので、疲労をためないようにサクッと終了。

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12674736160.html Sun, 16 May 2021 00:11:37 +0900 皇居外苑 12k BU→10k BU

5/11
12k BU
設定
1-7k@5:30
7-8k@5:20
8-9k@5:10
9-10k@5:00
11-12k@4:50

実際
1-7k@5:17-5:39(1kごとに、あっ早い!あっ遅い!の繰り返し😖)
7-8k@5:03(げっ!早い。BUするにはもっと上げないと!)
8-9k@4:46(もう設定はどうでもいい。さらに上げよう!)
9-10k@4:34(もう、全力ダッシュ💨)
ひーもうダメ🙅‍♀️で、10kで終了

一体いつになれば、ちゃんと設定通りに出来るんだろ。

アップjog2k
ダウンwalk2k

写真:
イルミネーションがない東京駅にオリンピックのカウントダウン表示だけが光る。

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12673954074.html Tue, 11 May 2021 23:24:32 +0900 駒沢公園 閾値走

5/9
駒沢公園で閾値走
4:50で4Kを目標にしたが、5:00-4:52-5:01-4:55
暑くてだるくて粘れずダメでした。
サブ3.5は程遠い…

アップjog 1k
ダウンjog 2k

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12673543051.html Sun, 09 May 2021 22:11:52 +0900 皇居3周ペース走 3/8
皇居3周15kを@5:16で。
午前中だったが、もう暑い。
楽に走れると思ったのに最後の2キロはバテバテ。
最近、筋トレをサボっているせいか、体重が増えたせいか、腹筋が疲れました。
来週のキロ5ハーフ走を走れる気がしない。

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12673280164.html Sat, 08 May 2021 17:46:11 +0900 浅草界隈 マラニック

5/5
ゴールデンウィーク最終日は、浅草周りのマラニック。
おはぎやパンなどを買って休み休み10kくらい。
完全に摂取カロリー>消費カロリーだけど良しとしよう。

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12672747450.html Wed, 05 May 2021 23:03:50 +0900 皇居と日比谷公園 jog13k 5/4
皇居と日比谷公園 jog13k

新緑は綺麗だが、暑い。汗だく💦で日比谷公園のアシックスのカフェでアイスコーヒー。

いつも仕事で関係している省庁を目の前にして、明後日から仕事だと言うことを思い出す。

ランニングコースが悪かったか…

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12672560911.html Wed, 05 May 2021 03:41:13 +0900 代々木公園クロカン20k

5/2
朝から練習会に参加した。代々木公園のクロカン20k
マラソン目標が3:45のグループで走る💨
脚はだる重になったけど、余裕を持ってフニッシュ

汗だく💦だったけど、木陰もあり気持ち良く走れた。

やっぱりペーサーについて皆んなで走ると楽だなあ。

]]> https://ameblo.jp/loverisan/entry-12672059140.html Sun, 02 May 2021 15:30:41 +0900