https://ameblo.jp/lumino-wowd/ 　 ja

加圧トレーニング最終日

本当に3ヶ月はあっという間でした・・・

なんだ、嬉しいような悲しいような

■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス　3セット
・ラットプルダウン　4セット
・トライセプス
・キックバック　3セット
○下半身・ランジ　3セット
・スクワット
【ワイドスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット
○お腹
・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ4セット


そして、最終測定・・・・














私の加圧トレーニング開始時の目標は、太ももと二の腕のシェイプUP。





周径を測るのに心臓バクバク・・・



高橋トレーナー：「あら？！」

私：「あら？！」汗

あらって、なに

え！もしや・・・・・

太くなった？？？？？

私：「どうですか？汗」

高橋トレーナー：「よくがんばりましたね！」


■　周計囲　■
二の腕
右：24.3cm→23.5cm
二の腕
左：23.3cm→22.2cm

太もも
右：48cm→47cm
太もも　
左：48cm→46.7cm

それぞれ、1センチずつ細くなってました

私：「やったぁ　ヽ（Ｔ▽Ｔ）ノ。。」

特にふともものサイズを落とすことがなかなかできずにいたので、本当に嬉しいです

この短期間で色々な変化が得られて最後に一番気になっていた場所がやせることができて
加圧トレーニングほんとうにすごいです

そして、高橋トレーナーをはじめWOW'Dのスタッフさんが一緒にがんばってくださったおかげです

仕事で疲れていても、ジムへ行ってスタッフさんが笑顔で元気な挨拶をしてくださるだけで、私まで元気になってトレーニングもがんばれました

WOW'Dさんでトレーニングをさせてもらって本当に良かったです

シェイプアップトレーニングでモチベーションをたもったまま一人で頑張るのって難しいと思うので、続けられるか不安という方も多いと思いますが、ここなら安心
トレーニングのアドバイスをもらったり、ダイエットに効果的な豆知識を聞いたり楽しくなりますよ

そして、フィットネス＆スパWOW'Dさん特有の豊富なスタジオプログラムは、ヨガやフラダンスと女性に人気のプログラムも受けることができるので、おすすめです



冬の期間にシェイプアップしたいって思っている方は、行ってみてください


■　加圧トレーニングによる効果　■
この時期は毎年、夏の体重からプラス3～4kgほど増えてしまう私ですが、今回はkeepすることができました。また、仕事による肩こりや疲れも体を動かし代謝が良くなることで楽になりました。
お肌の調子もいつも、冬になるともう一つ美容クリームを追加しますが、今シーズンはまだ必要なさそうです

①代謝UP（太りにくい体になれる）
②便秘改善（老廃物を体にためずむくみにくい）
③肩こり改善
④疲れにくい体になった
⑤お肌の調子が崩れにくくなった
⑥筋肉量UP
⑦体脂肪・体重が夏のままkeep
⑧足・腕・お腹周りのシェイプUP
⑨むくみ改善

効果には、個人差があるそうですが無理なく自分のペースでできることが何よりも大切だと思うので、みなさんも、ぜひチャレンジしてみてください



最後にこのブログにコメントなどを書いてくださった方、応援のコメントを下さった皆さん
本当にありがとうございました ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10404018634.html Sat, 05 Dec 2009 13:43:21 +0900

1年って本当に早いです

そして、1ヶ月も早いです

早くも、加圧トレーニングは23回目を迎えました

始めは、慣れる事から始まりついていけるか心配でしたが、今では動きにも慣れてきて習慣化しています

おかげで、気づかないうちに健康な体になって、お肌の調子もずっと良いままです

運動って本当にすごいですね

ラストスパートがんばります

■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス　3セット
・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕3セット
・ラットプルダウン　4セット
・トライセプス・キックバック　3セット
○下半身・ランジ　3セット
・スクワット
【ワイドスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット
○お腹・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ4セット

腹筋のとき、お腹をへっこましたまま行う方法が少しずつできるようになってきました

お尻周りのトレーニング「ヒップエクステンション」では骨盤をまっすぐにキープするフォームが難しかったですが、昨日高橋トレーナーに「骨盤動かなくなりましたね！」って言われたので、嬉しかったです

お尻周りは引き締まってきたのかな


■　レコーディング　■
朝食
コーンフレーク・・・200kcal

昼食
お弁当
（ごはん200kcal・豆腐ハンバーグ350kcal・スプラングルエッグ97kcal・きんぴらごぼう42kcal・ウインナー67kcal）・・・756kcal

夕食
チャーハン・・・629kcal


合計・・・1585kcal


夜にチャーハンは危険ですよね。。。笑
でも、おいしかったぁ
久しぶりに食べました

あとあと

今日は、お水1L飲めました

2Lまで、まだまだですが・・・笑
無理なく飲めるようにがんばります


今月は1年で1番危険な季節ですしね
]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10400948615.html Tue, 01 Dec 2009 13:07:55 +0900


イチョウが一面黄色に染まった道はとってもキレイで


自転車を止めて、しばらく知らないおじいちゃんと


『きれいですねぇ～』って見とれてました。



四季折々の景色は、ほんとうに素敵ですね


そして、自転車の旅でウォーミングUPもばっちり



■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス　3セット
・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕3セット
・ラットプルダウン　4セット
・トライセプス
・キックバック　3セット
○下半身・ランジ　3セット
・スクワット
【ワイドスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）
○お腹
・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ３セット（お腹周りの引き締め）

最近新しく増えたコアトレーニングは、体幹の筋力が弱い私には苦手項目。笑
でも、これをしっかりマスターすれば色々なスポーツにも役に立つし、体のラインもきれいになるそうなのでがんばります

■　レコーディング　■

ブランチ
塩焼きそば・・・約320kcal
↑大好きなので、色々工夫してくつってみたらめちゃ美味しく作れました

夕食（16：30頃）
B&Bのアボガトシュリンプ・・・393kcal

夜食？
トマトとレタスのスープ・・・46kcal
（コンソメ9kcal・トマト25kcal・レタス1枚4kcal×3枚）←あってるのかちょっと心配ですが・・・笑


お休みの日は、どうしても。。。。食べる時間が偏って変な食事になってしまいます

しかもベーグルは、トレーニング前に食べたので家に帰ってから、お弁当用に作ったハンバーグやらきんぴらやらをつまんでしまって。。。。笑

完全に上記のカロリーにプラス＠しています

あとは、体が冷えていたのでトマトとレタスを作ってスープを作って飲んじゃいました

カロリー計算があっていれば、おなべいっぱいに作って（46kcal）2人で食べたのでまだセーフかな。。。

なんて。

食事の時間を決めるようにトレーナーさんからアドバイスをもらってるのでお休みも気をつめます ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10400186630.html Mon, 30 Nov 2009 12:10:19 +0900
【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕６セット
・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット
・トライセプス・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット
○下半身・ランジ　3セット（太ももの引き締め）
・スクワット
【クローズスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）
○お腹・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ３セット（お腹周りの引き締め）


今回は加圧トレーニング後に、WOW'Dさんのスタジオプログラムの『ファイドウ』に参加しました

前回、バレーボールに夢中になりすぎて逃がしてしまいましたが・・・笑

今回も加圧トレーニング後はプログラムの時間までランニングをしていたんですが、スタッフさんが声をかけてくださったので大丈夫でした


たくさん動くプログラムは初めてだったので最初は、ついていけるか不安でしたが・・・







たのしい




不安とかなくなって。

すごく。たのしかったです

しかも、トレーナーさんは女の方だったんですが、めちゃんこかっこよくて

ずっと、こんな感じで楽しんでました



『ファイドウ』は、WOW'Dさんのプログラムの中でもとっても人気があるそうで、たくさんの方が参加されてました

ボクシングのような動きを取り入れたエクササイズで、全身の引き締めに効果的だそうです

特に、ウエストや女性の方は気になる方も多い脇下のお肉・・・

ここの部分って、Ｔシャツ着たときとか少しぴったりめの服を着たとき気になる部分だと思ういのですが

『ファイドウ』の動きが、私はここにめちゃ効きました


しかも、加圧トレーニングをした後なので、代謝も上がっていて更に効果的な有酸素運動になりました


なので次も、がんばって参加したいと思います



ストレス発散にもおすすめですよ



あと、今日からお水の量を少しずつ増やしていくことに


目指せ1日2Ｌ ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10397329531.html Thu, 26 Nov 2009 17:19:48 +0900


【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス（バストアップのトレーニング)4セット
・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕３セット
・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット
・トライセプス・プレスダウン（二の腕引き締めトレーニング）3セット
○下半身
・スクワット

【ワイドスタンス】　3セット（太ももの引き締め）
・ランジ　3セット（太ももの引き締め）
・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）

○お腹
・コアトレピラーブリッジ
・サイド・クランチ３セット（お腹周りの引き締め）


今回は上半身の大きな筋肉をしっかりトレーニングしました
なので今回は二の腕より大胸筋が筋肉痛です

トレーニング後は、マシンで20分走って、有酸素運動

やっぱり、休みの日に運動すると気持ちいいですね

帰り道は、御堂筋沿いのイチョウの木がとってもきれいなのでペースを少し落として散歩気分で走りました


癒されますねぇ

しかも、途中道沿いに結婚式場があるんですが、その前に止まってる車がまた・・・レトロで・・・


かわいいんです





花嫁さんと花婿さんがこれに乗って移動するんですかね

憧れるなぁ




■　レコーディング　■

昼食
アボガドユッケ丼・・・400Kcal
残りのおかず・・・150Kcal

計　550kcal

夕食
卵ご飯・・・250kcal
チヂミ・・・150kcal

計　400kcal

合計　950Kcal

今日の食事は時間帯も内容も偏っていたので、もっとカロリーは取っているはずですが・・・笑

思い返してみると、食事はこのくらいだったはず・・・


おやつさえたべなければ・・・笑

トレーナーさんからの食事のアドバイスによると
カロリー以外にも食事の時間を決めることもとっても大事なことだそうです

仕事が不規則な場合は、せめて朝食・夕食は決まった時間に食べると、いいそうですよ

あと、水分摂取はダイエット効果があるとよく言いますが、実は間違った水分の取り方をしてしまうと逆効果になってしまうそうです

食事のとき、水を取りすぎると胃の中が水でたぽたぽになって、消化不良を起こしてしまうみたいです

そして、日中もしっかり水分を取ったら、運動したり半身浴したりして水分を外に出さないとむくみの原因にもなるんだとか・・・

単に、水をたくさんとっていればいいというわけでは、ないんですねぇ


]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10395669371.html Tue, 24 Nov 2009 13:45:21 +0900
【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス（バストアップのトレーニング)4セット
・ラットプルダウン
【チューブ】（背中周りのトレーニング)3セット
・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット
○下半身・スクワット【ワイドスタンス】　3セット（太ももの引き締め）
・ランジ　3セット（太ももの引き締め）
・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）
○お腹・クランチ4セット（お腹周りの引き締め）
・ニートゥチェスト　2セット（下っ腹の引き締め


今回は、より効果を上げるため大きな筋肉を使うトレーニングをメインに行いました

腕は効果が出てきたものの、やはり一番の厄介者「太もも」はまだまだトレーニングが必要な様子・・・

そして、トレーニング後はランニングマシンで有酸素運動を行いました

ほんとは、『ファイドゥ』というスタジオプログラムにでるはずだったんですが・・・・





あるものに夢中になりすぎて・・・入り過してしまいました

スタッフさんごめんなさい



見始めたらだめですね・・・。



みなさん、昨日の試合見ました？



そう。

グラチャンバレー男子です。


日本　VS　ポーランド


今回は、ほんとうにすごい選手ばかりですよね

バレー部出身の私は、この試合に夢中になりすぎました。

でも、ほんとうに面白かったです

世界ランクが確か7位だったポーランドに勝てたので、もしかしたらもしかするかもですね

次が楽しみです

そして、ランニングマシンを走るときは、スポーツ観戦をするといいかも

夢中になって、1時間なんてあっという間に走っちゃいます

次から、プログラムに入る前以外はそうしようと思います





■　レコーディング　■

朝食
コーンフレーク・・・250kcal


昼食
すき焼き定食・・・819kcal


夕食
筑前煮・・・250kcal
春雨サラダ・・・117kcal


合計　1436kcal

昨日は、お休みだった友人が大阪に出てきてたので一緒に美味しい定食屋さんへ・・・

そして、大好きなすき焼き定食を食べてしまいました。。。笑

ここのすき焼き定食おいしいんです
でも、すき焼き定食のカロリーはすごいですね。。。笑

なので、ちょっとカロリーオーバーしてしまったので夕食はご飯なしでおかずだけ


でもこれからは、宴会シーズンが続くので危険ですねぇ





食べたら動く

ドカ食いをしない

おやつを控える


この3つを守って乗り切ろうと思います ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10391894326.html Thu, 19 Nov 2009 10:50:44 +0900

なくなってきましたぁぁぁぁぁ


昨日は一昨日の紅葉で癒されたので、筋肉痛が少しあるもののやる気満々でトレーニングへ

いつものように、上半身からトレーニングを開始し二の腕のトレーニングをしていると・・・・





高橋トレーナー『二の腕に余分なお肉がなくなりましたね！』




私『　・・・・・ほんまですか？！　』


高橋トレーナー『しっかり引き締まってます』





私　『　やったぁ（Ｔ▽Ｔ）　』

友達に言われるのももちろん嬉しいですが、毎回サポートして下さってるトレーナーさんに効果出てるといってもらえると実感できるので嬉しいです


このまま気を抜かず

お腹と下半身もがんばります

■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身・チェストプレス（バストアップのトレーニング)3セット
・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット・サイドレイズ(肩周りのエクササイズ)3セット
・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット
○下半身・ランジ　3セット（太ももの引き締め）
・スクワット【クローズスタンス】　2セット（太ももの引き締め）
・ヒップエクステンション　2セット（もも・お尻周りの引き締め）
○お腹・クランチ4セット（お腹周りの引き締め）
・ニートゥチェスト　2セット（下っ腹の引き締め）


そして今回は、いい結果もありましたが弱点も見つかりました

お尻の筋肉が弱いみたいで、腰痛の原因にも

スキニーを履けるような美脚になるためには、この弱点を克服しなければです

骨盤の傾きを意識しながら、お家トレーニングもしっかりがんばろうと思います


]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10389679921.html Mon, 16 Nov 2009 13:11:59 +0900

天気予報では、雨だったので心配だったんですが・・・

なんとかなるだろ！！

と思って、サンドウィッチを持って電車に乗り込むと・・・・・・










日ごろの行いが良いからかな

とっても、いいお天気になりました


わくわく


阪急から京阪・叡山電鉄と乗り換え、いったん『一乗寺駅』で降りてチェックしていたお店へ


白味噌あまぁ～い

そして、甘味をお持ち帰りしてまた電車へ

『貴船駅』で降りて、恋愛の神様がいる『貴船神社』へ

駅から徒歩だとちょっと距離があるのですが、せっかくだしのんびり紅葉を楽しみながらお団子を片手に歩きました


いもくりなんきん


癒されます


写真が携帯に入っていないので、載せれないのが残念


いや～・・・・ほんと、癒されました




関西っていいとこですね



京都って素敵ですね


家に帰ってみると、トレーニングしてないので足が筋肉痛でしたが・・・・


癒されました


みなさんも、ぜひ京都「貴船神社」「鞍馬寺」へ行ってみてください

とっても、素敵な場所です ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10389669987.html Mon, 16 Nov 2009 12:51:21 +0900 昨日は、加圧トレーニング後にワウディーさんのスタジオプログラム「エアロ」に参加しました
加圧トレーニング後に有酸素運動をすると体の代謝が上がっていて、脂肪燃焼がとっても効果的なんだそうです

■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス（バストアップのトレーニング)3セット
・ラットプルダウン（背中周りのトレーニング)3セット
・サイドレイズ(肩周りのエクササイズ)3セット
・キックバック（二の腕引き締めトレーニング）3セット
○下半身・ランジ　3セット（太ももの引き締め）
・スクワット　1セット（太ももの引き締め）
・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）
・チューブウォーク　　3セット（お尻周りの引き締め）
○お腹・クランチ4セット（お腹周りの引き締め）
・ニートゥチェスト　2セット（下っ腹の引き締め）


■　レコーディング　■
朝食
コーンフレーク・・・335kcal

昼食
ごはん・・・200kcal
おかず・・・300kcal
合計　500kcal

夕食
カレー半分・・・300kcal
おかず少し・・・100kcal
合計　400kcal

合計・・・1235kcal

初めて、スタジオプログラムの「エアロ」に参加しましたが、楽しいですねぇ

しかも、楽しくできて体も引き締まるってうれしいです

他にも色々プログラムがあるので

次は、「ファイドゥ」といボクササイズを受けてみようと思います

たのしみ

あ
最近のお気に入りのドリンク

ルイボスティー

ちょっとかわった味ですが、お肌にも体にもとってもいいお茶です

でも、もうなくなりそうなのですが売ってるお店が少なくて

どなたか売ってるお店知ってる方はおしえてください～ ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10386624300.html Thu, 12 Nov 2009 10:18:24 +0900 と・・・。

呼ばれる私。


名前を言うと


初対面のおじ様に


「はるな・・・あいちゃんか？！」


芸能情報が少し遅れぎみと思ってた沖縄離島の猟師さんに


「はるな・・・あいちゃんか？！」


電話でやり取りするスタッフに


「おう！はるなあいどうした？！」






自分の名前間違えて覚えそうです。。。



だから、最近「はるな・・・あいちゃんじゃないですよ！！！」って言われる前に割り込むことにしました



でも、はるな愛ちゃんは本当にすごいですね！


昨日TVで見られたからは、わかるかと思いますが

ミス・インターナショナル　2009で優勝された時の特集をしてて

お腹周りがすごく引き締まってて、スタイル抜群でした

10㌔のダイエットからさらにお腹周りを引き締めたそうなんですが、すごいですね



自分の理想の体系になるためには、並々ならぬ努力と根性が必要で周りの方の協力によってトレーニングを行えていることを忘れてはいけないですね・・・・勉強になりました


そして単純な私は、それを見て俄然やる気が出てきて、今日のトレーニングはやる気満々です笑


はるな愛ちゃんを見習って



はるなまりこちゃんがんばります



○おまけ○

難波パークスにて発見！

一人大人ながらテンション上がってました。。。


先日行ってきた宮古島。。。マイナスイオンいっぱいです ]]> https://ameblo.jp/lumino-wowd/entry-10385826321.html Wed, 11 Nov 2009 12:18:06 +0900