見た目を１０歳若返らせる！50代女性専用ブログ

【腸内環境改善】自作浅漬けを食べ始めて１ヶ月で起きた変化

Fri, 27 Sep 2019 15:25:53 +0900

腸内環境が美容や健康に効果的であるということは何度も記事にしてきました。

私も最近は腸内環境のために浅漬けを自宅でつくり、腸活を進めているのですが結構な効果があったので今日はその効果をご紹介したいと思います。

自宅で浅漬けを作り始めた経緯とは？

まず、自宅で浅漬けを作ろうと思いった経緯ですが、色々と調べていく上でヨーグルトに含まれる動物性の乳酸菌よりも植物に含まれている植物性の乳酸菌の方が強く、量も多いということが分かったからです。

ヨーグルトの乳酸菌は胃酸で死んでしまうのですが、漬物や浅漬けに含まれている乳酸菌は生きたまま腸にたどり着くことができます。

胃酸で死んだ菌も、他の菌のエサとなるため、無駄になるわけではありません。

しかし、浅漬けの乳酸菌にエサとなるアミノ酸(煮干し、カツオ節、エビなど)を入れることでヨーグルトの100倍もの数になるんです！

その数実に1gに10億以上！！

また、ヨーグルトで乳酸菌を摂るとしても、甘いものヨーグルトの場合は、砂糖の悪影響があるため(砂糖は腸内環境を悪化される原因となっています)、甘くないヨーグルトを食べる習慣を作らなくてはなりません。

私の場合は甘くないヨーグルトをそのまま食べるのが苦手だったんです。

フルーツと一緒に食べると良いのですが、毎日フルーツを用意して皮を剥いてヨーグルトとあえる作業は続けられなかったので、浅漬けで乳酸菌を摂ることにしました。

浅漬けなら休日にまとめて作って置けますし、オカズの一品としてしまえば、毎日でも食べられるので習慣にしやすいというメリットもありました！

そんな理由で、浅漬けで腸内環境を改善する生活が始まりました！

とにかく便通が最強

浅漬けによる腸内環境改善作戦を始めて始めて１週間程度でお通じが驚くほど改善されました！

私は昔から胃腸の調子が悪く、すぐにお腹がゆるゆるになってしまうのですが、浅漬け作戦以降はそんなことはほとんどなくなりました。

汚い話になるので詳細は伏せますが、良く言われる健康的な便に変化していきました！

これが最も分かりやすく腸内環境が改善されているサインですが、他にも腸内環境改善の効果は出てきました！

肌がスベスベになって、ニキビが治った！

腸内環境が悪化すると肌も荒れてくると言われるように、腸と肌は大きく関係しています。

お通じが良くなることで老廃物が身体から出やすくなりますし、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も効率良く身体に吸収出来るためです！

この効果が出てきたのか、本当に肌がスベスベになってきたのには驚きを隠せません！

また、最近出始めていた大人ニキビも最近は全く出なくなってきたので改めて腸内細菌の美容効果はバカに出来ないことを身をもって実感中です！

特に何もしていないのに体重が減少した。

腸内環境を改善すると痩せると言われているように、体重の減少効果も現れました。

浅漬け作戦を始めてから1ヶ月程度ですが、体重が2キロほど落ちてきたんです！

浅漬け以外は普段の生活と何も変えていないので、純粋に浅漬けだけの効果で体重が落ちているのだと思います。

おかずに１品自作の浅漬けを入れるだけで、便秘等が改善し、肌がキレイになり、体重も落ちやすくなるとすればやる価値は大いにあるのではないでしょうか？？

まとめ

腸活がどれほど効果的かは、テレビ等でも数多く特集をしているので知っている人がほどんどだと思いますが、意外と実践している人は少ないように思います。

市販のヨーグルトでも効果はあると思いますが、続けているのに効果を実感できていない！そんな人は自作浅漬けを試してみてはどうでしょうか？？

自分で作ることで、無添加のモノになりますし、乳酸菌の数も桁違いに増えますので、やる価値は大いにあると思いますよ！

応援しています^^

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カロリー制限ダイエットの落とし穴！太りやすくなってしまう罠とは？

Thu, 26 Sep 2019 15:42:25 +0900

ダイエットに関しては食べるだけダイエットや食べ方を変えるなど様々な方法がありますが、体重に関してはカロリー計算が全てになります。

その方法をやるなら普通にカロリー計算した方が効果的で健康的に痩せられるんじゃないの？

そんな方法も沢山ありますので、今日は効果的なカロリー制限ダイエットと無意味なダイエットの違いを説明したいと思います。

糖質制限は栄養バランスが崩れやすいダイエット

糖質制限ダイエットが流行っており、糖質は悪という風潮がありますが、カロリー計算の上では糖質だけを抜くことにあまり意味がありません。

というのも、糖質を減らすことで痩せる効果としては糖質分のカロリーが減っている以上の効果がないことが分かりました。

つまり、糖質が太りやすいという話に根拠はなかったんです。。。

私自身も糖質を減らすように意識していたので、これは衝撃的な話でした。。

また、糖質は三大栄養素の１つでもある炭水化物でもあるので、炭水化物の摂取量があまりにも減りすぎてしまうと、体調にも悪影響がでてしまうんです。

具体的には、慢性的なめまいや頭痛。
生活習慣病にもかかりやすくなってしまいます。

折角痩せても、常に体調が悪く、生活習慣病までおまけでついてきてしまっては、見た目も老けてしまいデメリットの方が多くなってしまうのではないでしょうか？

特定の栄養素を減らすダイエットは非常に危険なので、カロリーを減らす場合には必ずバランスを意識しましょう。

ただし、甘いお菓子や糖質と油がたっぷりのジャンクフードはダイエットにも健康にも悪影響しかないので、そのような糖質を減らすことはキレイに痩せるためにも、非常に効果的です。

特定のものを食べるダイエットも意味がない

カロリー計算が全てとなると、〇〇を食べるだけダイエットもあまり意味をなさなくなります。

過去には、
納豆
りんご
バナナなど、

様々な食べるだけダイエットが流行りましたが、カロリーが低いものを食べていれば体重が落ちるというだけで、その食べ物に痩せる効果があるわけでは無いのです。

もちろん、野菜や果物にはダイエットに効果的な成分もあります。

しかし、特定のものだけを食べることで栄養バランスが偏ってしまう悪影響の方が重大なんです。

これからも様々な食べるだけダイエットが出てくると思いますが、あなたはそんな情報に踊らされないようにして下さいね！

カロリー制限で最も大切なのは自然に近いカロリーを取ること

ここまでカロリーを無視したダイエットの注意点をご紹介してきました。

では、正しいカロリー制限とはなんでしょうか？？

実は、カロリー制限で最も大切なことはカロリーを減らす事よりも、出来るだけ自然に近いカロリーを摂ることなんです。

具体的に説明しますと
例えば油を減らそうとした場合

闇雲に油を切り捨てるのではなく、唐揚げ、ポテトチップス、ドーナツなどのジャンクフードの油を減らし、オリーブオイル、ゴマ油やアーモンドなどのナッツといった、自然に近い状態の油を料理に取り入れるようにすることが重要です。

油も身体に必要な栄養素なため、極端に減らすと肌がカサついたり、アレルギー症状が出やすくなってしまうため、注意が必要なんです。

ちなみに、スーパーなどで売っているサラダ油は溶剤を使って高温で作っているなど、自然の油とは程遠い状態のため、出来るだけ控えた方がダイエットには効果的です。

同様に、糖質もお菓子やジュースで摂るのではなく、お米やお芋などの炭水化物から摂るようにしましょう！

良く、頭を使いすぎたから甘いもので糖分補給！といってお菓子を食べている人もいますが、砂糖で糖分を摂ると血糖値が急上昇してしまい、逆に疲労感に襲われてしまうのでナッツやダークチョコレートなどで糖分を摂るようにしてみてください。

このような話をすると、でも好きなものが食べられないなら続けられないと思う人がいるかと思いますが、甘いものやジャンクフードは非常に強い依存性があるため、禁断症状で食べたくなることが分かっています。

自然に近いものを食べる習慣を作っているとそういったものは段々欲しくならないようになるので、我慢が続くわけではありません。

私自身も大の甘党でジャンクフード大好き人間でしたが、今ではほとんど欲しくならなくなり、人との付き合いやお祝いのケーキ程度で十分満足できるようになりました。

あなたも自然に近いものを食べることで、太らない人はいつも我慢しているわけではなく、砂糖やジャンクフードの中毒症状が起きていないだけだということを実感できるはずです！

まとめ

人は常に楽をしたがるため、○○を食べるだけで痩せる！といった情報に飛びつきやすくなってしまいます。

しかし、痩せるには食べるカロリーを減らす以外の効果は認められていないんです。

確かに痩せやすい成分を含む食材もありますが、その食材が持っているカロリー以上を減らせるものはありません。

ダイエットの本質はいかに栄養バランスを崩さないようにしながら、全体のカロリーを減らしていくか。

そして、いかに精神的負担を感じずに、継続させるか。

この２点です。

このブログではこの２点を様々な方向から考察していますので、あなたの役にたつ情報を発信できていたら嬉しく思います！

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モテる話し方より、モテる聞き方の方が100倍重要な理由とは？

Wed, 25 Sep 2019 15:55:37 +0900

今日はモテる話し方、モテる話の聞き方をご紹介したいと思います。

話し方ってそんなに大事？？

まず重要なのが、話し方ってそんなに大事なのでしょうか？というお話です。

あなたは人と話していて、楽しかったと思うのはどんな時でしょうか？

面白い話を聞けた時！

そう思う人もいるかも知れませんが、人は自分が楽しく話せた時に、この人は話し上手だな！と思うそうです。

つまり、自分が楽しく話せる環境を作ってくれる人が話し上手な人なんです。

楽しく話せる環境とは？？

では、楽しく話せる環境とはどのような環境でしょう？

これも逆を考えてみるとよく分かります。

あなたが話しにくい相手とはどんな人でしょうか？

このような人が話しづらい人ではないでしょうか？

まとめると、話している時に口を出してくる人ですね。。。

では、あなたは相手の話をどのように聞けばいいでしょう？

それは、口を出さずにちゃんと聞いてあげる事です。

話をちゃんと聞くってどういうこと？

まず心がけて頂きたいのは、相手の話しに批判、意見をしないと言うことです。

言われてみれば当然で簡単なことのように感じるかも知れませんが、実際に出来ている人は非常に少ないです。

感覚ですが、批判、意見をしないように意識しても、出来る人は半分もいません。

それほど人は自分の話をしたくなってしまう生き物なんです。。

あなたも次に話す人に試してみてください。

きっと話し終わった後に、意見や批判をしてしまった！そう思うと思います。

まずは相手の話をただ聞く事は想像以上に出来ていないという事を理解して下さい。

話を聞くためのイメージトレーニングとは？

相手の話を自分の意見を挟まずに聞くことは意外と難しいということが分かっていただけたでしょうか？

では、相手の話をちゃんと聞くためにはどうしたら良いでしょうか？

それは、話している相手の背景をイメージしてあげるという方法です。

相手の話をちゃんと聞けない理由の一つに、相手の話の表面しか受け取れていないことが挙げられます。

例えば相手が「仕事が大変でさぁー」そう話した時に、その言葉だけを受け取ると

などの自分の考えが思い浮かんでしまいます。

しかし、相手の言っていることの背景を考えてみて下さい。

相手はどんな気持ちでそのことを話しているでしょうか？

そのように相手の言っていることの背景を想像するだけで相手の話への興味が上がることが分かっています。

そして興味のある話は、ちゃんと聞くことができるようになるんです。

重要なのは相手の話している背景を当てることではありません。

大外れでも良いので、想像力を膨らませながら聞くことが重要なんです。

実践すると不思議と相手が楽しそうに話を続け始めるので、おススメの方法になります。

さらに上手に聞くためのトレーニングは？

相手の背景をイメージすることで興味を持って相手の話を聞けるようになるとお話ししましたが、もう一つ効果的な方法があります。

それはマインドフルネスです！

相手の話をうまく聞けない大きな原因は自分の気がそれてしまうことにあります。

ふと、別のことを考えてしまったり

相手の話を否定、批判するような考えが浮かんでしまうために、ちゃんと話を聞けなくなってしまうんです。

この状態をマインドフルネスは防いでくれます。

マインドフルネスとは簡単に言えば今していることに集中するという訓練です。

例えば歩いている時は、歩くことに集中する！

足の裏の感覚や見えるものにだけ意識を向け続けるというやり方です。

大抵の人が歩きながらも他のことを考えていると思います。

この気がそれている時間を短くするトレーニングがマインドフルネスなんです。

初めはすぐに気がそれてしまうと思いますが、気がそれたらまた歩くことに集中する！

これを繰り返すことでどんどん集中力が上がっていき、気が逸れることが少なくなっていきます。

この効果は話を聞くだけでなく、相手の行動にも集中できるようになるので気の利いた行動が取れるようになり、相手に好印象を与えることができるようになります。

歩くこと以外にも
食事
お風呂

など、今している行動だけに意識を向けることはいつでもできますので、是非試してみて下さい！

質問の仕方？

最後に話を聞いている時の質問の仕方です。

相手に良い印象を与えるためには、質問の数は多い方が良いですが質問の仕方次第では逆効果になってしまいます。

相手に良い印象を持ってもらうには、ちゃんと話の流れに沿った質問が重要です。

仕事を聞いて、趣味を聞いて、好きなスポーツを聞いて、と脈絡の無い質問をしてしまうと、相手は取り調べを受けているような印象を受けてしまうので注意が必要です。

これも出来ていると思っている人が多いと思いますが、意外と出来ている人は少なく、自分が思いついた質問になってしまいがちなので注意して下さい。

流れに沿った質問ができるようになれば、聞き上手で話題の振り方上手！そう思われるようになります。

実際はほぼ聞いていて、たまに質問をするだけなのにコミュニケーション上手と思われるようになるので、不思議な現象でもありますね！

まとめ

コミュニケーションの基本はいかに相手の話を真剣に聞けるかで９割が決まります。

面白い話をしようと思うのではなく、相手から話を聞き出そう！そう意識してみて下さい！

効果は絶大です！！

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腸内環境が良くなると健康的な食べ物を食べたくなる？？

Tue, 24 Sep 2019 15:42:09 +0900

最近は腸内環境や腸内フローラを改善することで、痩せたり若返ったりする話を良く聞くようになりました。

腸活といった言葉があるように、腸が良くなる活動は美容には必須項目になってきているんです。

あなたは何か腸にとって良い活動をしていますか？

もしも何もしていなかったとしたら、今日の記事は非常に役に立つと思います

腸内環境とは？

人の腸の中には実に様々な細菌がいて、それぞれが色々な役割を持って活動しています。

その数は実に1,000種！数は1,000兆個以上とも言われています。

数を言われてもピンとこないかも知れませんが、人のうんちから水分を除くと、1/3が腸内細菌となんです！

毎日毎日それだけの量の細菌が出てくるほど、腸の中が細菌だらけということが分かるのではないでしょうか？？

そしてこれらの大量の細菌たちが何をしているかというと、食べたものの消化吸収を助けてくれたり、ビタミンを作ってくれたり、セロトニンと呼ばれる幸せを感じるホルモンまで作り出しているんです。

とても良いことをしているようにも思えますが、逆に、毒素やガスを発生させたり、腸を腐敗させたりと、身体に良くないことをする菌たちもいます。

このバランスが人の健康や美容にまで関わっているのではないかと言うことが分かってきているんです！

腸内環境を作る細菌たちにも好みがある

腸には様々な種類の細菌たちがいますが、この細菌たちにも好みがあるんです。

菌によって好きなものが違うんです。

そのため、
野菜やフルーツを沢山とっていれば野菜やフルーツが好きな菌が増え始めますし、
ジャンクフードを沢山食べているとジャンクフードが好きな菌が増えていきます。

当然、野菜やフルーツを好む菌の方が身体に良いことをしてくれますし、ジャンクフードが好きな菌は身体に悪影響を与えます。

しかし、問題はそれだけではなかったんです。

腸内環境を良くすると味覚が変わる？？

食べるものによって、腸内細菌の種類が変わってくるとお話ししましたが、問題はそれだけではなく、腸内細菌があなたの味覚に影響を与えることも分かってきているんです。

つまり、野菜が好きな菌が沢山いる人は野菜の多い健康的な食べ物を選ぶようになり、ジャンクフードが好きな菌が沢山いる人はジャンクフードを食べたくなる欲求が強くなるんです！

腸の細菌がそこまで力を持っているのか疑問に思う人もいるかと思います。

しかし、腸内細菌が作り出すセロトニンの量で人の幸福感が変わってしまうことが分かっているように、想像以上に腸内細菌は人の感情や考えに影響を与えているんです！

人は誰でも甘いものや油っこいものが好き！と言われるように、確かに人は糖質と脂肪を求めるようになっていますが、その欲求が強い人とそこまで必要としない人の違いの一つには腸内細菌が関係しているんです！

あなたも、甘いものや脂っこいものが辞められない！そんな悩みをもっているとしたら、根性で辞めようとするよりも、腸内細菌の改善が近道になるはずです！

腸内環境を良くする手軽で強力な方法とは？

腸内環境を改善することで自然と健康的な食生活を好むようになれたら、楽にダイエットができてキレイに痩せることが出来るようになりますよね！

私自身も腸内環境を意識してから、特に見た目が若くなったと言われることが多くなりましたので、今日は私が実践している方法をご紹介します。

手軽に腸内環境を良くする方法とは、自宅で浅漬けを作ることです！

腸内環境を良くするというと、ヨーグルトなどの乳酸菌をイメージする人が多いかと思いますが、実は牛乳に含まれている乳酸菌より、植物に含まれている乳酸菌の方が強いんです！

そのため、
植物に含まれる乳酸菌は胃の中でも死なずに、生きて腸まで届くためより効果的に腸内環境を改善してくれます！

ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌は大抵が胃酸で死んでしまいますし、菌の数も浅漬けの10分の1程度となってしまうんです。

浅漬けの方が強くて数も多い！そう聞くと浅漬けの方が腸内環境を改善する力が強いのも納得できると思います。

浅漬けの作り方は詳しく説明してくれている人がたくさんいますので、「浅漬け　作り方」と検索してみて下さい。

簡単に説明しますと、好きな野菜を切って、塩を揉み込み、１晩程度置いておけば完成です。

また、乳酸菌はアミノ酸を餌として、数を爆発的に増やしますので、煮干しや鰹節と一緒に漬け込み事で更に10倍以上も乳酸菌の数を増やすことが出来ます。

うまみ成分も増えて、おいしくなるのでオススメです！

１つ気をつけてほしいのは、市販の浅漬けになると一気に効果が減少してしまうことです。。

そもそも、市販の浅漬けは添加物で浅漬け風味にしているものも多いため、乳酸菌の数が少ないんです。

できるだけ自宅で作るようにしてみて下さい。

野菜をたくさんとれるようになるので、一石二鳥でダイエットと美容の効果を得ることが出来ます！

まとめ

腸内細菌の話を良く効くようになりましたが、その効果は想像以上であるということを知っていただけましたでしょうか？？

これから研究していくいことで、まだまだ知られていない効果が出てくる可能性も大いにありますので、腸のために良い習慣を今のうちから取り入れておいてくださいね！

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【間食ダイエット】食べても太らない人の習慣の違いをマスターする方法

Mon, 23 Sep 2019 15:30:01 +0900

ダイエットを頑張ろうと思っても、ついつい食べたくなってしまうのが甘いものだと思います。

食べたいけど我慢！
その心意気は素晴らしいですが、無理がたたって挫折しては元も子もありません。

では、食べたい時にはどのように間食をしたら良いでしょう？

痩せる人の間食の仕組みをお教えします。

間食は悪ではない！

間食は悪いこと！
ダイエットの大敵！

あなたもそう思っているかも知れませんが、決まった時間におやつを食べることで痩せるというデータもあります。

良く無いのは、何となく甘いものを食べてしまう「ながら食べ」であって、しっかりとルールを決めればモチベーションアップやストレスを緩和させる働きがあるためダイエットにプラスになることもあるんです。

間食で大切なのはルールを守ることです。

そして、もっとも重要なのはルールを作ることです。

いくら間食が問題ないといっても、際限なく食べていたら当然太ります。

しかし、ここにルールを作ることで、自分を律することができるようになります。

そして、そのルールを続けることであなたの習慣となり、ルールから外れると気持ちが悪い！そんな状態になっていきます。

大切なのは太らない間食のルールを作る

ここから太らない間食のルールをいくつか紹介したいと思います。

血糖値を頻繁にあげなように、食後が望ましい

あなたは間食というと何時をイメージするでしょうか？

３時のおやつをイメージする人も多いと思います。

もちろん、毎日なんとなく甘いものを食べたいときに食べるよりは間食は３時のおやつだけ食べる！

そうルールとして決めている人の方が減量効果が高いことが証明されています。

しかし、さらに減量効果を高めたいのなら実際は食後のデザートにした方が効果的です。

人は食事をすることで、血糖値が上がります。

そして、この血糖値が上がっている状態のときに、人は太りやすくなっているため、出来るだけ血糖値を上げたくないんです。

もしも、３時に甘いものを食べると、昼食で上がった血糖値が下がってきた頃に、またおやつで血糖値を上げてしまうため、血糖値の高い時間が長くなってしまうんです。

これが食事後のデザートにすると、血糖値が上がりはしますが、３時に再度上がることがないので、血糖値の高い時間を減らすことができます。

つまりは１日の太りやすい時間を減らすことができます！

食事と食事の間に甘いものが食べたくなってしまう人は、３時と時間を決めて食べる。

ただ甘いものが食べたい人は食後をルールとしてみてください。

間食になにを食べるか？

間食に食べた方がいいものは、ちょっとインターネットで調べれば山のように出てきます。

このサイトでは、本質を学んで欲しいので、何を食べたらいいかというよりも、どのような考えからで間食の食べ物を選んだらいいかを紹介したいと思います。

まず、大前提ですが、美容に良いのは自然のものです。

自然に存在している状態に近いほど良いですし、人が手を加える程太りやすくなっていきます。(その分美味しくはなるのですが。。。)

ナッツ類、フルーツ、ヨーグルト、チーズが間食に良いとされているのも、自然のままに近く、加工といっても自然に起こる発酵程度なのが理由です。

逆にケーキやクッキー、チョコレート(カカオ含有量の高い甘くないものは自然に近いので太りにくいです)は人がほぼ加工しているため、太りやすい間食になります。

理由は簡単で、人は純粋な糖質と脂質がたっぷりと入ったものを美味しく感じます。(そして太りやすいです。。)

そのため、多くの人が美味しいと思うように人が手を加えるおやつはどうしても、砂糖とアブラが多くなる傾向になるんです。

逆に自然に近いのに甘いものは、食物繊維、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んでいるので、太りにくい食べのものであることが多いです。

この判断で大抵はOKです！

太りにくいおやつで調べてみてください！ほぼこの考えに当てはまるものになるはずです(^^)

あなたも間食を何にしようか迷ったときは、出来るだけ人が手を加えていないものにしてみて下さい！

どうしても好きな間食をしたいときは？

ここまでは、あなたにとって良いルールを紹介しましたが、それでも人が手を加えに加えた甘〜いお菓子を食べたくなる時があると思います。

そんなときはどうしたらいいでしょう？

間食の目安のカロリーは200kcalとされています。

なにを食べるかももちろん関係ありますが、ストレスを貯めないために、たまには好きなものを食べても200kcal以内に押さえていれば問題はありません。

もっと食べたいと思うかもしれませんが、そんな人はキチンと味わっておらず、無意識に食べてしまっていることが多いです。

テレビを見ながら食べていると、いつのまにか一袋食べてしまった！そんなことはないでしょうか？

なにかをしながら、なにかを考えながら食べていると、無意識に食べすぎてしまうんです。

人の味覚はしっかりと味わえば一口でも満足できるようになっていますので、間食の時はながら食べを辞めて五感をフル活用して集中して食べるようにしましょう！

ジュースは立派な間食です

最後に勘違いしている人が多いのですが、ジュースは立派な間食です！

間食というと固形を想像するかも知れませんが、ジュースには大量の砂糖が入っているんです。

今度飲んでいるジュースのカロリー表示を見てみてください。

200kcalは余裕で超えているものばかりだと思います。

また、ジュースと認識していないかも知れませんが、甘い味の付いた水や紅茶などもたっぷりと砂糖が入っています。

甘い味のする飲み物は控えるようにするだけで、知らず知らずのうちに取っているカロリーを大幅に減らすことができるようになります。

まとめ

なんとなく食べていたり、絶対に食べないようにしていたり。。。間食と上手に付き合えている人は少ないのではないでしょうか？

上手に間食を摂ることで、ダイエットのストレスを発散し、継続する力をつけることができます！

今日から習慣とルールを変えていきましょう！

応援しています^ ^

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砂糖中毒かも？甘いものを欲しがらない身体へ変える２つの方法

Sun, 22 Sep 2019 15:00:11 +0900

私は今でこそ見た目が実年齢より５～１０歳程度若く見られるようになりましたが、数年前までは太っている、老けていると散々でした。。。

老けていると言われていた時と、今で違った事は多々ありますが、そのうちの１つに甘いものが大好きだったことがあります。

あなたも甘いモノが辞められない、止まらない！そんな状態なのではないでしょうか？？

本当に重症になると砂糖中毒と呼ばれるほど甘いモノなしではいられない身体になってしまいますが、そこまでならなくとも、少なからず甘いものに依存している人が世の中の大半なのではないでしょうか？？

砂糖はとにかく、老化と肥満を引き起こす大きな要因です。

それなのに、甘いものを辞められないのには理由があるんです。

その理由を理解し、キチンと対策をとって甘いものを食べる事で、砂糖を敵視することなく付き合っていく事が出来ます。

今日はそんな砂糖の中毒にならない、依存しない付き合い方を紹介します。

砂糖中毒かも？甘いものを欲しがらない身体へ変える２つの方法

砂糖中毒・砂糖依存とは、甘いものを食べていないと落ち着かない状態になってしまうことです。

重症になると、甘いものを食べないと鬱のようになってしまう人もいますが、そわそわ落ち着かなかったり、イライラした状態が甘いものを食べる事で落ち着くようだと、依存し始めているかもしれません。

甘いものが食べたくて落ち着かない状態の原因は血糖値です。

なんだ！またか！

最近このブログでも血糖値について何度も書いているので、そう思った人もいるかもしれませんが、血糖値はそれ程大切なバロメーターとなっているのでもう暫くおつきあいください^^;

まず、砂糖を取る事で血糖値が急激に上昇します（この状態が太りやすい状態です）

すると、上がりすぎた血糖値を下げるためインスリンが大量に放出されます。。。このインスリンの効果で今度は血糖値が急激に下がってしますんです。

血糖値も車と同じで、急に止まる事ができません。急激に下がった血糖値を元の数値に上げるために、また砂糖がほしくなってしまう。。。これが甘いものが欲しくなってしまう仕組みです。。

ちなみに、血糖値が下がりすぎている状態になると、人は鬱やイライラした状態になってしまうため、さらに甘いものが欲しくなってしまうんです。

また、血糖値が高い状態から低い状態へ落ちるときに食欲が出てきますので、甘いものを頻繁に食べている人はカロリーは十分取っているのにお腹がすいている。。そんな状態になってしまいます。

以前の私はまさにこの状態で、食べても食べても常にちょっとした空腹が付きまとっていました。。。そこでちょこちょこおやつを食べてしまうので、それは太るに決まってるな。。今ではそう思います^^;

あなたもその状態になっていませんか？？

砂糖中毒・砂糖依存の害とは？？

このように甘いものを取り続けていると、身体にどんな害があるでしょうか？

砂糖が身体に入ると、砂糖をエネルギーに変えるために大量にビタミン・ミネラルが必要になります。

すると。。

充分な量のビタミン・ミネラルを食事でとれていない人は身体のビタミン・ミネラルが大量に消費されビタミン・ミネラル不足になってしまいます。

身体のビタミン・ミネラルは若さの維持にとても大切なものであるため、ビタミン・ミネラルが不足してしまうと、様々な老化現象が起こり始めます。

これらの症状が出やすくなってしまうんです。。。

年による老化現象だと思われている症状が多いですが、その症状は年が原因ではないかもしれません。

甘いものを取り過ぎていないかチェックしましょう！！

砂糖中毒・砂糖依存を防ぐには！

砂糖中毒・砂糖依存を防ぐためには大きく２つの方法があります。

まず、１つ目ですが、こっちは努力が必要です。。
それは、２１日間砂糖断ちをするという方法です。

人は２１日間続けることで習慣にする事ができます。つまり。。２１日間砂糖を取らないことで、あなたの身体を砂糖を必要としない身体にすることができるんです。

砂糖といっても料理に使用されている分はそこまで血糖値を急上昇される事もないので、ここで言っている砂糖とはお菓子の事です。

もしも、２１日間辞める事が出来なかったとしたら、それは砂糖への依存が始まっているかもしれません。

人は身体が依存するよりも習慣的な依存の方が強いため、もしも食後のデザートや決まったおやつを決まった習慣で食べているとそれが習慣となってしまいますので、まずは甘いものを食べる習慣を変えることから始めてみるといいでしょう。

本当に欲しくなった時、とても良い事が合った日。そのような特別な日に食べるようにしてみてください。

徐々に習慣の依存が弱くなっていき、２１日間の砂糖断ちも問題なく出来るようになってきます。

２つ目はもうすこし簡単です。

それは、このブログのコンセプトでもある栄養バランスを整えるということです。

甘いものが欲しくなる原因の１つに栄養不足があります。

ある栄養素が足りていないと、その栄養素を補うために甘いものが欲しくなってしまうんです。

その栄養素とはたんぱく質です。

たんぱく質を食べることで、身体の中でセロトニンと呼ばれる物質が作られます。

このセロトニンは人を幸せな気持ちにさせる作用があるため、たんぱく質が不足すると気分が落ち込んでしまいます。

その落ち込んだ気分を上げるために、身体が砂糖を求めるのです。

甘いものを食べると幸せな気持ちになるのは、あなたもよくご存じだと思います。

しかし、当然ですが甘いものに、たんぱく質は入っていません。

そのため、いくら甘いものを取っていても身体はたんぱく質が身体に入ってくるまで甘いものを欲しがってしまうんです。。。

そのような効果は、たんぱく質に限らず、マグネシウムやビタミンＢが不足しても起こります。。。

逆を言えば、1日に必要な栄養素をしっかりと取るだけで、甘いものへの執着が徐々に無くなっていくんです。

これは私自身も非常に実感し、栄養バランスをきちんと考え始めた時から無理なく、甘いものや高カロリーものを減らす事ができ、体重を落とした状態をキープすることが出来ています。

まとめ

甘いものを取りつづけることの害を理解して頂けたでしょうか？

しかし、甘いものを敵視する必要はありません。適度な息抜きとして食べる分には全く問題がないからです。

問題なのは甘いものへ依存してしまい、無くてはならないものになってしまうことなんです。。。

甘いものと仲の良い友人は似ているかもしれません。

適切な距離感を保っていればとても大切な存在ですが、近すぎて依存してしまう関係になるとギクシャクし始め、お互いのためにならなくなってしまうからです。

いつまでも良い関係で居たいですね！

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ダイエットしているのに理想の見た目にならないと悩んでいる人へ

Sat, 21 Sep 2019 15:18:58 +0900

あなたにとってダイエットで重要な事はなんでしょうか？

多くの人にとって重要なのは「見た目の変化」だと思います。

しかし、求める結果は「体重の数字」になっていないでしょうか？？

目的と目標が入れ替わってしまうと、努力しているのに本当に欲しい結果が手に入らない。。。

そんな事になってしまいます。

あなたは、しっかりと目的に向かって行動出来ているでしょうか？？

見た目を若返らせるダイエットについてまとめてきます！

ダイエットしているのに理想の見た目にならないと悩んでいる人へ

見た目より体重を意識したダイエットを行っていると、様々なデメリットが起こり始めます。

代表的なものを紹介しますので、あなたは当てはまっていないか確認して下さい。

筋肉を落としてしまう

体重を落とそう！
そう思ってダイエットをしていると、食べないダイエットになってしまいがちです。

人の身体は水分を除くと、半分程度が「たんぱく質」で出来ています。

食べないダイエットをしてしまうと、このたんぱく質がどんどん足りなくなってしまうので、筋肉を分解してたんぱく質を使い始めてしまうんです。

すると、身体の筋力がどんどん落ちてしまい、太りやすくたるんだ身体になってしまいます。

減った体重の割に見た目は痩せてみられず、食べる量を戻すとあっという間に元の体重以上になってしまうので、正しいダイエットとは言いずらい方法になります。

また、たんぱく質が不足してしまう事で、本来は身体が不要と判断して、捨てるはずのたんぱく質を再利用してしまうこともあるので、肌や髪が悪くなってしまう事もあります。

ダイエットをしていて、肌や髪の調子が悪くなってきた。。。そんな人はたんぱく質不足の状態になり始めています。

老けやすい

食べないダイエットをしていると、たんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラルも不足してしまいます。

ビタミン・ミネラルは身体を作る補助的な役割をしています。

見た目に影響を及ぼす効果としては、肌・髪をキレイに作ってくれる働きです。

つまり、身体の内側から美肌・美髪を作るためには、ビタミン・ミネラルが必須となります。

これが不足してしまうと、肌や髪のトラブルが起こり始め、老けてみられるようになってしまいます。

また、ビタミン・ミネラルの中にも様々な種類がありますが、どれか一種類でも０になると人は生きていく事が出来ないほど、重要なものになります。

そして現代人はほぼ全ての年代でこのビタミン・ミネラル不足が起こっているので、食べないダイエットで更に不足してしまうと、美容以前に身体がボロボロになってしまいます。。。若く見られたい！そう思ってダイエットをする場合にはビタミン・ミネラル不足にならないように気を付けて下さい。

疲れやすくなる

これもビタミン・ミネラル不足の影響になりますが、食べたものを活動エネルギーに変換するためには、ビタミンBが必要になります。

このビタミンBが不足してしまう事で、食べたものがエネルギーにならずに脂肪になりやすくなってしまうんです。

つまり、疲れやすく、太りやすい状態に身体が変化してしまいます。

逆に、このビタミンBを充分な量摂取していれば、食べたものを効率よくエネルギーに変える事ができ、活動的で痩せやすい身体にすることができます。

あなたはどちらの身体になりたいですか？？

見た目をキレイにするダイエットとは？

ここまで、体重を減らす事を第一に考える事で起こる、デメリットについてまとめてきました。

ここからは「どうしたら見た目をキレイにするダイエットをすることができるか？」について紹介していきたいと思います！

食事制限の意味を間違えない

あなたは食事制限と聞いていどんなことをイメージしますか？？

食べる量を減らす事！
そう言う人が多いと思いますが、正確には「摂取する栄養のバランスを整える事」が目的です。

現代人の多くが糖質・炭水化物を過剰に摂取しています。

甘いお菓子、清涼飲料水はもちろん、麺類・パンにも糖質はたっぷりと入っているんです。

あなたもこの一週間の食事を思い出してみて下さい。

結構な量の糖質を取っているのではないでしょうか？？

また、野菜に含まれている、ビタミン・ミネラルといった栄養素は不足しています。

１日３５０ｇは食べましょうと言われていますが、３５０ｇの野菜を毎日取れていますが？

ちなみに、３５０ｇという量も最低限必要な量なので、美容や若返り効果を得るためには更に多くの量を必要とします。

この偏ったバランスを整える事が食事制限の目的なんです！

運動を取り入れる

私の意見としては正しい栄養バランスを習慣にすることができれば、ダイエット・若返りの９０％は終わっていると考えています。

不必要に食べていた糖質を、適切な量に戻す事で体重は減っていきますし、身体をキレイにする栄養素を十分取っていれば、身体は内側から勝手にキレイになっていきます。

しかし、残りの１０％の運動を取り入れた方が、更に効果は加速していきます。

ここで気を付けて欲しいのは、運動でカロリーを消費して痩せようとしないことです。

脂肪を1kg減らすためには7000Kcalが必要ですが、フルマラソン(42.195km)を走って消費するカロリーは2000kcalと言われています。

つまり、、、
フルマラソンを3回走っても、脂肪を1ｋｇ減らせないんです。。。

運動でカロリーを消費しようとすると多くの人が挫折してしまう理由がここにあるんです。

では、運動をする理由はなんでしょう？？

それは、食欲を安定させるためです。

なんとなく食べたくなったり、食べ過ぎてしまったり、お腹がすいているわけではないのに、なぜか出てくる食欲。。。そんな食欲は運動を取り入れる事で抑える事が出来るんです。

そのため、辛い運動をする必要はありません。

「気持ちが良いなー」そう思える範囲で運動を取り入れてみて下さい。

ゆっくりのジョギングはセロトニンと呼ばれる幸せを感じるホルモンが出やすいため、特におススメです。

まとめ

多くの人が食べないダイエットを選択してしまいがちですが、食べない事のデメリットが非常に大きい事をまずは理解して下さい。

その上で正しい食事制限を行う事で、ストレスなく、見た目が若返るダイエットを成功させることが出来るんです。

多くの人が間違った方向にいってしまうからこそ、正しい方法を取り入れている一部の人が若いと言われる見た目を手に入れているんです！

あなたは正しい方法で周りと圧倒的な差をつけていって下さいね！

応援しています^^

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【食べ過ぎをリセット】出来る人と出来ない人の違いとは？

Fri, 20 Sep 2019 15:34:59 +0900

ダイエット中にもかかわらず、今日は食べ過ぎてしまったー！

あなたにもそんな日があると思います。

そんな時に自暴自棄になり、ダイエットを諦めてしまっては全てが水の泡になってしまいます。

結果を出し続ける人にも当然そんな日がありますが、違いはそんな時に対処する方法をキチンと知っているということです。

あなたもそんな時に慌てないように、食べ過ぎをリセットする方法を知っておいてください！

食べ過ぎてしまった時の考え方

食べ過ぎた後にどのように行動するかは、その人の考え方で決まります。

何をするかよりも、どう考えるかがまずは非常に重要になります。

そのようにネガティブに考えてしまうと、心が折れてしまい、継続ができなくなってしまいまうんです。

では、うまくいく人はどのように考えるでしょうか？

うまくいく人ほど悲観的に考えず、良かったことを考えます。

そのように、今日はどんなメリットがあったかを考えるんです！

考え方が変わると、気分が明るくなり、これからのモチベーションアップに繋がります。

ネガティブに考えて自分を追い詰めてしまう人と、ポジティブに考えて明日への力に変える人

これからのこの2人の成功率の違いは明らかではないでしょうか？？

ダイエットは短期で結果を求めようとせず、長期的に計画を、立てて行動すれば、誰でも必ず達成できるんです！

自分を追い詰めない考え方を身につけてくださいね！

食べ過ぎた分は３日で戻すイメージを！

食べ過ぎた！そう思うと大抵の人が次の日は食事を抜こう！

そのように短期的に帳尻を合わせようとしますが、その考え方は逆効果な場合が多いです。

短期的にリセットしようとすると、どうしても無理をしなければならなくなり、さらにストレスがかかりまた過食してしまう。。。そんな負の循環にハマりやすいからです。

人の身体は食べたものを脂肪に変えるまで2週間程度猶予があります。

食べ過ぎたものがすぐに脂肪に変わるわけではないので、長期的に計画していけば問題はほとんど無いんです。

また、食べ過ぎたといっても、どれくらいカロリーオーバーしたのか計算をせずに大失敗をしてしまったと思い込んでしまうケースもあります。

どんぶり一杯のご飯が400kcalです。

つまり、普段の食事よりどんぶり一杯食べ過ぎたとしても400kcal程度しか余計には取っていないんです。

400kcalを3日で取り戻そうとしたら、1日100kcalちょっとを減らせばリセットできてしまうんです。

100kcalといえば、ご飯で言えばお茶碗半分程度です。

三食のうち一食だけご飯を半分に減らせばいいだけなので、そんなに焦らなくても、余裕で挽回出来る量ではないでしょうか？

食べ過ぎた翌日の体重増加分は塩分が原因

食べ過ぎた翌日に体重計に乗ってみると。。。見たくない数字が。。。

そんな状態になってしまっても、その増えた分は大半が水分です。

人は塩分を摂りすぎると、水分が抜けづらくなるため、むくみやすくなります。

その水分でむくんだ分が、体重の増加分となっているんです。

特に食べ過ぎてしまうような美味しいものは、塩分が多く含まれている傾向があります。

山盛りの野菜を食べ過ぎてしまった。。
そんな人はほとんどいないように、しょっぱくて、脂っこいものを食べ過ぎているのではないでしょうか？

塩分が原因でむくんでいると、水分を控えようとする人がいますが、逆効果です。

新しい水分が入らないと塩分を身体の外に出しづらくなりますし、水分をたくさん摂ることで、むくみの解消効果もあるんです。

水分と食物繊維でお腹をふくらませる

また、食べ過ぎた翌日は身体はそれほどカロリーを求めていないため、本来普段より食欲は抑えられるはずです。

それでも普段通りの食欲がある場合は、なんとなく食べたいという偽の食欲の可能性があります。

そんな時は水分と食物繊維を意識して摂るようにしてみてください。

水分、食物繊維をたくさん摂ることで偽の食欲は満たされ、食べる量は自然にコントロールされていきます。

食物繊維はチアシードが調理の必要もなく手軽でおススメです。

お好みの飲みのもや食べ物に混ぜるだけで十分な食物繊維を摂ることができます。

水分は1日1.5リットル程度を目標にして、たくさん摂るようにしましょう。

水分を摂るだけでも、ダイエット効果は期待されているので、普段から水分をキチンと摂るように、飲む量を少しずつ増やしていきましょう！

若返りながら痩せられる簡単な方法です！

まとめ

食べ過ぎてしまったとしても、その後の考え方と行動で結果は大きく変わってきます。

日々の小さな違いが数ヶ月後の大きな結果の違いとなってきますので、長期的な視野を持って臨んでください。

必ず明るい未来が待っています！

応援しています^^

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これで完璧！疲労回復方法！３０歳過ぎてから疲れが取れなくなった人へ

Thu, 19 Sep 2019 15:00:23 +0900

何だか最近疲れが取れない。。。あなたもそんな悩みを抱えていませんか？？

慢性的な疲労感に襲われている人は、疲れをとるための習慣を取り入れていない場合が多いです。

もちろん、仕事などで時間がなく、休みたくても休めない。。。そんな人が大半だと思います。

しかし、そのまま放置していると身体も心もどんどん老けていってしまう事も事実です。。。まずは出来る範囲で少しずつでも、生活習慣を変えてみてはどうでしょうか？

その日の疲れをその日に取る事ができるようになれば、見た目も心もどんどん若々しくなっていきます！

人の疲れには、「身体、心、頭」の３種類の疲れがあります。

このブログを見ている人にとっては特に「心と頭」の疲労が大きな要因になっているのではないでしょうか？（毎日朝から晩まで肉体労働をしている人は少ないかと思います）

今日は簡単に心と頭をリフレッシュできるものをいくつか紹介しますので、出来るモノから取り組んで頂きたいと思います。

これで完璧！疲労回復方法！３０歳過ぎてから疲れが取れなくなった人へ

心の疲れとはなんでしょうか？

簡単に言うとストレスですが、現代病と言われるだけあって、ストレスを上手に発散できている人は少ないのではないでしょうか？

ストレスは感じているだけで、やる気が削がれ、老化物質が増加してしまうのでストレスを、「作らない、貯めない」習慣を作っていくことで、若返り効果を最大限発揮する事が出来ます。

これから紹介する習慣を取り入れていない人はぜひ、参考にしてみて下さい。

一ヶ月も続ければ心の軽さを実感できるはずです。

入浴でリフレッシュ

あなたはちゃんと入浴をしているでしょうか？？

毎日シャワーで済ませていないですか？？

入浴をすることで、副交感神経を優位になる事が分かっています。

つまり、ホッとできるんです。

ストレスと上手に付き合うためには、このホッとした時間のバランスが重要です。

いつも緊張していたり、イライラしている時間が長い人ほど、ストレスで身体が弱ってしまうので、しっかりと湯船に入り余計な事を考えない、ホッとした時間を作るようにして下さい。

でも、そんな時間は中々取れない！

そんな人は週に２日の入浴を目標にしてみて下さい。

そして、１つコツをお教えします！

それは、入浴中に体温を３８度まで、上げる事です。

体温を３８度まで上げる事で、身体の中でヒートショックプロテインと呼ばれる物質が増え始めます。

このヒートショックプロテインは非常に優秀な身体の修復屋なんです。

そして最近分かってきたことですが、このヒートショックプロテインには身体だけでなく、メンタルにも大きな影響を与える事が分かってきました。

今ではうつ病の治療に使われるほど効果的なので、心の疲労回復のためにも週に２日間は湯船でしっかりと体温を上げるようにしましょう！

１つ注意点としては、３８度まで体温が上がると、汗も大量に出ますので、脱水症状にならないよう、しっかりと水分を取って下さい。

瞑想でリフレッシュ

あなたは瞑想を取り入れていますか？

瞑想と聞くと、うさんくさいと思われる方もいるかもしれませんが、今ではマインドフルネスとも呼ばれ、yahooやgoogleといった有名企業で取り入れられているほど、ストレス発散効果が認められているんです。

私自身も瞑想を取り入れた事で、昔に比べてストレスを感じる量は圧倒的に少なくなりました。

、ストレスが少なくなったことで、肌や身体の調子は非常に良くなっています＾＾

ストレスは身体に本当に良くないという事を実感する方法でもありますので、ぜひお試しください。

運動してリフレッシュ

心と身体は常にバランスを取り合っていますので、身体を全く動かしていない場合は心にも疲労度が貯まってしまいます。

そんな時は適度に運動を心がけましょう。

運動する時間がとれない！

そんな方には、家で器具を使わず運動できるアプリもありますので、こちらを使ってみてはいかがでしょうか？

以下のアプリは、動画で説明があるので、分かりやすく、私も使っているおススメアプリです。

Runtastic Results 自重トレーニング

頭だけが疲れていると睡眠の質も下がってしまいますが、身体も適度に疲れさせることで睡眠の質が上がり、結果として疲労回復の速度が速まりますので、隙間時間で運動の習慣をつけてみて下さい。

頭をリフレッシュ

現代人の疲労は身体よりも頭が疲労していると言います。

本当は脳が疲労しているのですが、それが身体のダルさと言った症状になってしまっていることがあります。

頭を休めるには、睡眠が何よりも重要です。

睡眠の質を上げる方法もいくつかありますが、今すぐできて手間がかからない方法を２つ紹介します。

１つ目は、寝る１時間前にお酢を飲むという事です。

お酢には寝ている間の血糖値を下げ、睡眠の質を上げる効果がありますので非常にお勧めです。

私自身もほぼ毎日実践しており、睡眠の悩みが無くなっています。

２つ目は、先ほども紹介しましたが、寝る前に瞑想を行うことです。

スマホやテレビを見ていると、脳は緊張状態になってしまうため、寝る直前までスマホ等を見ていると睡眠の質が下がってしまいます。

そこで、瞑想を行う事で、脳がリラックスモードになり、睡眠の質を上げる事ができますので、なかなかスマホを手放せない！

そんな人はぜひ取り入れて欲しい習慣です。

栄養バランスを整えて、心と頭を両方リフレッシュ

現代人は男女問わず、ほぼすべての年代で栄養不足になってしまっている事は、何度も記事にしています。

疲労感にも当然栄養バランスの乱れが関わっており、最も重要な項目でもあるんです。

疲労回復に有効な栄養素にはビタミンＢがあります。

ビタミンＢには、あなたが食べたもののカロリーを効率よくエネルギーに変換してくれる働きがあります。

つまり、ビタミンＢをしっかりと取ることで、頭にも身体にもしっかりと活力をチャージ出来るんです！

逆を言えば、ビタミンＢをしっかりと取れていない人は、いくらカロリーを取ろうがエネルギーに変えることが出来ずに疲労回復効果を得ることができません。

よく疲れたから甘いものを取る！そんな人がいますが、甘いものだけを食べても疲労回復効果は薄いので気をつけて下さいね！

ビタミンＢにもいくつか種類がありますので、種類ごとの効果を、成分が多く含まれる食材を紹介します。

ビタミンＢ１

ビタミンＢ１には、炭水化物をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。

お米や麺料理といった、炭水化物を良く食べる人、お酒を良く飲む人、激しい運動を行う人はビタミンB１が不足しやすいので意識して摂取するようにして下さい。

ビタミンB１は豚肉の赤身に豊富に含まれています。

ナッツ類にも含まれていますので、ナッツをおやつにすることは身体に非常に良いです！

ビタミンB２

お肉や揚げ物といった、脂が多い食べ物が好きな人はビタミンB２を取るようにして下さい。

ビタミンB2を摂取しておくことで、脂が身体に貯まりずらくなり、エネルギーに変換する手伝いをしてくれます。

ビタミンB2は熱に弱いため、牛乳、納豆、卵といった、そのまま食べれて、ビタミンB2が含まれている食材がおススメです！

まとめ

現代人の疲労の原因でもある「心と頭の疲労」

対処法を知っていないと、どんどん疲労がたまり、毎日疲れている。。。そんな事にもなりかねません。

今回紹介した方法で定期的にリフレッシュを行う事で、疲労を残さず活力に溢れた毎日を過ごせるようになってきます。

一度の人生、精一杯楽しみましょう！

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思い込みで本当にダイエットできる？30歳過ぎて実際に痩せた方法

Wed, 18 Sep 2019 15:51:49 +0900

人は思い込みで痩せれるという話を聞いたことがあるでしょうか？

多くの人がその効果を書籍などで話していますが、オカルトや勘違い！そう思っている人もいるのではないでしょうか？

私自身も始めはそのような話を信じてはいませんでしたが、調べていくうちに徐々に信ぴょう性のある話であることを理解していきました。

今日はその話を分かりやすく説明できたらと思います。

人は意識した情報を集め、行動する

以前、カラーバス効果の説明をしましたが、人は意識しているもので脳にフィルターをかけ、情報を集め、行動するようになっています。

あなも今この瞬間に見えたもの、聞こえたもの、触れているもの...etc

その全てを記憶する事は出来ないと思います。

あなたにとって重要であると感じていることだけが、視界に入り、音として聞こえ脳に記憶されるんです。

このカラーバス効果が証明しているように、人は意識しているように行動していきます。

痩せている人は更に痩せる知識を得やすく、行動力が上がっていき、太っている人は更に太りやすい考えで太りやすい行動をしていく傾向にあります。

最近はこの意識をかえるダイエットの方法が確立されてきているため、ストレスなく痩せれている人が増えてきています。

私自身もこの方法だけで1ヶ月で3kg痩せた経験があります。

では、その方法とはどのようなものでしょうか？

簡単にできるやり方を紹介していきます。

今の自分に対しての本音がフィルターになる

意識によって脳のフィルターが変わってくると説明しましたが、意識とはどのことでしょうか？？

ここでいう意識とはあなたの本音の部分になります。

痩せたい！そう意識したとしても、本音の部分で自分なんて痩せられるはずがない。。。そう思っていると本音のフィルター通りに痩せるはずのない自分となってしまうんです。

本音を変えるにはどうしたらいいでしょうか？

痩せようと思うほど今太っているという本音が刻まれる

多くの人が痩せたい！痩せたい！
そう意識していると思いますが、痩せたい！そう思っているということは、今は太っているという事実を強く意識付けてしまいます。

そして、今こんなに太っているから痩せれる訳がない。。そう本音が書き換わってしまうんです。

この状態だと脳のフィルターと本音が太っている自分になっているため、痩せるためのモチベーションが続かず、行動力も低い状態になってしまいます。

もちろん、痩せたい！そう強く思い続けることで痩せた人も沢山いると思います。

しかし、そんな人程、根性や精神力で無理やり行動していることが多いため、よほどメンタルが強い人か強い目的意識がある人でないと、挫折してしまう可能性が高くなります。

まずは、痩せたいという想いと、今太っているという思い込みを変えていく方が何倍も効果的に痩せることができます。

思い込みを変えるには？

人の脳には実際に体験したことと、イメージで体験したことの区別がつかないという特性があります。

スポーツ選手がイメージトレーニングを重視しているのも、イメージで試合を行うことで、実際に同じようなシチュエーションになったときに的確に身体が動くようになっているからです。

つまり、イメージで体験したことを実際の経験として、身体に覚えさせることができるのです。

イメージで痩せている自分を脳に植え付けるには？

実際に痩せている自分を脳のフィルターとするためにはどうしたらいいでしょう？

それは、痩せた自分だったら何をするか！を明確にイメージすることです！

痩せたらどうするかをイメージしてる時、人は痩せた自分になりきって未来を考えています。

この思考状態が脳のフィルターを書き換えるのに非常に効果的な方法になるんです。

あなたは目標を達成した時

はっきりと分からなくてもいいので、毎日の隙間時間に考えたりイメージしたりしてみてください。

この方法は脳のフィルターを書き換えるだけでなく、瞬時にやる気とモチベーションを復活させる方法になります。

なんだかやる気が出ないなー

そう思ったときに試してみるのも効果的です。

少なくとも、うまくいかない。。もう辞めようかな。。そんなことを考えてしまっているときはダメな自分にフィルターを書き換えてしまっているので、ダメな自分を考えている時間を自分の明るい未来を考える時間に変えるだけで物凄い変化が起こることをお約束します。

まとめ

うまくいかないときにその原因を探すことは普通のことだったかも知れませんが、脳の仕組み的に逆効果だったんです。

自分のゴールを明確にし続けることで、脳のフィルターが書き換わり、ゴールを達成した自分になったと思い込むことができるんです。

そして、人は思い込んだ自分になろうとする行動を勝手に始めるので、ストレスなく目標を達成することができます。

お金も時間もほとんどかかりませんので、是非今日から試してみてください。

応援しています^ ^

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