こういう診断テストみたいなものは、つい試してしまいますね(*^^*)

でもごめんなさい、このキャラは知らないです(^_^;)

サンリオキャラに余り詳しくないんです…

過去に流行った動物占いとか一応それなりに試してみましたが、くせのあるキャラが多くて主役級のキャラになった試しがありません(笑)

そう考えると、この子はかなり可愛いですね♪

好奇心旺盛というところは当たっています。優しい…ところもあるかもしれません。

しばらくブログ更新をお休みしていましたが、こういう形で復活してみるのも何かのご縁かも(*^▽^*)

↑写真のようなポーズで一分間静止しているだけで、結構きついです(^_^;)

先日、テレビでラグビーの試合を観ている時にふと思い付いてやってみました。

タイマー表示で時間を計りながら、何とか3セット頑張りました。

身体を斜めにするサイドプランクなら、もっとテレビを観やすいかもしれませんd(^-^)

その気になればいつでも出来るプランクですから、慣れれば"ながら"でもOKかも♪

歯磨きをしながらスクワットとか、工夫をすればトレーニングは結構身近なものになりそうですね(*^▽^*)

今でも受け入れきれたとは言えませんが…

でもやはり、倒れてしまった事はかなりショックだったので、貧血がこれ以上悪化しないように鉄分の多い食材を積極的に食べたり…

既にトレーニングが習慣になっていましたので、たんぱく質多めの食事も心掛け、無理のないペースで運動を続けていました。

ドクターストップ的に、筋トレなどの強めの運動を避けなければいけない事態だけは避けたかったんです。

その半年後くらいに、持病の定期検診で血液検査をしてみたら貧血が改善されていました(^-^)

そして昨日、同じく半年に一度の検診で貧血が改善されてきた状態がキープ出来ている事が分かりました。

サプリや薬に頼らずに、主に食生活改善で効果が出ている事が嬉しいです(*^^*)

環境やストレスなど、すぐに変えたり解消出来ない条件はとりあえず後回しにして、出来る事から改善を計る努力をしてみるのは大切だな、と実感したのは貴重な経験でしたね。

気候的な影響を受けやすいところがあるので、天候不順が原因の一つだと思いますが…

やっぱり精神的なものがあるのかなあ?

昔から、ストレスがお腹にくるタイプなんですよね…

ゆるくなったり詰まり気味になったり、両方ありますが今回は後者…

そのせいで、体重も一時的に少し増えている気がします(涙)

さて、さすがに苦しくなってきたので何とかしないと…

野菜を多めに食べたりしていますが、消化不良を起こす事があって逆効果になりかねません。

先日たまたまドラッグストアで目にした「腸活」なる言葉…

流々茶という、ペットボトルの烏龍茶的なお茶が気になって買ってみました。

食物繊維の「イヌリン」がごぼう茶の約半分…

それなら、ごぼう茶の方が効きそうだなあ…

↑結局、両方買ってしまいました(°▽°)

とりあえずごぼう茶を飲んでみたら、香ばしくて結構飲みやすい♪

立て続けに三杯飲んだら、しばらくして効果が現れました。

いやー、ごぼう茶は効くなあ～

これからしばらく飲み続けてみます(^ー^)

ストレスはなかなか解消する事は出来ませんが、身体に優しい自然のもので体調が改善出来たら一番いいんじゃないかな、と思いますd(^-^)

3日には、いつもの45分間ではなく60分間のバーベルレッスンに参加しました。

15分長いと、やっぱり疲れますね(^_^;)

脚、胸、お腹中心の基本的な45分間のレッスンに、腕と肩のトレーニングがプラスされたのが60分間バージョンです。

担当トレーナーさんと行きやすい曜日を選んで通っているので、60分間のレッスンは未経験だったんです。

でも面白かったのは、手の方向を上のイラストと逆にしたリバースカールのような方法を、ベンチプレス式に寝転がって行うやり方です。

「何これ?やった事ない、面白い～」

腕と肩のトレーニングだけで4～5種類あって、アームカール以外は初体験でした(°▽°)

腕のトレーニングは普段余りやらないので、だんだんきつくなってきます。

でも、しんどいのに何故か楽しいんです♪

好奇心が満たされた満足感もあったかもしれませんね(*^^*)

二の腕にはっきり筋肉痛が出たのは、スポーツクラブに通い始めて以来初めてかもしれません。

女性でも、筋肉がついて太くなった二の腕はカッコいいと思っているので、これからは意識して鍛えてみたいですね(*^▽^*)

その一年くらい前に、スポーツクラブでトレーニングをする時に邪魔になるセミロングをショートにチェンジしたのですが…

ショートって、一ヶ月も経つとシルエットが崩れてきて、マメにカットしないとキレイに保てないんですね(^_^;)

その前はセミロングからロングが多かったので、ショートの手間を初めて知りました。

それでも、動く時に楽なので一年くらいほぼショートの状態を保ちました。

飽きてきたのかもしれません。

だんだん美容院に行く間隔が長くなってきて、このまま伸ばしてみようかな?と…

通っていた美容院が一時閉店になった事をきっかけに、別の美容院で美容師さんに伸ばしたい宣言をしてしまいました(°▽°)

指名料が必要なトップスタイリストの男性でしたが、それまでのカットのクセを修正しながらキレイに伸ばすお手伝いをして下さると力強いお言葉が…

それ以来、段を出来るだけなくしてストレートに揃える作戦実行中だったんです。

でも、過去に鋤いたりして軽さを出そうといろいろやり過ぎたせいか、毛先数センチがどうしてもスカスカではねやすくなるんです。

今のうちに切って、ある程度揃えてしまった方がいいかもしれない…

たまたま手元にあったオフィスカジュアル系の通販カタログのモデルさんに目が止まり、近い雰囲気にして頂きました。

↑あくまでも参考です。私はこんなにフェミニンではありません(苦笑)

でも何だか、ありそうで無かったスタイルになっていい感じです♪

自分で気に入るという事は、多分他の方から見ても悪くないんじゃないかな?と思います。

美容師さんには「わー、別の人～!」と言われましたが、ヘアアイロンを使った簡単イメチェン法も教えて下さいました(*^-^*)

多分、飽きっぽいというより面倒くさがりなんです(笑)

7年くらい前にも、カタログのモデルさんのようなふんわりセミロングのパーマスタイルを目指して無理をお願いした事があります。

硬くて太い髪質なので、余りパーマには向かないと思っていましたが、意外と悪くない…

ただ、ウェーブをキレイに再現するのは結構手間がかかります。

ウェーブが伸びて、パーマをかけ直すかどうかという選択でそのままにする事にしました。

当時、新日の観戦に時々行っていたので、まだパーマ状態の頃たまたま地元の会場に行った時に…

売店にいらした獣神サンダーライガーさんに、何故かちょっと驚かれてしまいました。

今でもあの小さな声の「おおっ!?」という反応はナゾです(笑)

数年おきにヘアスタイルを変える程度ですが、変える時はかなりイメチェンします。

自分でも「いいな」と思う事が、もしかしたら表情や仕草にも影響するのかもしれませんね(*^▽^*)

服でもメイクでも、時々ちょっと冒険が楽しいと思います。

これで、理想に近いボディメイクも出来たら最高ですね(≧∇≦)

実際、脚を痛めてトレーニングが出来なかったのが理由なんです(^_^;)

二回分頑張ろう!みたいな気合いで、主にフリーウェイトをいつもよりこなして来る事が出来ました。

スクワット(20kg10回×3セット&スミスマシンで26kg10回×3セット)、ベンチプレス20kg10回×3セット、デッドリフト30kg10回3セット…

さらにチェストプレスとバタフライを、15kgでそれぞれ3セット…

今頃になって、二つのマシンの効果がそれぞれ違う事を実感しました(笑)

ベンチでのレッグリフト式腹筋も3セット…

ダンベルプレスは5kg、ダンベルフライは4kgで無理なく3セットずつ…

スクワット多めのメニューでしたが、また脚が痛くなる事は無かったです。

すっかり回復したようですね(*^^*)

気温が高めだった事もあって、汗ばむくらいの良いトレーニングが出来ました♪

それだけでも満足感はありましたが、最後にストレッチのレッスンに参加しようと思ったら…

GW特別レッスンの「ウォーキング講座」なるものが代わりに入っていました(@_@)

興味はありましたが、疲れていたので一時間という予定時間がちょっとネックに…

偶然、担当のトレーナーさんにお会いしたので内容を尋ねてみました。

…結局参加しましたが、これが大正解d(^-^)

いつもバーベルレッスンを担当して下さる方でしたし、身体の歪みも気になったので。

横から見た身体の歪みは軽度という事でした。

いつも行っている筋トレとはまた違う視点で、日常生活で起こりがちな身体の痛みや不調を軽減する知識が少しでも身に付いたのはラッキーでしたね(*^▽^*)

体幹を鍛える大切さも改めてインプットしたので、これからはプランクなども取り入れていきたいと思います。

実はプランクは経験済みで、以前レッスンにも出ていたのですが…

↓サイドプランクとか凄く大変で、苦手意識がついてしまったんですf(^_^;

でも、苦手を克服しないと強くなれませんよね?これからは頑張ってみますo(｀^´*)

歩くのも辛い事もありましたが、普通のスクワットもやらないで安静を心掛けていたら治ってきました。

水曜日に行かれなかった分、出来るだけフリーウェイトを頑張ってきます。

日曜日には定番のバーベルレッスンはありませんが、ストレッチなど別のレッスンに参加してきたいと思います(^ー^)

そう言えば、以前バーベルレッスンご担当のトレーナーさんに教えて頂いた事があります。

脚の付け根にはたくさんの種類の筋肉が付いているので、脚のトレーニングはとても効果があるそうです。

確か、30種類くらいあると聞いた記憶があります(@_@)

気になって調べてみましたが、主な筋肉でも結構種類がありますね。

トレーナーさんは、腸腰筋が大切だと仰っていました。

筋肉の種類を意識し始めると、例えば大胸筋の上・中・下部に分けてトレーニングをしないといけない…というように、メニューが増えてしまいそうです。

いわゆる筋トレビッグ3に、マシンやダンベルでのフライメニューを追加するとか…

ベンチを使って、レッグレイズで腹直筋の下部を鍛えるとか…

定期的に続ける事が一番大切だと思うので、やり易くて確実に出来る好きなメニューを組み合わせてみたいと思います(^ー^)

昨日の記事にコメントを下さった方が、脚の痛みを和らげるためのアイシング法を教えて下さいました。

氷7割:水3割をビニール袋に入れて、15分間冷やすと良いそうです。

怪我がないに越した事はありませんが、知識として一応覚えておいた方が良さそうですね。

ご親切にありがとうございましたm(__)m

↑アイシングと言えば、私が大好きなプロレスラーの方(WWEスーパースター)が、昨年試合中に左肩の怪我をされました。

その後しばらく、バンデージを巻いた状態で試合に出場していらっしゃいましたので、とても心配でした。

上の写真では、左肩にアイシングをしていらっしゃるように見えます。

出来るだけ早く回復を図るためにも、アイシングはとても有効であると思われます。

今回、トレーニング中のアクシデントで予想外に両脚の太ももを痛めてしまいましたが、痛みはだいぶ収まってきました。

アイシングの方法を覚えておいて、万が一のアクシデントに備えたいと思います。

怪我を予防する注意と、もし怪我をしてしまった時の対処法両方を意識しながらこれからもトレーニングを続けたいと思います(^-^)

普通に歩く事は何とか出来ますが、それ以上の事がちょっと辛いんです。

直前まで様子を見ましたが、太ももが痛いのでバーベルスクワットは出来そうもないな…

スポーツクラブに行っても、やりたい事が出来なければストレスになりそうなので、大事を取って日曜日に行く事にしました。

治ったかな?…と思うとぶり返したり、左が痛かったかと思うと翌日は右、今日は遂に両方痛くなってしまいました(T-T)

思い当たる原因は一つあります。

先週の土曜日、近所のジムに行ってトレーニングをして来ました。

そこのホームトレーニング用の器具は、オリンピックシャフト用の物と違ってセーフティバーがありません。

↑ホーム用でも、このようにセーフティスタンドが付いている物もあります。

もし重量に耐えきれずにバーベルを落としそうになっても、身体の上に落下さえしなければ怪我は防げます。

でも、私が使った物はセーフティバーもスタンドも無かったんです…

トータル25kgのベンチプレスはまだ1セット6～8回しか出来ないので、クリアはしていません。

だから、無理をしたつもりは無かったんです。

様子を見ながら8回3セットを目指し、3セット目の6回まで終えた時点でやや迷いが…

もう一回いけるかな?と思ったら、下ろす時にバランスを崩してしまいました。

それでも何とか右側だけスタンドに置く事が出来たので、バーベルを斜めにした状態で抜け出しました。

トレーナーさんはお一人いらっしゃいますが、その時は隣の部屋で接客中…

本当に危なかったら助けを呼ぼうと思いましたが、何とか大事に至りませんでした。

上半身を痛める事は無かったものの、バーベルのバランスを取ろうとして脚を踏ん張ってしまったみたいです。

左脚にやや負担が掛かった自覚はありましたが、その後両脚に痛みが出るとは…

太ももが痛いという経験は余り無いので、ちょっと困っています(^_^;)

天候不純で気圧の影響を受けた事で、さらに血行不良などの要素が重なった可能性もあります。

まさか脚を痛めるとは、思ってもいませんでした。

多分、肩よりは回復が早いと思いますが、これからはもっと気を付けますm(__)m