1．ひざを立て腕を肩幅より広めに開き、床に手をつく。

2. 息を吐きながらひじをゆっくりと曲げ、あごが床につくらいまで体を下ろす。

ゆっくりと深呼吸をしながら行う

3. 息を吸いながら、ゆっくりとひじを伸ばす。
（ひじを伸ばす時は、しっかりと伸ばし切らないで、次の動作1に戻る）

もとの位置に戻します

15回×2セットを続けて行う。

腕ではなく、胸の筋肉に意識を持っていくのがポイント！

普段あまり使わない大胸筋を鍛えてバストアップを目指しましょう！

続く・・・

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でも、バスト周りの筋肉を鍛えることで、下垂を遅らせることは可能。

効果的なエクササイズで、理想のバストをデザインしましょう。

「両手押しストレッチ」

背筋をピンと伸ばした姿勢で、胸の前で合わせた手のひら同士を

ギュッと力を入れて押し合って10秒。

手っ取り早く大胸筋を刺激でき、いつでもどこでも実践可能です。

「肩甲骨を回してコリをほぐす」

両肩それぞれに手を乗せ、肩甲骨を意識しながら大きく円を描くように後ろにまわし

肩甲骨まわりを緩めましょう。

10回まわしましたら前回しをさらに10回行います。

肩こりがひどい人は、前後それぞれ10回づつを3セット行いましょう。

椅子に座っている時でもいつでもどこでも手軽にできます。

「ペットボトルダンベルでバストのボリュームを取り戻す」

500mlのペットボトルに水を入れれば、0.5kgのダンベルが完成！

これを負荷にして、両手を胸の前に引き寄せるトレーニングを行えば、

ツンと上向いたバストに近づきます。

1.500mlのペットボトルにお水を入れたものを2本用意します。

2.それぞれの手にペットボトルを持ち胸の中央の位置で両手を伸ばします。

3.息を吸いながら両手を広げます。この時腕は床と平行にします。

続きは次回のブログで・・・

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ハイヒールを履いている時は、つま先立ちになっている状態と同じ

家庭でもつま先立ちをしても効果あり

ハイヒールで大股で歩くと、かかとからの着地になるので

膝が曲がってしまい、カッコ悪くなってしまいます。

ハイヒールを履いた時に、かかととつま先が同時に

着地できる歩幅を確認してから歩き始めてみましょう。

この時に使われる筋肉が美脚になれる筋肉です。

かかととつま先を同時に着地すると音もそんなにしません。

そして膝が伸びている状態なので、見た目がとっても美しくなります。

この美しさは筋肉がしっかり使われているから。

かかととつま先を同時に着地させるには歩幅が小さくなります。

そして膝を伸ばしているのでふくらはぎや内もも、お尻の筋肉がしっかり使われます。

また意識せずにお腹にも力が入るので、腹筋もついてくるという嬉しい効果も。

ちょっとした意識をしながらハイヒールを履いて歩くだけで美脚になれるんです。

見た目が美しい最高の美脚アイテムですよね。

今日から、ちょっと意識をして歩いてみてください

引っ込ませてひねると「くびれ」が出来るらしい、

今日からやってみましょうね♪

～ポイント～

1.姿勢を正しゆっくり息を吐きながら、おへその約5cm下にある丹田を意識してへこませる。

2.お腹をへこませたまま、胸を膨らませるように、鼻から息を吸い込む。

3.お尻の穴を締めるイメージでお尻に力を入れる。

4.30秒お腹をへこませた状態で、呼吸を繰り返す。

たったこれだけの最も簡単なダイエット法です！

何といっても「お金がかからない」「場所も選ばない」

「ながらダイエットができる」など、気軽に始められて、

簡単なのにすぐに効果が出るのが大きな魅力

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1. うつ伏せになり、頬杖をつく。顔はまっすぐ前を向き、両ひざを曲げる

2. かかとでお尻をポンポンとリズミカルに叩く。30～100回程度を目安に行う。

https://t.co/3iJmUZIGXx

ほんとにながらエクササイズ♪

これならだれでも、テレビ見ながらでもできますね

体を使う仕事をしていると、結構食べても太らない時期があると思います

でも年齢を重ねて、仕事量が減っても食べ方が同じだと

気が付いたら太っていたなんてことになります。

自分の年齢（体の）を考えて食事にも気を使いましょう

特に４０代からは体の筋肉量がとても大事になってきます。

そこで無理のないストレッチを行い

インナーマッスルを鍛えるようにした方が良いですね。

ちょっとでけど着実に成功へと進んでいる

と実感して自分をほめる人は成功するひと

「今のままではいけない」

「こんなんじゃダメだ」

一見努力しているように見える言葉でも

自分に自信が持てない

足りないものを意識しすぎる人は

失敗しやすくなります。

自分を褒めろ～(∩´∀｀)∩