HANAのブログ https://ameblo.jp/ma-sasheep/ 巨漢HANAの減量ブログ及び日々のぼやきですここですべてをさらけ出して減量 ja 【あすけん通信】ダイエットを成功させるための5箇条とは？
［1］　足りない栄養素を補うように心がけて

ダイエット中だからといって、ただ単に食事の量を減らすはNG。食べたもの
を効率よく燃焼させるために不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維を
補うようにしましょう。野菜、果物、海草、きのこ類などに多く含まれてい
ます。カラダが必要とする栄養素を摂取していれば、不自然な食欲は起こり
ません。そのためにはバランス良くしっかり食べることが大切です。


［2］　1日3食、決まった時間に

食事を抜かすと間食に走りがち。朝、昼、晩としっかり食べましょう。
また規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、効率よくエネルギー
に変換されます。


［3］　遅い時間の食事に注意

夜遅い食事は、体脂肪として溜め込みやすくなるのはよく知られていますね。
食事は、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベスト。しかし遅くなってしまっ
たら、野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにしましょう。また夜更か
ししていると、ついついおやつをつまみたくなってしまうもの。早寝早起き
を心がけて。


［4］　体重計＆ボディラインをマメにチェック

毎日体重を測り、鏡でボディラインを確認する習慣を身につけましょう。
「太ったな」と感じたら、食事や運動で2～3日の間に調整を。


［5］　ダイエットに近道はない

お手軽なダイエット法では健康で美しいカラダを保つことはできません。
ダイエットの基本はバランスの良い食事と適度な運動。そして日々の継続が
必要です。
]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10901501338.html Mon, 23 May 2011 12:30:44 +0900 久しぶりに書く 体重　78.8ｋｇ


以前より痩せた

デモ健康的じゃない！！

地震や身内が緊急入院で


食べれなくなってしまったのだ


不健康に体重が減ったから

体力も一緒に落ちてしまった

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10897460392.html Fri, 20 May 2011 15:33:03 +0900 【あすけん通信】今日はバレンタイン♪チョコレートの原料「カカオ」の栄養成分に注目！ の木の実の中の「カカオ豆」から出来ます。「カカオ豆」は15～20％が食物繊
維でこの豆そのものは甘くなく、逆に苦いのです。


【　カカオの栄養成分　】

●ポリフェノール
老化や動脈硬化などの原因と言われる、活性酸素をポリフェノールは除去す
る働きがあり、生活習慣病の予防に効果的といわれています。

●テオブロミン
大脳を刺激して集中力や思考力を高め、やる気が出てきます。また、自律神経
を調節する作用もあるので、リラックス効果も期待できます。

●食物繊維
カカオの特徴は食物繊維が豊富なこと。なので、板チョコレート1枚には約2g
の食物繊維が含まれています。便通を改善し腸内を整えます。また、肥満防止
にも効果が期待できます。

●ビタミン・ミネラル類
脳の代謝に必要な栄養素のビタミンEやナイアシンなどのビタミン類やカルシ
ウム、マグネシウム、亜鉛、リンなどの不足しがちな栄養素を含んでいます。
カテキンやアントシアニンなども含まれ老化を防いでくれます。

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10806678278.html Mon, 14 Feb 2011 20:41:51 +0900 【あすけん通信】便秘を解消！食事と運動でカラダの内から健康づくり♪
食物繊維には水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物
繊維」に分類され、それぞれ生理作用に特徴があります。

●不溶性食物繊維
便秘の解消に効果があり、便の量を増やす・腸を刺激して便を出しやすくす
る・便が柔らかくなるなどが特徴です。
＜食材＞
玄米・根菜類・豆類・イモ類・きのこ

●水溶性食物繊維
腸内の状態を改善し、血糖上昇を抑えるほか便秘の予防に有効です。
＜食材＞
果物・こんぶ・わかめ


また、ヨーグルトや乳酸菌飲料は腸内の善玉菌を増やしてくれます。善玉菌が
腸内にたくさん棲んでいると腸の働きがスムーズに行われます。さらに、水分
が不足していても便秘になってしまうのでミネラルウォーターやお茶、ハーブ
ティーなどから充分に水分をとりましょう。


【　ストレッチもあわせて　】

食物繊維の多い食事や水分をたくさんとっても効果がない場合は腸の動きが
鈍っているのかもしれません。そんな時はおなかをマッサージしたり、おな
かをねじるようにストレッチして外から腸を刺激してあげましょう。


【　朝食にはネバネバ食材を　】

「めかぶ」や「もずく酢」を一品プラスしてみましょう。山芋のすりおろし
も胃腸の調子を整えてくれます。納豆や味噌、お酢などの発酵食品も善玉菌
の働きを助けてくれますよ。


果物では整腸作用のある「りんご」や食物繊維が豊富な「バナナ」がおすす
めです ]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10806676021.html Mon, 07 Feb 2011 20:36:57 +0900 【あすけん通信】自分の適性体重を知ってダイエット・健康管理に役立てよう！ 太っているとか痩せているとかは見た目も気になりますが、個人個人に合った
適正体重の範囲に入っていることが大切です。なぜ適正体重が大切かと言うと
標準の範囲が1番、生活習慣病にかかりにくい事や、カラダの機能がスムーズ
に働く環境にあり健康で長生きできるとされているからです。


【　BMI　】

適正体重の計算方法には様々なものがありますが、肥満の判定には体格指数と
言われるBMIの計算法が一般的です。

BMIは現在の体重を身長（M）の二乗で割ったものです。
　　　　　　　　　BMI＝現在の体重÷（身長（M）×身長（M））

●判定━━━━━━━━━━━━

18.5未満＝痩せ　
18.5以上～25未満＝適正体重
25以上＝肥満

━━━━━━━━━━━━━━━　
　　　　
日本人ではBMI22が1番病気にかかりにくいと言われています。

BMIが25以上だと普通体重の人に比べて3倍以上の確率で糖尿病、高血圧、
脂質異常、胆石、心疾患、関節障害、不妊症などの病気にかかりやすくなっ
てしまいます。BMIが18.5未満の痩せている人も普通体重に比べて骨密度が
低く、骨粗しょう症を発症しやすい傾向がみられます。


その他にも身長からの標準体重の出し方もあります。
また、女性の方は標準体重よりも体重を減らしたいという方が多いのでは
ないでしょうか？美容上の目標とする体重値の計算方法もご紹介しますの
で参考にしてくださいね♪

＜標準体重と美容（理想）体重の計算式＞
　　　　　　　　身長（M）×身長（M）×22＝標準体重（kg）
　　　　　　　　身長（M）×身長（M）×20＝美容体重（kg）

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10806670750.html Mon, 31 Jan 2011 20:35:13 +0900 あすけんコラム　　知って損はない！美肌作りに効果的な食材をご紹介♪
●タンパク質：カラダの機能を調節し、肌をみずみずしく保ちます。
●ビタミンA：不足すると皮膚が硬くなり、肌荒れやシワの原因にもなりま
　　　　　　　す。
●ビタミンC：肌を健やかに保つ“美のビタミン”です。
●ビタミンE：細胞の老化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。


【　美肌に効果的な食材　】

＜いちご＞ビタミンC・葉酸・食物繊維が豊富
　　しわ・シミ・吹き出物が気になる方におすすめ。中粒7～8粒で1日のビタ
　　ミンC必要量がとれます。ビタミンCの損失を防ぐにはヘタをとらずにそ
　　のまま洗うのがポイント！

＜ナッツ類＞脂質・ビタミンB1・ビタミンEなどのバランスが◎
　　肌や血管の老化を防ぎ、活性化のお手伝いをします。若返りのビタミン
　　と呼ばれるビタミンEをとるにはアーモンドがおすすめです。

＜鶏の手羽先・軟骨＞コラーゲンが豊富
　　細胞や組織を結合させるコラーゲンが多く、肌のハリや潤いに効果があ
　　ります。コラーゲンの合成を促すといわれているビタミンCも一緒にと
　　るようにしましょう。

＜ブロッコリー＞β-カロテン、ビタミンCが豊富
　　メラニン色素の沈着抑制、シミ予防に。皮膚の粘膜を健やかに保持し、
　　血流をよくします。抗酸化作用と解毒作用に優れた美肌対策にはおすす
　　めの野菜です。

＜ピーマン＞栄養価が抜群の野菜
　　ビタミンC・ビタミンE・カロテン・カリウムなどが含まれ、きのこ類、
　　卵と組み合わせれば美肌効果もアップ。ピーマンは脂溶性ビタミンが
　　豊富なので、油炒めもおすすめです。

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10782755800.html Mon, 24 Jan 2011 21:49:11 +0900 あすけん健康コラム　風邪気味のときにおすすめ！消化のよい食べ物をご紹介♪ い食べ物」がおすすめです。また、体調が良いときでも、毎日の食事をしっか
り消化・吸収できるように、胃に負担をかけすぎずに健康的な状態を保つこと
が大切です。

今回は胃に負担をかけない食材や調理方法をご紹介します！


＜消化に良い食材＞
・脂肪の少ない肉類（鶏のささみ、赤身のひき肉など）
・繊維の少ない野菜類（キャベツ、白菜、大根、ジャガイモ、里芋、かぼちゃ、
にんじんなど）
・白身魚
・ヨーグルト
・豆腐
・牛乳

牛乳はあたためて飲むことで、さらに消化しやすくなります。



＜調理方法＞
・硬い食材はやわらかく煮込む
・油で揚げるよりも、「煮る」「茹でる」
の調理法を選択する
・味付けは薄味にする
・繊維が多い食品は、繊維を断ち切るように切る
ミキサー等を使って、細かくしたり、すりおろしたりするとさらに消化しやすく
なります。


＜消化酵素の多い食べ物＞
消化酵素は食べたものを細かく分解して栄養素を取り出し、体内への吸収やエ
ネルギー消費、排出をしやすくします。
・パパイヤ、キウイ、パイナップル
・はちみつ、オリーブオイル
・スプラウト、大根
酵素は熱に弱いため、生で食べるようにしましょう。

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10782760378.html Mon, 17 Jan 2011 21:53:55 +0900 『あすけん通信』 ダイエットを長続きさせるコツは無理をしないこと！
食事はついつい1日の摂取カロリーで考えがちですが、食事の摂取エネルギー
は1週間くらいのトータルで考えると気持ちが楽になりますよ。夜に宴会があ
るとか、お付き合いでレストランに出かけるような時には、その日の昼食を軽
めにしたり、翌日の運動を少し増やすなどして1週間のうちで調整していきま
しょう。

【　食べ過ぎたときのリセット法　】

食事をすると、食べ物に含まれる糖分はグルコースに変換され肝臓に貯蓄され
ます。しかし、食べすぎるとグルコースが肝臓に貯蓄しきれなくなり、余った
グルコースが脂肪となってカラダに蓄積してしまいます。その状態が続くと肥
満の原因に。

それを防ぐためには、まず「食べすぎの状態を長く続けないこと」がポイント
です！

食べすぎた次の日は、余分な糖分をリセットするためにも野菜を中心とした食
事で＜食物繊維＞と＜ビタミン＞をしっかりと補給するようにしましょう。
ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすために必要なビタミンなので、ビタミンB1
が豊富な玄米や雑穀をご飯に入れて食べるのもオススメです。雑穀を入れて食
べることにより、よく噛んで食べるので量も少なくて済みますよ。

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10806668571.html Tue, 11 Jan 2011 20:33:14 +0900 あすけん健康コラム　お疲れ気味の胃に！「七草がゆ」でリフレッシュ 「せりなずな　ごぎょうはこべら　ほとけのざ　すずなすずしろ　
これぞななくさ」と、三十一文字の歌に詠まれた「春の七草」。

順番はさておき覚えている方も多いのではないでしょうか？このうち、すずな
はカブ、すずしろは大根で、おなじみの野菜ですすが、他の5つは田んぼの
あぜ道や畑の野草や雑草です。

「七草粥」の習わしは、平安時代初期に中国から伝わった宮中行事で、江戸時
代に庶民のものとなって現代に受け継がれています。

はじめは、冬場の野菜不足を補うという意味合いが強かったようですが、寒い
中芽吹いた雑草ならではのたくましさを食べるという考えも加わりました。
また、現在では七草のさまざまな薬効成分がわかっています。

●「せり」　　　・・・消化機能をたすける・子どもの熱さまし
●「なずな」　　・・・目の充血や視力の改善
●「ごぎょう」　・・・咳や痰をおさえる
●「はこべ」　　・・・歯ぐきや胃の健康維持、母乳の出をよくする
●「ほとけのざ」・・・胃腸や血圧を下げる、打撲や筋肉の痛みをおさえる
●「かぶの葉」　・・・利尿や便秘解消効果
●「大根葉」　　・・・胃や腸を整えて消化を助けコレステロールを下げる

]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10782758364.html Tue, 04 Jan 2011 21:51:56 +0900 【あすけん通信】今だから聞きたい！「お酒と賢く付き合う方法」 品を食べ、備える必要があります。


【　 飲む前に食べる　】
　・ヨーグルト、牛乳、オクラ、山芋、納豆、ウコン、ゴマなど

【　 飲みながら食べる　】
　・たんぱく質が多い食品　：　魚、チーズ、豆腐、枝豆
　・ビタミンB1が多い食品　：　ネギ、ニラ、にんにく
　・ビタミンCが多い食品　　：　イモ類、小松菜、ブロッコリー、ピーマン
　・ビタミンEが多い食品　　：　ナッツ類、かぼちゃ

【　 飲んだ後に補給する　】
　・水分
　　すでに二日酔い状態の場合は、スポーツドリンク、水などでアルコールの
　　分解を促すことを心がけましょう。
　・果糖
　　果物に含まれる糖分で、アルコール分解酵素を活性化させます。
　　ビタミンCの多い柿やいちごには肝臓の働きを助ける作用があります。
　・タウリン
　　シジミやカキに含まれているタウリンは肝臓の解毒作用を促し、アルコー
　　ルの分解を促進します。
　・カフェイン
　　コーヒーの覚醒作用により、頭がシャキッとします。また、利尿作用によ
　　って老廃物を体内から追い出す作用もあります。


ある程度酔いが醒め、元気が回復してきたら「ぬるめのお風呂」か「シャワ
ー」を浴びるもの良いでしょう。血流がよくなり、アルコールの分解がさら
に早まります。ですが、飲酒直後の入浴はカラダに負担をかけるので避ける
ようにしましょう。
]]> https://ameblo.jp/ma-sasheep/entry-10757277341.html Mon, 20 Dec 2010 22:11:52 +0900