若いうちはすぐ痩せる

からと油断していたら

あれよあれよと体重が増え

見た目も変わり

友達からは白い目で見られ

他人からも蔑んだ目で見られる

あなたもそんな経験ありませんか？

同じ経験をした私ですが

その現状

変えられます

あなたが今まで変わらなかったのは

この方法を知らなかったから。

今日、この方法を知り

そして実践していく中で

理想の自分を手に入れ

他人からの白い目は

羨望の眼差しへと変化し

最終的にはモテモテになり

かわいい彼女まで

できてしまうことを約束します

今まで以上に自分のことを

好きになれます！

そのためにも

あなたの貴重な時間を僕にください！

改めましてこんにちは。

まさです！

中学・高校と運動部だった私は

将来の体型も現状維持

つまり

太るとは無縁

だと思っていました。

その時は

身長169cm体重63kg

のアスリート体型

しかし、大学生になり

強制的に体を動かしていた習慣や

親に管理されていた食事環境も無くなり

だんだんとお酒を覚え始めたあたりから

「あれ…？」

自分に違和感を覚え始めました。

お腹も少したるんできて

顔もふっくらしたような…。

「まだ若いし大丈夫か！！」

人間ってほんと自分に甘いですよね。笑

その後はものの見事に最短距離で

太っていきました。

ある日、地元で高校生の時の

クラス会をすることになりました。

みんながどんな生活をしているのか

聞きたくてうずうずしていました。

「一瞬誰か分からんかった！（笑）」

「めっちゃ変わったな！（笑）」

と変化を驚くようなものばかりでした。

終いには

「クソデブやん（笑）」

と侮辱されてしまいました。

最初は手軽にランニングから始めました。

河川敷を気持ちよく走るのがとても楽しくて

「これなら楽しく痩せれそう」

そう思っていましたが

1ヶ月経っても全く痩せません。

よく

「20代からなかなか痩せなくなるよ〜」

と言われてきました。

その度に

「そんなこと自分にあるわけない」

と心の中で思っていましたが

そんな自分をぶん殴ってやりたいです。

ランニングは3ヶ月程度で挫折してしまい

次はジムに通い始めました。

週に2、3回くらいのトレーニングがいい

ということだったので

「これくらいなら続くかも！」

と意気揚々としていました。

差し当たり

色々な器具を使ってみました。

胸や肩、腕、脚、背中…

ゴリマッチョな方々や

カップルで楽しそうに

トレーニングしている人を片目に

様々な部位をトレーニングしました。

「羨ましいな〜」

「早くあっち側に行きたい！」

そう叫びたい気持ちをグッと堪えて

黙々とトレーニングしていたある時

グギッ！！！

全治2週間

腰の怪我をしてしまいました。

福岡の天神地下街の約500mを

中腰で歩き、友達から

死にかけのゴリラと揶揄された

ことは一生忘れません。笑

そんなことよりも

一生懸命頑張ったことが

裏目に出たのがとても悔しかったです。

怪我が治り、その後も続けましたが

重量・自己管理がうまくできず

1ヶ月で−1キロ

ほとんど結果は得られませんでした。

結局、4ヶ月経った辺りから

段々とジムに行くことも億劫になり

足も遠のいていきました。

その結果、無駄なお金と無駄な時間を

過ごすことになりました。

「なんで痩せんの！？」

成果が出ないことから

私はイライラし始めました。

動くことは一旦諦めて

今度は食事制限に取り組んでみました。

しかし、これが更に最悪な事態へと

導いて行くのでした。

炭水化物抜きや甘いもの抜き

朝はフルーツに置き換えるなど

色々な方法を試してみました。

しかし、どの方法も

1ヶ月と続きませんでした。

一時的に我慢はできても

長期的にはできませんでした。

しかも、周りの人からは

「なんかイライラしてない？」

「短気になったな」

と言われてしまいました。

調べてみて

食事制限は

一番イライラが溜まるダイエット法

ということを知りました。

明るい自分を手に入れたくて

努力していたことが裏目に出た時

かなりのショックでした

また、食事制限をする中で

上司や同僚、友人とご飯の時に

ほとんど手をつけないなんてこと

絶対にできないし…

甘いもの大好きな私にとって

甘いものを抜くなんて言語道断！

なにより

美味しいものは我慢せず

お腹いっぱい食べたい！！

人間の三大欲求には敵いませんでした。笑

そんなこんなで

全く痩せることはなく

いつの日か、私の中で自信が完全に無くなりました

このままずっと

笑われ続ける日しかこないのか。

そんな思いばかりが

頭の中をぐるぐる回っていました。

そんな時、絶賛挫折中だった私に

救世主が舞い降りてきました。

その救世主、Dくんは中学校の同級生ですが

中学生の頃は

身長169cm体重90kg

の超ぽっちゃり体型でした。

しかし、約10年ぶりに会ったDくんは

一目では気づかないほど

激変していました。

身長175cm体重69kg

新田真剣佑のような体に

なっていました。

「どしたん？めっちゃ変わったな！」

「そうかな？まさも変わったね！（笑）」

悔しかったですが、我慢我慢…。

「ジムでも行っとったん？」

「ジム行くお金ないよ〜」

え、ジムにも行ってないのになんで？

私は訳がわかりませんでした。

更に聞いてみました。

「じゃあ、なんか特別なことでもしよったん？」

「いやいや、ただ〇〇しただけよ〜」

そのあと、詳しくDくんがしていたことを

教えてくれました。

「それだけ！？！？」

Dくん口にした方法は

ごく短時間でできる簡単な方法

でした。

しかし、色々な方法で失敗が続き

自信喪失状態の私。

親切に教えてくれたDくんに対し

「お前は上手く行ったかもやけど

おれは無理やわ〜」

冷たい一言を放ってしまいました。

しかし、そんな私に対して

「最初は教えながら一緒にやろっか？」

そう優しい一言をかけてくれました。

Dくんのこの優しさがなければ

今の私はきっといないと思います。笑

ということで、Dくんと二人三脚で

その方法を実践していきました。

疑心暗鬼でしたが、

コツコツと取り組み始めて2週間後

はっきりと分かるくらい

お腹が引っ込みました！！

と大はしゃぎな私をみて

「ほら、効果あるやろ？」

と半分ドヤ顔なDくん。笑

それから更に2週間後

少しずつ筋肉がついてきました。

そして、それから1ヶ月ほど経った時

私も新田真剣佑の様な体になっていたのです！

まじで変われた！！！

私は嬉しくてたまりませんでした。

長続きしなかった私が

継続して取り組むことができ

理想の体と自信を手に入れる

こともできました。

自信を得たことにより

気持ちも明るくなり

仕事も上手くいくことが増え

「まささん、最近調子が良いね！」

「ありがとう助かったよ！！」

そんな言葉をたくさんかけて

もらえるようになりました。

なんかできる男になった気分？笑

プライベートでも、色んな友人から

「めっちゃ変わったね！！」

「かっこよくなったなぁ！！」

と言ってもらえることが増えました。

食事の席では

女の子から積極的に声をかけられたり

ボディタッチをされたりすることが

多くなりました。

モテ期到来とはこのことか。。。笑

そのままの勢いで

大学生の頃から気になっていた子に

思い切って連絡をしてみました。

すると、

「まさくん、インスタ見たけど

すごく変わったね！」

インスタを見てくれたのも

嬉しかったですが

変化に気づいてくれたことが

とても嬉しかったです。

心なしか、今まで以上に

会話も弾み

食事やドライブなど

楽しいデートまですることができました。

そして、4回目のデートの別れ際

意を決して告白をしました。

そして、私は

念願の彼女をつくることが

できました！

もう嬉しくて嬉しくて

たまりませんでした。

「ありがとうDくん…！！」

何度叫んだことか。笑

その後も、教えてもらったことに加え

今までの自分の知識や

新しい方法も取り入れながら

私なりに改良していきました。

そして、ついに私の力でできる

最高のプログラムが完成しました。

その名も

「こそ痩せプログラム」

そんな時、ある友人Kくんから

「どうしたらそんなに変われるん？」

「おれにも教えてよ」

と言われました。

これはプログラムを試すチャンスだ！と思い

私が実践していた方法を教えました。

「それだけ！？！？」

Kくんも少し前の私と同じ反応でした。笑

最初はKくんも俄かに信じがたい

といった反応でしたが

やってみると、Kくんも

1週間、2週間、3週間…と

変化していき、2ヶ月後には

身長172cm体重64kg

の細マッチョボディに仕上がっていました。

それから更に1ヶ月後

「やべぇ！気になってた子から連絡きた！」

とKくんから嬉しい報告がきました。

しかし、それだけではなく

「告白したらOKもらえた！」

と更に嬉しい報告がきました。

私まで嬉しくて

一緒に大喜びしました。

Kくんを見て

他にも同じような悩みを持っている人

自分を変えたいと思っている人

を救ってあげたい、サポートしたい

と思うようになりました。

「おれは絶対無理」

「自分の体型は好きじゃないな…」

そう諦めてしまっているあなたに！

私が誰にもバレず激痩せした方法を

教えたいと思います。

この方法を実践することで、間違いなく

自分の理想的な体を

誰にもバレず短期間で

手に入れることができます！

そして、ここまで読んでくれたあなたは

「本気で痩せたい」

「かっこいい体を手に入れたい」

「どうしても彼女がほしい」

そう強く思っているはずです。

あなたのその思いにお応えして

特別に10名の方へ

テキストを無料で公開します！

なぜ10名かというと

あなたと本気で

向き合いたいから

これで最後にしたい！

絶対に痩せてみせる！！

絶対に彼女が欲しい！！！

そう思っている

本気の方

だけ受け取ってください。

「無料だし、とりあえずもらおう！」

そんな軽い気持ちでプレゼントを

受け取るのだけはやめてください。

過去の悩みや苦しみ

お金と時間をたくさんかけて

やっと見つけた方法です。

それを半端なやる気の人

なんとなくの気持ちの人に

共有したくありません。

10名限定で、

あなた専用のプログラムを作り

あなたと一緒に本気で

モテボディを作り変わるために

全力でサポートします

「でも、なんで無料？」

それは私のためでもあるからです。

このテキストをよりよいものにするために

あなたにはテキストを実践後

感想や意見を出して欲しいです。

そうすることでこの

こそ痩せプログラムが

よりよいものになり

あなたのためのプログラムが

完成します。

困ったこと、分からないことなど

なんでも聞いてください！

ここまで読んでくれたあなたに

プログラムの中身を一部紹介します。

第一章

筋トレがもたらす〇〇〇〇

ここでは筋トレの

基礎基本となる部分です。

第二章

絶対にしてはいけない3か条

ここでは筋トレの際に

絶対にしてはいけないことについて

紹介します。

第三章

痩せるためにはまず〇〇〇〇

ここでは痩せるために

必ずしなければならないことについて紹介します。

一生非モテ

幸せになれない

そんな人生を諦めず

楽しい人生にシフトチェンジする

あなたも

モテボディ

を手にしませんか？

私の今までの経験や知識を

フルに詰め込んだ自信作です。

「絶対痩せるんだ！！」

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そう強く願ってるあなたに

是非、このプログラムを受け取って欲しいです。

本気で変わりたいのであれば

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私の渾身のプログラムを受け取ることができます。

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※このLINEアカウントは

個人情報を悪用したり流出したり

することはありません。

※あくまで今回のメソッドに関する

やりとりを目的としているので

ご安心下さい。

「本当に自分にできるかな？」

そう思う気持ちもすごく分かります。

私も最初は同じでした。

しかし、挑戦してみると

そんな不安はすっかり無くなり

希望ばかりが出てきます。

悩んで足踏みするのではなく

まずは挑戦してみてください。

私と一緒に

人生変えてみませんか？

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最後にもう一度言います。

これだけ何をやっても

変わることができなかっだ私が

たった2ヶ月で理想の体と自信

そして彼女を手に入れた方法です。

あなたも必ず

変わることができます。

仕事が忙しくてなかなか時間がない。

そんなあなたにこそぴったりです。

私のプログラムを用いて

憧れの体や圧倒的な自信

そして、素敵な彼女を

自分のものにしませんか？

私と一緒に理想の自分を手に入れましょう！

あなたの勇気ある一歩

是非お待ちしております。

↓↓↓

「あ〜、早く痩せないかな〜。」

あなたはそう悩んでいませんか？

私も以前、悩んでいました。笑

「結果が早く出て欲しい！」

「楽して痩せたい！」

そんな思いはあなたにもあると思います。

しかし、そんな魔法的な方法どこにも…

と思っていた時、

私はある方法に出会いました。

その方法は

少しの隙間時間で取り組むことが

出来ます。

例えば、仕事からの帰宅後、

ご飯の前後やお風呂の前など、

1回5分程度で出来ます。

また、テレビを見ながらでも

取り組めることなので、

体感時間もあっという間です。

にも関わらず、その効果は絶大です！！

もうやるっきゃないですよね？

しかし、この方法に出会わなければ

いつまで経っても非効率なまま。

いつまで経っても痩せないまま。

いつまで経っても日の目を浴びず。

そんな日々を送っていたかもしれません。

あなたにはそんな時間を過ごして

ほしく無いので、記事を最後まで

読んでくださいね！

ではその魔法的な方法とは何か。

それはHIITです。

HIITとは、

「High Intensity Interval Training

（高強度インターバルトレーニング）」の略で、

負荷の高い運動と小休憩を繰り返す

トレーニング法のことを言います。

限界まで体を追い込むことで、

常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、

体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。

【HIITのメリット】

①短時間で脂肪燃焼効果が得られる

20秒間で全力を出す筋トレを繰り返す

HIITに取り組むと、筋肉中の糖の

消費率が非常に高くなります。

その結果、体は脂肪が燃えやすい

状態になります。

さらに、HIITによって心肺機能が向上

すると、基礎代謝の向上も期待できます。

カロリー消費や内臓脂肪の燃焼も

しやすくなります。

②アフターバーン効果が高い

私たちの体はハードな運動によって体が

酸素不足になると、酸素不足を補おうと

より多くの酸素を消費します。

その結果、運動後の数時間は

代謝が高い状態になることを

アフターバーン効果と言います。

HIITを継続してアフターバーン効果を

得ることで、太りにくくて痩せやすい体を

作ることができるでしょう。

③持久力up

短時間でハードなトレーニングを繰り返す

HIITは、運動中に多くの酸素が必要です。

肺が酸素を効率的に取り込もうとするため、

肺機能の活性化にもなります。

また、血液中の酸素を全身に届けるため、

心臓の働きも活性化されます。

このような心肺機能の向上により

持久力upが期待できます。

④メニューをカスタマイズできる

HIITで取り組むメニューは、自分で

カスタマイズすることができます。

個人の体力や体の状態に合わせて

トレーニングを選べ、特定の部位だけ

鍛えたい場合、そこに特化したメニューだけ

組み合わせることができます。

【正しいHIITのやり方】

HIITでは、4種類のトレーニングを

1種目につき20秒間取り組んでいきます。

まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを

4種目選びましょう！

1種目終了するごとに、10秒休憩します。

1周したら、同じように1周し、

合計2周取り組みます。

HIITに取り組む頻度は、週2、3程度が良いです。

毎日取り組む必要はありません。

また、トレーニング中は、高い負荷を

与え続けて効果を得るためにも、

手を抜かずに全力で取り組むようにします。

10秒間のインターバルでは、完全に

動きを止めるのではなく、軽くストレッチしたり

ゆっくりステップを踏んだりして

呼吸を整えます。

【おすすめメニュー紹介】

①腕立て伏せ

②スクワット

③バーピージャンプ

④もも上げトレーニング

これらを組み合わせることで

全身をくまなく鍛えられるので

一気に痩せることができますよ♪

いかがでしたか？

早速今日、どんなメニューにするか

考えてみてくださいね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

筋トレを行うことで

鍛えられるものが2つあります。

これらを正しく知り、

正しく筋トレを行うことにより

より効果的に、成果を得ることができます。

周りの評価もうなぎのぼり。

人間関係や仕事についても

面白いほどに結果が出ます。

あなたにも自信がつき、

充実した私生活が送れるという

正のスパイラルが出来上がるでしょう。

しかし、間違った認識をしていると

いつまで経っても成果は出ず、

魅力の無い自分のまま。

人間関係も仕事も上手くいかず、

常に斜め下を見ながら道を

歩いてしまうような人生が

待ち構えています。

あなたは自信を失うばかりで

仕事もプライベートも充実せず、

負のスパイラルが出来上がってしまうでしょう。

あなたがそうはなりたくなければ

この記事を最後まで読んで

しっかり自分のものにしてくださいね！！

筋トレを行うことで得られるものの

1つは分かりますよね？笑

そうです！筋肉です。

では、もうひとつは？

それはメンタルです！

筋トレでメンタルが強くなる理由を

5つ紹介します！

①テストステロンでやる気up

男性ホルモンの代表であるテストステロンは

精神状態や意欲、闘争心などに

良い影響をもたらします。

女性が魅力的と感じる男性には

テストステロン値が高いという傾向が

あるという調査結果もあるくらい、

男らしさに欠かせないホルモンです。

そんなテストステロンを増やしてくれるのが

筋トレです。

筋トレを行って、テストステロンを

多く分泌させ、自身とやる気に

満ち溢れた生活を送りましょう！

②セロトニンでリラックス

体を動かすと、幸せホルモンとも呼ばれる

セロトニンが分泌され、気分がリラックスします。

セロトニンは良質な睡眠をとるために

必要な入眠物質でもあるので、脳内に

多くセロトニンが分泌されていると、

副交感神経が活性化し、良質な睡眠につながります。

また、良質な睡眠により、体もしっかりと

休まるため、日常生活が疲れにくくなったり

筋トレ効果が高まったりします。

③キヌレニンを打ち消す効果

うつ病になるリスクを高める脳内物質として

キヌレニンがあります。

キヌレニンは、セロトニンなどの

リラックス効果のある脳内物質を

減少させてしまい、うつ病発症の

リスクを高めると言われています。

効果的に筋トレすると、そんなキヌレニンが

体内で合成されるのを抑えて、セロトニンなど

リラックス効果のある物質の増加を助けます。

筋トレをして、心を安定させ、

うつ病を予防しましょう。

④ドーパミンとアドレナリン

筋トレをするとドーパミンとアドレナリン

という、興奮効果のある脳内物質が

分泌されます。

本来ならば、苦痛である筋トレが

快感に変わるのは、これらの快感物質が

脳を騙すからです。

ドーパミンとアドレナリンで上手に

騙しながら、心と体をトレーニングしましょう。

⑤理想的な体が手に入る

筋トレにより筋肉がつき、

自分の理想の体に近づいてくると

自分に自信が持てます。

辛い筋トレをやり遂げたという達成感も

そのひとつでしょう。

生き生きと自信に満ちた日常生活を

送れるようになるので、

幸福感が増大します。

筋トレを行って、心身共に

鍛え上げ、自信をつけていきましょう！

まとめると、

①テストステロンでやる気up

②セロトニンでリラックス

③キヌレニンを打ち消す効果

④ドーパミンとアドレナリン

⑤理想的な体が手に入る

の5つです。

筋トレで正しくメンタルも鍛えて

心身ともに素敵な体を手に入れてください！

人間には軽視されがちだけど

鍛えないと生死に関わる筋肉が

あることをご存知ですか？

えぇぇえ！？

とあなたも驚いたのではないでしょうか。

実際、どの筋肉も生命活動を

行う上で重要な筋肉なのですが、

強くなければ命に関わりうる筋肉があるのです。

その部位を鍛えるだけで

あなたの人生はとても豊かになります。

あらゆる筋トレの補助にもなるため、

ほぼ全種目において強い力を発揮し、

筋トレが充実すること間違いないでしょう。

また、なりより

いざという時に自分を守り

助けることができます。

しかし、その部位を鍛えなければ

筋トレでなかなか成果が出なく

なります。

筋トレの成果が出ないだけなら

まだいいですが、最悪の場合、

命を落としてしまうこともある

かもしれません。

何をするにしても、

死んでしまっては意味がありません。

そうならないためにも

最後までしっかりと記事を読んでくださいね！

では、その大事な筋肉とは何か。

命に関わる筋肉、それは

握力です。

理由は簡単です。

両手合わせて自分の体重分の握力がないと

自分を支えられないからです。

あなたは雲梯（うんてい）で

ぶら下がることはできますか？

子どもであれば、体重が軽いため、

ぶら下がることは可能ですが、

大人であるあなたは、体も立派に成長し、

子どもの様にぶら下がることは

難しいと思います。

少し場面を変えます。

よく刑事ドラマ等である、

崖に捕まる場面（現実では滅多に無いですが。笑）。

そんな時に自分の体を支える

握力がないと、助けが来る前に

落っこちてしまいます。

また、海やプールで流されそうになった時、

さっとどこかに捕まる握力が無いと

流されて命を落としてしまいます。

もっと身近な例えで言えば、

お風呂で足を滑らせてしまった時、

手すり等に捕まる握力が無いと

頭を打って意識を失ってしまいます。

電車やバスの吊り革に捕まる握力がないと

揺れに耐えきれず、吹き飛ばされ、

周りのお客さんに迷惑をかけてしまいます。

他にもたくさんの危険な場面があります。

また、握力を鍛えることで、

重いウエイトを扱えるようになったり

スポーツのパフォーマンス向上にも

つながります。

瓶やペットボトルの蓋を容易に開ける

ことができるようになったり、

重い荷物や買い物袋を運んだりと

生活を豊かにする効果もあります。

前回の記事でもあるように

握力（前腕）を鍛えることで、

女性から人気が出るなど、

様々なメリットがあります。

やるしかない！

いや、やらなければならない！

ということで、握力トレーニングの方法を

紹介します。

〇ハンドグリップ

①片手でハンドグリップを握る

②ハンドグリップが閉じるまで握る

③ゆっくりと手を広げて戻す

④2〜3を繰り返す

これを反対側も3セット行ってください。

ハンドグリップについては、百均で

売っているので、買うことをおすすめします！

なければ、グーパー法（グーパー繰り返す）でも

大丈夫です。

いかがでしたか？

今回の記事で、握力の重要さが伝わって

いたら嬉しいです！

早速、今日の買い物リストに

ハンドグリップ入れちゃいましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

いや〜、春がやってきてから、

だんだんと気温も高くなってきました。

あなたも夏に向けて、

「ダイエットしなきゃ！」

「筋肉をつけたいな！」

そう思い始めた時期ではないでしょうか！

多くの人がまず、腹筋を鍛えようとしますが、

そもそも女性が一番目にする筋肉を

ご存知ですか？

これは、私がまだ高校生の時です。

高校生の時期は、部活動をしている人が

モテそうなイメージですが、

部活動もしてなく特別顔がかっこいいわけでも

背が高いわけでも頭がいいわけでも

ないのに女子からチヤホヤされている

友達がいました。

なんで人気があるんだろ〜？

気になって以降、様子を観察しても

他の人との大きな違いは

見つけられませんでした。

とうとう答えが見つけられなかった私は

思い切ってクラスの女子に聞いてみました。

思春期真っ只中だった彼女らは

なかなか素直に答えてくれませんでしたが（笑）、

ある1人の子が教えてくれました。

それを聞いた途端

「なるほど！！！！」

と納得せざるを得ませんでした。

それ以降、私は意識的に彼みたいになろうと、

彼を超えようと努力しました。

そして彼ほどに成果が出始めた頃、

私にもスポットライトが当たり始めました。

そこから先は、あなたが想像されてる通り

周りの女子からもチヤホヤされることが

増えました。

逆にあの時、このことに気づかなければ、

学生時代、人気者にはなれなかったことでしょう。

最悪、今現在でさえも

人気はおろか、見向きもされない

人生だったかもしれません。

今では、そのことに気づかせてくれた

友達たちに感謝しかありません！！

では、私が気づいたあることとは何か。

最初に私が投げかけた質問を覚えてますか？

女性が一番目にする筋肉はどこか。

それはズバリ、腕です！！

腕の中でも、前腕の部分になります。

前腕は、夏場は半袖を着るため

必ず男女問わず目につく部位になります。

また、春や秋、冬でも、

体を動かし、少し暑くなったり

作業の際に腕まくりしたりすると

意図せず前腕を見せることになります。

しかも、前腕は一番血管が浮き出やすい部位

でもあります。

そんな前腕が、たくましく筋肉質だったら、

女性がメロメロになること間違いなしです！

…鍛えない理由ありますか？笑

では、いつものように家でもできる

トレーニングを紹介しますね！！

〇スピネーション

①前腕部分を太ももにつける

②手首を回転させ、ダンベルが垂直に

　なるまで持ち上げながら回転させる

③垂直になるまで回転させ、ゆっくり戻す

④2〜3を限界数行う

⑤これを全3セット繰り返す

〇ポイント

①前腕を浮かせない

②ストレッチ後にトレーニングを行う

③前腕筋を意識する

④背中を丸めすぎない

片方を3セットずつ行ってくださいね！

もし、ダンベルが無いという場合は、

ペットボトル等で代用しても大丈夫です！

さぁ！早速あなたも前腕を鍛えて、

女性をメロメロにさせちゃいましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

この内容を忘れないよう

ブックマークをしておきましょう！

今回も前回に引き続き、

身体能力upについての記事を

書きたいと思います。

その前に、前回の記事にも

目を通しておいてくださいね！

『身体能力upでスポーツで大活躍！女子の目を釘付けにするトレーニング1』こんばんは。まさです！あなたは最近、友達や同僚とスポーツをしましたか？去年の3月に、毎年恒例の職員レクリエーションがありました。競技は、バレーとバドミントンで…ameblo.jp

では、前回の記事と

違うところは何か。

個人的な意見になりますが、

私が一番成果を感じた方法を紹介します。

この方法を実践するだけで、

男友達からは

「お前そんなに運動できたっけ！？」

「何か変わったなぁ！」

と驚かれ、

女友達からは

「〇〇くんすごいね！！」

「〇〇くんかっこよくなった！？」

と印象がupすること間違いなしです。

会社でスポーツ大会等をした際は、

「〇〇さんってこんなに運動できたんだ！」

「〇〇さんって素敵！！」

と印象がガラリと変わるでしょう。

また、今の日本には

運動ができる＝仕事ができる

という考えもあります。

会社からは仕事を任されたり

その仕事をこなすことで

上司や同僚からも信頼を得られたりします。

その結果、

あなた自身の昇給にもつながります。

しかし、この方法を実践しないと

いつまで経っても印象は変わらないまま。

身体能力は現状維持のまま、

もしくは、加齢により、

低下してしまうことでしょう。

あなたの自信も無くなってしまいます。

そのまま自信を失ってしまうと

人間関係や仕事にも影響が出てきて、

「〇〇くん何か変わったね。。。」

と呆れられてしまいます。

そうなると与えられる仕事も減ってしまい、

昇給はおろか、減給にまでなってしまう

ことも…。

何をするにしても

体が資本！

いつまでも機能が衰えず、

元気に動くことのできる体を

手に入れませんか？

お待たせしました。

それでは、とっておきの

身体能力up方法を教えます。

その方法は2つです。

①スクワット

②全力ジャンプ

1つずつ説明しますね！

1. スクワット

①足を肩幅に開く

②つま先を真っ直ぐ、または少し開く

③背筋を伸ばして体を下ろす

④脚が90度になるくらいまで下げる

⑤足の真ん中で体を上に戻す

⑥3〜5を繰り返す

10〜15回3セットを目安に行ってください。

意識するポイントは、

①体が前傾しすぎないようにする

②常に腹筋に力を入れる

③腰が反らないようにする

④膝がつま先より前にでないようにする

です。

2. 全力ジャンプ

①スクワットの体勢をつくる

②腕を思いっきり振り上げ、真上に飛ぶ

③1〜2を繰り返す

これはスクワットをした回数と

同じ回数ジャンプしてください。

ポイントは、きつくても

きついなりに全力で飛ぶことです。

これらをすることで

飛躍的にジャンプ力が高まります。

ジャンプ力が高まることで

俊敏性も高まり、走力やフットワーク力の

向上にも繋がり、その結果、

高い身体能力を得ることができます。

いかがでしたか？

このトレーニングは、家の中で

できることも魅力のひとつです。

是非、このトレーニングに取り組み、

いつまでも動ける元気な体と

自分への自信を手に入れてください。

この記事の内容を忘れないように

大事なところはしっかりと

スクショ

しておいてください！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたは最近、友達や同僚と

スポーツをしましたか？

去年の3月に、毎年恒例の

職員レクリエーションがありました。

競技は、バレーとバドミントンです。

やっぱり会社でスポーツをすると

接触のない競技が選ばれるんですね。笑

20代〜50代と幅広い年齢層の中、

5人4チームに分かれて、男女問わず

楽しく試合することができました。

その中に30代後半にも関わらず

バリバリ動けて、やたらと脚光を

浴びている先輩がいました。

かなり悔しかったですが、

すると、

「週2でジムに行っているだけよ〜」

と答えてくれました。

それだけでそんなに変わるか！？

それなら私は週3で

トレーニングしてますけど！？

と言いたいところでしたがグッと我慢。笑

「え〜、本当にそれだけですか？」

と更に深掘りしていると

その先輩はしていて私はしていない

ある習慣があったのです。

その方法を取り入れてはや1年。

先日の3月末にまたまた

職員レクリエーションがありました。

今年は、チームの勝利はもちろん、

打倒先輩！という気持ちで挑みました。笑

今回の競技もバレーとバドミントン。

1年前と比較するには絶好のチャンスです！

試合をしてみると、

はっきりと体の違いを感じました。

フットワークは軽く、強くなり、

得点にも多く絡むことができ、

今年は私が脚光を浴びる結果に！

1年、歳はとりましたが、

体は1年若返ったような感じです。

私は、レクが終わった後、先輩のところへ

挨拶へ行きましたが、かなり悔しそうな

顔をされていました。

「まさか〇〇するだけで

こんなに結果が出るとは！！」

きっとこの方法を知らなかったら

1年歳をとった私は更に動けない体に

なっていたかもしれません。

1年経つごとに1年分歳をとる。

そんな当たり前をなくしませんか？

では、その方法を紹介します。

それは、筋トレをした後に

神経を鍛える

ことです。

どういうこと？

例えば、あなたが「野球の球速を速くしたい」

という願いがあったとします。

その場合、腕の筋肉や肩、背中や脚など、

筋トレをして筋力を高めようとすると

思います。

そうして、筋トレをした後に

全力で投球練習をして、

「この筋肉は投げるために使うんだ！！」

と筋肉に覚えさせてください。

神経を鍛えることで、あなたの筋肉は

ただ筋トレをして筋肥大、高重量が

扱えるようになるだけでなく、

高い機能性も備えた筋肉に変化します。

いかがでしたか？

神経を鍛えて、身体能力を高め、

何歳になっても黄色い声援を浴びまくる

将来を一緒に手にしましょう！！

この記事の内容を忘れないように

サクッとスクショして保存して

おいてくださいね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

私は小学生の頃からずっと部活動や

趣味を通して、運動をしています。

今では、空いた時間で好きな運動を

続けられていますが、

高校生までは毎日部活動に

励んでいました。

しかし、高校1年生の頃、

やたらと怪我が続く時期がありました。

友人や監督からは

「成長期だから仕方がない」

「ちょっと休みなさい」

と言われ、怪我が続いた日には、

「お前がちゃんと

ケアしてないのが悪い」

こんな棘のある言葉を言われたこともあります。

助けを求めて、親に相談しても

「頑張りすぎなだけよ。」

と慰めてくれはしましたが、

解決方法は見つかりませんでした。

病院に行っても同じようなことを

言われるだけ。

教わったケアの仕方を実践しても

大した効果は得られませんでした。

そんな時でした。

セカンドオピニオンとして行った

ある病院で

「〇〇をしてみたら変わるかもよ。」

そう言われました。

「まさかな…。」

半信半疑で言われたことを続けてみました。

すると、1ヶ月経ったあたりから、

ぴたりと怪我をしなくなりました。

特別なことはしていません。

あるシンプルなことを行うだけで

怪我がなくなり、その上、

運動のパフォーマンスも上がりました！

もう一度言います。

特別なことではなく、

あるとてもシンプルなことをしただけです。

今回、その方法を教えます！

それは、

爪先立ちで私生活を送ることです。

「なぜ爪先立ち？」

あなたもそう思ったかもしれません。

順を追って説明しますね！

まず、人間はどうやって生活をしているか

考えてみてください。

そうです。2本の足で立って生活をしていますよね。

他の4足歩行の動物と違い、

たった2本の足の裏のみで、全体重を

支えているんです。

その際に使っている筋肉が

ふくらはぎ

というわけです。

これだけでもふくらはぎの重要性が

分かりますよね？

1ヶ月間爪先立ちをすることで、

ふくらはぎが一気に鍛えられ、

下半身の安定感が増し、

その結果、簡単には怪我しない土台が

出来上がります。

筋量が増えることで、バネの力が強くなり、

ジャンプ力や走力が上がり、

運動パフォーマンスの向上にもなります。

ふくらはぎを鍛えることで得られる

メリットはそれだけではありません。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、

健康にも関係してくる大切な場所です。

なぜそう呼ばれているかと言うと、

「筋ポンプ作用」という働きがあるからです。

血液が通る血管は、筋肉の中にも

あります。主に血液を送るのは

心臓ですが、筋肉も血液を送る

働きを担っているのです。

筋肉を使うと、伸び縮みする際に、

細くなったり膨らんだりして、筋肉が

内部の血管を押しつぶします。

その結果、血管内を流れている血液が

推し進められて流れやすくなります。

これが筋ポンプ作用です。

血液や体内の水分は、重力の影響を受け

高いところから低いところは行きます。

心臓から足へと向かう時は流れやすいが、

足から心臓に戻る静脈では流れにくくなります。

血液が逆流しないよう、静脈弁が付いてたり、

血液が上がりやすい高い筋ポンプ作用を

得るためにも、ふくらはぎの筋量は重要です。

心臓の負荷を減らし、健康的に長生きする

ためには、ふくらはぎを使った運動が

効果的であると言えます。

「でも、ずっと爪先立ちは大変だよ…」

そう感じる場合は、

カーフレイズというトレーニングも

おすすめです。

〇カーフレイズ

①肩幅に足を開いて立つ

②かかとを出来るだけ上げ、爪先立ちになる

③ゆっくりとかかとを下す

さぁ、最後まで読んだあなたは

ふくらはぎを鍛える効果が十分に

理解できたはずです！

まずはその場で爪先立ちしてみることから

始めてみましょう♪

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

私は小学生の頃からずっと

何かしらの運動を続けています。

今では健康的に運動を継続できていますが、

部活動に打ち込んでいた頃は

よく怪我をしていました。

高校1年生頃は特に怪我がひどかったです。

もう一度言います。

「背中を鍛えたいけど、どうしたらいいの？」

「広背筋の鍛え方が分からない」

「ロナウドみたいな理想的な

逆三角形のかっこいい体を目指したい！」

かっこいい背中って、

誰だって憧れますよね？

でも、鍛え方が分からない…

あなたもそのひとりじゃありませんか？

今回はそんなあなたのお悩みにお応えします！

あなたはこの方法を知ることで、

広背筋を鍛えることで

背中の筋肉がピンと伸び、

姿勢が良くなります。

姿勢が良くなることで、

猫背で悩むことはなくなるでしょう。

疲れにくい体も手に入れられるため

腰痛や肩こりの改善にも繋がります。

また、広背筋は日常生活でも

良く使われる筋肉のため、

鍛えることで、重い荷物も

簡単に持ち上げられるようになります。

男として、理想的な逆三角形のシルエットを

目指すことができ、

ロナウドや水泳選手の様な体になり、

スーツの似合う、一目置かれる存在になります。

しかし、この方法を知らないままだと、

いつまでもかっこいい背中を

得ることができません。

それどころか、間違った方法で

トレーニングしてしまうと

逆に腰痛を引き起こしてしまう可能性も

あります。

「かっこいい背中になりたい」

「健康な体になりたい」

そうやって自分の幸福のために

していることが、間違った方法を

してしまっているがために

地獄を見てしまう。。。

そんなのは嫌ですよね？

そうならないためにも、

今回教える方法をマスターしてくださいね！

今回教える方法は2つです！

（1）タオルシーテッドロウ

①タオルを広げ、両端を持つ

②床に座り、タオルの中心に

　足の裏の中央をかけ、足を伸ばす

③タオルを引きつけるようにひっぱり

　足全体を引きつける

④ゆっくりと元の位置に戻す

（2）テーブル懸垂

①テーブルの下に潜る

②テーブルの下に肩が出てくる位置で

　テーブルを掴む

③手の幅は肩幅よりも広くする

④足はかかとをつける

⑤上げた時に息を吐き、下げた時に息を吸う

その他にも、自宅でできるや器具を使った

トレーニングはまだまだあります。↓

【トレーナー監修】広背筋を自宅で鍛える自重トレーニング7選【器具なし】 | RETIO BODY DESIGN広背筋を鍛えて美しいボディラインにしたい…できれば器具も使わずお金もかけず家でやりたい！と言う人も少なくはないのではないでしょうか？この記事では背中の筋肉のことから広背筋を鍛えたときのメリット、自重で広背筋を鍛えるときのコツや鍛え方など細かく簡単に解説しています。自分の体重だけで気軽に広背筋を鍛えたいと言う人はぜひ参考にしてください。retio-bodydesign.jp

【ジムトレーナー伝授】広背筋におすすめの筋トレ6選！効果的な鍛え方も解説 | RETIO BODY DESIGN本コラムでは広背筋の鍛え方や具体的な筋トレを紹介しています。背中を大きくしたいと考えている人に向けて、効果的なトレーニング方法を分かりやすく解説しています。これから広背筋を鍛えたいと考えている方はぜひご覧ください。retio-bodydesign.jp

さぁ、たくさんの方法を知ったあなたは

後はトレーニングするのみです！

早速、部屋からフェイスタオルを

持ってきて、たくましい背中を手に入れましょう♪

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。