疲れ目を緩和する、1分ツボ指圧

まずは右のイラストで、ツボの位置を確認しよう。

1）両手の親指を「太陽（1）」にあてる。顔をおおうようにし、人差し指の腹で「さん竹（2）」を8回指圧する。

2）次に、親指を「太陽（1）」にあてたまま人差し指を「晴明（3）」に降ろし、指の腹で8回指圧。

3）親指を下あごにあて、人差し指と中指をそろえて「承泣（4）」をゆっくり8回指圧する。指が目に入らないよう注意。

疲れ目知らずのモニタテクニック

パソコンの使用頻度が高い私たちは、目を酷使しがち。中でも、画面の明るさと目の疲れはおおいに関係しているようだ。そこで、疲れにくいモニタの設定方法がこちら。いますぐ実行してみよう。

【明るさ】モニタの明るさ（輝度/ブライトネス）を、最大値の30～40％未満に下げる。 （約100カンデラ）
【距離】目とモニタの距離を40cm以上離す。
【まぶしさ】部分的にまぶしさを感じると、目が疲れるため、モニタに照明や外の光が映りこまないように調整する（グレア対策）。パソコンの設置箇所や向き、反射しにくい保護フィルムを使うなどの工夫を。

オフィスワークの合間に、約1分のアイストレッチムービー

目の疲れの緩和は、遠くに焦点をあて目の筋肉を弛緩させることが効果的。とはいえ、なかなか意識しづらいのが実際のところ。そこで仕事の合間に、約1分間で目の緊張をやわらげるムービーを取り入れてみては。

「遠くを眺める」ことを自然にできるのが、HOYAで公開されているショートムービー。オフィスにいながら森林浴気分が味わえる動画の中に、ボールが配置されており、これに焦点を合わせるだけで遠くを眺めているような目の動きができる。まさに目のストレッチになるムービーだ。

パソコンの使用などで、目の渇きが気になっている人も多いのでは。ドライアイが視力低下の原因になるなど、気になる疑問にドクターが答える。

Q4：ドライアイで視力は低下する？

A：一時的に見えにくくなることも
角膜には凹凸があり、通常は涙がその凹凸を埋めて見えやすくしている。つまり、角膜が乾燥すると一時的に見えづらくなる。夕方になると目がかすみ、周囲が見えづらくなるのはドライアイが原因かも。
解消法としては、保湿効果の高い点眼薬を点眼したり、目を温めて涙が蒸発するのを防ぐ機能を促すのもおすすめ。

Q5：眼薬はいくらさしても問題ない？

A：使用方法を守って、必要な回数を
目薬は防腐剤などの添加物が入っているため、頻繁にさすと角膜やまぶたにも障害が生じることが。使用方法はきちんと守ろう。
ドライアイ症状の場合、防腐剤の入っていない点眼薬を使えば何度さしても問題ない。

Q6：ストレスでも目が悪くなるって本当？

A：「自律神経」が関与しているので、可能性はあり
目のピント合わせには、「自律神経」が関わっている。そのため、ストレスなどで自律神経のバランスが崩れると、目が見えにくく感じることも。成人では「中心性漿液（しょうえき）性網脈絡膜症」というストレスによって視力が著しく低下する病気もある。

Q1：暗いところで本を読むと、目が悪くなる？

A：暗すぎても、明るすぎても目が疲れることが
私たちが物を見るとき、瞳孔の大きさでピント調整をしている。暗いところでは瞳孔が大きくなり、ピントが合わせづらくなることから目が疲れやすく、人によっては近視の原因にも。逆に、明るすぎる場所では瞳孔が小さくなり光がにじんで見え、やはりピントを合わせようと目が疲れやすくなるため、暗いところでの読書と同じ結果に。明るさの感じ方は人それぞれなので一概には言えないが、「まぶしくもなく、見えにくくもない明るさ」が理想だ。

Q2：ブルーベリーで目が良くなる？

A：「視力改善」の意味では科学的根拠はナシ
第二次世界大戦中のパイロットの「ブルーベリージャムを食べたら暗い所での視力が改善した」という話から、ブルーベリーが目に良いと言われ続けてきたが、その後の実験で、ブルーベリーでの暗視力改善効果はあまり認められなかった。
ただし、ブルーベリーに含まれるアントシアニンには強力な抗酸化作用、血流改善効果があり眼精疲労には効果があると言われている。

Q3：目が悪いのは遺伝？

A：遺伝のほか、環境も影響
アメリカなど各国で、近視の発症、進行を数十年にわたり観察したデータでは、結果として「遺伝による影響が最も強い」とされている。ただし、それだけが原因ではなく、もともと近視になりやすい人が長時間パソコンやゲームなど目に負担をかけることで、より近視が発症しやすくなる、と考えられる。

ほとんどの3D映画は、中央に映像が浮き出るように作られている。そのため、疲れにくく、より臨場感ある視聴を楽しむには前後左右とも中央の位置がベストな場所だ。
スクリーンを見上げる角度になりがちな前列や、視点がぶれやすい両端の席では、立体的に見えづらいことがある。

視覚的には、3Dのほうが自然という説も！

慣れるまでは目が疲れたり、3D酔いが生じるケースもあるが、千葉さんによると「本来私たちの視覚は物を立体的に見ているはず。その意味では、自然な視覚に近い3D映像のほうが、目にとって負担がかかりにくいとも考えられる」とのこと。視覚からリラクゼーション効果が得られるような映像も、近日中に発表されるそうだ。

3Dの安全性が懸念される中、制作側も十分な配慮をしながら日々技術を磨いている。視聴者である私たちも、体の声を聞きながら安全に3Dを楽しみたい。

3Dテレビ視聴の4つのポイント

POINT1：テレビの高さ×3倍の距離で
最も3Dが美しく見える距離はテレビの高さの3倍離れた位置。真正面での視聴が好ましい。

POINT2：“ながら視聴”は避けよう
食事をしながら、など、何かと同時進行での3D視聴は、視線が動き目が疲れやすくなるため、避けたい。

POINT3：姿勢にも注意を
テレビを見るときは、視線が画面と水平になる位置が好ましい。寝ころがっての視聴は、視線がぶれるためかえって疲れの元に。3Dゲーム機の使用時も同様だ。

POINT4：照明のチラツキを確認
チラツキのある古い蛍光灯は、3Dシャッターメガネと作用して強い光点滅刺激となることも。暗い映像の場合は、あえて照明も暗くしテレビ画面と周囲の境界を曖昧にすることで、視覚の混乱を避ける方法もある。調節は臨機応変に。

3D映像を見ていると乗り物酔いのような感覚、いわゆる“3D酔い”が起こるケースもある。これは、視覚と実際の体の状態が矛盾しているため。

例えば、映画館でスピード感のある運転シーンを見ているとしよう。体はシートに座っている状態だが、視覚では周りの景色が早く流れ、いかにも自分が動いているような感覚になる。この矛盾こそが酔いの一因。

とくに、もともと乗り物酔いをしやすい人は要注意。視聴の最中で気分が悪くなったら、視線を逸らしたり、席を離れることが大切だ。

両目の視力が違うと、立体的に見えない？

前は、3Dは両目に映像を振り分ける仕組みだと紹介した。つまり、両目の視力が極端に違う場合、見え方が変わってくるため、立体的に見えないこともある。実際、3Dが浮き出て見えないと眼科を受診し、両目の視力の違いや斜視が発見されるケースも増えているという。

このように、今まで気づかなかった疾患が浮き彫りとなることはあっても、節度を持って楽しむ分には、3D視聴によって視力が下がる可能性は低い。3Dのより安全な楽しみ方はまた今度で。

“パソコンに比べ、3倍目が疲れる”説の真偽は？

「3DC安全ガイドライン」の作成も手がける3Dコンソーシアムの千葉滋さんによれば、「3Dに限らず、テレビやワープロ、パソコンが普及し始めた当時も、目の疲れをうったえる声が多く聞かれた」とのこと。
初めての視覚体験に目が慣れるまでは、疲れや違和感を感じるのは当然と言える。そのため、“人によって”は「3倍疲れる」と感じることもあるだろうが、後記あるような視聴のポイントに気を付ければ、目の健康には問題ないそう。

3Dが立体に見える仕組みとは

そもそも、3Dはなぜ立体的に見えるのだろう。その仕組みがこちら。

人は物を見るとき、両目でピントを合わせる。3Dでは、左目・右目それぞれに少し視点のずれた映像を振り分けて見せることでピントが前方向にずれ、映像が浮き上がって見えるのだ。奥行きのある立体映像は、ピントを合わせる部分が後ろになるように映像を設定している。

これまでの平面の映像に比べ、その場にいるような臨場感を味わえるのが、3Dの魅力。ただし、個人差はあるが目の疲れや気分が悪くなることも。今度で詳しくご紹介する。

1：枕を高くして寝るべからず。
　 首を必要以上に伸ばしすぎているおそれあり。
2：硬いベッドシートで寝るべからず。
　 足首の動きが制限され、歩いたり座ったりという、体全体のメカニズムに影響する。
3：片側に向いて寝るべからず。
　 左右のバランスが悪くなり、背中を痛めるおそれがある。

1：横を向いて膝を曲げ、枕を膝で挟む。 2：仰向けになって、膝裏に枕を置く。

いずれも頭の枕は1個だけにするのがコツだそう。

いかがでしたか？
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