前回記録の1月から半年も更新していなかった

しかしダイエット&ジョギング

継続して頑張っていました‼

1年前が↓

そしてダイエット宣言より1年経過して↓

なんとか目標の体重65kg・体脂肪率15%以下を達成‼

体重-12.6減・体脂肪率10.2%減

実は先月まで67kg台だったので、8月初めにだいぶ食事に気をつけました。

この1年の取り組みは↓

ジョギング5km/月100km・ストレッチ1時間半くらい・腕立て25回×2

夜ご飯は家族や友人との外食時か記念日のみ食べる

※夜に大好きなアイスと柿ピーは結構食べてました(笑)

※お酒はめちゃ弱いので、

週1日か2日でレモン堂350㎖を1本だけ

もちろん今後もずっと継続していきます‼

まずは12月までしっかり体重65kg以下をキープするように頑張ります

実は…

この1年で自分をとても好きになれた事が

本当に嬉しい😆

過去や未来にとらわれず、

嘘をつかず見栄をはらず、

今一瞬を大事に楽しく生きていきます！

年末年始でしっかりとリバウンドしました（笑）

体重は2kgくらいリバウンドしてしまいましたが、

体脂肪率が18%台で変更ないので

ジョギングと腕立て伏せの効果だと

ポジティブに捉えて5月くらいまでに

65kgを達成したい‼

ジョギングは去年の年間走行距離目標1200kmを

達成できました‼

今年も同じく年間1200kmを目標に

気持ちよくジョギングできたらいいな

1km6分ペースを目標に年末張り切りすぎたのか、

左足首と右太ももが痛むので、

1km6分30秒くらいのペースで

継続していこうと思います。

21.08.11 体重78.1kg 体脂肪率24.0%

21.12.13 体重67.4kg 体脂肪率18.4%

結果 体重10.6kg減 体脂肪率5.6%減

目標体重65kg 体脂肪率15%を

今年中に達成したかったのですが、

チョットきびしそうだな…😅

しかし、ジョギングの年間目標走行距離1200kmは、

12月にあと50km走れば達成できそうです!!😁

ダイエットもジョギングも継続できている自分を

盛大に褒めてあげたいです!!!☺️

ジョギングは1km平均ペース6分以内をキープするのが

とてもしんどい…😂

無理して足腰を痛めないように来年のジョギング目標にします‼️

8月11日 体重78.1kg 体脂肪率24%

↓

11月14日 体重68.2kg 体脂肪率19.1%

3カ月の成果 

体重9.9kg減 体脂肪率4.9%減 

この歳になって自分のことをこんなに褒めてあげたくなったのは

いつのこと以来かと嬉しく感じています

今年中の目標体重65㎏を達成できるか楽しみです

そして、ジョギングでも体重減の

成果がでてきました

1回5㎞・1カ月100㎞を目標にジョギングしています。

今まで月平均ペースで1㎞6分を切ることが

できなかったのですが、10月はついに目標達成です‼

 ジョギングはこのペースを維持して

継続を目標にします。

2カ月経過した記録です。

2ヵ月前👇

現在👇

体重は78 kg →70kgと8kgの減量です😁

体脂肪率は24%→20%と4%落ちました👍

目標体重65kg・体脂肪率15%を

今年中に達成できるか不安だな…😅

グラフでは順調に落ちてきているので、

焦らず今の食生活とジョギング・ストレッチを継続していこうと思います。

8kg減量の成果を一番感じるのはジョギングです！

2ヵ月前👇

現在👇

5㎞のジョギングの平均ペースが1㎞6分を切ることができるようになりました😊

足腰を痛めないように無理せずジョギングも継続していきたいと思います🏃‍♂️

8月11日測定👇

9月10日測定👇

体重78.10㎏→71.60kgと6.5㎏減量できました😆

体脂肪率24.00%→20.70%と3.3％落とせました❗️

1年半継続していたランニングだけでは

全然体重が落ちなくて、思い切って体組成計を購入した成果がでて良かったです。

毎日体重を測るだけで食事にも自然と気を遣うようになったので、体重が落ちてきているのかな…

今月中に体重あと3㎏落として68㎏台にいけるかな🙄

昨日のランニング記録👇

体重が落ちたおかげで足首の痛みがだいぶなくなってきました。

気温が落ちてきてとても気持ちよくランニングできるのが嬉しいです☺️

今月中に体重を78㎏から72㎏まで体重を落とすことができました!

20日間で6㎏減量できたので上々です☺️

このまま目標の65㎏までいけるのかドキドキですが、

あと7㎏の減量がこのままの生活で達成できるなら、

自分とって無理のないダイエットだと思うので、

体重65㎏をそのままキープできるのでしょうが、

はたしてどうなるのでしょうか…😅

昨日のランニング結果↓

 久しぶりに8㎞走ったら汗の量がハンパなかった💦

そして、8月は無事に月間100㎞完走です!

9月のダイエット&ランニング結果も楽しみだな😆

昨日の測定結果です↓

2週間で78㎏→74㎏と約4㎏減量に成功!😆

体組成計を購入して、暴食・間食を減らす意識が

向上した成果だと思います。

ランニング中も気持ち身体が軽くなった気がして

少し張り切ってペースが速くなったけど、

足首の負担を考えるとリラックスして

ペース維持がいいのかな…😅

今月中に72㎏台まで減らす目標が

達成できるかドキドキです😍

昨日何年かぶりに体重が75kg をきりました↓

目標の65㎏はまだまだ遠いですが、

とても嬉しいです😁

体重・体組成計を購入してから、

正確な数字を家で確認できるので

ダイエット&ランニングへのモチベーションが上がります。

昨夜は5㎞ランニングも気持ちよく走れました↓

最近は翌日に足首の痛みが酷いので、湿布を貼って寝ました。

少しずつでもダイエットの成果がでているのが嬉しいです。

今月中に72㎏台になれたら良いな😆

暴食注意の効果が少しずつでてるのかな?

3日空いてしまったランニングの結果↓

 気温が22℃と久しぶりに涼しくて

呼吸も乱れることなく気持ちよく走れたのですが、

やっぱり足首の痛みがあるな…

ランニング前と後のストレッチは多めにしてるのに

どうしたものか…😅