https://ameblo.jp/m12121m/ 目指せ！-10kg！！ダイエット実戦日記！効果あったダイエット法などを紹介します！！マッチョボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja 一日のうちの大部分を占める睡眠。

この睡眠をうまく利用して、

寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？


寝ている間でも人はカロリーを消費しています。

カロリー消費を促しているのは、

若返り効果があると言われている成長ホルモンで、

その成長ホルモンに近年、

ダイエット効果があることが発見されたそうです！


つまり、寝るだけダイエットとは

この成長ホルモンを活発にする

8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。

なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね♪


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、

睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから

最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので

21時以降の食事は避けるようにしましょう！！


また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、

覚醒作用があるようです。

なので、寝る前は

ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、

成長ホルモンの分泌が活発になるようです。

また空腹感を抑える効果もあるようです♪

また、はちみつを選ぶ際は

「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、

睡眠一時間前に低インシュリンで

成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、

アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪


⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、

神経を鎮める効果が高いと言われています。


また、昔から

不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の

トリプトファンが多く含まれており、

トリプトファンを寝る前に体内摂取することで

メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。


両者とも寝る直前に飲むことで

リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は

ブルーライトを発しており、

交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは

睡眠にとって大事な要素である

メラトニンの生成を抑える働きがあります。


なので寝る2～3時間前に

PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、

睡眠時間は7時間が一番良いとされ、

それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！


なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪


いかがでしたでしょうか？

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで

簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？

]]> https://ameblo.jp/m12121m/entry-12219960582.html Wed, 16 Nov 2016 11:33:32 +0900
]]> https://ameblo.jp/m12121m/entry-12019420561.html Mon, 27 Apr 2015 09:26:29 +0900 今日も４時半起床で朝活しました
朝の時間をゆっくり使えるのはいいですね～。
]]> https://ameblo.jp/m12121m/entry-12014482626.html Wed, 15 Apr 2015 08:02:26 +0900