暑いのもあるのでしょうが、ペースは全然上がらず。

これから練習は、インターバルもいいけれど、一定スピードで連続して走る距離を

例えばキロ５分以内とかを１キロ、２キロと増やしていきたいと思います。

なんかインターバルで４分台で多少走っても、余り本番では苦しさ解消になっていない気がします。

　来週末、芦屋ファンランでハーフを走るため、

先々週は15キロ、

先週は18キロ、

そして今週は２２，２キロ走ってきました。

18キロ以降はゆっくりと走りましたが、途中4分台も出せたので

いい練習になりました。

　来週はキロ6分ペースで走って、調子良かったらスピードアップする位の

気持ちで走ります！

全く走らず。

今日もどうしようと思いながら、なんとか約13キロを走ってきました。

下のペース表のように箕面の滝の登りが入ったため、5，6キロはキロ7分や9分ペース、下りは5分5秒ペース。13キロ目はもうヘロヘロでした。

来週日曜日の大阪ハーフ、どれ位のペースで走れるのか、走ったらいいのかイメージがわかない。

とにかくハーフをペース5分5秒より早くでは走れないことだけは、はっきりしました。

僕の車は９４年式、もう１９年目の古～～い車。車検は出すまでは結果が分からず、修理屋さんからの電話が鳴り・・・「チェックした結果、今回はこの部品とこの部品・・・合計＠＠万円」を聞くまでが毎度のことながら、非常に恐怖。

今回はもう１０年前位からトライをしようとしながら、結局トライをしていなかった部品、事前の自己買い付けを行った。

自分なりに直したい所、壊れている所を予め決め、その部品を先に買っておく。

そして修理やさんに部品を持ち込んで、作業料だけでやってもらうと言う方法。

ベストな方法は修理屋さんに持ち込み、修理屋さんがココとココを直すといったら、そこからその部品を注文し、安く買い付けるのが一番だが、前回トライをしようとしたらそれだと時間がかかり修理やさんが嫌がる

ことが判明。（部品持ち込み自体はＷｅｌｃｏｍｅだが・・）

従って今回は自分が気になる部分①風切り音が車内に入ってくる・・・４つのドア周りの樹脂の交換

②運転席の窓の開閉が引っかかる・・ウィンドウレギュレーター　③アンテナが伸びてこない・・アンテナロッド交換、これら部品等を買い付けた。

今回ネットで調べると、過去からあるドイツ本国或いは米国から部品を買い付ける会社（これだって日本の正規代理店の部品代と比較するとかなり安いが）のみならず、ドイツのＯＥＭメーカーと提携して、そこから部品を買い付ける会社を見つけた。

ドイツの場合、車、家電、掃除機なども含め部品交換して１０年以上物を使い続ける文化が根付いているためＯＥＭメーカーの部品を使うと言うのは当たり前。

そこで部品を調達した。イメージとしては正規の値段が３万円のものが、普通の部品やさんだと２万円弱、ところがここだとモノによっては１万円を切る場合もあるとすごくお得！

　と言うことで欲しい部品は揃ってきたので、今週末修理屋さんに持ち込む予定だが、そこでまた別途

色々言われて値が嵩むのでは・・・と心配をしている。

本来ならば、悪い所はすべて直して、ビシッと新車のようながちっとした足回りで走りたいところですが・・・・・

10時30分に床に就きました。　ところが・・眠れない・・。

この一年、ウィスキーやバーボンを飲んでから眠るのが習慣になっているからなのか、まったく寝付けません。　結局、朝の3時くらいまで意識があり、起きるともう9時でした！

　よく考えると昨年は明らかにお酒の量も増えたし、とにかく寝酒が習慣になってしまっていました。

ある意味、軽度のアルコール依存症です。

またネットとかで見ると、肝臓のためには48時間は禁酒をしないといけないとのコト。

お昼にお店に行き、あさひと麒麟のノンアルコール飲料を始めて買いました、今日も禁酒をして、明日

走りたいところです。

　お昼は雪で寒く、とても走る気になれず、さきほど勇気を振り絞って6キロを走ってきました。

今回は短距離ですので、インターバル無しでスピード練習です。

最初の1キロ、5分6秒、順調です。

2キロ目、5分14秒。もうしんどくなり、やっぱりインターバルに変えようかとの誘惑・・・

3キロ目、誘惑を振り切り、5分36秒。

4キロ目、何とか持ち直し5分16秒、5キロ目は5分15秒、6キロ目は5分25秒。

結果として、平均5分18秒ペースで、平均心拍も１６５程度でした。

　このスピードで5キロでコレだけしんどいとハーフの本番大丈夫かな？と不安になりましたが

僕の場合は練習では毎年、毎回スピードが出ず、本番になるとアドレナリンが出るからか、練習よりはスピードアップされる傾向にありますので、本番に期待したいところです。

昨日は朝、お昼と日本酒、昼寝をして夜はワイン、そして寝酒にバーボン・・。

日本酒は一升びん8割がた飲み干し、カリフォルニアで買ってきたワイン2本は1本と半分すでに空となっています。

今日は出来れば、禁酒をしたいところです。

箱根駅伝を見ていて、触発され、10キロインターバルを走ってきました。

最初の1キロはゆっくりと7分40秒（平均心拍１４４）

2キロ目がんばるも、4分台に入れず、キロ5分ジャスト！（１６３！）

3キロ休憩、9分55秒（１４０）

4キロ目がんばるが、箕面滝道の登りとなり、キロ5分47秒（１６７）

5キロ上り坂を休憩しながら、キロ9分46秒（１５０）

6キロ箕面の滝まで行って引き返し、キロ5分46秒（１６２）

7キロ下りの休憩、キロ7分45秒（１３５）

8キロ頑張ってキロ4分59秒（１５１）

9キロ休憩キロ8分26秒（１３３）

最後の10キロを頑張って、キロ4分54秒（１５８）

でした。

恐らくインターバル、一気にペースをちゃんと上げて走ることが出来るのは

この１０キロ位な気がします。

これ以上、距離を伸ばすと、ペースを上げるときもそれほど上がらず、練習が”濁る”気がします。

出来れば、次は一度ゆっくりでも本番の２２キロを走っておき、それからまた短いインターバルに

戻りたいところです。

それ以来、甘ったるいお酒は偽者で、辛口が本物というイメージがついて辛口ばかりを飲んでいました。

ところが最近は、もちろん甘ったるいお酒は無理ですが、東北の超辛口よりはどちらかというと三重や

和歌山などのお酒が好みになってきています。

　その中でも、この前飲んだるみ子の酒の山廃純米吟醸２０ＢＹはすごい好み！

夏子の酒の作者が書かれた絵のラベルがついていて、客寄せみたいなお酒かなと思ったのですが

飲んでみると、複雑な味が絡み合い・・・びっくりしました。

今回もお正月に合わせ、取り寄せようとしましたが、品切れということで、今回は夏子の酒、特別純米。

明日ぬる燗で飲むのが楽しみです。

　今日はものすごい寒い中8キロインターバル！

最初の一キロ、ゆっくり走っても寒くて、足や手の先の毛細血管に血が中々流れないからか、心拍は

どんどん高くなり、キロ6分２７秒で、平均心拍１７２！やはりレースの時も最初の1キロはゆっくり走るべきだと実感しました。

2キロ目はスピードを上げるも4キロ台に入れず、キロ5分10秒（１６９）

3キロ目休憩、キロ１０分47秒（１３５）

４キロ目はちょうど箕面の滝道のいり口からとなり、登りを頑張って走りキロ５分３５秒（１６７）

下りの５キロ、キロ９分５４秒（１３２）

６キロ目を頑張って、キロ４分３１秒！（１６１）

７キロ目休憩、キロ８分５２秒（１３７）

８キロ目はまた４分台に入れずにキロ５分２１秒（１６６）

でした。

６キロ、８キロと来たので今度は１０キロのインターバルにするか

逆に５キロ位を全体的にスピードを上げて走るか、どちらかを次にトライします！

なんだかんだいって食べてしまい、また最後の週は、ウェアやガーミンなどはしっかり持っていったのですが肝心のシューズを忘れてしまったため、まったく走れず・・どんどん太ってしまいました。

　今日から9日間のお正月休み。

前々から友人に言われていたスピード練習を頑張りたいと思います。

今日は6キロ！

最初の1キロはゆっくりとキロ5分55秒（平均心拍：１１７）

2キロ目は頑張ったが、5分は切れず5分11秒（１５７）

3キロは思い切り休み、キロ約9分（１３６）

４キロ目は頑張り、キロ4分45秒！（１６０）

5キロ目：8分28秒（１３８）

最後は5分2秒（１６４）

最後のほうは、最高心拍は１８２まで上がっていました。

明日も頑張ります！

足は幸いにも疲労骨折までいかず、炎症を起こしている感じですとのコト。

（右足、親指と人差し指のちょうど間、真ん中辺りです）

あと一週間くらいは走らないほうがといわれたのですが、今日５キロだけ走ってきました。

　インターバル走を久々にやったのですが、キロ５キロに持っていくだけでもシンドイ。。

徐々にスピード練習を増やしていかないと、大阪ハーフに間に合わないと痛感しました。

昨年が念願の５０分きり、１時間４９分台でしたので、出来れば４５～４８分台を狙いたいところです！