「からだをゆるめること」

これが、普段身体を使う習慣がない方にとっては難しい。(+_+)

特に現代人はストレスや疲労などで凝り固まっていますし。

私のお客様や生徒さんも

常に身体が緊張してて

凝り固まってしまっている方が多く、

ご自身で身体をゆるめることが

出来ない方が多いです。うーん(+_+)

この状態だと、

同じストレッチやエクササイズをしても

からだが暖まるのに時間がかかり、

効果が出にくく、

パフォーマンス力も上がりにくい。

なので、

そのような場合の為に、

からだをゆるめる体操を

取り入れることにしました💗

そしてそんなことを考えてると、

引き寄せるんですね(*˘︶˘*)

ゆる体操の開発者、

高岡英夫さんの奥様のニドさんに

後楽園が目の前に見える素敵な場所で

簡単で誰でも出来る「ゆる体操」

を伝授して頂きました！💗

ゆる体操は、武術、ヨガ、呼吸法、気功法など様々なものの良い所を生かした

簡単に誰でも出来る体操法。

からだのコリ、冷えの解消、血液や体液の循環を促進、新陳代謝が活発に。

ゆるい動きと呼吸、

ですが身体のポイントをおさえた

自分自身で出来る体操。

そんなイメージ。

そして、

ほんとにちょっとしたことしかしてないのに、身体の中がポカポカ(*˘︶˘*)💓

これからは、

セルフ筋膜リリースや体幹エクササイズに付け加え、

その方に合わせて

「ゆる体操」も取り入れながら、

来年も更に身体のこと

学んで行こうと思います。(*^^*)

今年は素敵なご縁を沢山頂き

ありがとうございました！

感謝いたします。

皆様　

素敵なお年をお迎えくださいませ💗

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#からだメンテナンス

#フラメンコ

Hさんは「糖代謝リスク」が一番高く、

「脂質リスク」と「タンパク質リスク」は

ほとんどない。

大まかには、

炭水化物や、甘い物を減らすのがまず優先。

ですが、脂質を減らすことにはあまり神経質になる必要はない。

食べる量を減らすと

比較的すぐ体重は落ちますが

リバウンドの可能性も高い遺伝的体質

太りやすさの危険度は2/10

お腹ぽっこりタイプ

そして、

Hさんの理想の体重変化は

上下しながら減っていくタイプ。

　　　　　⤵

これを知っておくとメンタル的にgood!

　　　　

他の遺伝子タイプと比較すると、

体重変化が大きく

乱高下しやすい遺伝的体質。

これらの結果を含め、

Hさんに合う運動メニュー、

食材別お勧めランキングも参考に、

これからのHさんのメニューを試行錯誤。

また、

無理なくHさんの日常に取り入れられるよう

食生活での食材選びなどのアドバイス、

一緒に行うメニューと、

セルフエクササイズの種類なども

チョイス見直し。

ほんとに人それぞれ体質が全く違うので、

一般的に良いとされているダイエット方法が、必ずしも自分に合うとは限りませんね(*^^*)🌟

実際に、

エクササイズのチョイスの例でも

*Hさんの運動メニュー優先順位は

体質的に、

第一に有酸素運動をメインに。

そして軽めの負荷で回数多くのトレーニングなのですが、

*私の場合は、

優先順位一番は筋トレ。

Hさんとは違って、

重めの負荷で回数少なく。

逆に有酸素運動はほとんど必要なく

多めに入れてしまうと逆効果。

その次に、

身体を整える(ストレッチ系)が必要。

このように

効果的なメニューが全く違ってくる。

自分の身体や自分に合うものを、

食生活でも運動でも

まず知ること

これが

自分で自分の身体を

理想に近づける、

良い状態をキープする

重要なカギですね！❣(*^^*)🌟

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先月「舞台メイク講座」を受講された生徒さんから、

嬉しい写真が届きました！❣

そして生徒さんから、

このような嬉しいメール✉

「やっぱり！コツと知識！

経験と道具も大切ですね🧚‍♀️

また、違うメイクも教えてください🎶」

とヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。

舞台照明に負けないベースの作り方から、

インパクトのある目元の作り方を

丁寧に順番どおりにメイクされた結果が

写真に現れてて、

ひと皮向けた舞台メイクを楽しんでもらえて　

良かった〜！❣(*^^*)

また普段のメイクにも生かして、

内外両方から更に綺麗になって頂けたらと思います(*^^*)🌟

これからも色々な面から、

女性が綺麗でいる為のサポートをしていきたいと思います！❣

Photo  Maiko Horikoshi

#舞台メイク

#メイクレッスン

100歳まで美姿勢&しなやかな身体の作り方

第2回ワークショップのお知らせ／／

普段から凛とした美しい姿勢、

しなやかな身体を

いつまでもキープしたくないですか？

◎こんな方にお勧め!◎

*第一印象を変えたい方

*ウエストのくびれがほしい方

*美姿勢を身につけたい方

*身体のたるみが気になる方

*最近背中が丸まってきた

*肩こり、腰痛がある

*代謝がおちて太りやすくなった

*以前より何もしてないのに足が太くなった

*体型を維持したいけど、筋トレ又はキツイ運動は嫌い

◎受講すると得られるもの◎

※ウエスト周りや太もも、ふくらはぎの引き締め効果抜群！

※代謝アップ、ダイエット効果　

※肩こり、腰痛改善

※体の左右のバランスが整ってくる

※胸が開き、体の軸を感じられるようになる

※ご自分でセルフエクササイズが身につく

*美しい身体のフォルムを保つ使い方がわかるようになる

最後に、

17年のフラメンコから得た身体の使い方のスキルと筋膜リリースをアレンジし、

長年取り組んで来た美容知識をふんだんに入れ、

私自身の身体の変化の実体験を元にし、

誰でも出来るよう、考案したメソッドを

第2回目ワークショップもお楽しみに！❣(*^^*)

「詳細」

○場所  The birth place 青山 8F

https://www.birthaoyama.jp

*詳細はご参加の方に追ってメールいたします

○日程　2018年12月2日(日)

○時間　13:00~14:30

○ワークショップ後~  お茶会(自由参加)

*お茶代は別途お支払ください。　

○料金　¥3500

○お申込み　

   https://ws.formzu.net/fgen/S39922130/

*残席2名

○講師　YACHIYO ［あなたを輝かすPosturaコンサルタント&フラメンコ舞踊家］

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わずか3日間で大変身しちゃうコースのご紹介です

＼＼第一印象劇的ビフォーアフターコース／／

想像してみてください。

凛とした空気をまとって

あなたらしく颯爽と

気分爽快で仕事に行く日々を。。。。

時間をかけずにご自身の本来の魅力に気付きたい方、

自身を取り戻したい方にお勧めです！❣

「内容」

*Postura診断に基づく美姿勢、身体バランスチェック

*フラメンコ体幹エクササイズ×筋膜リリースストレッチ

*体幹を使った美しいウォーキング

*パーソナルメイク指導&美肌を手に入れる正しいスキンケア知識

*ブロカメラマンによる生まれ変わったあなたの美しいPosturaね撮影付き！❣

尚、遺伝子解析キット、貴方の身体の遺伝的体質解析書等は含まれませんので、

ご希望の方は別途ご相談ください。

「受講すると得られるもの」　

*美姿勢、体幹を使った美しい歩き方をキープする知識、方法を知ることが出来る。

*自分の魅力を引き出すメイクアップ方法がわかるようになる。

*美肌を手に入れる為の知識&正しいスキンケア方法を知ることが出来る。

*自分の魅力にきづく。

*自分で身体のバランスを整えるエクササイズ方法を知ることが出来る。

最後に、

人は90％見た目で判断します。

たった、一度きりの第一印象

あなたの魅力を最大限にアピール出来るよう

自分磨きしてみませんか？

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＃好印象

ご参加下さいました皆様ありがとうございました！❣(*^^*)

あまりに集中していて、すっかりレッスン風景を撮るのを忘れ、

写真撮ったのは、レッスン後のお茶風景（笑）

「レッスン後、皆様からの感想」

*新鮮なワークショップで楽しかった！

身体の使い方を見直すのに、自分には必要なレッスン

*歩くことってこんなに身体を使うんですね！

*自分で身体の中を動かすのって気持ちいいですね！ストレッチしながら動かしてる感じ！

*長年踊りをやっていて、伸び悩んでいる理由がわかった気がします。

などなど、嬉しいご意見ありがとうございました😆(*^^*)

本日の内容は、踊り経験者の方が多かったので

急遽メニューを少し変更しましたが、

①姿勢チェック→

②下丹田を使う呼吸の練習→

③椅子を使った全身の筋膜リリースストレッチ→肩まわり、肩甲骨ほぐし→バストアップ→骨盤の傾きを取り戻す筋膜リリースストレッチ→

④美しい体幹を使ったウォーキング→

⑤身体を、上と下に分けて使う体幹エクササイズ&ウエストシェイプ

こんな感じになりました(*^^*)✨

1人1人身体の状態が違うので、

メニュー、どれをチョイスするか迷いましたが

また次回も試行錯誤すると思います(*^^*)

とても嬉しいことに、次回のご予約、

現在6名の方に申込み頂いております(*^^*)

ありがとうございます✨

次回の会場は、

青山にあります撮影スタジオ、

The birth place 青山です❣

こちらもお楽しみに〜！

「第2回Posturaメソッドワークショップ」

詳細はこちら⤵

https://ameblo.jp/corazonmio8/entry-12411376522.html

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  Postura メソッド 

宇佐美八千代フラメンコ教室

あなたの本当の魅力を引き出すPosturaコンサルタントYACHIYOです

皆さんは、1日使った体を使いっぱなしにしてませんか？

仕事がデスクワークで、背中が丸まった状態で1日を過ごしたり、、、

などなど、お仕事によって、

同じ姿勢で長い時間過ごしたりすると

体が固まり、生活習慣によっても、

筋膜にねじれが生じ、だんだんと歪みが生じてきてしまいます

それをそのままにせず、

体は、筋膜という、一枚で繋がったボディスーツのような膜で覆われています。

特に姿勢が悪くなると、

そうならないよう、

1日の終わり、寝る前に、

そうすることで、

深ーい質の良い睡眠を導きます❣(*^^*)✨

是非試して見て下さい。　

質の良い睡眠は、美肌も導きます

とはいっても、どんなストレッチをすれば良いかわからない貴方に、

誰でも出来るよう考案し、代謝アップ、引き締め効果に導くエクササイズをご紹介致します(*^^*)

奇麗なブルーのシャドウ見つけた❣

ラメの白×ラメブルーのシャドウもプラス。

写真だとよくわからないですが、

ワンポイントに、

頬骨の一番高い位置と、涙袋の間に

光沢のある薄い黄色のシャドウをのせてみました✨

黄色は、光を集める色味✨

アイホールの外側はあえてオレンジを✨(*^^*)

少ししっかりと華やかに演出したいときに、

こんな感じいかがでしょうか？(*^^*)

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