MAHANAブログ 〜ダイエット・ボディメイク・筋トレ〜 https://ameblo.jp/mahana104/ 主にダイエット・ボディメイクの為の【ごはん】【知識】をお届けします(^^)超低価格パーソナルジムMAHANA 津田沼ホームページhttps://personalgym2015.wixsite.com/mahana ja 痩せごはん②ー鶏胸肉でヘルシー&高タンパクのピーマンの肉詰めー MAHANAトレーナーの古川です(^^)

痩せごはん第二弾は、、、ピーマンの肉詰めです！！

今回のポイントは、お肉に鶏胸肉のひき肉を使うことです！
鶏胸肉のひき肉は、通常の牛豚合挽き肉より、カロリーがぐっと抑えられて、更にたんぱく質の含有量がおおいのです！

今回紹介する鶏肉の餡は、今後他の料理にもも活用できるので是非覚えてくださいねチョキ

では、早速紹介していきます！！

ー食材ー（2人前）
・ピーマン4つ
・鶏むね肉のひき肉180g‐200g
・絹豆腐50g-80g
・玉ねぎ1/3 個
・味噌（適量）
・塩コショウ（適量）
・カレー粉（お好み）
・パン粉（適量）

1.食材を用意
 玉ねぎのみじん切りが面倒な場合は、最初からカットされているものを選ぶと楽ちんで、時短になります(^^)


2.タネをつくる
 ひき肉、豆腐、玉ねぎ、カレー粉、塩コショウを入れます！
タネが緩かったらパン粉を入れて粘度を整えましょう！！

※このタネは、色々な料理にも使えるので是非覚えてください！！


3.ピーマンを半分に切り種を取り除く（左:種取出し後　左:種取出し前）


4.ピーマンの内側に薄く味噌を塗る


5.先程作ったタネをピーマンに詰める

6.中火のフライパンに油を少量ひき、お肉を下に向けてピーマンを並べる
 加熱中は、蓋をして肉の中まで火が通るようにする。
（※油の量が多いとカロリー増加につながるので必ず必要最低限にしましょう）



7.肉に焦げ目がついたらひっくり返す。（日は弱火で蓋をする）


8.仲間で火が通ったら市販のデミグラスソースをかけて完成！！
※一般的にソースなどは、カロリー高めですが、多量に使わなければオッケーグッド！
ダイエット中もごはんは、美味しく食べたいですもんね^_^


今回、使用したデミグラスソースは↓コチラ

安いし美味しいです(^^)


今回の一人前のトータルたんぱく質は約28g！
カロリーは、約200kcal程度です！


では、また次回のブログでニコニコ

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]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12360441364.html Thu, 15 Mar 2018 12:43:21 +0900 痩せごはん① プライベートジムMAHANAの古川です。

みなさん、ダイエットに必要な2つの要素を知っていますか？
ダイエットに重要になる2つの要素は、、、
【正しいトレーニング+正しい食事】の2つになります。

そこで、本日より「正しい食事」の方にフォーカスをあて、ダイエット中に食べられる食事レシピをどんどん投稿していきたいと思います！

ダイエット中にどんなものを食べたらいいかわからない！っと思っている方は是非参考にしてみてください！


そこで、第一回目は【たった5分誰でもできる糖質0麺のパスタサラダ】です！！


少し写真が見づらいのは、初投稿ということで許しくださいね(ToT)

【食材】
・豚ロースしゃぶしゃぶ用..100g
※赤身または、脂質の少ない物を選ぶ
・キャベツ. . お好きな量
・卵..1個
・糖質0麺..一袋


今回、お肉は豚ロースを使用しましたが鶏ささみを利用すると更にヘルシーかつ高タンパクになります！
キャベツは、袋で売られているカットキャベツを買うと時短になります！

【手順】
1.糖質0麺を開け軽く水で洗いお皿に移す。
2. 豚肉をお湯で湯通しする。
※お肉は湯通しすることで、余分な脂が落ちます。
3.お皿に乗せた麺の上にカットキャベツ、豚肉、温泉卵を落とす。
4.最後にノンオイルのドレッシングとポン酢をかけたら完成です。
※必ずダイエット中はノンオイルかカロリーオフのドレッシングを使用してください。あとかけ過ぎ注意でお願いしますえー

今回、自分が使用したドレッシングは、キューピーのノンオイルのゴマドレです！


この食事の成分表はコチラ↓↓
・カロリー...352kcal
・たんぱく質...31g
・脂質...20g
・炭水化物...12g

豚ロースじゃなくてささみを使うと脂質が10未満になって、カロリーも260kcalになりますよーキラキラ

では、また次回のブログでニコニコ


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]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12358815314.html Fri, 09 Mar 2018 10:55:38 +0900 プロテインを飲むと太るの？ こんにちは、個室パーソナルジム「MAHANA」の古川です。

今日のお題は「プロテインを飲んだら太るの？」です！！

まず、プロテインについて色々な誤解があるのでプロテインとは、何かということをご説明いたします。

その前にプロテインをよく知らない人にとってのイメージを払拭しますね笑

・あまり良くない物→サプリメントなので体に悪影響を与える物ではありません👍
・飲んだらスグに筋肉がつく→飲むだけでは筋肉はつきません🦍
・美味しくない→最近のプロテインは美味しいものがほとんどです😗

では、本題に戻ります。
そもそも、プロテインとはなにか？ですが、和訳すると答えがでます。
プロテインとは、日本語でタンパク質の事を言います！
なので、プロテインとはタンパク質を粉末状にしたサプリメントなのです☺️
プロテイン一杯あたり鳥ささみ100gと同等のタンパク質を摂取することができます。

では、飲んだら太るのか？ですが、
以前書いた「痩せるメカニズム、太るメカニズム」でも、ご説明した通り自身のベースカロリーを越えてしまえば太ってしまいますが、越えなければ太る事はありません。

それに、タンパク質は大切な栄養素なのでプロテインで太るの太らないを気にするのであれば、
普段飲んでいるカフェラテや
フルーツジュースの方がよっぽど
高カロリーで太りやすくなるので
そちらをやめる方が賢明ですね。。笑



それでは、また(^-^)



「MAHANAでダイエット、筋トレ、肉体改造に必要な知識を学びながら、ボディメイクをしよう！！
生まれ変わった自分と
一人でボディメイクをしていける知識が手に入ります！！」

個室パーソナルトレーニングジム「MAHANA」ホームページ
]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12291973429.html Wed, 12 Jul 2017 15:22:45 +0900 停滞打破！チートデイ？ こんにちは、個室パーソナルジム「MAHANA」のトレーナーの古川です。

今日のお題は「停滞打破！チートデイ？」です！！

今回、文章ながいです。。笑

トレーニングやボディメイクをしている人は、「チートデイ」という言葉を聞いたことがあるかと思いますが、
ボディメイクを始めたばかりの方は、
なんのことだろーっと思っている方も多いかと思います！

チートデイとは、ダイエット中に使う停滞打破の技になります！

ダイエットをしていて、"しっかりと食事量をコントロール"していると
最初は、ぐんぐん体重が落ちていき楽しいですよね！！
ただある日をさかえに体重が落ちなくなって辛い時がありませんか？
それが、原因でダイエットを断念した方も多いかと思います。

ここで質問です。
体重が落ちなくなった時、
あなたならどうしていますか？

1.食事量を減らす
2.運動量を増やす
3.食事量を増やす

1.を選んだあなた！残念ながら間違えです。。しっかりと食事をコントロールしている場合は、それ以上にカロリーを落とすと脂肪のみならず筋肉の分解も促進してしまい、結果的に太りやす体をつくり停滞から抜け出せなくなってしまうかもしれません。。
2.を選んだあなた、△です！
場合によっては上手く体重が落ちる場合もありますが、カロリー摂取量を抑えている状態で過度な運動を重ねると、1.と同じようにカロリー量が足らず筋肉の分解を増進させてしまう可能性があります！

ということは、答えは3.です！
先程述べたチートデイとは、意図的に食事量（摂取カロリー）を増やす日のことをいいます！
てば、なぜ摂取カロリーを増やすのかというと、ダイエット中に少ない摂取カロリーのまま一定期間生活続けていくと、脳があまりカロリーが入ってこない、
危険だと判断し体をエネルギーの燃焼しづらい低燃費モードに切り替えてしまいます。
そうすることで、体重が落ちにくくなり停滞につながるのです。

そこで、チートデイを設けます。
時折カロリーをどかっと体に入れてあげる事で、一度低燃費モードに切り替えても、脳がカロリーが入ってくるから低燃費モードにする必要がないと思い込み代謝が増進するのです。

そうしたらチートデイを入れた翌日からまた、食事量を調整してあげることで、一度止まっていた体重が、2.3日後に再び落ち始めるようになるのです。

もちろん、変動率には個人差がありますが停滞気味の時は一度やってみるといいですね☺️

ただ、チートデイだからと言って、
むやみやたらになんでも食べていいわけではなく、しっかりと食材や摂取量、摂取タイミング、チートデイの間隔などを調整しながら行わないと最大限の恩恵は受けられないでしょう。。。


それでは、また(^-^)


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]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12291708070.html Tue, 11 Jul 2017 17:19:39 +0900 必見！！痩せるメカニズム！太るメカニズム！とは？ こんにちは、個室パーソナルジム「MAHANA」のトレーナーの古川です。

今日のお題は「痩せるメカニズム！太るメカニズム！とは？」です！！

早速ですが、みなさんどーしたら痩せたり太ったりすると思いますか？
きっと、食べ過ぎたら太る。食べなければ痩せる。
そんな、答えが頭に出てくると思います！この答えは、間違っていませんが△です🤔

今後、自分の体重をコントロールする為に、今からお伝えする事は、基礎的な部分ではありますが、
とても大切なので覚えておいていただくといいですね☺️！

それでは、正しい答えをお伝えします！
まず、一人ひとりにカロリーのベースラインが存在します。
このベースラインとは、1日のトータル消費カロリーを指します！
消費カロリーには、何もしていなくても生命維持の為に消費されている基礎代謝、運動による消費カロリー、食事誘発性の消費カロリーなどがあります。
このすべてを足したカロリーが、
一日のトータル消費カロリーになります。
仮に、トータル消費カロリーが1500kcalだったとします。
そうなると、ベースカロリーが1500kcalになるのです。

このベースカロリーと摂取カロリーが同じだと、体重は増えも減りもしません。

何が言いたいかというと、
ベースカロリーより摂取カロリーが下回ると体重は落ち、上回ると体重は増えるということです。
これが、体重減少、上昇の理由です☺️

今現在、体重が増えてしまっている方は、カロリーの摂りすぎによるものだと考えて間違えないでしょう😨

ただし、カロリーの減らし過ぎは体重減少はしますかま、筋肉量の低下も同時に引き起こし基礎代謝の低下。
つまりベースラインの低下によるリバウンドが起こる可能性が、高くなります。
むやみにカロリーを減らしたり栄養バランスを変えることは、太りやす体作りをしていることになるので、
その方にあったカロリーのコントロールと正しい栄養学をもってダイエットを、することが望ましいでしょう！！
健康的にボディメイクをされたい方は、
パーソナルトレーニングを
一度経験する事をおすすめします☺️！

それでは、また(^-^)

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]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12291485778.html Mon, 10 Jul 2017 22:06:01 +0900 タンパク質の重要性 こんにちは、個室パーソナルジム「MAHANA」のトレーナーの古川です。

今日のお題は「タンパク質の重要性」です！！

タンパク質は、みなさん聞いたことがありますよね！？
では、タンパク質とは実際にどのような働きがあるのでしょうか？？
主に以下の働きがあります！

1.筋肉や爪、髪などの各組織の合成
2.免疫力の根源になる免疫グロブリンの原料
3.酵素の原料

この中でも、ダイエットや肉体改造で重要になる1について少しお話致します。わ

ダイエット中や肉体改造で筋トレをされている方は、しっかりとタンパク質を、摂取しなければいけません。
タンパク質が1日の必要摂取量に足りていない場合、ダイエットをされている方は筋肉量の減少。。
肉体改造の方は最大限に筋肉の合成を促す事ができなくなっています。
トレーニングやダイエットをされている場合は、
最低でもタンパク質を体重×2gは摂るようにしていきましょう！！

じゃあ、何にタンパク質が多く含まれているかです。。
主に、
お肉やお魚、卵に多く含まれています！
他にも、細かくお伝えすればありますがまずは、お肉やお魚を食べるようにしていきましょう☺️
ただし、脂質の多く含むお肉やお魚を摂りすぎるとカロリー過多になるので選んで食べるようにしてください😓
当ジムでは、どのようなお肉やお魚がいいかなど、細かい点までお伝えしながら進めていきますので、
もし細かい事は任せたいという方は、ぜひ当ジムにお越しください☺️

最後に、1日の必要タンパク摂取量を確保できるようになった方は、
次に摂取するタンパク質の質やタイミングにもこだわるようにしましょう！
そうすることで、さらにダイエットや
肉体改造の効果が出やすくなります！！

それでは、また(^-^)

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]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12291156929.html Sat, 08 Jul 2017 14:25:21 +0900 知っておいたほうがいい、栄養学の基礎 こんにちは、個室パーソナルジム「MAHANA」のトレーナーの古川です。


今日のお題は「知っておいたほうがいい、栄養学の基礎」です！！


みなさん、三大栄養素は知っていますか？

三大栄養素とは、

タンパク質、脂質、炭水化物の事を指します。

一つ一つの細かな説明はまた、別の記事で記載しますね(^^)


三大栄養素には、カロリーが含まれていて、人が動くために必要なエネルギーになります。

それぞれ、1グラムあたりのカロリーが決まっていて、

タンパク質4kcal

脂質9kcal

炭水化物4kcal

となっています！！

見てわかるように脂質が

他の2つの栄養素に比べて脂質のカロリーは倍以上あります(*_*)


今回は、基礎的な知識をお伝えしましたが、基礎だからと言って馬鹿にできません。

この知識を知っておくだけで、

色々なメリットがあります！！


例えば、ダイエット中に控えた方がいい食べ物や調理方法がわかってくるはずです！！

それが、どの用な食材かあなたは、わかりましたか？？


わからなかった方の為にいくつか、

お伝えします(^^)/

・牛バラ肉より牛肩ロース

・牛乳より低脂肪牛乳

・洋菓子より和菓子

このような感じですね！


日頃食べてる物を少し変えるだけで、

体重の維持もしくは、減少させることができるかもしれません！


詳しく、学びたい方はぜひ「MAHANA」にお越しください(^^)


それでは、また(^-^)



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肉体改造に必要な知識を学びながら、

ボディメイクをしよう！！

生まれ変わった自分と一人で

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個室パーソナルトレーニングジム「MAHANA」ホームページ

https://personalgym2015.wixsite.com/mahana

]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12290389841.html Fri, 07 Jul 2017 08:32:06 +0900 痩せたい、筋肉をつけたい、体質改善そんな方の為のジム「MAHANA」とは？

今日が初めての投稿になります。
今後、ダイエット・筋トレ・食事コントロールなどボディメイク全般の正しい知識やトレーニングジム「MAHANA」の情報などをお伝えしていきます！！

初めてのの投稿になりますが、
今日のお題は「個室パーソナルトレーニングジムMAHANAってどんなジム？」ですびっくり！！

一言で言えば、ライ○ップさんと形式は同じです！
個室のトレーニングルームでトレーナーとマンツーマンでトレーニングや食事コントロールをしていき、ダイエットや肉体改造を二人三脚で進めて行きます！

　通常のジムに比べてお値段は高めですが、正しいトレーニングと食事の両方からアプローチをしていく事ができ、
短期間で体を変えていく事が可能、
そして効果を実感することができますニコニコ

ただ、MAHANAでは高い相場のパーソナルジムをいろんな方に初めて頂きたいと思い価格を抑えました。
一般的なパーソナルジムの、約半額のお値段で始めることができるようになっています！！
もし、パーソナルトレーニング興味のある方や本気で体を変えたい方は是非、MAHANAにお越しくださいニコニコ

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]]> https://ameblo.jp/mahana104/entry-12290150187.html Thu, 06 Jul 2017 13:38:52 +0900