前回はこちら。

『私の過去を激白します・１』〜私の過去を激白します・１〜    月も変わった所で、（今考えたら日本は昨日が5/1だったw） 自分のブログを読み返していた所、 私自身の事についてあまり書か…ameblo.jp

私が明日死ぬとしたら、

いやいや、やってない事沢山あるじゃん！！

ふと、昔から海外に憧れていた事を思い出し、

心機一転、

アメリカに行くことを決めました。

なんでアメリカ？

特にこれ！と言った理由もなく、

とにかく、アメリカに行く！

と思いたち、

とても気に入っていた仕事を辞め、

留学準備に勤しみました。

そんな中、

彼ができて、付き合っていくうちに、

どんどん、私の過去の未解決の『癖』が出てきて、

またも精神的に病みました。

そして、とあるカウンセラーの所に通う様になり、

心の仕組みについて実体験で学び始めました。

その経験をきっかけに、

アメリカで、心理学を学んでカウンセラーになろう！

と、目的が決まり、３０歳目前で渡米。

英語もままならないまま、日本を飛び出しました。

語学学校から始め、

一年後、晴れてコミュニティカレッジ（短大）に通う事ができました。

そのコミュニティカレッジの先生たちはみんな誇りと情熱を持って教えており、

差別がどのようにシステムに組み込まれているか、

など、教科書には載っていない事も随分学びました。

そんな中、文化人類学という科目を取ったとき、

自分の文化について、小論文の宿題が出ました。

私は全く書けませんでした。

何故なら、私は日本人として、常に、『ダサい』（今も使いますか？w）

と思っていたからです。

幼少からバービーで遊び、

金髪の青い目、白い肌、長い足、細い体を綺麗、かわいい、美人だと思う様になり、

西洋文化に憧れ、西洋音楽に憧れ、

その後も白人崇拝は無くなったものの、黒人、またはラティーナなど、

なんでも、西洋の方が進んでいる、かっこいい。

と思っていました。

こういうのを、

インターナライズド・オプレッション【Internalized Opression】

（直訳：弾圧の内面化）

意訳すると、自己卑下、自分で自分を抑圧する現象。

というのですが、

それに、初めて気がついた瞬間でした。

そして、先生にそれを話しました。

自分の文化についてあまり知ろうとしてこなかったし、

自分の文化へのプライドがない。ということも。

そうすると、先生は、

『じゃあ、その書けない状況を書いてみたら？』

とアドバイスをくれました。

そんなアドバイスがもらえると思っていなかったので、

とても驚いたのを覚えています。

と共に、何かに躓いたら、疑問を持ったら、

とにかくそのまま素直に行動してみること、聞いてみること、

を学びました。

そして、小論文には、その時のありのままの、

自分が実体験した文化、

自分は誇りを持てていない事、

そして、この機会をきっかけに、

自分の文化をもっと学びたいという事を書きました。

それでも先生はAをくれ、

とても考えさせられる良い小論文だったとコメントをもらい、

そのままの自分でも十分であり、

答えは無限にあるんだな。

と学んだ瞬間でした。

中学、高校と昔は反抗しまくりで、成績も悪く、

問題児のレッテルを常に貼られていた私。

ですが、ストレートAをとる様な学生になり、

教授のアシスタントを務める他、

州の代表として学校からノミネートされ表彰されたりして、

人生はやり直しがきく。

そして、レッテルは何度でも張り替えられる。

という事を実感し始めた頃でした。

そして、生まれて初めて人種差別を経験したのも（気付き始めたのも）

この頃でした。

次回に続く。

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

月も変わった所で、（今考えたら日本は昨日が5/1だったw）

自分のブログを読み返していた所、

私自身の事についてあまり書かれていなかったので、

今回は自分について書いてみます。

小さい頃はシャイでお母さんの後ろに隠れるような子。

小学生の頃から度々いじめに遭う。

中学生の頃もいじめに遭うが、

『面白くなる』事でいじめを克服、クラスでも人気者になる。

学校では好き勝手し放題、意見いい放題、いたずら大好き。

ルールに挑戦し、勝利を勝ち取る。

校長面談でも怯まないめちゃ強気。

友達からも人生相談、恋愛相談をよく受ける様になる。

華やかな学校生活とは裏腹に、

家庭では特に母親との対立が絶えず、

リストカットという用語がない時代に、

レッグカット？をしたり、

自殺未遂を何度か経験。

ファストフォワード（早送り）

２３歳の時に『人生とは？』と思う。

依然として母親とは馬が合わず

（今から振り返ると完全なるエンメッシュメント-enmeshment-、日本語でみてみたら、『もつれ』と出てきてるけど、心理学的に関係の境界線が薄い状態。共依存っていう言葉でも表現できるかな。）

ある日、何かの糸が切れた様な感じで、

自分の人生を完全に諦める。（ラーンドヘルプレスネス-Learned helplessness-学習性無力感-の状態。）

２６歳の時にバイトではあったが、

人生が充実している感覚があった。

楽しくて、幸せ。

そんな中、ふと、

『明日死んだらなんて思うだろう？』

と考える。

体に稲妻が走った様な感覚を覚えた。

続く

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

皆さんにとって、幸せって何ですか？

私が今思う幸せはその『瞬間の感覚』です。

例えば、

好きな人達と笑っている時、

飛行機が離陸、着陸する瞬間、

海に飛び込む瞬間、

マングローブの森を水中から見あげる瞬間、

子供達の笑顔と寝顔を見ている時、

などなど、

どんな瞬間でも、

楽しい、嬉しい、愛おしい、美味しい、気持ちいい、

と、

ほんの少しでも感じる時、

それが私の幸せです。

そして、このブログのタイトルでもある、

『もっと幸せ』になるにはどうするのか？

まずは幸せの筋肉を鍛える事からやってみましょう。

日々できる幸せの筋トレ、

それは、最大限に五感を使って色んな事を感じてみる事です。

例えば、

美味しいものを口に含んだ瞬間、

味覚、嗅覚、視覚、聴覚、触覚を

使って食べるという経験を最大限に味わう。

さっきもセビーチェ(ライムベースのシーフードマリネ)を食べたのですが、

薄い灰色のエビのをまず観察、

そして口に含んだ瞬間の

甘い、とろっとした感覚、

ライムの味と潮の匂い、ハラペーニョの刺激、

波の音の中にある咀嚼音

という様に一つの感覚ではなく感覚を増やしながら

味わってみる。

究極に『食べる』を味わう。

そうする事で、

普段の普通のことが、特別な瞬間に変わる。

というか、

普通の事は常に特別な瞬間

という事に

気付く様にしていく事で

幸せマッスルが鍛えられます。

どんどん幸せ筋を鍛える事で、

自分の好きな事、やりたい事、

も明確になっていきます。

まずは、

Make the ordinary extraordinary 

を体験することから始めてみましょう！

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

『【恥】vs【罪悪感】〜前編〜』〜【恥】vs【罪悪感】前編〜    皆さんは『恥』と『罪悪感』の区別がついていますか？     日本語で考えると、  罪悪感を感じている事と、  恥を感じてい…ameblo.jp

前回からの続きです。

恥を感じた時はどうするか？

なのですが、

その前に『恥』についてもう少し掘り下げてみましょう。

『恥』についての研究でよく知られている、

Brené Brown(ブレネ・ブラウン)博士は

『恥』について

『強烈な痛みの感情、もしくは自分は欠陥品であると信じ、それが故に、愛や繋がりを感じる事に自分は値しないと思う事』

と書いています。

『恥』は自分の存在自体を悪いと思う事、

よって、

無価値な人間だ

と判断を下したときに湧き上がる感情と言えるでしょう。

更に、ブラウン博士は

『恥』の感情は過去にどんなトラウマがあろうとなかろうと、

誰もが感じる感情であり、

『恥』を感じるという事は人間であるという事

とも言っています。

更に、ブラウン博士は

『恥』を経験することの対局にあるのは、

『共感』を経験すること。

と言っています。

これを踏まえた上で、対処法に進みましょう。

前回のブログで『恥』と『罪悪感』

の違いに触れましたね。

『【恥】vs【罪悪感】〜前編〜』〜【恥】vs【罪悪感】前編〜    皆さんは『恥』と『罪悪感』の区別がついていますか？     日本語で考えると、  罪悪感を感じている事と、  恥を感じてい…ameblo.jp

なので、

まず、『恥』なのか、

『罪悪感』なのか、

自分で感じて見てください。

『罪悪感』を感じているなら、

あの時のあの言動や行動が悪かったな。

と振り返る感じで、

例え、悪い事をしたなーと思っても、

自分の存在が脅かされるような

ゾゾ〜っとした感覚はないと思います。

逆に、なんて私は〜なんだ。

とか私のせいでみんなが不幸になった。とか

私が極論に結びつくときは『恥』の可能性が高いです。

そして、その恥のゾゾ〜っていう感じだったり、

自分に価値がないと思う様なら、

『恥』を感じているのだと思います。

なので、『恥』を感じているんだとまず認識し、

体の感覚に意識を向け、

痛みを感じている部分があるかどうか、

確認してみてください。

痛み、かもしれないし、

重み、かもしれないし、

締め付けられる様な感覚かもしれません。

『恥』を一番感じてる体の場所に手を添えて、

まず、

深呼吸。

そして、自分は機械ではなく、

人間であることを再認識し、

できるだけ、その痛みに自分で共感してみてください。

言い訳を頭の中で回らすのではなく、

体の感覚を感じて、痛いね。と声をかけたり、

ただ、手を当てているだけでも構いません。

その時できるだけのケアをしてみてください。

セルフコンパッションについてはこちら

『セルフクリティシズム（自己批判）が強い方へのセルフコンパッション』〜セルフクリティシズム（自己批判）が強い方へのセルフコンパッション〜   セルフコンパッションに拒否反応が出ると前回のブログでも書きましたが、  拒否反応の強…ameblo.jp

そして、ここからが勇気がいるかもしれません。

心を許している人にその感情を打ち明けてみてください。

ここで大事なのが、

心を許していて、共感してくれる人であることが大事です。

もしくは、

話す前に、

気持ちを聞いて共感してほしい。

何もアドバイスはいらない。

と相手にはっきり言っておくのも効果的です。

そして、勇気を持ってシェアしてみる。

他人に共感してもらえると、

繋がりを感じて、

恥だと感じていたことも、

大したことないと思えたり、

笑えたりするものです。

更に、この『恥』という人間らしさをシェアすることで、

人との繋がりもより濃いものになっていくと思います。

そして、共感を得ると、

次はこうしようとか、まずは一回謝ろう、とか

建設的な方向性も自然と見えてきます。

『恥』の感情には百害あって一利なし、と前回書きましたが、

恥という痛みを分かち合い、

人との繋がりを感じることができるなら、

それはそれで美しい人間としての一コマなのかもしれません。

『恥』には『共感』

やってみてくださいね！

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

皆さんは『恥』と『罪悪感』の区別がついていますか？

日本語で考えると、

罪悪感を感じている事と、

恥を感じている事、

ふたつとも似ている様な感覚が私にはあります。

そして、

私も昔はそうだったのですが、

何か悪いことをしたら、

必ず恥を感じなければいけないと思っていました。

『反省しなさい！』と親や先生から言われ、

罪悪感を感じる事、恥を感じる事＝反省している。

とにかく、反省をするのは良いことで、

それには

恥と罪悪感は必須みたいな、

そんな感覚があります。

っていうか、そもそも『反省』って本当に必要なの？って

書いてて違和感感じました。w

辞書には、

『過去を振り返り、批判的な評価を下す事』

と、ありますが、批判的な評価は私は必要ないと思います。

建設的な解決策で十分じゃないですか？

ちょっと話が逸れましたね、

話を『恥』と『罪悪感』に戻しましょう。

英語だと、恥は『Shame』罪悪感は『Guilt』で、

違いがはっきりとあります。

簡単に違いを説明すると、

恥は【自分自身】をダメだ、悪いと思う事、

に対し、

罪悪感は自分がした【行い】をダメだ、悪いと思う事。

分かりますか？

この２つにはものすごい違いがあるのです。

存在をダメだと思うか、

行動をダメだと思うか。

そして、

『恥』

というのが厄介で、

自分自身の存在を悪いと思うこと、

これが

セルフエスティーム（自己肯定感）

セルフコンフィデンス（自己自信）

セルフエフィカシー（自己効力感）

セルフコンパッション（自己共感）

このセルフなんとかっていうのに本当に影響してきます。

なので、セルフなんとか（すごい括り方w）

っていうのがなんかちょっと難しいという人は、

どこかで恥を感じていないかチェックしてみてください。

この恥の感情を感じると、

毎回と言って良いほど、

Shame Spiral（シェイムスパイラル）と言って、

螺旋階段を降りていくかの如く、

どんどん深みにハマっていきます。

『恥』の感情は百害あって一利なしではないかと思います。

では、恥を感じたらどうするか？

それはまた次回！

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

今回は怒りの感情について書いてみます。

皆さんは怒りの感情を感じるとどうしますか？

私は怒りの感情に対して様々な『反応』をしてきました。

例を挙げると：

怒り返す、言い返す。

物に当たる。

人に当たる当人、もしくは全く関係ない人に。

無視する、冷たく当たる。

逆に良い顔をする。

何も出来なくてモヤモヤする怒ってる事実に後で気づく時。

など、きっともっともっと色々な『反応』をしてきたと思います。

ですが、こういった『反応』をしていても、

全然スッキリしません

ではどうすれば良いのでしょう？

『反応』せずに『対応』する。

具体的にどうやるのか？

ですよね。

まずは怒った時、怒りに気付いた時、

怒りに気づいた自分にまず拍手

そして、

その怒りの体の感覚を感じてみる。

結構難しいです。

初めの頃は、感じようとしても、

すぐに思考が動き出して、紛らわせようとしました。

それでも、少しの間、感じてみる。

そうすると、怒りの奥にあるもの、

そう、

あなたの柔らかく、温かい心があります。

そこに触れる事ができると、

『傷ついた』とか『傷つくのが怖い』とか、

愛おしい自分に出会えると思います。

まずはできるだけ『反応』をする前に、

そこに触れてみてください。

どれだけ時間がかかっても構いません。

まずは自分の柔らかく、温かい心を感じてあげる。

傷ついたなら、傷ついたね。と、

傷つくのが怖かったら、大丈夫。と

優しく声をかけてあげる。

自分に思いっきり優しさを与えてください。

そして、十分与えて、

それから、『対応』する。

『対応』する時もちょっとしたテクニックで相手の心を開く事ができます。

それはまた今度！

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

私はもうすぐ５才になる息子がいます。

彼は、人とは違う学び方をします。

分かりやすく、医学的用語を使うと、

発達障害

があります。

特に言語の遅延が相当あります。

確かに、彼は３言語を話す為、

遅れがあるのは当然なのですが、

それを考慮しても、

かなり遅れています。

私にとっては、

それも彼の一つの個性であり、

そして、一番言いたいのは、

それが全てではないと言うこと。

宇宙、惑星、が大好き、

回るのが大好き、

海、プールが大好き、

海中のタコの映像が大好き、

NujabesのPrayerが好き、

Gabby's Dollhouseが好き、

歌が大好き、

踊りが大好き、

粘土が大好き、

数が大好き、

彼は彼なりのペースで、

彼なりの世界観で、

彼の人生をとっても楽しんでいます。

確かに、人間とのコミュニケーションにおいて、

スムーズにいかないこともあるかもしれません。

ですが、そもそも、

自分の人生を振り返って、

スムーズに行くことが良いことなのか？

と、問うと、

スムーズって何？

って事になるし、

私も相当紆余曲折を経て今の自分があるし。

究極、それが彼の学びだと思っています。

ですが、彼の学びだからと言って、

私は親として何もしないと言うわけではありません。

彼のサポートになる事であればなんでもします。

ですが、

彼を治そうとか、

みんなと同じようにとか、

そう言う視点ではサポートしません。

彼の好きなことをどんどん追求させる。

と言う方が近いかもしれません。

今楽しんでいることがもっと楽しくなるようにサポートします。

楽しんでやっていることを使って文章を引き出したり、

出来ない事に焦点を当ててないと言う事です。

それって、私たち大人にも言える事だと思います。

出来ないことよりも出来ることに注目して、

もっともっと　興味　を深めていく。

嫌いなことよりも好きなことに注目して、

もっともっと　楽しみの度合い　を増やしていく。

何かが足りないから努力をするのではなく、

単純に、やりたいからやる。

みたいな。

強みでどんどん引き上げていこうって感覚かな。

ですから、

皆さん、

自分の強み、自分の好きな事、自分の個性を信じてください。

子供の強み、子供の好きな事、子供の個性を信じてください。

私は皆さんの個性を、

皆さんのお子さんの個性を信じていますよ

では、最後にいくつかの名言をどうぞ：

Normality is a paved road: It's comfortable to walk but no flowers grow.

『普通』は舗装道路の様なものだ：歩いていて心地は良いが、花は咲かない。

　　　　ー　Vincent Van Gogh

Difference is not a deficit.

『違い』は『不足』ではない。

　　　　ー　Jonathan Mooney

If you are always trying to be normal, you will never know how amazing you can be.

いつも普通になろうとしているなら、あなたはどれだけ自分が素晴らしく成れるかを知ることはないでしょう。

　　　　ー　Maya Angelou

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

自分の持っていた観念の中で、

特に驚いたのが、

『幸せになってはいけない』

というもの。

その観念があった事によって、

幸せを感じると共に恐怖を感じ、

自分でその幸せを感じないように、

無意識のうちに『不幸』を選択している事がありました。

そして、不幸を感じると妙に安心していた自分がいました。

その事に気付いた時は丁度山籠り合宿をしていた時で

大きな岩の上で声を上げて泣いたのを覚えています。

こういう事が出来るから山籠りっていいよね。

っていう思考はさておきw

何故、無意識のうちに不幸を選択してしまうのか？

それは、

『慣れ』

です。

また体感の話になりますが、

特定の『不幸』の感覚に慣れ親しんでいて、

観念が変わっていないと、

その『慣れ』の感覚に戻ろうとしてしまいます。

『慣れ』が害を及すものと頭で分かっていても

体の感覚が覚えているため、

そこになーんとなく戻ろうとしてしまう。

なので、

対処法として、

次に『不幸』と感じる事があれば、

どの様な感覚なのか体に意識を向けて、

気付いて下さい。

そしてまずは自分で思いっきり認めてあげる。

そして、

ここからが大切なのですが、

不幸と感じていない箇所を探してみてください。

例え、小さなエリアでも

違う感覚の箇所、(気持ち良い、もしくは普通)

を見つける。

そして、気付いて下さい、

体の全てが不幸と感じているわけではない事に。

『不幸』

と感じる時、

全てがそのように思えてしまう事があるかも知れません。

ですが、

それは思考です。

なので、

そう考えたい思考の甘い誘惑を認識しつつもw

ここは思い切って体の感覚に意識を向けましょう。

この対処法で常に『その感覚』

だけではないという事に

まずは気付く練習をしてみてくださいね

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

最近やる気がないなーと思ったりしてますか？

あなたのやる気がない。

はどう言うことですか？

やる気がない状態を掘り下げてみると、

疲れた　と　面倒くさい

ということに分かれると思います。

皆さんはこの二つを区別できますか？

面倒くさい時に疲れた。と言ってませんか？

逆に、疲れた時に面倒くさいと言っていませんか？

自分を知って、適した対処をしましょう！

疲れた。と言うのは

身体的だったり精神的、心理的だったり。

実際に、エネルギーが少なくなっている状態で

休む事を必要としている状態。

面倒くさい。と言うのは

ただ、単に、思考です。

そして、脳はちょっと怠け者なところがあって、

自然と自分が『楽』と感じる方向

（ここで区別したいのが、実際に楽な事と脳が楽と感じる方向は別なときがあったりします。）

に進もうとします。

そして、脳は行動をきっかけに

『やる気』の信号を送ります。

だから、やる気があるから、行動するのではなく、

行動するからやる気が出てくるのです。

と、言うことを踏まえて、

どう見分ければ良いのでしょうか？

私のブログを読んだことのある人はもう分かるかもしれませんが、

体感

です。

疲れたと感じる時は

体の感覚がちょっとズレた感じで、

体が浮腫んでいるような、

ぼーっとしてしまうような、

単純に眠かったり、

頭が働かなかったり、

うまく喋れなかったり、

気分が沈んでいたり、

気分がハイになっていたり。

逆に、面倒くさいと感じる時は

『やりたくない』

とか

『後回しにする理由』

のような思考が浮かんできたり、

イライラしたり、

あまり実際の体力、気力とは関係のない

反応

が出てきます。

なので、やる気がないなーと思っている人は

まずは、

疲れているのか、

面倒くさいのか、

自分の体の感覚に静かに耳をすませてみてください。

そして、

疲れている時は休んで、

面倒くさい時はとにかく何か行動を起こしてみる。

と、言うように対処することで、

『やる気がない』と

一括りにして、出来る時にやらなかったり、

出来ない時にやりすぎたりと、言う状況を防げます。

休むときは休んで、

やるときはやろう！

でも頑張らないでね（ただ単にこの絵文字使ってみたかったw）

今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に

今回は世の母親の方達にみてもらいたい投稿です。

母親ってお腹の中にいる赤ちゃんにとって、本当に絶対的な存在。

母親の皆さん、

自信を無くす事や自己嫌悪に陥る事があるかもしれませんが、

自分の神聖性を覚えておいてくださいね！

ではどうぞ、

＊＊＊＊＊＊＊＊

お母さんの子宮の中に２人の赤ちゃんがいた。

一人の赤ちゃんがもう一人に聞いた；

『分娩の後の人生について信じてる？』

そのもう一人は答えた；

『なんで？勿論。分娩の後には何かがあるに違いない。多分私たちは今ここで準備をしてるんだよ、この先の為に。』

『そんなの変だよ。』一人目が言った。

『分娩の後になんて人生なんて、有り得ない。どんな人生だって言うんだよ？』

二人目は答えた；

『分からないけど、多分ここよりもっと明るいところだと思う。それで多分、自分の足で歩いたり、口から食べたりするんじゃないかな。それに、今じゃわからない他の感覚とかもあるのかもしれない。』

一人目は答えた；

『そんなのすごく変だよ。歩くなんて絶対に無理だよ。それに自分の口で食べるだって？おかしすぎる！へその緒が全部自分たちに必要なものを供給してくれているけど、へその緒はすごく短い。分娩の後の人生なんて、論外だね。』

二人目は主張した；

『うーん、だけど自分はこことは違う何かがあると思うんだ。もしかしたら、自分たちはこんなへその緒なんかいらないのかもよ。』

一人目は答えた；『絶対にないって。それに、もし人生があるとしたら、なんで誰もここに戻ってこないのさ？分娩は人生の終わりだ、分娩後は暗闇と静けさと忘却だけだよ、何にもないんだ。』

『うーん、分からない。』二人目は言った。

『だけど、自分たちは「お母さん」に会えるし、お母さんが自分たちの面倒をみてくれるはずだよ。』

一人目は答えた；

『「お母さん」？君は本当に「お母さん」を信じているのかい？それは面白いや。もし「お母さん」が存在するなら、今どこにいるんだよ？』

二人目は言った；

『「お母さん」は私たちの周りにいるんだよ。自分たちはお母さんに囲まれているんだよ。自分たちは彼女のもので、だから自分たちは生きているんだよ。「お母さん」がいなかったら、この世は存在しないんだよ。』

一人目は言った；

『ふーん、でも「お母さん」見えないし、だから、論理的に言って「お母さん」は存在しないんだよ。』

そして二人目は答えた；

『時々、君が静かに、集中して、感覚を研ぎ澄ませると、「お母さん」の存在を感じられるし、「お母さん」の優しい声が上から聞こえてくるよ。』

-- Mother's Voice by Útmutató a Léleknek

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今日も読んでくれてありがとうございます

皆さんにとって、

幸せで、楽しく、自由な一日になります様に