ツイッターもＦａｃｅＢｏｏｋもサボり気味でしたが、再開致します

ツイッター、ＦＢで見た方はＲＴ（リツート）、いいね。宜しくお願い致します

では【食べて痩せるダイエット】

まずは『飲む！！』

ってタイトルにあったので『酒！ビール』と思った方…残念。

『水』です。

１日２リットル！！なんて良くいいますね。ダイエットは続ける事が大切なので、量を決めるより

『ペットボトル持ち歩く』

事を決めて生活しましょう！！手に持っていれば勝手に飲みます

お久しぶりです

１月２回しか更新しておらず・・・すみません。

本日はダイエット企画で～す

『毎日１０分間で出来る脂肪撃退術』の巻

その前に、本当に毎日５分するだけで脂肪が落ちるの

短期決戦ではなく、長期戦で見ていけば確実に変わります

どうして減るのか・・・身体のコアを鍛える日常生活で使う筋肉の運動量が増える（消費カロリーが増える）って事です。

そのコアとなる部分は・・・天下の『腹筋』

ですそれだけでと突っ込みたくなるでしょうが、もちろん他にもやった方が良い事は沢山あります毎日１０分でするなら・・・です。

なのでノークレームで読んで下さい。

【腹筋】

腹筋は身体の中心にある筋肉です。なので何の動きをするにも必ず動きます。その部分を少しトレーニングしておくだけで、日常生活だけでダイエットも夢じゃない

Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ・・・

①仰向けに寝ます。（膝を９０℃に曲げて下さい）

②両手を下腹部（下っ腹）に乗せます。

③息を吐きながらゆっくり頭と肩を持ち上げます。

（首が窮屈に曲がるのを避けましょう。肩はしっかり上げる事がＰＯＩＮＴ）

④息を吸いながら戻します。

（戻り切った時は肩が床に付かないように

⑤この動作をゆっくり５回×３セット（５分）

⑥次に肩を床に付け９０℃に曲げていた足を抱きかかえる様に寝ます

（頭は少し浮かせておくと腰を痛めないで出来ます）

⑦曲げた両足を息を吸いながらゆっくり両足を伸ばします。

（出来る限り床に平行に膝が伸びきると腰を痛めるのでご注意）

⑧息を吐きながらゆっくり両膝をへそに向かって曲げます。

より効果を出させるＰＯＩNT

・可能な限り【ゆっくり】

・腰を痛めないように体が伸びきらないように

・呼吸を止めない様に

・常に腹筋を使っている事だけ考えて

これで腹筋美人です

本当に１ヶ月続けば明らかに変わります

お試しあれ

以前のコメントで、『必須アミノ酸』だけは身体で生成出来ない化合物。と書きましたが、身体で生成する意味を飛ばしたので、追加します。

コラーゲン、ヒアルロン酸などは摂取した方がいいと言われています。

逆に炭水化物抜きダイエットなどで炭水化物は敵のように見られています。

噂が先行して『炭水化物』は悪。『コラーゲン』は善。になっていませんか？もちろん軽く調べればすぐに分かる内容ですが、コラーゲンも炭水化物も食べた後が問題なんです。

実は人間の身体は非常に神秘的で凄い性能を持っています。食べた物を胃袋の中で『消化』するんです

あっ当たり前ですね

この『消化』がミソで、消化とは『栄養素に分解』している事なのです。

炭水化物は脳や筋肉の働きに必須な『糖質』に。

コラーゲンは真皮・骨・腱などになる『タンパク質』に。

なるんです！！

要は、摂取した物を分解して再合成して違う物に変えてるのです

って事は・・・

身体の中にコラーゲンで再生する真皮・骨・腱がなければタンパク質として筋肉を創る方に使われている可能性もあります

コラーゲン摂取しても綺麗な真皮になっているのかは『あなたの身体次第』なのです

と話してきましたが・・・最後に例外の話

『油』だけは・・・なんと！！！分解されず、そのままの油で細胞に使われるのです

細胞の膜に使われる油は摂取したそのままの油を使用

あなたの細胞の膜は？『ごま油？』『オリーブオイル？』『サラダ油？』『コーン油？』(笑)

という事で、油だけは『良い物』を使用した方が良さそうですね

今日は簡単な足首のストレッチをご紹介

毎日、テレビを１０分以上観ているでしょうその時間を有効活用

まずは、

①座って片足だけあぐらをかくように、もう片方のモモの上に足を置きます。

②動かないように片手で固定して、もう片方の手で土踏まずを持ちます。（足の指の付け根でも可）

③後は極力大きく大きく時計回り、反対回りと足首を回します。

（回数は自由２０周くらいは出来るかな）

④左右行います。

ここから大事

⑤次は、片足の膝を立てるように座ります。

⑥アキレス腱の辺りから『膝の裏』まで両手でクリームを塗るように滑らかにさする。

※この時出来るだけ広範囲のふくらはぎを摩る様にする事がＰＯＩNT

⑦左右行います。

クリームを塗りながら行えば更に効果ＵＰ

目指せ足首美人

ごはんで250kcal

味噌汁、漬物で、80kcal

全部で730kalです。

ダイエット中なら…このごはんを少しキャベツに変え、ご飯は最後に半分食べる。
そうすると、

120kcal落とせるので

610kcal。

この量ならダイエット中でも問題なし！！

後は夕飯に食べない様に(*^^*)

ではではお昼に頂いた『とんかつ』です(^ ^)

タイトルの『レプチン』聞いた事ありますか

今日は、簡単にレプチンを紹介しますダイエットを始めようとしている方、既にダイエット中の方、りんバウンド中の方必見

『レプチン』は視床下部と言う脳の一部と取引をしている

『脂肪細胞から直接出ているホルモン』です。

レプチンは、身体の脂肪量を一定の量に保とうとしている機能を搭載しています。

ただ、こいつの凄い所は、このレプチンが増えると『食欲が減る』のです

そして、レプチンが減ると『食欲が旺盛』になるのです

えっじゃー早くレプチンの増やし方を教えろって

残念です。レプチンは現在研究途中で増減をコントロールする方法は見つかっておりません。。。

ただ、急激にダイエットを行い、体重を減らすと

レプチン量が減少し『食べさせる様に脳へ指令が行きます。』

レプチンに見つからないようにスローダイエットをお勧め致します。

諦めず・・・ここまで見てくれた、あなただけにはシカゴから届いた耳より情報をプレゼントしましょう。

レプチンが体内で増える時は『寝ている時』ですそうだから成功の秘訣でも言った『生活リズム』が大切なんです

ダイエット頑張りましょう