https://ameblo.jp/lspd/ モデル経験やモデルウォーキングのレッスン講師の経験を元に、今まで５００人以上のダイエットをお手伝いしてきた僕が、その経験を生かして、皆さんに正しいダイエットをお伝えしていきます。 ja ダイエットサポートについて

ダイエットモニター募集について



ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


あなたは、人間がなぜ太るのか、なぜやせるのか、知ってますか？


このメカニズムを知ると、あなたのダイエットは加速するはずです。


人間が活動するにはエネルギーが必要です。


私たちは、物を食べたり飲んだりしてエネルギーを「燃料」として摂取します。


それを体内で燃やして「活動エネルギー」をまかないます。


このエネルギーの摂取量と消費量は、いつも完全に一致しているわけではありません。


１日のエネルギー摂取量が消費量より多かった場合、余ったエネルギーは排出されるか、貯蓄されます。


この貯蓄が「体脂肪」です。


逆にエネルギー摂取量が消費量より少なかった場合、


自分の体に貯蓄していたエネルギーである体脂肪を分解して不足分のエネルギーを調達するんです。


これを意識的にやるのがダイエットなんですね。


摂取カロリーと消費カロリーを比べてコントロールしていくやり方を「カロリーコントロール」といいます。




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]]> https://ameblo.jp/lspd/entry-10868848010.html Fri, 22 Apr 2011 09:45:37 +0900 ダイエットサポートについて

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


「ダイエット中はごはんを抜いて野菜だけ食べればいいですか？」


こういう質問を稀ににされる方がいます。


六大栄養素がしっかり頭に入っているあなたなら、もうわかりますよね？


そうです。減量中でも六大栄養素は必ず摂取しなければいけません。


バランスの良い食事が美しい体を作るのです。


と、いうわけで今回は「６つの基礎食品群」について。


「６つの基礎食品群」とは、厚生労働省が、食品に含まれる栄養素をバランスよく６つの食品群に分け、


毎日摂らなければならない栄養素を多く含む食品を示したものです。


１群、「肉・魚・卵・大豆・大豆製品」


２群、「牛乳・乳製品・海藻・骨ごと食べられる魚」


３群「緑黄色野菜・果物」


４群「淡色野菜・その他の野菜・果物」


５群「穀類・いも・砂糖」


６群「油脂類脂肪の多い食品」


以上、６つの基礎食品群はダイエット中でもすべて摂取しなければなりません！


ただし、減量中は体脂肪に変化する三大栄養素については、摂取量をコントロールしていくことになります。


特に脂質や糖質については摂りすぎないように。


あと、ビタミン・ミネラルは体内代謝を活発にするので、


がんばって積極的に摂りましょうね♪




何か質問等あれば、お気軽にメッセージくださいね。


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]]> https://ameblo.jp/lspd/entry-10860313226.html Wed, 13 Apr 2011 12:50:50 +0900 ダイエットサポートについて

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


「三大栄養素」「五大栄養素」についてはわかりましたね？


さらに今回は一歩進んで、「六大栄養素」について。


糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素に、


食物繊維を加えたものを「六大栄養素」といいます。


食物繊維は消化酵素に分解されず体に吸収されませんが、


排泄や血糖値上昇の抑制などに関わるなど重要な役割があるので、


体に必須の栄養素です。


当然、ダイエットにおいても、すごく重要な栄養素ですからね。


六大栄養素はすべて、「体に絶対に必要な栄養素」です。


減量中でもダイエット中でも必ず摂らなければいけませんよ！


必要な栄養素が足りない状態だと、むしろダイエットにおいてもマイナスになることを知っておいてください。




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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


さて、今回は「五大栄養素」について勉強しましょうね。


「五大栄養素」とは何か。これも家庭科で習ったはずです。


前回勉強した「三大栄養素」に、


ビタミン・ミネラルを加えて「五大栄養素」といいます。


ビタミン・ミネラルについては以前このブログにも書きましたね。


覚えている方もいらっしゃるでしょうか。


ビタミン・ミネラルはエネルギーや体の構成成分にはならないけど、


体脂肪や摂取した三大栄養素の体内代謝活動には必ず必要な成分です。


ビタミン・ミネラルは体内では合成できないので、必ず毎日食物から摂取しなければいけません。


不足すれば欠乏症、摂りすぎれば過剰症も起こります。


現代の日本では野菜の栄養価が減ってきていたり、ストレスの多い社会であったりということから、


多くの人がビタミン・ミネラルを十分に摂取できていないという状況です。


ビタミン・ミネラルなど不足栄養素を日本人に合ったサプリメントで補うのも賢い選択ですね♪




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]]> https://ameblo.jp/lspd/entry-10859451876.html Tue, 12 Apr 2011 15:58:33 +0900 ダイエットサポートについて

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


あなたは「三大栄養素とは何か」しっかり頭に入ってますか？


誰でも家庭科の授業で習ったことがあるはずです。


今日は一緒に復習しましょうね。


「三大栄養素」とは、糖質・タンパク質・脂質の３つです。


人間の活動のためのエネルギーとなったり体を作る成分となります。


それぞれ、


糖質は使用エネルギーに


脂質は貯蔵エネルギーに


タンパク質は体を構成する成分に


なります。


この「三大栄養素」は、生命活動を維持するために必須の栄養分だけど、摂りすぎると体脂肪として蓄えられる性質があります。


体脂肪になるのは


①脂質


②糖質


③タンパク質


の順です。


減量の際は、特に脂質・糖質の摂取量をコントロールしていくことになります。




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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


前回、ＢＭＩについて書きました。


「ＢＭＩの数値が高いから、私は肥満なのかな？」


と、心配になった方もいたでしょうか？


肥満とは体重の多い状態を言うのではなくて、体脂肪の多い状態を言います。


例えば、筋肉は脂肪より重いです。


だから、筋肉が多いと体重は増えます。


でも逆に体脂肪率は低くなりますよね。


体重が多くても体脂肪率が少なければ肥満とはいいません。


ＢＭＩは前回書いたように、身長と体重のみで計算します。


体脂肪の量は関係ありません。


だから、ＢＭＩの数値だけでは肥満であるかどうかはわからないんです。


体重そのものやＢＭＩはあくまで目安でポイントはあくまで体脂肪率ですよ。


ＢＭＩが高いから、即減量が必要かというと、そういうわけではありませんからね。




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]]> https://ameblo.jp/lspd/entry-10859234562.html Tue, 12 Apr 2011 10:06:29 +0900 ダイエットサポートについて

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


あなたは自分の適正な体重や体脂肪率を知っていますか？


自分の体重をチェックする際、肥満度を知るのに使われるのが、身長と体重の関係から算出されるＢＭＩ係数というものです。


このＢＭＩとは、Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略で、疫学調査に基づき最も病気になりにくい数値を算出する国際的な計算方法となっています。


ＢＭＩの計算式は


BMI＝体重(kg)÷身長÷身長


となります。


例えば、体重が60kg、身長が160cmの場合なら、60kg÷1.6m÷1.6m＝23.4となります。


この数値が高いと生活習慣病にもかかりやすくなることが分かっています。


18.5未満 ＝痩せ
18.5～25＝普通
25～30 ＝肥満レベル1
30～35 ＝肥満レベル2
35～40 ＝肥満レベル3
40～ ＝肥満レベル4


BMI＝22が標準体重とされています。


この数値は一番病気になりにくいと言われている数値です。


見た目的には、ややポッチャリでしょうか。

骨格や筋肉の付き方などによってもベストな体重は変化します。


ＢＭＩの数値はあくまでも参考としてお使い下さいね。




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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


４月です。春ですね。春といえば、新生活！

この記事を読んで下さってる方の中にもこの春から一人暮らしをされる方がいらっしゃるでしょうか。


新社会人、大学生、など理由はさまざまですが、初めての一人暮らしの方もいらっしゃると思います。


一人暮らしをする上で一番気をつけたいことは、食事です。


「最近外食ばかりで全然野菜食べてないや」


なんてことにならないように。


食生活の乱れは忙しいからとほおっておくわけにはいきませんからね。


ダイエットにおいても食生活の乱れは一番良くありません。


そこで、今日は一人暮らしの方の食生活のポイントを２つ紹介します。


簡単ですから、必ず実行しましょうね！


①１日３回食事を楽しむ。


②野菜、海藻をしっかり食べる！


まずはこれだけ。


一人暮らしって想像以上に大変な事。


毎日の生活を完璧に行うのはなかなか難しいという方もいらっしゃるはず。


そんな方はサプリメントで上手に栄養素を補うのもいいかもしれませんね！




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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


ゆっくり味わって食事してますか？


何度も言いますが、ゆっくりよく噛んで食べることは食事の基本です。


食事はただおなかを満たすために食べるのではなく、


素材を味わいながらゆっくり食べるように心掛けましょうね！


美味しいと思いながら食べると、


それだけで食事誘導性代謝がよくなり、食べるそばからエネルギーがどんどん消費されていくんです！


ゆっくり味わって食べることはダイエットの鉄則です。


食事をおもいっきり楽しみましょう！




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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


今日、東京はとても良い天気で気持ちがいいです。


ちょっと時間が空いたので外を歩いてきました。


みなさんも、天気が良い日は積極的に外に出てくださいね！


日光浴はダイエットにおいても、とても良いことです。


適度な睡眠をとった後、午前中に日光に当たると、


体内バランスが整い細胞が活性化されたり血液循環がよくなるんです。


エネルギー循環もよくなり太りにくい体質に！


天気の良い日は外に出てみましょう！




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