「睡眠」と「風呂」

ですね。

特に睡眠は不足すると如実にメンタル・フィジカル両面に響く。

お風呂に入ると、

直前まで頭の中ぱんっぱんでもすっきりする

から不思議だなあ。

なので、お風呂はいった後にさらに夜一仕事したりすることってありますね。

（それはそれで睡眠の質を下げている気もしなくはない）

はあ〜　温泉行きたい。（先々週飯坂温泉にいったばっかりです、はい）

逆に、ストレスを感じるとものっすごく

アルコール飲みたくなる

んだけど、

それは多分体が刺激を欲してるだけで、

別にリラックスにつながらない

のね。私は。

なので、昨日は

「文化庁終わったら打ち上げするぞー」

って言って買ったビールを飲まずに風呂入って寝ました笑

あとは、ストレス過多の時は

単純にめっちゃ肩凝る

ので、ストレッチとかします。

ヨガもいいよ、ヨガ。

【強いストレスを感じた時にすること、を決めておく】

ストレスを感じた時に、

「これをすればリラックスできる」

というものを決めておくと、

その困難を乗り越えていくための力になってくれます。

ストレスの渦中にいるとつい忘れてしまいますので、

普段から

「自分は何をするとリラックスできるのかな」

ということを見つけておきましょう。

複数あると、状況によって

「今はそんな気分じゃない」

という状況を避けることができます。

アルコールやスイーツもいいですが、

別の健康問題を引き起こす可能性があるので、

それ以外でもいくつかピックアップしておきましょう。

・ゆっくりとお風呂に浸かる

・ゆったりとした音楽を聴く

・動物と触れ合う

・お花を買ったり、お店のガーデニングコーナーに行ってみる

・マッサージに行く、髪を切ってさっぱりする

・ストレッチや運動をして発散する

などなど…

人は

「あたたかいもの」や「やわらかいもの」に安心する、

という性質がありますので、それらを手がかりに探してみるのもいいかもしれません。

そのほかには意外かもしれませんが、

できる範囲で掃除をする、

というのも身体を動かしてかつ達成感を得ることができるので効果があります。

（普段掃除しない排水口を掃除したり…）

みなさんも、それぞれ「ご自分のリラックスポイント」を見つけてみてくださいね。

【本日のレッスンは百俵館です・オンライン参加が可能です】

本日のレッスンも予約制で行います。

ご予約はこちらの記事にコメントを頂くか、

お電話（080-4472-4274)までお願いいたします。

またオンラインでのレッスン視聴が可能ですので、

おうちで運動不足の方や、テレワークでコミュニケーションが減ってリフレッシュしたい方などの

ご参加をお待ちしています。

1時間前までに下記のサイトにてあらかじめ決算をお願いいたします。

https://byoga.thebase.in

PCやスマートフォンなどのインターネット環境があればどなたでも参加可能ですので、

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

本日のクラスは

１４時よりヨガリラックス

１９時３０分よりヨガボディ　です！

ヨガマットをお持ちのかたはご持参くださいね。

お待ちしております☆

どうぞよろしくお願いいたします。

【昼のクラス、終了のお知らせ】

毎週水曜日に14時から行ってきた「ヨガ・リラックス」のクラスは

9月末を持って終了とさせていただきます。短い間でしたが、ありがとうございました。

夜の「ヨガ・ボディ」は継続して行いますので、ぜひご利用ください。

どういいんだっけかなあー

と思って観察したら、なるほどね、と。

まずね
 

・不安定なポーズがあまりない
 

こどもからお年寄りまでできるように作ってありますね。素晴らしい。合理的。

・上半身のアプローチが余すところない
 

首肩腕側屈前屈後屈回旋…余すところない。上半身完ぺき。素晴らしい。
 

本文でも書いたけど、脊柱の動きが余すところないと、上半身がバランスよく使えるようになるのね。

人間、どうしても体の前面にばかり気が行ってしまいがちなので、さりげなく4種類入れてあるのが素晴らしい。

合理的。

これってできたの昭和3年とかなんだよね。
当時は身体に対する考え方って今とは全然違ったと思うけど、現代でも十分通じる普遍的なプログラムを作ったってすごいなあ。。

ただ、ちょっと弱点もあって
 

・安定性を重視するあまり、下半身のアプローチが少ない

というところかな。
 

多分ラジオ体操自体はウォーミングアップとして使って、これの他に筋トレとか、

違う運動をすることを念頭に置いているプログラムなんだと思う。
 

だから運動強度も軽めだし(だからこそこどもからお年寄りまでできるっていうのはある)、

健康な成年にはちょっと物足りないかなーとは思っておりますよ。

その点、ヨガをやると下半身へのアプローチ半端ないので、みんなどっちもやるといいんじゃないかな( ´ ▽ ` )

【ラジオ体操には４方向の脊柱の動きが含まれています】
 

職場やおうちで、運動のためにラジオ体操をする習慣のある方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
 

ラジオ体操は身体にとって有用な動きが多く含まれており、とても合理的な運動方法です。

例えば、背骨（脊柱）の運動の種類には「側屈・前屈・後屈・回旋」の４つがありますが、

ラジオ体操にはこれらが全て含まれています。
 

下半身を安定させながら体幹を大きく扱う事で、上半身全体のストレッチに効果があります。

肩周りや腰回りの血行が良くなり、頭がスッキリしたり、前向きな気分にさせてくれます。

ラジオ体操は小さなお子さんからお年寄りまで親しみやすく、手軽な運動法として最適です。
ただ、運動強度はそんなに大きくないので、

「物足りないな」

「もう少し体を動かしたいな」

という方はプラスアルファで、そのほかの運動を取り入れてみてくださいね。

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【本日のレッスンは百俵館です・オンライン参加が可能です】
本日のレッスンも予約制で行います。ご予約はお電話（080-4472-4274)までお願いいたします。
 

またオンラインでのレッスン視聴が可能ですので、おうちで運動不足の方や、

テレワークでコミュニケーションが減ってリフレッシュしたい方などのご参加をお待ちしています。
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お待ちしております☆
#ラジオ体操　
#脊柱
#側屈
#前屈
#後屈
#回旋

「上半身をストレッチしてからの方が、前屈って深くなるなあ」

って。
 

でも

「前に倒れるのに後ろが必要だなんて、まさかそんなあ。あはは。」

って思ってました。
 

絵を描くとまあ、「当たり前だよな」ってわかるんだけどね。

要は、後ろ側の筋肉がそれぞれ縮む力が大きすぎて、前に行くために伸びてくれないと。
 

そして、これらの筋肉を伸ばす方法は、前屈だけじゃないんだよと。

「自分は身体が硬いから〜」

って言う人は、だいたい前屈してくれるんですが、

個人的には前屈は

「今自分がこれくらいの柔軟性なんだな」

って確認するためのポーズでしかなくて、

いろんなアプローチをしながら身体の背面伸ばしていくから、レッスンの始まる前と後で比べてみてねって感じです。

ダウンドッグも、クラスの中で初めにやるときはきついけど、

なんどもやるうちに

「ちょっと楽になってきたかも…」

って思うでしょう。
 

だんだんかかとが着くようになってきたりね。
そういう感覚の方が、むしろ大事なんじゃないかなあ。
人と比べるものじゃないのよ、柔軟性なんて。

自分が快適に暮らしていくために、少しずつ訓練していきましょうねってことですたい

（突然の博多弁）（最近は九州方言ブームです）

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【前屈に必要な筋肉の柔軟性】
「身体が硬いなあ…」

と考える時に、多くの方が思い浮かべるのは前屈のポーズだと思いますが、

前屈をするのに必要なことはなんでしょうか。

前屈には、身体の背面の筋肉の柔軟性が関わっています。
 

背中・腰・お尻・ハムストリングス（太ももの裏側）・ふくらはぎなどの筋肉です。
 

前屈する時に、

人はどうしても身体の前側の方に意識がいってしまいがちですが、身体の後ろ側に意識を向けてみましょう。
 

背中周りやふくらはぎなど、自分のやりやすい部位からストレッチしていくだけで身体は変化していきますので、

ぜひ楽しみながら柔軟性をあげていってくださいね。

ヨガのクラスでよく出てくる「下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）」は、身体の背面を大きく伸ばしてくれるポーズです。

ポーズと取るのが辛い場合には、かかとを上げたり、膝を曲げたりしながら行うこともできます。
それぞれの身体の状況に合わせて負荷を軽減しながら、気持ちよくストレッチしてみてくださいね！

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【本日のレッスンは百俵館です・オンライン参加が可能です】

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#ヨガ　
#前屈
#柔軟性
#下向きの犬のポーズ

「マットは新しいの買ったら、洗うのよ」

と言うのを聞いた時の衝撃(°▽°)

マットを洗う、だって…？

当時はマットをいっつもスタジオで借りてたから、自分のは持ってなかったのね。
 

デモクラス用に一気に４枚買って、４枚全部洗って、干して…ってやった時はなんか大変だった笑
 

マットなかなか乾かないからねー
 

天気のいい日に丸一日くらい陰干しした方がいいよ！
 

カビ生えたら本末転倒！
 

ちなみに直射日光は素材が劣化しそうなので、私はオススメしませんが。。。

あと、使った後はちゃんと拭きましょう。
アルコールウエット、とまではいかなくても、それなりにね。
 

自分しか使わないし…っていって省略してると、雑菌増えるよ。
 

筋トレとかに使って汗ボタボタ垂らしてる人は特に！

ヨガの基本マインドはシャウチャ（清潔）だ！
 

エクササイズの種類は何でもいいけど、みんな清潔に健やかにお過ごしくださいなヽ(´▽｀)/
＃急に出現したヨガ哲学用語。

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【新品ヨガマットの使い方】

自粛期間中、おうちで運動するために、新しくヨガマットを購入した方も多いのではないでしょうか？
 

ヨガだけでなく、筋トレやストレッチにも最適ですので、是非是非たくさん使ってくださいね。

しかし、購入して使い始めると「滑るな…」と感じたことはありませんか？
 

新品のマットは、工業用のオイルなどが付着していて滑る場合があります。体重をかけたりする時につるつる滑るのはちょっと困りますよね。。。

使っているうちにだんだんオイルは落ちて行きますが、初めに使う時に温水シャワーなどで流すと、初めから快適に使えます。
 

カビを防止するために、流した後はしっかり乾燥させてくださいね。
 

また、日々使用した後は、ウエットティッシュなどで軽く拭いてあげると雑菌の繁殖を防ぐことができます。
日々身体を密着させて使うものなので、清潔に使用してくださいね。

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【本日のレッスンは百俵館です・オンライン参加が可能です】
 

今日もレッスンは通常通り行いますが、非常事態宣言の発令を受けて、レッスンは予約制で行います。

ご予約はこちらの記事にコメントを頂くか、お電話（080-4472-4274)までお願いいたします。

またオンラインでのレッスン視聴が可能ですので、おうちで運動不足の方や、テレワークでコミュニケーションが減ってリフレッシュしたい方などのご参加をお待ちしています。
 

1時間前までに下記のサイトにてあらかじめ決算をお願いいたします。

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本日のクラスは

１４時よりヨガリラックス
１９時３０分よりヨガボディ　です！

5月のレッスン予定ができましたので、ご確認ください。
ヨガマットをお持ちのかたはご持参くださいね。
お待ちしております☆
#ヨガ　＃ヨガマット　＃新品　＃エクササイズ

最近はひっさびさにマンダラ塗り絵とか引っ張り出してやってるんですけど、

無心に集中してやってると、我に返った時の感覚は瞑想の後味に近いのね。
 

ペンが色を重ねていく時の感触とか音とか、色が広がっていく様子だけをただ見つめている。
 

だけど過集中のあとは肉体的な反動が辛いので（肩も凝るし）、うーん、近いけどちょっと違うのかなあ、とは思う。

瞑想はもう少し身体に負担がかからないものなのかなあ、と思いながら、

最近は寝る前に、寝ながら瞑想してそのまま眠る日々です笑
 

単純に寝つきが猛烈に悪いだけなんだけどね。。。

あとね、歩行瞑想は楽しいよ。
歩く、という行為の概念が溶けてくる。

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【やれる分だけちょこっと瞑想〜ながら瞑想編〜】

瞑想には、思考を整理し、心を落ち着けたりリラックスしたり、

意志力の回復に役立ったりとたくさんの精神的な効果が期待できます。

ただ「瞑想」と聞くと、「ちょっとむずかしそう…」と思う方も多いかと思いますので、

ちょっと変わった瞑想のアプローチを３種類、ご紹介してみます☆

①「歩きながらする瞑想」
 

歩行瞑想、とも呼ばれます。
普段人は無意識に歩くことに慣れていますが、歩くときに実際に使っている筋肉全てに注意を向けながら歩いてみます。
「かかとが地面を離れたな」から始まり、

「つま先に力がかかっている」

「（足を持ち上げるために）太ももの筋肉が働いている」

「腹筋に力が入っている」

「（バランスを取るために）肩や肘が後ろに動いた」

というように身体の全ての状態を解説しながら歩きます。
最初は一つひとつの動きを確認するのにとても時間がかかりますが、

だんだん慣れてきたら、必要な動きだけにフォーカスしていっても同様の効果を得ることができます。
 

グーグルなどの米IT企業でも取り入れられている瞑想法です。

②「立ってする瞑想」
「歩きながらする瞑想がむずかしすぎる…」

という方はこちらにチャレンジしてみてください。
 

まっすぐ立った状態から両腕をゆっくり上下に動かします。
この時の筋肉の動きを、歩行瞑想と同様に解説するように意識していきます。
 

肩の筋肉、腕の筋肉、腹筋、首回り、指先…
 

歩きながらするよりも注意を向ける点が少なくなるので、初めての方でも比較的入りやすい瞑想法です。

③「食べながらする瞑想」
一人でご飯を食べるときはスマホやテレビを見ながら、ぼんやりを食事をする…

という方も多いのではないでしょうか（私もやりがちです^_^;）。
 

無感動に食事をしていて、気がついたら食べ終わっていた、

というのはちょっともったいない気もしますね。
 

食事瞑想は、これから食べる食べ物を

「まるで初めて食べるか」

のように１つ１つの情報を新鮮に受け取りながら食事をします。
 

色や形、匂い、口に入れた時に舌で感じる食感を味わってから、改めて味を感じます。
 

温かさや喉を通っていく感覚なども、１つひとつ確認しながら行うことで、「食べること」に集中していきます。
「食べながら」する瞑想ですが、これはいわゆる「ながら食べ」と逆のことが起こりますので、

食べ過ぎを防ぎ、ダイエットの効果も期待できますよ！

初めてやるときはなかなか難しいかもしれませんが、少しずつチャレンジしていってみてくださいね。

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【本日のレッスンは百俵館です・オンライン参加が可能です】
 

今日もレッスンは通常通り行いますが、非常事態宣言の発令を受けて、レッスンは予約制で行います。
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座ってやるのって、腰が後ろ側に落ちてるとめっちゃ腰痛くなるし、

身体を支えるためには腹筋必要だし、結構大変だなーと今でも思ってます。
座禅してるお坊さんとかしゅごい(°▽°)

シャバーサナはシャバーサナで私反り腰なもんで、骨盤が床に突き刺さってマジで痛くて、

他のクラスとか受ける時もだいたいブランケット下に敷いてます笑
だから、お家でいっちょ瞑想してみっかな、みたいな時は割と最近までソファーに寝っ転がってやってました

（お昼寝との違いとは←）
 

で。

立ってやるバージョンなんですけど、これはRYT200を取った時に、

一番最初の課題が「立ったまま１０分間目をつぶりなさい」ってやつだったのね。

最初はやっぱり大変で、グラグラするし「立つのって大変なんだな…」と思ってたんだけど、

中心軸を作れるようになってからはこれが一番快適です。
 

なぜかって言うと私は注意が欠陥していて多動なので笑、

座ったり寝たりしてて「もう動けない！」と言うプレッシャーより、バランス取りながら揺れてるくらいの方が、

精神的にも楽だったのね。

なので、皆さんにもきっとそれぞれ最適な瞑想の体勢があるはず。
 

私もオトナになったので座っても瞑想できるようになりましたが、やり始めは自分の心地いい状態を知っていくことが、続けていけるポイントになると思うので、是非ぜひ色々探ってみてくださいなヽ(´▽｀)/

なんか勢いでイラスト描いてみたんだけど、めっちゃ時間かかった…！そして難しい…！

【やれる分だけちょこっと瞑想〜体勢編〜】

生活スタイルが急に変わったり、外に出る機会が劇的に減ってストレスを感じて憂鬱な気分になっている時は、ゆっくり深呼吸してみましょう。やれる分だけちょこっと瞑想するのもオススメです。

「瞑想」と聞くとハードルが高く感じてしまいますが、自分が心地よく感じられる態勢で、気軽に始めてみましょう。
瞑想する際のポーズについて、それぞれ利点と注意点をまとめてみました。
皆さんもご自分にぴったりの体勢を見つけて瞑想してみてくださいね。

①座って瞑想する
あぐらをかいて座る、ベーシックなポーズですが、背中を伸ばしたまま安定して座るのは意外と体幹の筋力が必要です。

筋力が十分な方や瞑想に慣れている方は、座って試してみましょう。
ソファなどに寄りかかってすると比較的楽にできますが、その場合は腰や首などに負担がかからないように、

クッションなどを活用してくださいね。

②寝て瞑想する
ヨガのクラスの最後に必ず行う「シャバーサナ（死体のポーズ）」で瞑想します。
重力を感じることで身体に力が入っているかどうか、など自分の状態を感じ取りやすいので、

慣れてない方も比較的楽に瞑想に入って行くことができます。
側弯や反り腰など、背骨に特徴のある方は床に直接寝ると痛いかもしれませんので、

その場合はブランケットなどを下に敷くといいですよ◎

③立って瞑想する
ヨガの基本のポーズ「タダーサナ（山のポーズ）」で瞑想します。
安定して立つためには、体幹や下半身の筋力が必要となってきますが、

重力がかかる面積が少ないので人によっては楽に感じられます。

常にバランスを取りながら目を閉じることになるので、じっとしているのが苦手な人は、このポーズで瞑想するのがオススメです。

まずは3分くらいから始めて、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
頭の中の忙しさが整理されて、ちょっとすっきりしますよ！
試してみてくださいね(^^)

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【本日のレッスンは百俵館です・オンライン参加が可能です】

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本日のクラスは
 

１４時よりヨガリラックス
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ヨガマットをお持ちのかたはご持参くださいね。
お待ちしております☆

でも、やることのメリットみたいなものについて考えたことなかったので、調べてみました。
うん、背骨は動かした方がいい（╹◡╹）

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【本日のレッスンはかわまち交流センターです】
私たちの体を支えている背骨の関節１つ１つの間には、椎間板があって、体全体の重さを支えています。
 

椎間板は圧力をかけると水分を排出し、圧力が弱まる時に再び水分を蓄えます。この働きによって、姿勢を保ったり、いろいろな体の動きに対応しています。

体重が60Kgの人が中腰になった時には、椎間板には150Kgほどの圧力がかかります。
椎間板は瞬間的には数百キロの負荷に耐えられますが、椎間板を健康に保つには、同じ姿勢を取り続けないことが大事です。
 

こまめに姿勢を変えたり、いろいろな動きを日常に取り入れることによって、椎間板のみずみずしさを保っていきましょう☆

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本日のクラスは
19時30分よりヨガリラックス　です！

予約不要ですので、お気軽にいらしてください。
ヨガマットをお持ちのかたはご持参くださいね。
お待ちしております！

あんまり鳴ると、
 

「このまま回し続けていいのか…」
 

って不安になるよね。

調べた結果、結論としては
 

「そんなに心配しなくていい」
 

ってことだったんだけど、
 

「負荷がかかってることに変わりはない。特に腰とか首とかポキポキ鳴らすくせがある人は気をつけるように」
 

って結論でしたー。

現場からは以上です！

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【本日のレッスンは百俵館です】

日常生活の中で足首や肩などの関節がポキポキ鳴る、という人もいらっしゃるかと思います。
あまりに頻繁だと、関節がもろくなったりしないか心配になるかもしれません。

実は関節がポキポキなるメカニズムは、現在でも諸説あり、完全に解明されているわけではありません。
 

一般には関節の周りにある髄液に気泡が発生し、弾ける音である、との説が有力です。

また、外部からの圧力によってわざと関節を鳴らすことは、関節に負荷がかかるため推奨されませんが、日常生活の中で自然に鳴ってしまう現象は、特別問題にしなくても、大丈夫なようです。
 

ただし、首の骨や腰の骨の周りは狭い空間を大きな神経が通っていますので、「ポキっ」と鳴らすことを習慣にしている人は気をつけましょう！
 

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本日のクラスは
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お待ちしております♪( ´▽｀)

「あ。やばいやばいつるかも」

っていうのはあるよ。
でも、足つって悶絶、みたいなことにはあんまりならない。

でもレッスンをしていると、つる人がちょいちょいいるので、メカニズムについて考えてみた。

☆

まず、「つる」って筋肉のオーバーワークってこと。
水分不足だったり、筋力不足だったり、冷えだったり、コンディションは色々あるけど、

「その筋肉の状態に対して負荷がかかりすぎる」と、なる。

だから、「やばいと思ったら無理をしない」っていうのが一番だよね！！

あれ？普通じゃん。。

あと、つる時は「筋肉を縮めている時」になりやすいので、「ヤバイ」と思ったら「力を抜く」。
疲れてる時、睡眠不足の時は無理をしない。
ウォーミングアップから始めて、徐々に負荷を上げていく。
何度も言うけど「お酒は水分に含まれません」。冬場、寒い時もなりやすいけど、夏場、お酒飲んで、寝て、汗かいて水分不足でもつるらしいよ！

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【本日のレッスンはかわまち交流センターです】
運動をしていたり、夜中に突然「足がつる」ということはありますか？
「こむら返り」とも呼ばれる現象で、多くは筋肉疲労と水分不足によって起こります。

運動中などに筋肉がつる時は、筋肉に大きな負荷がかかった時に起こります。
水分をとり、ウォーミングアップをしっかりして、血行を良くしてから運動を始めるようにしてみましょう。
日常的に運動を取り入れて、筋肉量を少しずつ増やしていくことで、負荷にも耐えられるようになっていきます。

寝ている時に起こる時は、水分が不足しているのかもしれません。
人は寝ている間にもコップ１杯ほどの汗をかくと言われています。夜お酒を飲む習慣がある人は、寝ている間に水分不足になりやすいため、寝る前にはお水を飲んで寝るようにしましょう。

その他にも冷えや、体内のミネラルバランスが崩れている時に起こりやすい、などの要因もあります。
筋肉がつりやすい人は、自分に合った対策法を探してみてくださいね。
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