ついに、本日ボディビル大会が開催されます。

初出場ということで、大変不安ではありますが、がんばります

結果はまた後ほど…

この5ヶ月間食べてきた僕の食事を軽く紹介します。

まず、時間がない時のコンビニメシ。

高タンパク、高脂肪、低炭水化物を狙った食事です。

ブロッコリー 、ササミ缶詰め、ササミ、春雨スープ、納豆、キムチ、カッテージチーズ

ブロッコリー、豆腐、ササミ缶詰め、ササミソーセージ、キムチ、味噌汁

ブロッコリー、ノンオイルツナ缶、ササミソーセージ、キムチ、豆腐、カッテージチーズ

千切りキャベツ、茹で卵2個、ササミ、ノンオイルツナ缶、豆腐、キムチ、味噌汁、カッテージチーズ

千切りキャベツ、豆腐、茹で卵4個、鶏胸肉と玉ねぎを茹でたもの、キムチ、ミックスナッツ、カッテージチーズ

鶏胸肉と玉ねぎの塩炒め、ブロッコリー、ササミ缶詰め、納豆、おにぎり1個、味噌汁（右下にあるササミと茹で卵は別の時にたべました。）

鶏胸肉の柚子胡椒醤油炒め、茹で卵6個（1個殻剥き時に半分殻に持ってかれました笑）、キムチ、納豆、豆腐、おにぎり1個

基本、このような食事で、5ヶ月過ごしました。

炭水化物はなるべく取らず、高タンパクを意識して食事を作りました。

脂肪はナッツで摂るようにし、間食はササミソーセージやプロテインでタンパク質を摂るよう心がけました。

4月の頭で体重85.7kgでしたが、昨日の朝で75.5kgでした。

トレーニング時の扱う重量も落ちることなく、初出場にしてはいいコンディションで大会を迎えられるのではないかと思います！

次の記事は大会結果と、減量期間中のトレーニングについて更新しようと思います！

背中

・ベントオーバーロー 60キロ10回→2セット、90キロ10→2セット、110キロ15回→5セット

・Tバーロー 45キロ15回→5セット

・ラットプルダウン 60キロ10回、100キロ10回、130キロ10回→5セット

・リバースグリップラットプルダウン 130キロ10回→5セット

・ワンハンドダンベルロー 21.35キロ左右20回→3セット

・ロープリーロー 55キロ15回→5セット

腕

・プリーチャーカール 30キロ20回、ハンマーカール20キロ15回、ケーブルカール15キロ15回をサーキット3セット

・フラットベンチダンベルアームカール 10キロ12回→3セット

・プッシュダウン 70キロ15回、フレンチプレス30キロ10回、トライセップスケーブルプレスダウン10キロ10回をサーキット3セット

・レッグエクステンション51キロ30回、レッグプレス120キロ30回をサーキット3セット

・腹筋 クランチ10キロプレートを持って50回、シーテッドニーアップ7.5キロ50回、ダンベルを足に挟んで50回

食事については、ノーカーボを続けてます。カーボ入れてないのでナッツでカロリーを摂るようにしてます。

体重的にはあまり変わってないので、いいのか悪いのかわかりませんが…

明日は仕事でトレーニングできないので、木曜までノーカーボを続けて有酸素をしっかりやり込み、金曜でカーボ入れて水抜きし、土曜もカーボ入れまくって仕上げたいと思います。

上手くいくといいけど…

昨日のごはんです！

鶏胸肉包丁でミンチにするのに骨が折れました

1日目

食事内容

朝7時 卵全卵2個（スクランブルエッグ）、ノンオイルツナ缶1個、ササミ2本、カッテージチーズ

朝11時 プロテイン（ホエイ）、BCAA

昼13時 鶏胸肉と玉ねぎを茹でたものに青じそドレをかけたもの、全卵ゆで卵3個、キャベツ千切り、ノンオイルツナ缶

夕方18時 プロテイン（ホエイ）、BCAA

夜20時 鶏胸肉と玉ねぎを茹でたものに青じそドレをかけたもの、全卵ゆで卵3個、キャベツ千切り、ノンオイルツナ缶

夜22時 プロテイン（ホエイ）、BCAA

あと残り6日頑張ります！

こんばんは！

まるたいです

ブログ更新が久しぶりすぎて、見に来てくださる方は少ないと思いますが、ボディビル大会まであと1ヶ月を切りましたので、出来る限り大会までの過程を書いていけたらと思います！

まず、普段の食生活ですが、基本は、

起床後 BCAA、グルタミン

朝  オートミール、卵全卵3個、無脂肪ヨーグルト

トレ前  クレアチン、BCAA、グルタミン

トレ後  ホエイプロテイン、BCAA、グルタミン

昼  鶏肉（ササミor胸肉）、ブロッコリー、ツナ缶、卵白身3個、ミックスナッツ

みたいな感じです。

炭水化物は、朝のオートミールと、ブロッコリーに含まれるもの、プロテイン等から摂取しますが、大会1ヶ月を切りましたので、ほとんど取らないようにしています。

ただ、炭水化物カットしても、トレで扱う重量は変わってないので、順調であると考えてます。

仕事で泊まり勤務の日はこんなにきっちりできないので、多少は変わりますが、休みの日だとこのような食生活になります。

昨日はチートデイ（なんでも好きな物を1週間～2週間に1日だけ食べていい日）を設定し、トレ後の昼ご飯だけチートにしまして、イオンのパン屋さんで菓子パンを5個一気食いしました

チート前は体重が75.2キロでしたが、パンバカ食いのあとは76.8まで増えました。

大会1ヶ月切ってから、チートはいつまで続けていいんだろうか…(^^;;

チートはもうなしでいけそうです

というわけで、今日は脚のトレをやりました。

・ スクワット 60kg×10leps、90×10、120×10、150×8、170×5→3set、150×8→3set

・ スミスマシーンスクワット 40kg×10leps、60×10、80×10→3set

・ レッグプレス 120kg×30leps、240×30→3set、260×30→3set

・ レッグエクステンション 102×15→3set、51×15→3set

・ レッグカール 36×20→3set

・ ウォーキングランジ 21.35kgダンベル持ち約10メートル歩行→3set

・ ブルガリアンスクワット 21.35kg×10→3set

・ カーフレイズ 80×30→3set

体重はトレ後77.0キロで、夕方にタンニングとランニングをしたところ75.3キロまで落ちました！

明日は胸と肩のトレーニングを実施します(・∀・)

更新1年振りですが…

果たして見に来てくれる方はいるのだろうか笑

お久しぶりです！

まるたいです

元気でやっとりました！

この1年で変わった事はといいますと、仕事は相変わらずですが、車を購入したり、彼女が出来たりとなかなか充実しております(°∀°)b 

更に変わったことがあり、ボディビル大会へ出場することになりました

8月30日に開催される

九州クラス別ボディビル選手権

福岡県男子ボディビル選手権、福岡県ルーキー

の3つにエントリーしています。

既に減量の最終局面を迎えておりまして。。

今年4月から減量を開始し、体重が最大で85.7キロあったのが、

現在最軽量の日で75.2キロまで落ちました。

ただ、初めてボディビルに出場するとあってか、カットがでない、細い、白い、ポーズが下手などなど1カ月を切り、課題が山積みです

そしてボディビルというのはやることが満載ですね

・トレーニング

・減量（食事メニューの構成）

・タンニング（日焼け）

・ポーズ練習

3日に1日は、まる1日泊まりがけの仕事の日になるので、休みの2日でなんとかこれをこなさなければなりません。

本番まであと24日。

出来る限りの努力はしたいと思います。

まだ脚のカットが一切出ないので、しっかり脚トレをやり込んでいきたいと思います。

『one』

FIRE BALLの9枚目オリジナルアルバム『one』！

なんといっても5曲目のREGGAE BUS！

PUSHIMやRYOさん等ヤバいメンツがfeat.してます^ ^

絶対、横浜レゲエ祭で盛り上がる曲ですね！現場で聴きたい！(*^^*)

8曲目のone link。

これはこの前の福岡ドラムロゴスでこライブでも披露された横浜レゲエ祭のテーマに合わせた曲です。

始めのピアノ演奏から、拍手が入ってくる所が、大好きです♪

MVも、ものすごくいいんですよ( ￣▽￣)

また生で聴きたいなぁ…

6月27日はFIRE BALLが福岡にやってきました♪

初めて生でFIRE BALLをみました。

やはり15年以上日本のレゲエシーンを引っ張るだけあってこの4人のマイクパフォーマンスには威圧感というか、迫力というか素晴らしいものがありましたね♪

また見たいです♪

7月5日はRED SPIDERでした！

ケンティーにBESにムネヒロ、RAM君かなり盛り上がりました^ ^

また福岡来ないかな～♪

次のイベントは8月5日！

主催はSPIRAL SOUND！

楽しみ( ￣▽￣)

きた…

ついにきましたよ！

PUSHIMベスト！！

僕は

夕陽

HEAT

RAINBOW

に投票しました^ ^

このアルバムについてるDVDにえごらっぴんと出てるHEATはマジでヤバい(´Д` )

生で聞きたかった…

1番の新曲もいいですね♪

通勤の行き帰りのヘビロテにします( ￣▽￣)