前半はショットは良いんだけどウェッジが合わずにバンカーでも苦しみボギーペースでまわれず、、

後半はショットも悪くなり、いつもの感じ？いやいかんと修正して上がりはドライバーが大爆発！いやー飛んだわ、無理して高いスペックのクラブ使っているという事か、、

ボギーちょっと位、まあ恥さらすこともないのでスコアーは載せないでおこう

さて、これからロスアンジェルスまで帰りますか、8時間、、明日はレースだけどねー

今週は日本はレースで盛り上がっているようです、皆さん頑張って下さいね

今日のトレーニング

明日は大会なのでノートレ

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グーグルマップで片道５キロ、わかりやすい道で曲がるポイントも極力少なくなるように検索。知らない土地で迷子になったらやばいしね、少し西に行ったら川があるのでそこから川沿いに行こう。

まだ薄明かりの中スタート、でも交通量は多め、ホテル出て幹線道路の最初の信号、横断歩道が青だったので渡ろうとしたら左折（日本でいうところの右折）車がいきなり曲がってきて目の前をビューと、おいおいあぶないよーって思っていると、その後ろに待っていてた車までも曲がってきて、こっちはバックステップで逃げたのに、間に合わなくボンネットに手をついてなんとか大事故にならずにすんだ、ふざけるなこのやろーて感じでしたよ

気を取り直して進むも、途中から歩道が無くなり、対向車が来るたびに芝生へ回避、、折り返してまたきた道をテクテクと走る、でも誰一人歩いていませんよ、、ってもしかしてこんな所走っている私が悪いのか？？完全に車社会でした。という事でペースも上がらずに終了。まあ日曜日スプリントのレースなので頑張る必要もないしね

夜はステーキレストランで懇親会。18オンス、約500グラムのステーキ、最高に美味しかったが、デザートも食べてまた完全にカロリーオーバー、、まじ体重がヤバそうです

今日のトレーニング

Run 7.4mi 8:11/mi

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でも高地なので早朝目覚めてしまう、、しょうがなく5時前からトレッドミルで軽く6キロ、荷物少なく靴下がないので半乾きのまま走ったら少しマメではないが違和感が、、週末スプリントのレースなのになー、まあなんとかなるでしょう。 

フライドチキンにワッフル？？これは食べ過ぎだろー

メキシコのレストラン前の通り、、、

今日のトレーニング

Run 3.7mi 8:15/mi

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OC Triathlon Runメモ

トランジットから出てからはしばらく下り、brickラン練習してないので脚が変な感じ、バイクで飛ばし過ぎたか？1人後ろから速いお兄さんに抜かれた、3分台で走ってるな、じぶんは4分20秒、後半はあげるだけあげる作戦。

4キロまでまあまあ。途中、また脇腹が痛くなりペースダウン、なんでだろう、マラソンでも痛くならないのに、、5キロ手前でイキナリトレイルコースに、そして劇坂！マジって感じでなんとか超えるも最近は坂トレしてなく5分超え、、6キロもトレイルで走りづらくまた5キロペース、7キロ目、えーこんな坂なのと、目の前にダラダラと続く坂が現れ撃沈。何名も歩いている横をダラダラと登る。6分ペース、計算出来てないのだけどこのペースなら30分切るのは無理だと心が折れる、

8キロでまた腹痛、走れない、なんでだろう？後ろからは誰も来てなさそうなので自分に負けてペースダウン、9キロ過ぎてやっとアスファルトに出る。腹痛も無くなりペースアップ！最後はせめて4分で走ろうと好調に飛ばす、のこり200メートル、ゴールが見えた、とけいが2時間33分位、あれ、6分遅れだからまだまにあうのか？とダッシュしてゴール、時計止めたら28分台でした、ラッキー、目標達成！

最初の小さい山とその後の長い坂で撃沈

ペースが良いときは５０％だが、ペースが落ちるとだめだな、、

今日のトレッドミル、後半あげられず、、さすがトレッドミル、最後の３キロはまたく同じペース

今日のトレーニング

Run 6.2mi 8:55/mi

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OC Triathlon バイク編

トランジションはスムーズに通過してバイクコースへ、Swimが遅い分取り戻さなければということことで出だしはゴボウ抜き、ほんどのバイクがＴＴですけどね。１台速いＴＴバイクに抜かれ、ドラフトしないように彼と抜いたり抜かれたり、

最初の登り坂に突入、速いＴＴバイクさんと女子の速い方の方、３名で抜かし抜かれつ、事前にクルマで試走していたのとストラバで登りの頂上まで8キロと認識していたので260w位で登る。普段のドーナツライドに比べたらこんな坂問題なし！ってつぶやきながらでもかなりハードでした。頂上付近では二人を突き放して、よし下り！レッツゴーって思いきや、ＴＴバイク速！後ろに置いてきたはずの速いTTバイクさんに抜かれ、それ以外でも途中で抜いた方にも抜かれ、、、

20kて折り返し、前半よりも後半の方が気持ち登りの平地が多い、TTに負けるものかと頑張って踏む、前のTTを一台づつ抜かしていく、折り返しの頂上、あーこれでもう下りだけだーと下ハンでガンガン飛ばす。

最後は大通りからバイクパスに入って、狭くて走りづらいかと思うも、減速しないでフィニッシュ、34キロ平均狙ってたものの33キロチョット、まあ頑張ったかな

前日にラングッズ置いて置いたのに場所がわからなくなる、砂地のトランジットエリアを右往左往、、クリート砂だらけだ、、

DHバー、くリップオンタイプなら要らなかったかな、 補給は無しで大丈夫、事前にコースがかわかるとわからないとだと気分が大分違う、時間があればなるべく試走しよう。バイクはそれくらいかな、もう少し下りの練習も必要かな、でもクラッシックしたら痛いからこんなもで良いかね

今回のコース、OCの日曜日ライドの一部と判明、今度参加してみよう

あの山の間を登っていく。

今日のトレーニング

Run 6.3mi 5:06/mi

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昨日のレースの反省。まずはSwim。会場は高級住宅街にかこまれたレジャー用の人造湖？普段は会員制で入れないらしい。Wave３番目、２分刻みでスタートしました。もちろん大外からのスタート。

多少、ぶつかったりがあったけど、なんとかスタートをクリアーした100yd。今回は同じようなペースの人がいない、、というか、時計周りは初めてだった、、左呼吸で大外にいるから誰も見えないんだ、、

まあ綺麗な家でも見ながら泳ごうと思ったら案の定、左へ左へ、かなり外まわってしまっています、、何とか修正しなが最初のターンへ。

いきなりインへ入りすぎた！劇混みでキックの嵐、、二番目のターンは外から行ってバトルは回避、復路。第１ウェーブの後方は抜けたけど、第４ウェーブの女子の速い方たちにゴボウ抜かれ、、ここでもペースあげようとヘッドアップ少なめにしたら左へ左へで、集団は５０メートル以上右側！あーー外回りだな、

なんとか戻して速い女子についていこうと最後は頑張る。目標28分、前回よりは速く泳げたような、で着いてガーミンみるも30分台、、前回より遅く、、撃沈、前回より100yd以上多く泳げたぜラッキー　それにしてもSwim遅いな、、まあコツコツとですね

ウェットはすんなり脱げるようになってきた。ワセリンを足に塗りまくっているのが良いかな、あと、肩がまわりずらくて違和感があった。次回は肩もワセリンを塗りまくろう。足は攣らなかった、水が冷たくなかったから？それとも事前に塩飴を二つなめたから？キックを多少は打つようにしたから？

 朝は少し寒かったな

今日のトレーニング

Swim 1,000yd 1:45/100yd

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レースの反省はゆっくり書こう。ええ、ブログネタがないのでひっぱらないとだ

T1で速攻片付けしたあと、車でT2に置いてあるバイクをなんとか引き取り、その後はパロ山にお住まいの自転車先輩宅にレッツゴー、

今日はいつもの自転車先輩方とあとサウスベイ周辺活動している日本人のライドグループの方々とBBQ。ほとんど自転車の話、あっという間の５時間、面白かったな。

明日月曜日から土曜日までは出張なので、ランのみのトレーニング、、今週はレスト週ですね。日本では、ロング、ミドルの有名な大会が週末にあるようなので、ブログ村も盛り上がるのでしょう、今から楽しみですね。

今日のトレーニング

大会に出たのでノートレ

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明日のショートの大会、当日チェックイン出来るVIPチケット申し込んでおいたのですが、ゴルフを早朝にしてもらって様子を見に行く事にした。やはりゴルフしてるじゃん

Costa Mesa Golf Course 、二つあるコースのうち長い方のLos Ragosコース。ショットがダメ、パットは相変わらず下手くそでスリーパットだらけ、世間に恥を晒すだけなので今日はスコアー開示もなく

ジャパニーズ中華でたらふく食べてから、今回のレースOC triathlon の会場へチェックインへ。会場の湖は海水浴の子供たちで賑わってました。この湖は人造か？

チェックインはあっと言う間に完了して、その後ランのトランジットエリアへ車で移動、3キロ位の所にある。今までのレースはトランジションが同じ場所だったけど、違うレースは初めて、よく仕組みがわからなかったので前日チェックインしてみた。

ビブナンバー毎にエリアがあるので置くだけか、袋に入れてる人もいるけど靴だけの人もいるのですね、大きな大会はバイクまで前日置きなのですね、すみません素人で

その後はバイクコースを車で視察、山登って降りて、折り返して逆から登って降りるコース、坂が結構キツそうだからDHバーは付けずにロードバイク仕様のままで行こう、ろくに練習してないので下りが怖そうだから

さて、録画したチャンピオンリーグの決勝観よう

一応ゴルフコースの写真も貼っておこう、

今日のトレーニング

試合前なのでノートレ

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朝はいつもの時間に起きてしまうので、再来週の日曜日の大会（スプリント）が家の前で行われるので、ランコース（３キロ）をウォーキングしてみた。無理やり距離を伸ばそうとしているのか、曲がりくねって、かつ路も狭く、おまけに階段登りまであるやらで、距離は短いのに速いタイムが出無そう、、

２週連続なのに大会にエントリーしたのは、初めての海でのＯＷＳ、距離も短め（800m）なので、水泳初心者には良いかなと思いまして、、、まともに海で泳いだことが無いのでいきなり海で大会ですがねーー、大丈夫か

しかも水泳クラブのトライアスロン先輩方々ももちろんご近所なのでフルメンバー参加なことが判明、、、一番速いお方は総合１位を狙えそうだと、、どんだけ速いんだい、まあ、普段の水泳クラブでも彼は一番速いレーン、１時間弱で1000ydくらい泳ぐ距離が違いますからね

私の目標は、泳ぎ完走！って言っておきました。みんなはウェットも着ないで出るのかな？？私は溺れるのが怖くて無理ですがね

ウォーキングしていて浜を見ていまさらながらに気がついた、あれ、この波ってどうやって越えて行くんだ？？昔、一度だけサーフィンしたときに最初の波を越えていけなかった経験があるな、波の下をもぐるのか？どうせエイジグループが２番目以降であろうから、最初のグループがどうしてるか忘れずに見ないとだ、、

今日の朝は波は低め、、日によってはもっと高いんだよな、、

今日のトレーニング

ノートレ

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まずはローラー台で、　軽めの負荷で３０分。パイオニアのサイコン起動するの忘れたので平均パワーもわからず、８０Ｗくらいか？

その後はキロ７分ペースで５キロ走。今日も歌を聴きながらですがね、これだけ遅いと逆に筋肉が遅いペースを覚えてしまいそう、、まあレース前限定にしよう。

もう歳なのだから適当ではなく、トレーニングの研究もして故障無しでトレーニング続けたいものですね

今回はRedondo Beach側へ。週末は大賑わいのビーチ

バイク。30分こいだのに21分しか心拍拾わないのね、なるほど

今日は心拍Zone3は3分、ランはなんだかんだいっても負荷が高いんだなぁ

んーー、、右はシンスプリント故障の影響でどうもいやがるのかな、、

夜はこれまた軽くプルブイでスイム。水泳クラブはいつも遅いレーンだけど、隣のレーンとの一番の差はターンにあると認識、水泳初心者は壁タッチだけど、みんなフリップだ、、これができないと次のレーンに行くことはないな、、ということでやってみたが、水は飲むは、鼻は痛いわ、、、だめだこりゃ

今日のトレーニング

Bike 30min 3本ローラー

Run 3.1mi 11:21/mi

Swim 1,000yd 1:58/yd

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