美容オタク がきこのブログ https://ameblo.jp/maaarii1130/ 美容や健康、ダイエットについて自分が得た知識をアップしていきます^ ^ ja タンパク質の重要性☆ こんにちはニコニコ

 

がきこです音譜

 

夏に向けて本格的にボディメイキング始めましたメラメラメラメラ

 

ボディメイキングで一番大切なものは筋肉！！！

 

ただ単に運動していれば筋肉はつく訳ではありません！

筋肉の材料が必要なのですひらめき電球

 

筋肉の材料はたんぱく質ひらめき電球ひらめき電球

 

筋肉だけでなく肌も、髪も臓器もぜーんぶたんぱく質が材料となっています！！

実は、肌の弾力を作るコラーゲンもたんぱく質の一種です目

 

ここで頭に入れていただきたいのは

 

 

良質なたんぱく質は良質な身体を作る！！！！

 

 

 

そうなんですひらめき電球

 

ぷるぷるなお肌も、ツヤツヤな髪も全部たんぱく質から作られるのですお願い

 

たんぱく質って皆さんとれていますかはてなマーク

 

一日の理想の摂取量は簡単に計算すると

自分の体重(kg）×１(g)

 

筋トレを行っている方は

自分の体重(kg）×２(g)

 

といわれています。

 

 

例えば　

体重５０kgの場合

５０(kg)×１(g)＝５０g

 

筋トレを行っている方は

５０(kg)×2(g)＝１００g

 

のたんぱく質が必要になるんですねニコ

 

まず日々の食事にたんぱく質を取り入れていきましょう音譜音譜

 

 

 

 

 

 

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