まゆです。

 

まゆです。

というようにあなたが

選ばれます。

そこで決めることが

できると、

あなたは必ずチームを救う

ヒロインになれるでしょう。

ですが、

この筋トレ法を会得して

続けなければ、

シュート力が

飛躍的に伸びることもなく、

中途半端なまま、

中途半端な選手になり、

なにもやり抜くことなく、

後悔が残ることになります…

そんなこと絶対に

なってほしくないですし、

あなたも後者のような

バスケ人生は嫌ですよね？

そう思うならこの記事を

最後まで読んでください！！

その筋トレ法3つを具体的に

書いていきますが、

その前に筋トレをする際に

1つ必ず意識してほしいことが

あります。

「それはどこの筋肉を

使ってるか。」

というのを

必ず意識してください。

これを意識してるか、

してないかでは

「約3倍効力が違う。」

と言われているので

簡単に言うと

腕立て伏せをするとして

意識して10回するのと

意識しないで30回やるのが

一緒の効果ということです。

効率が全く違いますので

必ず意識してください。

では、3つの筋トレ法を

ご紹介します。

①手首の強化

手首の筋肉を鍛えることで、

ボールへの力の伝達力を

高めることができます。

手首による最終的なリリースが

弱弱しくなく、

しっかりとスナップが効いた、

回転のかかったものにしなければ

シュートの精度や飛距離は

伸びません。

これは風呂に浸かって、

水の抵抗に対して繰り返し

前後に運動させる方法です。

これは自然に負荷をかけられ、

何度も反復することで持久性も

つけられる鍛え方なので、

試合中に何本シュートを

打とうが、試合の後半になろうが、

ぶれない手首を作る

ことができます。

②目の筋肉

シュートを打つためには、

ゴールまでの距離を正確に

把握する必要があります。

遠くを見るなどして距離を

正確にみるトレーニングをします。

ゴミ箱にごみを投げ入れるだけでも

目を使っているので、

意識して練習してください。

③逆腕立て伏せ

上の画像のような動きを

反復する運動です。

これによってシュートの飛距離が

大幅に鍛えられます。

この3つの筋トレ法によって

ボールの回転や飛距離を伸ばし、

そこに鍛えた目の筋肉で

距離を把握しつつ、

実際にシュートを打つことで

調整していきます。

そうすることで

あなたのシュート力は

格段に伸びていき、

チームのポイントゲッターに

なることができるでしょう。

これを忘れないためにも今すぐ

「手首の強化、目の筋肉、

逆腕立て伏せ」

とメモしてください。

では、

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

まゆです。

バスケットのシュートは

全身の力をフルに使って

投げるものではありません。

「力まないこと」

がシュートの基本だと

思ってください。

練習などでシュートを

打ち続けていると、

力をほとんどいれなくても

シュートが魔法のように入り続ける、

なんとも言えない感覚が

訪れることが

あったと思うのですが、

正しく打てれば、

シュートに力みや全力は

必要ありません。

気持ちよい打ち方を

見つけ出して楽しく

シュートを打ち続けることで、

あなたの身体が

その打ち方を覚えてくれます。

体の中のもっと中心で

シュートを打つ

イメージをしてください。

試合終盤でブレないシュートを

打つために、もっと筋力が

必要だから筋トレをする。

という人がいますが、

もっとも気持ちいいフォームで

打ち続けていたら、

自然とそのフォームで使う筋肉が

鍛えられますし、

それは力みのない

最小限の消費で

打てるフォームなので、

試合終盤でもシュートが

落ちづらくなります。
 

「うまくなりたい。」

「シュート力をあげたい。」

いろんな気持ちがあると

思いますが、

「気持ちよく打つ。」

これを常に意識しながら

楽しみながら、

練習するようにしてください。 

これを忘れないためにも今すぐ

「シュートは気持ちよく打つ。」

とメモしてください。

では、

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

まゆです。

と言えます。

そう思ってませんか？

間違いではないんですが、

もっと急速に上達する方法が

あるんです。

この方法を知っていれば、

試合前や練習前に

少しするだけでも

かなり上達します。

今の段階であなたが

ドリブルを苦手としていても、

地道に何千回もドリブルを

つくことなく、

少しうまいGぐらいには

すぐになれます。

さらにこの方法はハンドリングも

同時に上達しますので、

シュート率もパスの正確性も

自然にあがることになります。

逆に知らないままにしておくと、

ドリブルはずっと下手なまま。

PFやCだとあまり使わない

プレイヤーもいますが、

PFやCでドリブルができないと、

簡単にGに負けてしまったり

せっかくのチャンスを

無駄にしてしまったりします。

ドリブルなどのミスは

チームの士気を下げることに

繋がりますし、

なによりかっこ悪いですよね。

そうならないためにも

この記事を

最後まで読んでください！！

私は以前、

かなりドリブルが

苦手な選手でした。

ドリブル練習も

さぼらずにしていても

なかなか上達せず、

それでもとにかく

練習すればうまくできると

思い込んでいたので

毎日練習終わりに

ドリブル練習だけ

していました。

それでも少しずつしか

うまくなれず

ついには

「シュート練習に切り替えたほうがいい」

とドリブル練習をさぼりました。

そんな毎日を

送っている時に

あるサイトに

「ドリブルの裏技的上達法」

と書かれた記事を

見かけたのです。

その練習方法でしてみると

みるみるうちに

ボールが手に吸い付くようになり

上達したのでした。

その方法とは…

そもそもドリブルを

上達させる上で意識することは

「頑張る。」

ではありません。

「感覚的な理解を深める。」

ことが重要です。

曖昧な感覚を繊細に

磨いていくことが

大事なんです。

その練習法として、

ビニール袋を両手につけて

ドリブルをついたり、

手のひらが被る手袋を

つけてドリブルしたりして、

それを外してみると、

「手の感覚が

研ぎ澄まされている。」

ことに気が付きます。

こうして曖昧な感覚というのを

磨いていくことでドリブルの

上達はかなり早いです。

さらに試合前にすることで、

手の感覚が研ぎ澄まされている

状態でプレイするので、

シュート率の向上や

ミスの低減に繋がります。

なによりドリブルは

綺麗につけたほうが

かっこいいです。

これを忘れないためにも今すぐ

「手袋をつけてドリブルする。」

とメモしてください。

特に試合前とかは緊張などで

忘れがちになるので

必ずメモしてくださいね。

では、

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

まゆです。

本番の試合で緊張は

大きくなっていました。

しかし、

考え方を少し変えるだけで

全く緊張せずに

十分に実力を

発揮できるようになったのです。

これを知るだけで、

今まで緊張で

体がうまく動かなかったり、

いつも決めているシュートを

外してしまったり、

いつもはしないミスを

してしまったり、

ということからおさらばできます。

せっかく努力して実力が

ついているのに

たかだか緊張のせいで

発揮できなくなるのは

すごくもったいないですよね。

一生懸命に練習してきたからこそ、

本番の重要性がよく分かり、

本番だと思うほど、

焦りや緊張が大きくなり、

体が硬直します。

この記事ではそういったことを

解決する方法を

書いてますので

最後まで読んでください！！

そもそも「本番」という

響きがよくありません。

これでは、いかにも

「緊張してください」

という響きです。

そこで本番に対する見方を

「目標に向かう上で

のぼる階段の一つ」

と考えるのです。

本番はゴールではなく、

本番が終わった後にも

まだ続きがありますよね？

「目標に向かう上で通る道の一つ」

だと思えば

「こんなところで

負けている場合ではない」

と思えるようになります。

人は視野が広くなると

心も大きくなり、

「勝って当然だ」

と思えるようになるので、

いい感じに気持ちが

引き締まります。

この考え方をするだけで

試合で発揮される実力は

全然変わってくるので

ぜひ、意識してみてください。

では、このことを

忘れないためにも今すぐ

「目標に向かう上で

のぼる階段の一つ」

とメモしてください。

そして試合前に必ず見るように

してください。

では、

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

まゆです。

「しっかり睡眠を取っておけば、

疲れがきちんと取れ、

 

 

試合で十分な力が

発揮できるだろう。」

 

 

こう思っていつもより

早めに寝ることありますよね？

 

　

確かに睡眠は大切なんですが、

 

 

実はこの行動は

逆効果になるんです。

 

 

「試合に限って調子が悪い。」

 

 

とか

 

 

「緊張して寝れない。」

 

 

そして試合当日は寝不足。

 

 

これって結構ありますよね？

 

 

 

「睡眠が多ければ

パフォーマンスは

あがるだろう。」

 

 

そう思って試合前日は

いつもより早く寝ていませんか？

 

 

しかし、

「なぜか試合になると

調子が悪い…」

 

 

それまでの練習で

絶好調だったのに

試合に限って絶不調。

 

 

「緊張しているせいか。」

 

 

と思い、

顧問の先生に聞きに行くと、

ある解決策を教えてもらいました。

 

 

この解決策のおかげで

 

 

試合で

絶不調になることは

なくなり、

 

 

緊張することも

ほとんどなくなりました。

 

 

この解決策を知ることで、

 

 

試合であなたのパフォーマンスを

最大限引き出すことができます。

 

 

一生懸命練習してきて

本番で緊張や睡眠に

邪魔されるのなんて

 

 

絶対嫌ですよね？

 

 

そういった悩みは

なくなりますので

 

 

この記事を

最後まで読んでください！！

 

 

では、なぜ早く寝ると

逆効果になるのかというと

 

 

いつもより早く寝ることは、

いつもとは違った

生活リズムにすることです。

 

 

突然、いつもと

違う生活リズムにすると

体が驚きます。

 

 

しかも、

試合前は緊張もありますので、

早く寝ようとしても、

 

 

いつもとは違う生活リズムや

緊張状態のため、

寝つきが悪くなります。

 

 

寝れたとしても、

リズムが違っているので

 

 

夜中に目が覚め、

その後、

寝られなくなることがあります。

 

 

そして解決策というのは、

試合前は、

無理に生活リズムを変えないこと

です。

 

 

いつもの時間に晩御飯を食べ、

いつもの時間にお風呂に入り、

いつもの時間に寝る。

 

 

変わったことをする必要は

全くありません。

 

 

いつも通りの

生活リズムをすることで、

 

 

緊張気味の精神状態を

抑える効果もあります。

 

 

結果、いつも通りの体調で

いつも通りのパフォーマンスで

試合に臨むことができるのです。

 

 

これを忘れないためにも今すぐ

「試合前日こそ

いつも通りの生活を。」

とメモしてください。

 

 

では、

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

まゆです。

こんにちは。

まゆです。

ほとんどなくなります。

逆に知らなければ、

ドライブでミスして逆速攻を

されてしまったり、

オフェンスの流れを悪くしてしまったり、

自分が勝負したいという

わがままでチームを

負けに引き込んでしまったり、

といった、

みんなの努力を無駄にしてしまう

ことに繋がってきます。

それはチームで絶対に

してはいけないことですよね。

一つのミスは流れを変えたり、

モチベーションを下げたりするので

ミスをしないということは

とても大事なことです。

そのミスを極限まで

減らすためにはこの記事を

最後まで読んでください！！

では、実際に意識するポイントはというと

ドライブする空間が

あいてるかどうかです。

特にインサイドがいるかいないかを

確認してください。

これは

ボールをもらう前に確認しておく

もしくは

チームメイトを動かして

あらかじめ作り出しておく

をしてください。

これだけでミスは極端に

少なくなりますし、

チームメイトがどこにいるか

ある程度わかった状態で

ドライブすることになるので

ディフェンスに止められたとしても

パスをさばけるようになります。

そのドライブにインサイドが

また別のあいた空間を見つけて

合わせられると

ディフェンスは

かなり止めづらくなります。

なのでドライブをする時は

必ず意識してください。

するかしないかで全然違いますので。

これを忘れないためにも今すぐ

「ドライブの際は

空間を意識する」

とメモしてください。

では、

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。