ダイエットしないと…頑張る×ママ https://ameblo.jp/ma1111jp/ 年齢とともにぽっちゃりになって来た今日この頃(-_-;)食べることも大好きだけどもうちょっと色っぽくなる為にダイエット知識いれながら頑張りたいと思うので、よろしくお願いします。ダイエットはじめるにあたっての知識とかいいのがあれば紹介しますね(^。^) ja くぅちゃんライブ行ってきました（*^_^*）♪ ダイエットしないと…頑張る×ママこんばんは～
昨日は大阪城ホールのくぅちゃんの追加公演に行ってきたのでブログお休みしちゃいました

めっちゃ楽しかった（*^_^*）　また行けるように頑張って働かないとね

さて…一昨日の続き行きます
夜食が食べたくなったら気をまぎらわしましょう！

どうやって気を紛らせましょう…
水かお茶を飲み、本を読んだり体操をたり、音楽を聴く、体重を計る、ダイエット日記をつける…等など。
食べる事とは違う事をして、気を紛らわせましょう
夜更かしも大敵ですなるべく、早寝早起きを心がけましょう

寝る前にお腹がすいて眠れなくて、どうしても食べたくなった時は、低カロリーな食品や、不足しがちな食品を選び、少量にとどめることが最善策です。

例えば

海藻スープ
大根わかめサラダ
きゅうりとワカメの酢の物
ワカメ麺・ワカメゼリー
コンニャクのさしみ
ところてん
海藻類はノンカロリーで栄養豊富。
しかも、食物繊維が水分を吸収し胃のなかで膨らむため、満腹感を得られます。

甘いものが食べたぁい時は…
コンニャクゼリー（ひとつで我慢しましょうね）

牛乳だったらホットで飲みましょう。
ゆっくり時間をかけて飲めば、少量でも満足できますよ。

絶対食べてはいけない夜食
甘いものなど単糖質が多く含まれている菓子類
油を使った夕食の残りもの
カップ麺などのインスタント食品
ファーストフード、スナックなど。
これらは寝る前に食べれば、自ら太ってくださいとお願いしているようなものです。


☆今日のポイント☆
夜食の誘惑に負けそうになったら、夜食以外の好きなことに集中しましょう ]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11558962400.html Sun, 23 Jun 2013 19:26:02 +0900 朝食はきっちりとっていますか？太りますよ！

明日は雨がやみそうですね 久しぶりに洗濯しないと

ところで皆さん！
朝食はきちんととりましょうね

日本人の平均的に一日３食、きっちり食べない人の方が肥満になる確立が高いそうです。
朝食はいいかなと思っているあなた
朝食抜きは昼食や夕食でのまとめ食いや間食を引き起こす最悪のパターンです
朝食は1日の大事な活動源なので、時間がないとあきらめる前に、手軽でバランスのとれるメニューを工夫してみましょう

簡単朝食は…
①　牛乳＋バナナなどの果物
カルシウムやたんぱく質が豊富な牛乳と、低カロリーで糖質やビタミンが多く含まれるバナナなどの果物を摂ることで、午前中のエネルギーを維持します。

②　ヨーグルト＋野菜ジュース
カルシウムやたんぱく質が豊富なヨーグルトと、時間がないかたに代役、野菜ジュースをとりましょう。
しっかりとりたい人は…
①　牛乳＋シリアル＋果物
ビタミンやミネラル、食物繊維の含まれたシリアルを加えることで、栄養のバランスをよくします。

②　ごはん＋納豆＋のり、など
朝食を摂ることに慣れてきたら少しステップアップして、ごはんの朝食を頑張ってみましょう。
まずはカンタンに、ごはんとたんぱく質豊富な納豆に、ミネラルを補うのりもつけましょう。

③　牛乳＋サンドイッチ＋野菜サラダ
ごはんは面倒くさい！という人は、サンドイッチもいいですね。
具にはハムや卵などのたんぱく質を。バランスを考えて牛乳と野菜サラダもつけて

④ごはん＋冷や奴＋野菜の漬け物＋インスタントのみそ汁
最優秀朝食です
冷や奴には削り節と刻みネギを添えたり、なるべく品目を増やしたり努力しましょう。
みそ汁はインスタントでもかまいません。漬物を添えるときは塩分控えめにしましょうね

☆今日のポイント☆
朝どうしても時間がなく家で朝食を食べられなかったときでも、通勤途中で牛乳や野菜ジュースを飲むなどして簡単でも朝食をとりましょう 
]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11557440177.html Fri, 21 Jun 2013 18:23:44 +0900 台風４号…(>_<)
昨日からず～っと雨が降り続いてますね

雨って大嫌いだけど、全く降らなかったら水不足でそれも困りますよね…

私の住んでいるところは今まで、台風の被害がほとんどなく助かっています…

が被害にあわれた方は沢山いらっしゃると思います。

色んな状況の方がいらっしゃると思いますが、前向きに頑張りましょうね ]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11556781562.html Thu, 20 Jun 2013 20:22:20 +0900 痩せるテクニックの紹介です。 やせる三要素を実践するための簡単知識です

ダイエットにくじけそうになったときの裏ワザや、甘い物に我慢がきかなくなったときの上手な逃げ方などのちょっとしたヒントを紹介します。

まず…食事編です

☆食事の時間を計画に入れましょう☆

「朝食を抜いたり、夕食を食べるヒマがなかったりで、1日に2食しか食べていないのにやせない」「仕事が忙しくて食事の時間がまちまち」　結構こんな感じの人多くないですか
正しい食習慣をつくるためには、乱れた食事リズムを整えていくことが一番大事なんです。
時間通りきっちりと言うわけにはいかなですが、食事は1日3回、時間帯もなるべく一定にして、規則正しいリズムを身につけましょう

実践する為の、ちょっとしたコツがあります。
1日の計画にあらかじめ食事の時間をいれておきましょう。
「朝は忙しくて食事どころじゃない」というのであれば、夜寝る前に朝食の用意をしておけば、時間短縮にもなります

仕事が忙しくどうしてもリズムが乱れてしまうという人も、自分なりの時間割で３食をとれればオッケーと考えればいいのです。

できれば、食事と食事の間は５～６時間あけましょう。　
ただし、どんな場合でも寝る前に多くの食事をとることはNGですよ。
一般的には夕食をたっぷりとる傾向がありますが、理想は朝食5、昼食3、夕食1の順になるよう、配分に気をつけてみましょうね

☆今日のポイント☆
食事の時時間を一日の計画に入れてダイエット頑張りましょう

　　　　　ダイエット手助けTシャツありますよ

　　　　　　http://dog.weball.jp/t-shirt/?ad=8ORogEp50425dt ]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11555960879.html Wed, 19 Jun 2013 18:16:39 +0900 気を張らずに,お気楽で行きましょう♪♪ リラックスしましょう^^ こんばんは
今晩は、無蒸し暑い感じになりそうですね

お気楽思考でやせましょう

お気楽思考って…？？

簡単に言うとなんでも思いつめて、計画通りに進めるのではなく、だめもとでだめだったときにどうするかを考える人の方がダイエットに向いていると言うことです。

なんでも完璧思考な人は、完璧に進まないと気が済まない性格のため、ひとつがうまくいかなかったらもう先には進めないと考え、途中でやめてしまう可能性が高いのです。
でも、どれかひとつがうまくいかなかったとしてもマイナスには考えず、とりあえず先に進めてしまうう軌道修正しやすい人の方がとってもダイエット向きです

例えば毎日毎日、ダイエットの収支を考えるのではなく、一定の期間（例えば３日とか）をひとくくりとしてのダイエット収支を見るほうが、気分的にも楽ですよね

なかなか思い通りのパーフェクトに出来る人は少ないと思いますができることから始めればいいと思います。
今日がダメなら明日からという気楽なプラス思考でいきましょう。



☆今日のポイント☆
ダイエットと長くつきあっていくには“完全主義”は捨てましょう


次はやせる三要素を実践するための「やせるテクニック」で紹介します



]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11555214878.html Tue, 18 Jun 2013 18:11:42 +0900 ダイエットって宣言が大事ですよ（*^_^*） ダイエットを宣言してやせましょう


ダイエットをするのだったら、自分はダイエット中だと言う事をどんどん周囲に宣言しましょう

周りに内緒でダイエットをしていると、飲み会や食事会、あまぁいおまんじゅうのお土産、とかの誘惑があれば断りにくですよね。

周りの人たちに内緒で、ダイエットをしていると、断るのに空気がおもぉくなってきますよ
きつく断ると角がたつし大変です
ダイエット宣言をしていると、気軽にことわれるし、周りも理解してくれる事でしょう。
ダイエットで人間関係をこわすなんて今どき…ですよねぇ
　

「ダイエット宣言」をすると言う事は、「やせないと、カッコがつかない」と、あなたががんばる効果もあります。


☆今日のポイント☆
どうせなら周囲も巻き込んで、みんなで楽しくダイエットを始めるのもいいと思いませんか

 

 


]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11554519738.html Mon, 17 Jun 2013 20:05:36 +0900 ストレス発散してきました～（*^_^*） ダイエットしないと…頑張る×ママダイエットしないと…頑張る×ママダイエットしないと…頑張る×ママ
めちゃめちゃいい天気でたまたま日曜日休みだったので、
淡路島の花さじきや花展望？とか言う所にドライブに行ってきました

お花もキレイやったし、海の景色もめっちゃ遠くまで見えて気持ちよかった～

マイナーなのか、そんなに人も多くなかったし

すごく穏やかで風もちょっぴりあって、心地よい暑さでした

とっても気分転換になりました

今度は、タコせんべいの里とか渦潮に行こうと思います ]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11553716273.html Sun, 16 Jun 2013 19:14:55 +0900 今日はちょっと疲れすぎました…

仕事がめちゃくちゃ忙しくて、一日があっという間に過ぎてしまいました…

ブログを更新する元気も全くなく早めにお風呂入って寝ようと思います

あのTシャツを着て安眠します

また明日から頑張ります

　　　　☆リフレッシュTシャツ

　　　　http://dog.weball.jp/t-shirt/?ad=8ORogEp50425dt ]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11552996900.html Sat, 15 Jun 2013 19:58:46 +0900 ストレスはたまっていませんか～？？
今日も熱帯夜になりそうですね

でもでも…
ストレスは発散させましょう！

あなたは無意識のうちに食べ物を食べていることがありませんか？　
ひょっとするとストレスからきているヤケ食いの可能性がありそうですね。

人はストレスを受けると、満腹状態の時でも、イライラを解消しようと食の行動に出ることがあります。
気晴らし食いやイライラ食いともいうもので、このような行動を「代理摂食」と言います。

　こういう傾向の人は、食べていることに無自覚であることが多いため、歯止めが効かず、異常な量を食べてしまう人もいるようです。
やｈり、肥満気味である人が多く、食べても、結局ストレスは解消できず、肉体的、精神的にもよくありません。

仕事や私生活のこと、人間関係などさまざまなことで誰もがストレス三昧な現代ですが、それを食べることで解消するのはやめるよう常に意識し、食べること以外の解消方法を見つけてストレスとうまくつきあっていくのが、やせるコツです。

音楽を聴いて気分転換や、お風呂に入ってさっぱりするのもいいですし、スポーツで発散するのもありですね。
ゴルフの打ちっ放しやボウリング程度の軽い運動や、知らない街を散策してみたり、またウィンドウショッピングなんかも、楽しく沢山歩けますよね
ほかにはどんなストレス解消法があるか、それを考えるだけでも意外とストレス解消になったりもしますよ

☆今日のポイント
食べることでストレスを解消するのはやめましょう
スポーツや音楽、ドライブ、音楽などで解消する方が痩せますよ


　　　　　　　　　　痩せる手助けですよ～

　　　　　　　　　http://dog.weball.jp/t-shirt/?ad=8ORogEp50425dt ]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11552263341.html Fri, 14 Jun 2013 20:11:02 +0900 生活習慣見直し編^^
梅雨はどこに行ったのでしょう

さて…とにかく歩きましょう！
　　そして、動作はきびきび動きましょう

現代社会では、交通も便利で、遠方の人ともわざわざ出かけなくても、電話で用事がすみます。便利すぎて、体もあまり動かさなくてもいいようになりましたよね
会談を使わなくてもエレベーターやエスカレーターがあり、お買いものは車でGO
家の中ではテレビやビデオを見ながらソファにどっしり、エアコンはリモコン操作で動くこともない…肥満増発です

こんな生活を続けていると、筋肉が一番弱ってきます。
筋肉が弱まると基礎代謝が低下し、消費するエネルギーの量が減り、肥満体質になりやす
いです。
とっても体にはよくないですよ

例えば駅の1歩手前で降りて歩いたり、なるべく階段を使ったり、車は控えて歩いて行く…
とか…家では、床をこまめに掃除してみるのも効果的。床がピカピカで気分もよくなると思います。
家の中でも、トイレや風呂に行く時は、背筋を張ってきびきび歩いてみる。
食事を終ったらすぐにお皿を洗う。
電車内では立つようにしたり、散歩を習慣にしたり。
ラジオ体操を毎日やるのも効果的ですよ。
ず～っと続けていると、かえって休んでしまうと残念な気持ちになることでしょう
肥満防止には、体を動かし生活習慣を整えましょう。


☆今日のポイント☆
通勤時の時は、1駅手前で電車を降りて歩いていくなどの工夫をし、運動不足を解消するように生活習慣を変えましょう


]]> https://ameblo.jp/ma1111jp/entry-11551500738.html Thu, 13 Jun 2013 19:45:02 +0900