https://ameblo.jp/ma---ymay/ ぐうたら引きこもりをこよなく愛する20代女子がキラキラ乙女になる軌跡。…になったらいいな(^ω^) ja PMSの過食がひどくて暴食続きの日々で、短期集中のカウントダウンダイエットどころかダイエット自体やめてしまいそうでした。キープすら無理でそくリバウンド…


と、なりそうだったのですが、
生理がきてむくみがかなりとれたのと、数日食事量をセーブしたらMAX53.5まで増えてしまったのが51まで奇跡的に戻りました！先月のMIN値が50.5だから0.5くらいはまだ重いことになるけど、あれだけ食べ通しだったんだからもっと肉になっちゃったと思った。
本当奇跡的です！


おかげでちょいとモチベもあがり、じわじわ再開し始めてます(*^^*)
最近カロリーにとらわれすぎて、食事のカロリーを減らしておかしや菓子パンを食べ過ぎるという本末転倒なことばかりやらかしていたので、
ブログを始めた当初のコンセプトに立ち返ろうと。

むやみにカロリーを減らすばかりじゃなく、ちゃんと体にいいものを摂る！
健康に、のんびり、毎日無理なく続けられる努力をする！



せっかく昔やってた過激ダイエットをやめようって考えられるようになってちょっとは成長できたと思ったのに、40キロ台っていう憧れが近づいてくるとどうも勢いづいて空回っちゃうんだよな。
猛省。


カロリー計算も、全てグラムはかってやるようにまたなっちゃってたし…
こんつめるとだめなタイプなんだから、どんぶり勘定ときっちり計算をうまーく使い分けていけるようになりたいものです。




さて。
めざせ健康でスリムな体！ということでモチベ上昇中のめいが次に目をつけたテーマは



白砂糖断ち




白砂糖の害は調べると色々とでてくるんですが、

いらいら
疲れやすさ
肌荒れ
なんかにもかなり影響しているようです。
でも私含め大多数の人が気になる害といえば血糖値の問題と中毒性ではないでしょうか。


空腹を感じる原因は、おなかが空っぽな場合もあるけど、血糖値がさがることによっても感じるのです。
というか、血糖値の落差が大きいほど空腹を感じるので、砂糖(この論点についていえば糖質なんだけど)たっぷりのものを食べて血糖値が急上昇すると、その分急降下してエネルギーは足りてるのにおなかがすいちゃうのです。

これは結局のところ糖質制限につながっていく話なので、まぁこのへんにするとして。


もう１つの中毒性！
甘いものってやめられないし、食べたときとーっても幸せですよね。それって麻薬と同じような中毒性があるからなんです。

糖尿病の人が極限までものを食べずかつインスリンもうち、血糖値を下げきったところで甘いものを詰め込んで一気に血糖値をあげて…
っていうのが快感でやめられなくて亡くなってしまったケースがあるそうです。
いけないと思っていてもそのときの快感を忘れられない…麻薬中毒の人のまるで一緒ですね。


私も生理過食で甘いものを食べまくってるときは、おいしいのもそうだけどあの満たされる感じがほしくてやめられなくなります。

で、しばらく甘いものを食べる習慣ができちゃうと毎日食べるようになってしまう。
このスパイラルから抜け出すために、白砂糖断ちに挑戦中なのです！

断つっていっても、今の世の中で砂糖の一切入ってないものを探すのってなかなか大変なくらいありとあらゆるものに砂糖って入ってます。それも成分表の最初の方、つまり大量に入ってます。
もちろん砂糖だらけの甘いものや菓子パンはだめだとして、他はなるべく入ってないものや入ってても少ないものを選んだり、黒糖やはちみつにかえて少な目にしたりしてます。
精製されてない分白砂糖よりはましなので(*^^*)


最初はモチベも高いしかなり順調で、実際いつもより空腹を感じなかったりしてすっごく調子よかったんです！
ところが昨日店でものすごいストレスを感じて、夜中に甘いものを結構たべてしまった…ひとつだけ、だなんて、
甘い考えでした。
これってやっぱり砂糖依存なんだと思う。ストレスを感じたときに、甘いものによる快感に逃げるくせがついちゃってる。
チョコがおいしすぎて、しかもまた体重ふえるーと思ったら心折れそうになったけど、
3日やそこらで依存がなおったら誰も禁煙失敗しないし(笑)
そう思って今日からまた頑張ってます！チョコやら菓子パンにはひかれるけど、無糖ヨーグルトにはちみつでぐっとこらえました。

と思ったらお土産をいただいちゃったので和菓子１つ食べちゃったんですがね…笑
まぁ、少しずつです。
がっつり砂糖！ってものを一日１つでおさえられるなんて、１週間前の私には考えられなかったことだもんね。


焦らず焦らず。
のんびりでも、継続あるのみ。



さてさてこれから店です。海外ドラマのおかげで睡眠不足で今にも倒れそうなのに大丈夫なのか…楽しいお客さんきてくれるといいなー
暇とか一人の人はきつい…
問題は帰ってからなにも食べないで眠れるか。

いや、今日は我慢して寝ちゃってみよう！こつこつ！


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11388469831.html Thu, 25 Oct 2012 19:24:00 +0900 一体どーゆーことw
全く更新ができませんでした。不具合の一言ですませられちゃうんだろーけどさ。


私自身も、

不具合

って感じでした。
なにもしたくなくて、実際仕事も休んでしまって。
ただひたすら家にひきこもって出掛けるといえばコンビニに食料を買いに行くだけ。で、全然動かないくせにひたすら高カロリーで今まで避けてたものばっかり食べ続けるの。
毎日2500kcalくらい食べてます。


丸二日そんな風にして、いい加減こんなんじゃだめだ、生活資金がなくなると思い、今日からは仕事復帰です。

でもどうにもならなくて、今日は午前休もらって病院に行ってきました。
漢方専門のクリニックです。
すっごく綺麗で、先生も感じがよくて、ベッドから勇気をだして這い出たかいがありました。


触診してもらうと、先生は私の体質がすぐわかって。当たり前なんだろうけど、すごいびっくりした。
一気に信頼してしまう単細胞な私(笑)


で、先生曰く、
私は同年代の人と比べてありえないくらい疲れやすい体質なんだそう。
おまけに神経が繊細すぎて、すべて自分を責めてものすごくストレスを感じちゃうんだって。


疲れやすさなんて他人と比べられないし、だから私はみんな同じように疲れてるのに頑張れないのは自分が弱いのが悪いんだって、
そう思ってました。


先生の言う通りなら人より頑張れないのは疲れやすい体質のせい。
それに、そのことを自分のせいって思ってるあたりすでにストレスを与えてる。


なんか先生に、
気持ちとか性格じゃなくて、体質なんだよ
って、そういってもらえて、すごく気持ちが楽になりました。
朝起きるのが辛いのも、こんなに異常に食べちゃうのも、全部意志の弱さが悪いって思ってた。けど、体質が悪いんだから、

これから改善していきましょう、苦いけどがんばろうね。

そんな風にいってもらえて、あぁ私は悪くないんだって思えた。
もちろん自分の体だし、そんな体質になったのは私の生活習慣だろうから反省すべきかもだけど
そうやって自分を責めすぎるのがいけないらしいので(笑)


それから、治療方針も、
まずどうしたい？ってしっかり私の意向をきいてくれました。
もう今すぐ全部なおって！って言いたいとこだけど、まずはこのどうにもならない気持ちの落ち込みからなんとかしていこうということになりました。


のんきにダイエットしてた頃はまだましだったのに、カロリー制限を厳しくしてからこんなに鬱っぽくなって過食衝動もひどくなった。きっともともとストレスをためやすいのにさらにストレスを抱えちゃったんだろーな。



長い道のりだろうけど、先生を信じて通って体質改善絶対するぞ(°∀°)b



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11382771006.html Thu, 18 Oct 2012 19:55:00 +0900 11



キムチ冷奴
青汁ミルク

…300



サンドイッチ
青汁豆乳

…470



@モスカフェ
チキンとアボカドのごはん
グリーンサラダ

…570



ミルキーウェイチョコ
あめ
ヨックモック
レーズンチョコ
おでん
スープ

…800


飲み物
ビール

…50



合計…2190


運動
7530歩




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11379345913.html Thu, 11 Oct 2012 15:32:00 +0900 10/10 推定3000kcal




様子がおかしい。
まだ生理予定日までは10日以上もあるのに、
だるい
めちゃめちゃ眠い
痛いほど足むくんでる
頭痛がひどくて気持ち悪い
すごいお腹すく。
完全にPMSモードだよこれ。

ひたすらお腹すくし、お腹いっぱいでも食べたいし、チョコとかクッキーとか、そんなんばっかり食べたい。
普段は我慢できるレベルが、全く我慢できない。
まだまだこれが続くんだと思うと本当に…
男の人や、PMSが重くない人にはデブのただの言い訳だって思われるかもしれないけど、本当に自分の意思ではどうにもならない欲求なんです。


最近サプリのおかげでこんなにならなかったのにどうしてだろ？
思い当たるのは、前回の生理後からの食生活。間食でとるカロリーが多くて、それを確保するために食事のカロリーばっかり減らしちゃってた。
やっぱり栄養バランスの乱れは顕著にでるのかな…


それから、ヨガの回数をものすごく増やしたんだけど、ヨガに行く前に燃焼しやすくするために飲んでるサプリ。
これが、カフェイン配合なんですよね…
普段は相変わらず紅茶コーヒー一切飲んでないんだけど、このサプリのことを忘れてた。

ヨガが増える＝サプリ飲む回数増える＝ここ最近でダントツに多くカフェインとってた

ってことになるんだよね。
しばらくこのサプリはやめてみようと思います。



自制心がほんとに効かなくて、残り日数も少なくなってきてるし40キロ台まであと少しってとこだったのに悔しいけど、生理がくるまでは耐え忍ぶしかなさそうです…
でも頭の中にダイエットを残しておくだけでも精一杯。こんな自分が情けない。



1kg脂肪が増えるには、7200kcal必要

1万歩歩くとして私の体格だと一日の消費カロリーおよそ1700kcal

ヨガに行く日はそれ+およそ200kcal

週4以上のペースで行ってるから平均すると1815kcal消費してることになる。

明日から生理くるまで、仮に毎日2000kcal食べちゃったとして、

余剰分は一日あたり185kcal

合計すると2035kcal


つまり、0.35kg太ることになる。
毎日2000食べちゃったところで、ヨガを週4、そして1万歩歩いていれば増える脂肪は350gだけ。
だけっていってもこれを減らすのが大変なんだけど、理論上は何キロも増えるようなカロリーじゃないはず。

こうやって考えて、少しは前向きにならないと。
今回は本当に異常だし、ここまで痩せてきたから体が必要としてると思った方がいいよね。


って、かいたものの9日10日と2500オーバーのとんでもない過食っぷり。
どうにもならないだめ人間が。


どうやったら気持ち切り替えてまたがんばれるんだろうか。
体重はかってみて意外と増えてなかったらモチベ下がらずに済むけどそんなの絶対ありえないし、
そもそも恐ろしくて体重なんてはかれないし。



今回は絶対48kgまで痩せてキープできるようになって、それからは加圧とかも始めて体型引き締めていくように…
なんて思ってたのに。
あーもうほんとやだ。


]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11376886546.html Thu, 11 Oct 2012 15:31:00 +0900 8



ポトフ

…190



ごはん
みそしる
ぶりの照り焼き
キムチーズ豆腐
こんにゃくの煮物


以下、うんざりしてカロリー計算放棄




豆乳チーズ鍋
ごはん
キムチ冷奴




ドライトマト
いかみりん
じゃがりこ
カシューナッツ
ワッフル
豆乳
わらびもち
ヘルシア



合計…推定2500


運動
自転車80分
3000歩
ホットヨガ
]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11375247991.html Tue, 09 Oct 2012 15:58:00 +0900 7



ライスバーガー
にくじゃが

…270



クッキー

…115



トマト鍋
ごはん
生芋こんにゃくの煮物
キムチ冷奴

…415



ドライトマト
野菜チップス
ロールケーキアイス

…680


飲み物
ヘルシア
生キャラメルミルクセーキ

…60



合計…1540


運動
3000歩
ホットヨガ1時間
]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11374205297.html Mon, 08 Oct 2012 10:36:00 +0900 7



パンスープ海老のビスク
チョコ
ドライトマト

…275



カルツォーネペスカトーレ@ドトール

…230



トマト鍋
*えび
*あさり
*キャベツ
*たまねぎ
*にんじん
*ズッキーニ
*エリンギ
*かぼちゃ
ごはん
キムチ

…430



野菜チップス
ドライトマト
ほしいも
無脂肪乳
ぶどう

…990


飲み物
ヘルシア

…15



合計…1940


運動
ホットヨガ1時間
10000歩



昨日は彼と映画デートで夜外食だったうえにデザートでがっつりコールドストーンのアイスとさつまいもチップスを食べてしまいましたー
まぁ運動よくがんばってるし、たまにはいいよね笑


増えてるかと思いきや、朝からいいがでたのもあって(汚くてすいませんでもダイエッターに便秘は禁物だからねっ！)がっつり減って50.4を記録！
そろそろ痩せ期も終わっちゃうから、次の生理まではもう減らすことは一切考えず、ひたすらキープモードでがんばらねば！

今日はカップスープと冷蔵庫にあったチョコ、ドライトマトで朝ごはん


ドライトマトをだらだら食べてたから、お昼の時間にはそんなにお腹がすかず…かといって夕方から初参加のきつーいクラスのヨガを予約していたので遅く食べるわけにもいかなくって、ドトールでカルツォーネだけ食べてお昼にしました！
これカロリー232しかないけど、なかなかおいしーんです！


そしておやつにほしいもと野菜チップスをつまみ、またヨガスタジオまでウォーキング


今日はヨガの前にゲルマニウム温浴もやって、ヨガもいつもより長くてきついクラス！
…のはずが、なーんかあんまりきつくなく(・ω・;)
あんまり汗かけなかったなぁ


帰りにスーパーによってお野菜を色々買って、今日の夜ごはんはトマト鍋～
めちゃめちゃおいしかったぁ


デザートにほしいもの残りと野菜チップスを少し

だったんですが…
なーんかいらいらしちゃって野菜チップスがとまらなくなり、きもちわるくなるまでたべてしまった…
あぁもう後悔しかない。
せっかく今朝MIN値更新したばっかりなのにー…

しばらく体重はかるのやめて、ひたすらいつもの生活できるように明日からがんばろ。
落ち込んでても仕方ない。
]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11373097063.html Sat, 06 Oct 2012 23:21:00 +0900 5



チョコ
ドライトマト
わらびもち

…210



サンドイッチ

…190



サラダ
トッポキ
ビビン冷麺

…推定650



チョコ
ドライトマト
じゃがりこ
パンプキンアイス@コールドストーン
芋チップ

…835

飲み物
ヘルシア

…15



合計…1900




運動
ホットヨガ1時間
10000歩
]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11372295681.html Fri, 05 Oct 2012 23:47:00 +0900 4



シリアルバー
冷製コーンスープ

…120



オニオングラタンスープ
お弁当
*ごはん
*肉じゃが
*鶏むね肉のグリルバルサミコソース
こんにゃく畑ゼリー
ほしいも

…420



サンドイッチ1/2
ドライフルーツ
ナッツ

…240



あめ
ミルキーウェイチョコ
サンドイッチ
ドライフルーツ
ナッツ
こんにゃくチップス
チョコ

…490


飲み物
雑穀コーヒー
ビール
ヘルシア

…185



合計…1455


運動
ホットヨガ1時間
14300歩




カウントダウンも30日を切りました！運動はかなりよくできてると思うのでカロリーに関して少し気を引きしめて残り約一ヶ月がんばります！


そんな本日の朝は冷製スープとシリアルバー。
カロリーメイト見たいにきっしりつまってる感じじゃなくてほぼパフみたいな感じなので、1本50kcalと超低カロなのです(*^^*)


お昼はお弁当とスープで終わりのつもりが、先輩がほしいもを買ってきてくれたのでデザートにいただきました。
結局いつもと同じくらいになったけど、500kcal以下だからなかなか低カロリーなランチです。


そして午後は外回り～
ヘルシア飲みながらほしいもの分消費しようとせっせと歩きました
おやつは雑穀コーヒーと、仕事のときはもはや定番のミルキーウェイチョコ
激甘なのに中がかるーい感じになってるからか、1本111kcalしかなくって、これに勝るコスパ(コストじゃなくてカロリーだからカロパ？)のいいおやつはなかなか見つかりません！



それから店まで時間があったのでダッシュでヨガにいき、店までの道のりで歩きながら夕飯のサンドイッチをぱくり。
終わってから何も食べないっていうのがどうしても無理なので夜食を食べちゃうんですが、そのためにサンドイッチ半分とっときました！
ヨガ終わりだし急いでたからそんなちょっとだけ(とドライフルーツちょっと)でもなんだかお腹いっぱいで足りました～


今日はとっても忙しくて楽しかったです(*^^*)で店が、終わってからはとっといたサンドイッチとドライフルーツ、ナッツと、チョコひとかけ！
ここのとこずーーーーっとバナナチップスが食べたかったからだいぶ幸せでした

忙しくて過ごしてたしヨガも行ったから、カロリーも低めにおさまったうえに運動もかなりできました！
明日はデートで夜外食なのですが、増えないようになんとかがんばりたいですな。


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11371563465.html Fri, 05 Oct 2012 02:04:00 +0900 3



カントリーマアムチョコ
ソイカラ
クッキー

…210



ハムチーズホットサンド

…260



野菜のせいろ蒸し膳

…500

アイス@ベンアンドジェリーズ
ドライトマト
ナッツ

…160+推定400


飲み物
雑穀コーヒー
ヘルシア

…35



合計…1565


運動
ホットヨガ1時間
11500歩




今日はオフだったのですが、予定てんこ盛りなのに昨日アフターに行かなきゃいけなくて遅かったため昼近くまでだらだら

やっと活動開始してうちにあったおかしをつまんで朝ごはんがわりにしちゃって、
午後銀行行ったりヨガやったり。そのあと美容室にトリートメントだけしに行ったんですが、急だったのでいつもの担当の女の人が休みで別の美容師さんだったんです。

その人がまぁーーーーイケメンで！！
恥ずかしいやら嬉しいやら大変でした。笑


そして時間がなかったのでお昼はエクセルのパンをさくっと食べ、ちょっと銀座へ。
面接でしたっ
今のとこも続けるけど、違う雰囲気のとこも始めようかなと(>_<)家族のため、強く逞しく生きなきゃならんのです。

そこがとーってもしっかりしてて水商売じゃないみたいで、めちゃめちゃ働きたいと思えるお店で！！！
とりあえず来週水曜に体入的な感じで働かせてもらうことになったんですが、採用は一人だけなのに希望者他にもたくさんいるみたいでねえ…素敵なお店だからそりゃそうだと思うけど(^-^;
なんとしてでも採用されたい！！


話はそれましたが、夜は職場の先輩と表参道でごはん食べてきました野菜だけのお店で、お肉お魚一切なしなんですが満足度の高い和膳でめちゃめちゃおいしかったです！
野菜の火加減が抜群なのです。


ヘルシーなごはんのあとは、体に悪そうな話題のアイス屋さんへ。笑
一度食べてみたかったんだよねぇ
夜のために朝昼はカロリーかなり抑えたし、今日はいいのです
かなりアメリカンなパンチの効いた甘さで、体には悪そうだけどおいしかったー


で、表参道を歩いてたら雑誌の編集の方にスカウトされました…笑
こんなぽっちゃりおでぶちゃんがモデルとかむりむりむりむり！こんな体じゃ恥ずかしくて絶対無理！！
でもお声をかけてもらえた事は素直に嬉しくて、ダイエットがんばろーって思えました痩せたらいつかでてみたいななーんて！


帰ってからはミックスナッツとドライトマトをつまみ本日は終了。外食だったけど昼まで軽かったから明日増えることはなさそうです
そう考えると昼までも普通に生活しちゃって夜外食したら確実に増えてたってことだよね…
あーこわいこわい(-_-;) ]]> https://ameblo.jp/ma---ymay/entry-11370861634.html Thu, 04 Oct 2012 09:56:00 +0900