朝　８：１０

味噌汁（じゃがいも、玉ねぎ、シイタケ）

サラダ（パプリカ、レタス、キュウリ、ニンジン）

のり巻き（いくら）

昼　１３：００

おにぎり２個（しゃけとのりのふりかけ、とうがらしみそ）

夜：１９：３０

サラダ（大根、ニンジン、パプリカ、キャベツ）

なすとキャベツの煮びたし風（日本酒、しょうゆ）

スパークリングワイン150ｍｌ

間食　酒まんじゅう、カフェオレ２００ｍｌ

運動：8663歩　筋トレ１セット、マッサージ

体調：目覚めはよし。下腹部ぽっこり。田舎道だけど緑の中朝の散歩は気持ちよかった。きのうの分までデトックス～！！早起きして妹たちにお弁当作成。好評でよかった

なんて思っていたのに、おみやげの酒まんじゅうで再びひざ下だるおも＆背中の違和感、首の重苦しさせっかくすっきりしていたアキレス腱が…

はやくリセットしないと！！

やっと減り始めていた体重も戻ってしまった。

下半身の重さも、足の苦しさも感じながら、食べ過ぎて胃が痛くなってしまった。。。

ココロが安定していないところに食べてさらに乱される悪循環。

言い訳をせず、また前を見てすすむしかない。

これが今のわたしの現状。

カフェオレ飲みたい衝動がどうしても落ち着かない。生理のせいだけではないのか。夜勤中水分多めに摂った。お菓子は食べずにがんばれた。
夜勤の緊張感で体もこわばっている気がした。背中の違和感あり。

朝：６：４５

バナナ１本

豆乳１００ｍｌ

昼：１１：５０

夜：１８：５０～　外食

他に、

お刺身３種、稲庭うどん、デザート

シャンパン×1

カシスグレープフルーツ×２

梅酒水割り×1

水１５０×３

運動：6487歩　筋トレ１セット、ストレッチ

体調：睡眠５時間

朝：だるさ少し。生理の影響かな。

夜：おいしい和食でしあわせ気分。今日は友達の誕生日＆結婚１周年のお祝い。仲良しご夫婦憧れます

朝：9：20

発芽玄米ごはん１２０ｇ（白ごま、えびじゃこ）

納豆（すりおろししょうが９

目玉焼き（ケチャップ小１/２）

トマト小２個。きゅうり1/2本

ダノンビオ１個

しょうが入り豆乳100ｍｌ

バナナ1本

運動：２３９９ｈ歩　筋トレ１セット、ストレッチ

体調：睡眠８時間　エアコン止め忘れて朝冷えた～(＞＜;)でも、足のむくみはなくすっきりしてる。顔のぼってり、特に瞼は重たそうだ。

夜勤前はどうしても歩けないけど、その分ゆっくりストレッチ＆階段の上り下り。できる範囲で工夫していこう。

朝：６：４０

発芽玄米ごはん120ｇ

納豆（たれなし）

にんじんとだいこんときゅうりのサラダ（酢、レモン汁）

豆乳100ｍｌ

写真のほかにプルーン３個、鶏手羽先1本（お弁当のこり）

昼：１２：００

発芽玄米ごはん１２０ｇ（白ごま、えびじゃこ）

ゆでたまご

とり手羽先と舞茸のカレー煮

かぼちゃときゅうりのサラダ（マヨ小１/２）

ミニトマト１個、カリフラワー１株、スナップエンドウ、オクラ

写真のほかにヨーグルト１個

夜：２０：１０

ごはん１００ｇ（白ごま）

タコとにんじん、きゅうりのサラダ（レモン汁、酢小１）

ピーマンとトマトの煮びたし（すりおろししょうが、酒小１、しょうゆ少々）

スイカ1切れ

写真のほかにプルーン４個

間食：カフェラッテ　150ｍｌ

なるべくメニューを考えるのですが、味づけ、食材がワンパターンになりがち(^▽^;)

基本素材の味重視です(笑)もっとスパイスを活用してレパートリーを増やしていこう。

果物のおいしい季節。安心して食べられる量、片手１つ分。ついつい手が大きくなっちゃうんですよねσ(^_^;)もっと食べたくなったら、あしたの朝の楽しみにしよう。

コーヒーがやめられていない件。調子が良くない時に摂りたくなるらしい。思い当たる節はいくつか…。水で補えたら一番だけど、今は無理はせず1日1杯は許そう。それもcafe de ryubanのおいしいコーヒーだけ。

運動：7662歩　筋トレ２種１セット、ストレッチ

　仕事後４０分歩いた。今日は暑すぎず歩きやすかった。疲れていても歩くと逆にすっきりするな。嫌なことも忘れるっていうか。でも遠出するとついいつも行かないスーパーに立ち寄ってしまい帰りの荷物が増える…という。身軽で歩いたほうがいいです。

体調：睡眠４時間　寝苦しくて全然ねつけなかった～(;´Д`)ノ

朝：目の調子が悪い。両目充血、眼脂。なんだろう。首はすっきりしてるけど、顔はなかなかすっきりしないです。寝不足だな。

夜：午後になるとお腹はるんだよな。仕事中なかなか水分とれず、ついがぶ飲みになっちゃう。水もこまめにていねいにふくんであげよう。３日勤最終日、余裕なく忙しい３日間だったな。おつかれさま。

1日を振り返ると、わかっていてもやれていないことたくさんあるな。「仕事以外でも1日５０００歩」とか言っても疲れてるとやれな～いと思ってたけど、やってみたら意外とやれて、しかも足も軽くなるし、気持ちもすっきりするし。

思い込みを捨ててとにかくやってみる時期。それが、習慣になるまでとにかく続けてみよう。

ふんわりと、楽しんで

朝：６：４０

発芽玄米ごはん１２０ｇ＋白ごま、鮭、舞茸（お弁当の残り）

納豆(たれなし）

カブとにんじんときゅうりのサラダ（レモン汁）

豆乳１００ｍｌ

昼：１３：００

発芽玄米ごはん１２０ｇ＋白ごま

鮭とまいたけ、しめじの酒むし

スナップエンドウ

ゆで卵

ミニトマト１個

つるむらさきのおひたし

かぼちゃ２切れ

カリフラワー２房

ダノンビオ１個

夜：２０：１０

発芽玄米ごはん１２０ｇ＋えびしゃこ、とろろ昆布

枝豆６０ｇ

にんじんときゅうりとダイコンのサラダ（レモン汁）

鶏肉の野菜炒め

（鶏もも肉１２０ｇ、ズッキーニ、キャベツ、しょうが、こしょう）

間食：カフェラテ

玄米を2日かけて発芽させてみた。玄米だけだとやっぱり食べにくいので３：２で白米と混ぜて炊いた。

あいかわらずワンパターン気味のお弁当ですがバランス重視で。使う食材の種類は増えたな。

運動：５０７０歩　room筋トレ１セット、ストレッチ、入浴２５分

今日は仕事後３０分歩いた。夜になってもまだまだ暑くて汗だくで帰ってきた。でも、５０００歩達成！すっきりした。

体調：睡眠５時間

相変わらず世間の３連休とは関係なくお仕事(ﾟｰﾟ;　そして急激に暑くなった～。体調管理気を付けよう。

朝：6：50

ごはん１２０ｇ（白ごま、えびじゃこ）

パイナップル1/6個

卯の花

ゆで卵1/2個

オクラ１本

豆乳100ｍｌ

昼：12：50

おにぎり120ｇ（白ごま）

ミニトマト1個

ゆで卵1/2個

ラタトゥイユ

卯の花

カリフラワー1房

つるむらさきのおひたし

かぼちゃ1切れ

夕食：20：10

鮭と夏野菜のパスタ

（ズッキーニ、にんじん、とうもろこし、だいこん、スナップエンドウ、しめじ、大根おろし、レモン汁）
枝豆とうふ（じゃこ、スプラウト）

卯の花

間食：カフェオレ200ｍｌ

運動：３２２４歩　room筋トレ１セット、ストレッチ、入浴３０分

体調：睡眠５．５時間　

　朝：わき腹筋肉痛あり。筋トレ効いてる感じでうれしいかも

　股関節違和感あり。ストレッチ足りなかったかな。だるさ少し。

　肌が少しピリピリする。あごのラインざらつきあり。　

　夜：眠い１日だった。下腹部ぽっこり。カフェオレ断ちができなかった～。

　やめたらもっとカラダ楽だよね

　食事はよく噛んで食べるようになったら、満足感増えた。

　カラダの声を感じて、明日はもっとそれに答えてあげよう。カラダが喜ぶチョイスをしよう

今日食べたもの

朝：9：00

　ごはん１２０ｇ（白ごま、しらす）

　サラダ（大根、カリフラワー、スナップエンドウ、つるむらさき、えびじゃこ、レモン汁、マヨ少々）

　パイナップル1/６個

　ダノンビオ1個

　豆乳100ｍｌ

昼：14：20


　ごはん１２０ｇ（白ごま）

　ラタトゥイユ（とり胸肉、トマト缶、ズッキーニ、大根、ごぼう、キャベツ、ミックスビーンズ、

　オリーブオイル小1）

　枝豆豆腐60ｇ、スプラウト、しらす

　写真のほかにきゅうりの塩麹漬4切れ

夜：20：10

　ラタトゥイユのパスタ（しめじ、ケチャップ小１、塩コショウ少々）

　とうもろこし1/2本

　にんじんとダイコンのサラダ（酢、レモン汁小１）

間食

コーヒーブラック　100ｍｌ

卯の花（味見）

運動：歩数10793歩　　room筋トレ1セット　ストレッチ　　入浴30分

「寄り添う」こと。

仕事をするなかで自分が大切にしていることのひとつです。そしてとても好きな言葉です。

わたしにとって寄り添うとは？

相手の力を信じること。

共に担うこと。

人間力。人間対人間の関わり。

黒子に徹すること。　

相手の代わりにはなれないし、他者を理解することは不可能だけれども、相手が見ようとしているものを同じ方向を見ようとする姿勢。そこから逃げ出さないで傍らにいること。

かな。

「寄り添う」ってエネルギーがいるし、正直なかなか難しい。でも大切なことだと思うのです。

きのうカラダ作りをサポートしてもらっている村上さんに 施術をしてもらっている時に、

わたしの強みはなんだろう、という話になり、「大切にしていることは寄り添うことだったり、相手が喜んでくれることがうれしいです」と答えました。

「きょんさんは寄り添う派ですよ！それとホスピタリティ！それを自分に当てはめてみては。」というヒントをいただきました。

今まで、自分自身に当てはめて考えてみたことなんてなかったし、そう考えるとわたし自分に全然寄り添えてなかった～

自分の力を信じて、自分を大切にする。ありのままの自分を受け入れる。かっこつけてる自分も、ダメな自分も全部かけがえのない自分だから。自分に一番寄り添えるのは自分自身ですものね。

今日から自分が一番のサポーターになろうと思います。

感性が磨かれるとき、学習するとき①気づいて②感動して③行動が伴ったとき初めて身に付くそうです。

あとは行動あるのみ

これから、楽しく、ふんわりと、自分がヨロコブカラダ作りしていきます(^∇^)