https://ameblo.jp/lumino-wowd/ 　 ja-jp https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10404018634.html ついにやってきました加圧トレーニング最終日本当に3ヶ月はあっという間でした・・・なんだ、嬉しいような悲しいような■　トレーニングメニュー　■【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・チェストプレス　3セット・ラットプルダウン　4セット・トライセプス・キックバック　3セット○下半身・ランジ　3セット・スクワット【ワイドスタンス】3セット・ヒップエクステンション　3セット○お腹・コアトレピラーブリッジ・サイド・クランチ4セット そして、最終測定・・・・私の加圧トレーニン 2009-12-05T13:43:21+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10400948615.html ついに、12月入ってしまいましたね1年って本当に早いですそして、1ヶ月も早いです早くも、加圧トレーニングは23回目を迎えました始めは、慣れる事から始まりついていけるか心配でしたが、今では動きにも慣れてきて習慣化していますおかげで、気づかないうちに健康な体になって、お肌の調子もずっと良いままです運動って本当にすごいですねラストスパートがんばります■　トレーニングメニュー　■【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・チェストプレス　3セット・プッシュアップ〔ワイドスタン 2009-12-01T13:07:55+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10400186630.html 自転車でいける紅葉スポットはないかなぁ～っと思って、探していたら大阪城公園がきれいとのことだったのでトレーニング前に行ってきましたイチョウが一面黄色に染まった道はとってもキレイで自転車を止めて、しばらく知らないおじいちゃんと『きれいですねぇ～』って見とれてました。四季折々の景色は、ほんとうに素敵ですねそして、自転車の旅でウォーミングUPもばっちり■　トレーニングメニュー　■【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・チェストプレス　3セット・プッシュアップ〔ワイドスタ 2009-11-30T12:10:19+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10397329531.html ■　トレーニングメニュー　■【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕６セット・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット・トライセプス・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット○下半身・ランジ　3セット（太ももの引き締め）・スクワット【クローズスタンス】3セット・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）○お腹・コアトレピラーブリッジ・サイド・クランチ３セット（お腹周りの引き締め） 今回は加圧トレ 2009-11-26T17:19:48+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10395669371.html 昨日は天気が良くて、とっても気持ちよかったですねぇ【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・チェストプレス（バストアップのトレーニング)4セット・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕３セット・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット・トライセプス・プレスダウン（二の腕引き締めトレーニング）3セット○下半身・スクワット【ワイドスタンス】　3セット（太ももの引き締め） ・ランジ　3セット（太ももの引き締め）・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締 2009-11-24T13:45:21+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10391894326.html ■　トレーニングメニュー　■【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・チェストプレス（バストアップのトレーニング)4セット・ラットプルダウン【チューブ】（背中周りのトレーニング)3セット・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット○下半身・スクワット【ワイドスタンス】　3セット（太ももの引き締め） ・ランジ　3セット（太ももの引き締め）・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）○お腹・クランチ4セット（お腹周りの引き締め）・ニートゥチェス 2009-11-19T10:50:44+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10389679921.html 余分なお肉が・・・・・なくなってきましたぁぁぁぁぁ昨日は一昨日の紅葉で癒されたので、筋肉痛が少しあるもののやる気満々でトレーニングへいつものように、上半身からトレーニングを開始し二の腕のトレーニングをしていると・・・・高橋トレーナー『二の腕に余分なお肉がなくなりましたね！』私『　・・・・・ほんまですか？！　』高橋トレーナー『しっかり引き締まってます』私　『　やったぁ（Ｔ▽Ｔ）　』友達に言われるのももちろん嬉しいですが、毎回サポートして下さってるトレーナーさんに効果出てるといってもらえると実感でき 2009-11-16T13:11:59+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10389669987.html 先週は久しぶりに土曜日がお休みで連休だったので、京都の鞍馬へ友達と行ってきました天気予報では、雨だったので心配だったんですが・・・なんとかなるだろ！！と思って、サンドウィッチを持って電車に乗り込むと・・・・・・日ごろの行いが良いからかなとっても、いいお天気になりましたわくわく阪急から京阪・叡山電鉄と乗り換え、いったん『一乗寺駅』で降りてチェックしていたお店へ白味噌あまぁ～いそして、甘味をお持ち帰りしてまた電車へ『貴船駅』で降りて、恋愛の神様がいる『貴船神社』へ駅から徒歩だとちょっと距離があるので 2009-11-16T12:51:21+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10386624300.html 昨日は、加圧トレーニング後にワウディーさんのスタジオプログラム「エアロ」に参加しました加圧トレーニング後に有酸素運動をすると体の代謝が上がっていて、脂肪燃焼がとっても効果的なんだそうです■　トレーニングメニュー　■【ウォーミングアップ】グーパー運動アームカール【トレーニング】○上半身・チェストプレス（バストアップのトレーニング)3セット・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット・サイドレイズ(肩周りのエクササイズ)3セット・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット○下半身・ラ 2009-11-12T10:18:24+09:00 https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10385826321.html と・・・。呼ばれる私。名前を言うと初対面のおじ様に「はるな・・・あいちゃんか？！」芸能情報が少し遅れぎみと思ってた沖縄離島の猟師さんに「はるな・・・あいちゃんか？！」電話でやり取りするスタッフに「おう！はるなあいどうした？！」自分の名前間違えて覚えそうです。。。だから、最近「はるな・・・あいちゃんじゃないですよ！！！」って言われる前に割り込むことにしましたでも、はるな愛ちゃんは本当にすごいですね！昨日TVで見られたからは、わかるかと思いますがミス・インターナショナル　2009で優勝された時の特集 2009-11-11T12:18:06+09:00