https://ameblo.jp/mact00/ 85キロから60キロ台を目指す日記です。 ja
えー端的に申しますと体重は停滞している中、-１２㎏になりました。

筋トレも停滞していますが落ちないようなんとか維持レベルで頑張っています。

ウエストも落ちているのでズボンも履きやすくなりました。
というか普通に売ってるサイズの範疇に収まってきました。

しかしながらやっぱり自分の体重の基準値からまだ８㎏ぐらい
重いのです。

今少し体重の落ちるペースが落ちてきていますが、このままペースを保ちつつ
年末年始頃には-６㎏～-８㎏達成したいと思います。
]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12061788839.html Fri, 14 Aug 2015 20:59:43 +0900 その理由が仕事から帰ってからの睡魔だ。
気がつくと椅子で寝てしまっている。
椅子で寝てたから起き抜けも悪く疲れがとれていない。
だからその日は中止となってしまう。

しかし胸と腹筋だけは筋トレするように死守している。
ここは筋肉が大きいからダイエットには効くと思うから。

でも肥大まで行かず現状維持くらいのペースになっています。

これでは駄目ですね。体重も停滞しています。

ここからが第二弾だと思って頑張らねば。

腹減ったなぁ。そうだプロテイン飲もう。 ]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12051393496.html Fri, 17 Jul 2015 09:58:21 +0900 72.8㎏になっていました。

つまり83㎏から10㎏減ったという事です。

およそ2ヶ月と１週間
平均すると週に１㎏ぐらい減っていたという事になります。

そう考えると無理な数字では無い感じがします。

でも僕の身長からすると理想体重は63キロ辺りのはずです。
そこまではあと10㎏あります。

ただ痩せるとしわしわになりそうで怖い部分があります。
ですから最近顔面マッサージをするようになりました。

顔が一番たるみがでる部分ですからね。
痩せたけど10歳年食ったねと言われたら意味ない気がするし。

年を取ってからのダイエットは気を遣いますね。

ではこのまま継続して、まず目指すは60㎏台だ！
]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12047743037.html Tue, 07 Jul 2015 19:41:52 +0900 しかしそれが良い筋肉休養になっているようです。

まずダンベルベンチプレス最初の壁が25キロでした。
これが上がらない。

じたばたもがいても上がらない。
なんてクソ重いんだ25キロ。

そこで22.5キロをヤリ込んだ。
10回を15回まで増やした。

そして25キロを上げることが出来た。

続いて27.5キロに挑んだ。
やっぱり上がらない。

とにかくスタートポジションに持ち上げることが出来ない。
上がりさえすれば何度も上げ下げは出来る。

25キロをやりこんだ。
15回できるようになるまで。

そして再度27.5キロに挑戦

今日、上がりました。

おっさんが成長する物語があるなんてね。
ダウンタウンの松本さんや長渕剛さんもこういう成長が面白いんでしょうね。

やや胸筋もついてきてTシャツを着るのが楽しくなってきました。

現在体重は－９㎏となりました。

目標はあとさらに－９㎏・・・いや－5㎏をとりあえず目指そう。 ]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12046232762.html Fri, 03 Jul 2015 21:00:24 +0900
確かに食欲無くす。腹は減らない。やる気もナッシングという状況を生み出す。
でもこれ痩せるけど魅力ある自分になれるとはあまり思えない。

魅力的な体を作るってのは実は逆であの娘に会いたい。良く見てもらいたい。
と言う力の方が出来るんじゃないかなって思う。

負のパワーと陽のパワーさてどちらが魅力的か。

筋トレで言うと

１．振られたあのこのこと考えるとむしゃくしゃする。筋トレしているうちは忘れられる
　　忘れるために全力でやる。こんにゃろー！(負のパワー)

２.あの子に振り向いてもらうためにデブ脱出の良い体になってやる。
　あと一回多く上げてやる○○ちゃーん！！（陽のパワー）

実際１の人知ってますし、僕も似たようなもんだし。
２であっても振られたら１になるだろうし。

陽のパワーはホルモンも良く分泌してくれそうに感じがします。
できれば２の方で筋トレしたいですね。

そういえば会社の健康診断があり看護師に痩せられてウエストもだいぶ落ちましたね
と言われました。

客観的にそういわれると嬉しいものですね。

が、僕の目標はさらに10㎏近く落とす事です。

やって出来ないことはない。男に二言はない。頑張らなくちゃ。頑張ろう。
オッサン頑張れ。頑張ろう。 ]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12044681628.html Mon, 29 Jun 2015 21:59:03 +0900 なってきました。

特にワイシャツはそのだぶつきがかっこ悪くだいぶ変なので
少しスリムタイプに買い換えました。

続いて下着なのですが、こちらは正直現在L～Ｍの間で微妙なのですが
下着がだぶついているとその上に着る服も変な感じで膨らむので
下着を買うことにしました。


しかしまだ私の体は完全なＭサイズではありません。

最初にユニクロでＭサイズを買ってみました。
するとＭは正直小さい。
というかドライやクール的な奴は小さい。
100％コットンの奴は丁度良いサイズくらいです。
ちなみに今回はコットンは買いませんでした。
今回、買った物は体がもっと小さくなったら着ることにします。

続いて買ったのはＨ＆ＭのＶネックＴシャツのＭです。
こちらは大きい。Ｓでも良いくらいですね。
あとすぐに首回りがダラダラになりました。
Ｈ＆Ｍで買ったグラフィックＴシャツはとてもお気に入りで
丁度良かったんだけどなあ。
と言うことで、これは着るの辞めました。


最後にしまむら。
実はしまむらで買ったドライメッシュのシャツが伸びもせず
ものすごく持っているのを思い出しました。

しまむらに行くと自分が以前に買ったタイプの黒のＭは見あたらず
他のドライメッシュＴシャツ下着を買いました。

実際着てみると体にフィットして丁度良い感じになりました。
気に入ったので、しばらくしまむらで下着シャツを買うことにします。


今日は腹筋の日。腹筋ローラーを25回×３やりました。
以前は50×３だったのですがこのやり方は腹筋の負荷が抜けてしまうやり方だったので
Yoshiさんの動画を参考にやったら25回限界で腹筋に効くようになりました。

とは言ってもまだフォームも甘いだろうし25回できてしまうと言うことは
もっと負荷をかけるべきなんでしょう。

ちなみに僕は膝をついて行っています。
と言うのも紹介でもある通り介護の仕事をしており腰が生命線だからです。

膝付きなしだと甘甘で５回が限界。

と言うことでダイエット頑張りましょう。
]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12043572477.html Fri, 26 Jun 2015 23:22:28 +0900
未婚のオッサンが痩せてどうなるというのか・・・。

体が軽くなる。それだけでも意味はある。

ダイエットをするきっかけはたくさんある。
メタボに引っかかった、体が重い、失恋したなどなど。

思うに失恋がダイエットに一番効果がある特効薬だと思う。

かくいう私も職場のアイドルみたいな娘が彼氏を作ってげんなりしているタイミングで
スタートしました。

別にこの醜いオッサンがアイドル娘とつきあおうとか思ってたわけではありません。
まさにAKB48の推しメンにが恋人がいた的なもんです。

だから最近のAKB事件のファンの気持ち判るわーwww

逆に好きな子がいればこんな醜い体で気持ち悪がられないだろうか？
ただでさえ顔面は残念なことなのに・・・

せめて体だけはスマートになろうと。

やはり恋の力は偉大で最強ですね。ってオッサンが言うな。

とまあ停滞期中の自分は思うのでした。

ちなみに現在83㎏→75㎏

マイナス8㎏のまくトンでした。 ]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12042747407.html Wed, 24 Jun 2015 20:36:25 +0900 まず比較しやすいように。
最初


で一ヶ月目



そして一ヶ月と三週間目



腹筋が3段目までうっすら筋が出てきました。
胸筋もほんの少し出てきた感じ。
へそ周りが少し減った。

体重は最初からマイナス7㎏
ここ一週間体重は減っていません。停滞期か。

他のデーターとしては
最初の時点ではダンベルベンチプレス15キロがやっと。
一ヶ月目で20キロがやっと。
現在では25キロがやっとという感じです。

しかしへそ周りの贅肉がしぶとい。
これ無くすのにあと２～３ヶ月掛かりそう。

腰が細くならないなー

ここが細くなきゃズボン買い換えられない。 ]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12040854615.html Fri, 19 Jun 2015 21:40:08 +0900

たった－７㎏だけども服のサイズが下がったのが良かった。

服のサイズが下がると着る服が増えるし
見た目も良くなる。

久しぶりに服を買うのが楽しくなる。
スタイルも良くなればＴシャツが欲しくなる。

と言ってもまだ中途半端な体型なので未来を想像している部分もあるけど・・・


今日はユニクロに行って下着（シャツ）を買ってきた。
現在の体系的にはＭとＬの間くらいの体型なので
着る物がないけど、将来に向けてＭを買ってきた。

一ヶ月後・・・いや2ヶ月後着るぞ！と袋の中のそいつをながめ気合いを入れました。


あと動きやすくなったのが良いところ。

デメリットは下手な痩せ方すると顔の皺が深くなったりたるんで老けてみられるのは
避けたい。

顔マッサージも取り入れていくかなぁ。

目標は体脂肪15％以下、体重今からさらに10kgマイナス。

そうそう今日は腹筋と肩の筋トレ日。

ショルダープレスが今まで安定しなくてうまくいかなかったけど、

イケアのチェアーの角度が丁度良い感じだったのでそこで座ってやったら
安定した上に良く肩に効いてくれた。

一つブレイクアウトした感じで嬉しかったです。
]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12038908397.html Sun, 14 Jun 2015 21:30:16 +0900
減った体重は・・・・７kg！です。


ちょっとオーバーペースですが、いずれ落ちなくなることを考えると
最初はこんな感じでしょうか。


食事量は83キロ時代の半分ってところでしょうか。

不思議なことに食べることを減らすと体が慣れ、以前のように食べたくはなくなるのです。
毎日のように食べていたポテチ系２袋も食べたいと思わないのです。

ご飯も野菜やおかずを先に食べ、米を最後に食べるようにすると
全部食べなくてもよくなりました。（低炭水化物ですむ）

かといって腹が減って体がだるくなって動けないと言うわけではありません。

筋トレや踏み台昇降運動によって筋肉がつき始め心肺能力も上がってるので
体が軽くなっていることもあいまって
以前より楽に長時間動けるのです。

でも、まだまだ肉がついています。しょせん83㎏が76㎏になっただけです。
デブはデブ。

とはいえ僕が良いなあと思える筋肉の肉体を持つ人は結構70㎏台の人が
多い気がするんですよね。もちろん筋肥大して体重が増えている。

僕のしょぼい筋肉ではそんなことを考えなくて良いんだろうけど・・・
やっぱり体脂肪率の方で行きましょう。まずは目指せ10％台！
現在25％！



ダイエットを終えたときが勝負という事を僕は知っています。
食事を戻したりお菓子を食べ始めると体がそれを欲し始めるのです。

つまり食べたくなるとの逆でどんどん食べたくなり
会社の帰りにコンビニで買い物をしてしまうのです。

そうならないように今から対策は考えていかないとね。 ]]> https://ameblo.jp/mact00/entry-12037514958.html Thu, 11 Jun 2015 07:04:06 +0900