☆体重 85.9(朝5:30

前回の早出勤務の次の早出勤務！ちゃんとモチベ維持して来れました(笑)

前回から、そこそこいろいろあって少し体重増えました😭(久々にイライラしすぎてビール1本とドカ食いしちゃった💦)

さて、前回の筋トレ後のご飯は意外と体重が増えず0.4㌔プラスでした！ということで、筋トレの時は、

ー筋トレ前にバナナ1本、もしくはプロテインゼリー、

ー筋トレ後にビタミンとタンパク質の食べ物を軽く摂取

これを実践していき、体重かどうなるかをやってみようと思います！

ということで、以下、筋トレメニュー！！

 ○バイク(通常  ➡  20分

     ▷▶︎▷▶︎レベル7、回転数 平均 92、ローリングヒル

  ○ストレッチ 10分

  ○筋トレ

★上半身ーーーー

  チェスト・プレス

     ▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット  ［結構ギリ］

  ペクトラル・フライ/リア・デルトイド

     ▷▶︎▷▶︎負荷33 15回×2セット［かなりギリ］

   プルダウン

     ▷▶︎▷▶︎負荷33 15回×2セット ［結構ギリ］

   ロー

     ▷▶︎▷▶︎負荷26  15回×2セット ［結構ギリ］

★下半身ーーーー

  バーベルスクワット

     ▷▶︎▷▶︎負荷5k(＋バーが20k) 15回×3セット［かなりギリ］

  レッグ・カール

     ▷▶︎▷▶︎負荷32 15回×2セット［かなりギリ］

   レッグ・エクステンション

     ▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット［まあギリ］

バーベル上げを試してみたけど、手がプルプル過ぎてやばい(笑)

あと、ちゃんとした姿勢で出来てるかわかんないから、ちゃんとしたやり方を見ないといけない。って思いました！

本日の晩ご飯は、

トレーニング前にプロテインゼリー1つ、

トレーニング後にバナナ1本、プロテインゼリー1本、サラダ、サラダチキン小を1つ

これでお腹8分😅

また、ジムにいったら更新すると思います！

☆体重 85.0(朝5:30

だいぶ更新してませんでしたが、プチ断食プラス自宅トレは続けておりました！

前の更新から5kgぐらい落ちたのかな？成果は出ております！

まぁ、精神的に落ちてるのでまたの更新が何時になるか分からないのですが💦

たまにプチ断食できない時は1kgぐらい増えることはありますが、その分を次の日とか別日で調整して減らしたり維持したりしてます！

ってことで、毎回ジムに通うのが難しくなったので、仕事が早く終わる時にジムに行き、全身を鍛える。というサイクルでやって行こうかと思います。

また、ジム後に何も食べない。というのが良くないらしいので、炭水化物を極力減らし、腹5分くらいで食べてみようかな？と考え、実践してみることにしました。

ということで、以下、筋トレメニュー！！

 ○バイク(通常  ➡  20分

     ▷▶︎▷▶︎レベル8、回転数 平均 92、ローリングヒル

  ○ストレッチ 10分

  ○筋トレ

★上半身ーーーー

  チェスト・プレス

     ▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット  ［結構ギリ］

  ペクトラル・フライ/リア・デルトイド

     ▷▶︎▷▶︎負荷33 15回×2セット［かなりギリ］

   プルダウン

     ▷▶︎▷▶︎負荷33 15回×2セット ［結構ギリ］

   ロー

     ▷▶︎▷▶︎負荷26  15回×2セット ［結構ギリ］

★下半身ーーーー

  バーベルスクワット

     ▷▶︎▷▶︎負荷5k(＋バーが20k) 15回×3セット［かなりギリ］

  レッグ・カール

     ▷▶︎▷▶︎負荷32 15回×2セット［かなりギリ］

   レッグ・エクステンション

     ▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット［まあギリ］

本日の晩ご飯は、パン1つ、サラダチキン(小さいヤツ)1つ、ほうれん草の白和え(小さいパック)、マカロニサラダ、卵と厚揚げの惣菜！

これでお腹8分ぐらいになったので、マカロニサラダは要らないと思いました😅

これで明日の体重がどうなるか。が心配です💦

また、ジムにいったら更新すると思います！