どういうことか？
勘の良い皆さんならおおよそ予想がつくでしょうか？

でも、もう少しお付き合い下さい！

「あぁ、だいたいわかるよ」
私はこれで今まで成長の機会をたくさん逃してきました。

「知ってる」と「やったことがある」
両者の間には大きな違いがあります！

もし「実際にやったことはない」のでしたら、
ぜひ続きを確認して頂きたいんです。


この方法で、
毎日がむしゃらにトレーニングをしていても
成果が感じられなかった私も、

週に一度のトレーニングで
三ヵ月後には目に見えて胸板が厚くなるなどの
変化を手に入れることができました！


５ステップでご説明させて頂きますね




①記録するノートを用意する

筋トレの成果を記録していくことになるのですが、
まずそのためのノートを用意しましょう！

PC上にエクセルなどでまとめられても良いと思います。


めんどくさい～

こう感じられた方もいらっしゃるかなと思いますｗ

しかし、効果は抜群です！

あとでノートを振り返ったとき

こんなにやってきたんだ！
やったら自分はできるやつなんだ！
と達成感、自信が湧いてきますし、

次の方法で、
着実にチカラがついている自分を知って
うれしくなってきます♪

もちろん、夢だと諦めていた理想のカラダに
確実になっていきます！


では！続いてステップ②です


②トレーニング結果の記録（数値化）

その日のトレーニング結果を
数字にして記録していきます。

例えば、
腹筋は～回できた！
～ｋｇのダンベルを～回持ち上げられた！

といった具合です。

このとき注意して頂きたいことがあります！

それは各部のトレーニングをそれぞれこなした「時間」です

仮に、
「８ｋｇのダンベルを１０回持ち上げた」とき

それを１分間でできたのか、
はたまた１時間でできたのか。

全く話が違ってくることがイメージして頂けるのではないでしょうか？


ですので、
記録するときには、

(1)「～ｋｇ」の重りを
(2)「～分間」で
(3)「～回」持ち上げられた！

この３点を押さえて書き込んで頂きたいのです。
※腹筋などを自重で鍛える場合は、「～分間」で「～回」のみで大丈夫です◎


以上を大切にすることで
自分の今の実力がはっきり確認できます！


③計算


②で記録した数字から、
簡単な計算をしていきます。

先ほどの「～ｋｇ」、「～分間」、「～回」を全て掛け算します

例えば、
「8ｋｇ」のダンベルで、
「1分間」続けて
「20回」トレーニングできた！

この場合は、
8kg×1分間×20回＝160ｋｇ/分

1分当たり160ｋｇの重りを持ち上げた！となります


④次回の目標の設定

次に同じ部位を鍛えるときの目標数字を決めます

上の例ですと160ｋｇ/分

これに5～10％プラスした数字が次回の目標となります。


今回の例では、168～176ｋｇ/分ですね。

この目標をクリアできるように調整して
「～ｋｇ」の重りを、「～分間」で、「～回」こなせば良いのかを
決めて書き込んでおきます

次回のトレーニングでは、
この目標数字を目指してがんばれば良いんですね◎


⑤ステップを繰り返す

あとは、目標とするカラダを手に入れるまで
５ステップを続けていくだけです！


私はこの方法で、
ただがむしゃらに筋トレをしていた頃と違い
毎回しっかりと筋力アップすることに成功しました。

それはそうですね

以前はそのときの気分次第で
その日のトレーニング結果が上がったり下がったりしていたのですから
時間をかけた割りに伸びていなかったのも納得です。


ですが！
皆さんもこの方法で確実に理想ボディに近づいていきます！




長くなったのでまとめますね




①記録するノートを用意する

②トレーニング結果の記録（数値化）

③計算

④次回の目標の設定

⑤ステップを繰り返す




もちろん、ときにはその日の目標が達成できないこともでてきます。

そんなときはあせらず、

次回こそ達成してやろう！
と自分に言い聞かせてあげてください


着実に記録が伸びていくのは間違いありません
ご自身を信じてぜひチャレンジしてみてください！


まずは、トレーニング用にノートをご用意して頂くところから！
今すぐ文具屋さんに！



皆さんが実践して下さって
効果を実感して頂けるとうれしいです♪

長文書いてよかった！ｗ


最後までお付き合い下さって
本当にありがとうございます！