https://ameblo.jp/low23sup/ 日々のバスケやらNBAについておじさんがつぶやきます ja 今日は自分がバスケのために毎日ルーティンとしてやっていることを紹介したいと思います。

筋力トレーニングは週に約3回 だいたい20分～30分程度で主に自重と軽いウエイトをつかったトレーニングをしています。

フィジカルを強化しつつ、体脂肪を減らすことを大事にしています。

半年前はトレーニングをほとんどやっていませんでしたが、足を骨折したのをきっかけに肉体改造することにしました。

半年前は身長166cmで体重60kg、体脂肪が18%ありただのデブでした。
しかし現在は体重57kg 体脂肪は10%にまで落とすことができました。
体脂肪が落ちたことでいままでにないくらい体がよく動きイメージどうりにプレーすることが前よりだいぶできるようになりました。

これからの課題は体脂肪を8%くらいで体重を60kgほどまで増やしていければさらにパフォーマンスが向上しそうな気がします。

トレーニングの他にストレッチもやっていますが個人的にトレーニングよりストレッチのほうが大事じゃないかなと思うようになりました。

3ヶ月前ほどから夜寝る前に毎日ストレッチ10分から15分することをルーティンとしてやるようになり身体に力みが減り柔らかいプレーができるようになったような感じがします。

練習が始まる前も10分くらいかけてストレッチをしてしっかり体をほぐすことで怪我のリスクも避けれるし体のキレもまったく違います。

ストレッチの効果がこんなに凄いとは思ってなかったのでいまは動画でいろんなストレッチ勉強したりNBA選手がどんなストレッチをしているのかを変態並に見ています 笑


これからも毎日ストレッチやっていきます！
]]> https://ameblo.jp/low23sup/entry-12545770318.html Sat, 16 Nov 2019 10:25:12 +0900 バスケ大好きおじさんの簡単な紹介

🏀バスケ歴20年
🏀身長166cm
🏀好きなNBAチームはスパーズ
🏀好きな選手 ジノビリ 現役ならルーウィリアムズ

バスケは7歳から初めて中学では部活でバスケ部がなかったので週に1回しかバスケができない環境でした。
高校からまたバスケをやりはじめましが中学の3年間まともにできてなく他との実力の差に挫折し何回かやめたいときがありました。
それでもなんとか3年間やりとげ社会人になり地元でバスケをやったりやらなかったりとまったく練習をしない時期がありました。
しかし3年前に結婚し、子供ができ、
｢子供になにか頑張ってる姿を見せたい｣
と思ったのをきっかけにまたバスケをやることにしました。

最初は子供に頑張る姿を見せたいという気持ちでしたがバスケやっているうちに
もっとうまくなりたい！と思うようになり練習も週2回、練習ないときは家でトレーニングしたりNBAを本気でみるようになりました。

トレーニングに関しては半年前からやるようになったのですが詳しいことはまた別に書きたいと思います。

こんな感じで簡単な紹介をさせてもらいましたが
これから日々のバスケの練習のことや、NBAのことについていろいろ発信していきたいと思いますのでよろしくお願いします🙇‍♂️

]]> https://ameblo.jp/low23sup/entry-12545225484.html Thu, 14 Nov 2019 13:00:00 +0900