同期のインストラクターと二人、セミプライベートレッスンをしてもらいました！

はじめに　やはり姿勢から　そして呼吸　骨盤底筋の使い方

わかりやすく丁寧に

バレエの先生もよく背中で呼吸をするように指導されます

背中にも胸にも呼吸を届け逆腹式呼吸

首の位置も丁寧に顔を持って導いてくださって

美容に大切な胸鎖乳突筋をのばしたり縮めたり

眼輪筋の鍛え方も後ろへの引き方、意識の深め方

やはり私はまだまだ顎の力が抜けてなくて、課題たっぷり

たるみしわの原因になってるのがわかっていながら脱力をすると目もお腹も脱力～

生徒さんに抜きどころ入れどころが大切とさんざご説明している立場なのになんということでしょう

まだまだ修正にのびしろたっぷりの私の顔です

充実の学び深い感謝感謝の時間でした♡

舌が落ちていて正しい位置にないと口呼吸になりお顔も下がって下に成長してしまうんです

初回　2か月ほど前にレッスンをさせてもらった７０代の方　Jさん　

７０代からバレエをはじめどんどんスタイルがよくなっていっている素敵な方です

初対面のときは体育会系のかっこいい感じ　ダイエットのためコンバットに夢中になっていて、バレエがダイエットによいときいてはじめられたとのこと

バレエのためにも舌筋トレーニングをすすめたのですが、面倒なことは苦手で一人ではやらないから～　と一回きり

そのあとしばらくして、舌筋がおとろえてベロが落ちていると歯科にいって歯科衛生士さんに指摘され、それによって将来どうなるかを説明していただいたとのこと

歯医者さんは口の中をしっかりみてくださるので、正確にみてもらえますよね

そこから舌筋トレーニングスタート

その結果　お蕎麦が楽にすすれるようになった　バレエも安定してきた　口の渇きもへってきたといいことづくめ

とても嬉しい報告ですが、私の説得力のなさを感じ、伝え方を勉強していこうと思ったこの頃です

舌の筋膜のラインは体につながっていて

舌→横隔膜→お腹→骨盤→太もも内側→膝の裏→足の人差し指（バレエの先生によっては親指）につながっているといわれています

舌筋鍛えてアンチエイジング♡

今月から新しい２０歳の先生が半年間代行できてくれることとなり

私は今日が初対面

失礼ながらも遅刻した私に対して　とても丁寧にはじめましてのご挨拶をしてくださいました

かわいくて、感じよく、バレエのお見本も芸術♡

ご年齢からも指導の経験は浅いだろうから、この手ごわい大人たち相手に大変だろうなぁ　指導内容は期待せず（なんて上から目線、、、）

まぁ　皆さん良い方ばかりなので、先生自身も楽しいレッスン時間となれば

な～んて思っていました

ところがところが、教え方が適格でみるみる大人リーナ生徒の動きが美しくなっていく

キャリアではなく、センスなのか、バレエ以外の指導もされていたのかまだ詳しいことはわからず

決めつけていたことに私は反省

もちろん産休に入られた先生のご指導もすばらしく、土台を作っていただいてるからこそ、２０歳の先生のご指導がエッセンスとなる

３年続けてつま先がのばせなかった大人が

やっと、、、

いままで先生がいわれてたことがわかったと言って、つま先のびてる！

私自身もつかめたことがたくさん！

前の時間帯クラスの大人リーナたちもパフォーマンスがかわり、感激してたとのこと

今日は学び多きレッスン時間、新たな出会いに感謝の一日でした！

骨盤がしっかりたつこともあり、バレエレッスンの楽しさが増します

先生のメソッドは本当に不思議

ラクロスボールをつかって体のツボをほぐす

凝り固まっている私の体には圧が弱すぎず強すぎず中の方までいきわたり筋肉がほぐされいる感があります

約一時間ほど

たちあがってつま先立ちになるととても安定している

体の軸が整うと、レッスンが長くても疲れにくくなります

バレエを始めた頃、今よりも体幹がなくて軸がブレブレ

舞台前のレッスンでは本当にバテておりました

今は以前とは感覚がかわってきているので、軸が少しずつでも安定してきたのかなぁと感じています

ほうれい線や目元のシワが気になってきた

頭皮がかたくなっているサインかもです

頭がこって筋肉や筋膜の血流が悪くなると

顔の筋肉を引き上げる力が弱くなり

たるみやシワの原因になります

スマフォ　PCを長時間使って目を酷使している人は

首コリ、背中こりにあわせて頭皮がカチコチの人が多い

姿勢の悪さ　くいしばり　ストレスも原因です

頭の筋肉、筋膜は顔とつながっているので、隙間時間、お風呂タイムに頭皮のマッサージがおすすめです！

私はバタバタ慌ただしく過ごしているとカチコチに、

朝とお風呂タイムにマッサージをしています！

バレエのパフォーマンスもあがる舌の筋トレの話をしました！

舌の正しい位置、最近は気にしてる方も増えてきたと思う

☆舌の根本から上あごにべちょ　上あごのスポットといわれる歯のへこみについてるようでついてないのが理想

☆低位舌　文字通り舌さがってしまっている

☆前位舌　　舌があがっているつもりが　

実際にはベロの先だけ上あごについている状態

低位舌　前位舌ともに、いびきやくいしばりをおこしやすく健康面で問題がおこりやすくなる

奥舌の筋肉が弱いと誤飲、嚥下

頭痛　肩こり　いびき　くいしばりの原因になることも

下顎や舌の重みで目のたるみ　クマなど表情筋にも影響がでます

舌筋を鍛えると上記の内容が軽減され若さを保つ秘訣でもあります！

隙間時間、ながらで舌筋を鍛えよう！

小さいころからの思い出がたくさん浮かぶ日

翌日が母の命日となってしまったので、体調悪い中もひな人形を片付けようとしていた母の姿も思いだす

３月３日の間に片付けないとお嫁にいきそびれると

私が母に片付けるようお願いしていたこともあって無理をさせてしまった

そんな中　今日マナー講師の先生がオープンチャットで話してくれていた

片付けがはやっていたから、それにのっかっていた話であってしばらく出しておきて大丈夫とのこと

よっかたぁ

この年になっても狭いマンションでお内裏様とお雛様だけ飾っている私です

母との思い出が多い特別な日

数日前にだしたばかりだったので、まだしばらく飾っておきたい

実家では大きな７段飾りのひな人形が飾られていた

あどけない表情で笑っている写真がある

健やかな成長を祈って時間をかけて出して飾ってくれていた

お内裏様とお雛様以外のお人形は

最近供養にだしてもらい実家の納屋は

少しすっきりしたようだ

今年はとどまっていた色々なことが進む年

断捨離をしていこう

先生にも家族にもO脚がなおったと言われます

自分では反り腰がなおって骨盤が立つようになったことが大きいのかなと

数日前に実家で写真を整理していてみつけた２０代前半の若いころの私

気合をいれてミニスカートをはいていますが、見事なO脚

ビフォーに驚いていた私でした！

Nj carnival「出発祭」

歌ったのは

大地讃頌と翼をください

表情筋トレとボイトレは繋がっていて、お腹から声を出す🟰顎まわり　口周りのトレーニングになっています

奥歯のかみしめをなくすと目も開いてきて、

そして仲間と音程をあわせる⭐︎脳トレですね！

合唱は心と体にとても良いなぁと感じます

そして舞台にたって見られてるの意識から姿勢もかわりますよね

バンドの皆さまの熱い演奏や歌声、

ダンスも楽しめた特別な夜となりました

もう一つ　はじめてキャバレーに行けたのです

関西では昔から有名らしく、日本最大の大阪味園ユニバース

私が生まれる前からの建物で

昭和の映画やドラマでみたことのある景色！

取り壊しが決まっているので、歴史的な会場、そして舞台にあがれたこと思い出となりました