https://ameblo.jp/luna20030417/ 10年前に出産してからすっかりだらしなくなったワガママボディをどうにか独身時代に戻したい！！アラサーで腐女子でおデブとかきもい！と一念発起したわたくし、ぽぬ吉のダイエットの記録です。 ja ピークはアパレル販売員をしていた時。
ヒールを吐いて一日中立ちっぱなしなため、ゾウを通り越してダイナソー脚でした(ノ◇≦。)

ここの所数日、肩の痛みで運動できていなかった副作用で
昨日久々に歩きづらい程足がむくんでしまいました・・・

デニムから出た足首以下がダイナソー化Σ(=°ω°=;ノ)ノ
どおりではばったい（茨城弁でむくんで動かしづらい状態の時に使う方言ですｗ）わけだ！！！
わたしの脚を見た妹もびっくりｗｗｗ

お風呂で念入りにリンパマッサージをした後、寝ながらメディキュットを履いて寝ました。



やっぱり運動で汗をかくことってすごくいいんだなと実感。
今朝くらいから痛みも引いたので、今日からまたジム通い再開しまーすo(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o～♪
今日はボディヒーリングのレッスンがあるらしいので、ちょっと出てみようかな。
ヨガよりはるかにきついんだよなー・・・がんばる。

じわじわくる系のエクササイズは地味にきついけど体幹を鍛えてくれるので基礎代謝を上げたい人にはオススメです！
ぜい肉が筋肉に変わってたるんだお肌も引き締めてくれるしね！！

ちなみに私はそれプラス引き締め効果のある塩アボカドヨーグルトパックをお腹に週１くらいでやってます。
気休めかもしれないけど、美白効果もあるし、保湿効果抜群だし、やらないよりはましかとｗｗ

分量は
お砂糖なしのプレーンヨーグルト　　１コ
アボカド　　　　　　　　　　　　　１コ
あら塩　　　　　　　　　　　　　　１つかみ


はい、てきとーｗｗｗ

これをボウルに空けてぐっちゃぐっちゃつぶして混ぜたのち、洗ったお肌に乗っけて屋さーーーーーしくマッサージしてから少し（３～５分くらい)おいて洗い流すだけ！
超簡単！！！！！

お肌モチモチになるよ！！！


はちみつなんか入れるとさらに保湿効果アップするかも(⌒￢⌒*)


たゆんたゆんなお腹はやくひっこめー！！
]]> https://ameblo.jp/luna20030417/entry-11513649209.html Thu, 18 Apr 2013 11:44:52 +0900 数日運動しないだけで体がだるい！！

ぽぬさん、プロフィール記載通り30前後なお年頃なのですが、仕事中突然肩が上がらなくなり翌日整形外科を受診しましたところ、なんと「50肩」との診断を受けましたｗｗｗｗｗ
ちなみに利き腕です。
お仕事中右手で重い手持ち金庫を持ち上げたりするのでそれが原因かも？
なんて先生とお話ししていたのですが、これって冷湿布なんかで冷やしたらいけないんですってね！
温めないといけないらしく、温湿布してほかほかです＾＾

ネイルも新しくしたし、まつエクも付け替えしてすっきりしてさあこれからまた気合い入れるぞって時に・・・くそう。


ヨガも肩を動かすポーズが多いのでなかなかできず。
地道に足上げ腹筋とかしてますｗ

もうそろそろお月のものも来るし、少しの間ゆっくりします・°・(ノД｀)・°・ ]]> https://ameblo.jp/luna20030417/entry-11513096253.html Wed, 17 Apr 2013 14:21:05 +0900 ぽぬですｗ


前日コーチに色々説明してもらって、それを頭に置いて思い切って実践したら・・・
うん、簡単でしたｗｗ
なーんだ、今まで私頑張りすぎてたんじゃん！
ってな具合に。


でもでもね！息継ぎはできるようになったけど、体力の問題で25ｍ泳ぎ切れませんｗｗ
一回立って、また泳いで、立って、泳いで。
ちょっとカッコ悪いけどキニシナイ！！
かっこよくおよげるに越したことはないけど、あくまで体鍛えるために行ってるんだからね！
と、負け惜しみを言ってみるよ(^_^;)

これからたくさん練習して、25ｍ泳ぎ切れるようになったらここで報告しまーすヾ(＠°▽°＠)ﾉ



あ、背泳ぎは得意ですよｗｗ


平泳ぎもできるけど、とにかく基本のクロールが出来なかったのんｗｗｗ

コーチ曰く、

「いっぱいがんばるとへばるから、ちょこっとだけ頑張って長く続けなさい」

だそうです＾＾


うん。
いっぱい頑張るのはちょっと苦手なので、細く長く続けられたらいいな。 ]]> https://ameblo.jp/luna20030417/entry-11506777047.html Sun, 07 Apr 2013 16:46:00 +0900 ぽぬです。


先月、HARUコミ前に頑張ってネイルサロンへ行ってまいりました！

水戸市若宮のeye NAILさん♪
http://ameblo.jp/eye-nails/entry-11504023826.html?frm_src=thumb_module

スイーツぽい女子力高めのネイルに惜しげもなくオタアートしてもらっちゃいましたｗｗｗ
知る人ぞ知るって感じで三 (/ ^^)/




「僕はバニーじゃない、バーナビーですっ！」


って言いそうなわたしの左中指ｗｗｗ

でももうかなり伸びちゃってるのでそろそろネイルチェンジしたい・・・

今度は初夏っぽく色味は派手だけどシンプル可愛い感じにしたいなーっと！

今日はまつエクの予約も入れたし、仕事終わったらネイルも予約するよ！
来週は女子メンテ週間にするんだもんねｗ
まつエクにネイルに美容室も行っちゃうんだもんねヾ(＠°▽°＠)ﾉ


スパコミ前にもう一回行くからちょっと控えめにしよ・・・ｗ
ネイルして来たら画像うぷりまーすヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ ]]> https://ameblo.jp/luna20030417/entry-11506071205.html Sat, 06 Apr 2013 16:09:54 +0900 今日はお仕事ヽ(;´ω｀)ノ

でも夕方からジムでヨガのクラスがあります！
それを楽しみにせこせこお仕事なうです。

1か月でウエストが約6cm減り、腹筋ついたおかげで余ったお肉（皮まで行かないのよ）がびろんびろんｗ
これをどうやって引き締めたらいいのかトレーナーさんに聞いてみたら、

「コアトレーニングが有効ですよ！」

との事o(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o～♪

ボディコンバットとかボディパンプとかとてもじゃないけどついていけそうにないので、ヨガくらいだったら・・・と初めてみたものの・・・(^o^;)
じわじわくる系のキツさｗｗｗ

呼吸法をしっかりとやりながらまずは浅くポーズを。
片足で立つポーズが多いのだけれど、体幹が全くもって弱い私はキープにひと苦労(TωT)
しっかりとインナーマッスルを付けて、足腰を丈夫にしないと！

1か月続けた今では大分キープできるようになりました。
でも英雄のポーズ３は苦手；；；



どうやってもおっとっとってなっちゃうｗｗ

あと1か月、さらにもう1か月と経つにつれて上手に出来るように継続は力なりでがんばろー(*⌒∇⌒*) ]]> https://ameblo.jp/luna20030417/entry-11505310132.html Fri, 05 Apr 2013 10:58:02 +0900 はじめまして。ぽぬですヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

ひとまずブログの改造が終わったので初のダイエット日記です！


いい加減30才になって思ったこと。
いくら太ってもくびれがあるのは20代まで！
これホント実感しました。
そこで一念発起。
ダイエット開始です＼(*｀∧´)／

とりあえず、2013年2月22日から初めて
現在体重-3kg、体脂肪率-4%、ウエスト-6cm。

やっている事と言えば
・ジムで運動。
・簡単なカロリー管理＋レコーディング。

これくらいです。
置き換えとかエステとか、お金かかる事はしてません。

ジムでの運動メニューは

ウォーミングアップ
・ストレッチ　15分程度
・エアロバイク（負荷50）　15分

有酸素運動
・ウォーキング（6km/h)　30分

筋トレ
・4種(曜日によって変わります)×8～10回　3セット

これに時間があればプールで水中ウォーキングを30分ほど。

筋肉痛が出てしまった日や、生理の時はお休みしますがジムの休館日(水曜日)以外毎日です＾＾

食事管理はいたってシンプル。
朝、10時の間食(notお菓子)、昼、15時の間食(これもnotお菓子）、夜の5食。
1回の食事で摂るkalはだいたい300～500kcalで一日1700kcalを目安にしてますが、これはだいたいです。だいたい。
あまり細かくやるとやらされてる感が出てきてしまうので、あくまでおおよそ、あんまカロリーが高くなさそうなものをたくさん食べるかんじで。

とにかくトレーニングに重点をおいているのできっちり食べてます。
調理法も炒めるよりグリルで焼く、ゆでる、煮る。
最近教わったとっても簡単でカロリー控えめな常備菜のレシピ投下しますねヾ(＠°▽°＠)ﾉ


砂肝の酢醤油づけ

【材料】
・砂肝　１パック
・にんにく　１かけ
・穀物酢　適量
・しょうゆ　適量

【作り方】

①砂肝を下処理して一口大よりも小さめにカット。

②にんにくを薄くスライスする。

③お酢としょうゆを混ぜる。割合はお好みで。ここにスライスしたにんにくをIN！

④砂肝を茹でる。内臓なのでしっかり茹でてくださいね(^O^)/

⑤ゆで上がった砂肝を熱々のうちにつけだれへドボン！あら熱を取ったらタッパーに移して冷蔵庫へ。一晩寝かせたら完成♪

これ簡単で美味しくて低カロリーなのでぜひお試しあれー(*゜▽゜ノノ゛☆


そんなこんなで頑張っていきたいと思います☆ ]]> https://ameblo.jp/luna20030417/entry-11504750277.html Thu, 04 Apr 2013 15:59:51 +0900