https://ameblo.jp/maipoo9/ 筋トレに役立つ情報を総合的に収集していくブログ ja
では、何時、どれだけのタンパク質を摂取すればいいのか？

タンパク質はただ闇雲に摂取すれば良いというものではない。

大切なのは、自分の体に見合った適切な摂取量を知り、適切なタイミングで補給し続けること。


まず、体脂肪が計測できる体重計などで計測して除脂肪体重を出す。

必要なタンパク質量は、除脂肪体重１ｋｇあたり２ｇ。

体重１００ｋｇで体脂肪率が２０％であれば、除脂肪体重は８０ｋｇですから、一日に必要なタンパク質量は１６０ｇとなります。


これを日々の食事から摂取していくことになるわけです。タンパク質が豊富な食材は、卵や魚、鶏肉や大豆など。。

先の例で、体重100ｋｇの人が160ｇのタンパク質を食事で摂取するには、卵であれば1個あたり１２．３ｇのタンパク質が含まれていますから、一日に13個ほど食べれば良いことになります。鶏の胸肉であれば100ｇあたり19.5ｇのタンパク質が含まれていますから大体800ｇ程でしょうか。

しかし、一日に卵を13個も食べれません。鶏の胸肉を800ｇも食べればそれだけでカロリーが1952キロカロリーほどになってしまいます。

そこで私は絶対的にプロテインの利用が必要であると考えています。

今メインに使っているプロテインはこれです↓


ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 1.2kg/ウイダー

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実際にはお徳用の3ｋｇのパックを購入しています↓



ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 3kg/ウイダー

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このプロテインは、比較的水に溶けやすく、甘さは控えめ。

1食分20gあたり74kcalで、たんぱく質は15.2g含まれています。

これを朝起きてすぐ、午後に1回、寝る前に1回摂取しています。

一日の食事で大切なのは朝食ですので、朝食はカロリー多めでタンパク質にも気を配った食事内容にします。そのため、朝食と昼食の間にはプロテインは基本的に摂取していません。

昼食と夕食は軽めに食べます。魚や大豆製品を使って野菜多めといった感じの食事内容が多いでしょうか。


私の場合は、このプロテイン摂取でタンパク質を45.6ｇ摂取している事になります。

また、トレーニング前後には炭水化物を多めに含むタイプのプロテインを摂取しています。

今使っているのはこれ↓

ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコタイプ 1kg/Kentai

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こちらも実際にはお徳用の３ｋｇタイプを購入しています↓





超徳用 ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコタイプ 3kg/Kentai

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このプロテインは、袋を意識的にゆっくり静かに開けないと飛散するほどパウダーの粒子が非常に細かいものとなっています。

ホエイとカゼインの混合タイプ。

味は甘めで水にも溶けやすいですが、粒子の細かさの割りには溶けにくいかもしれません。

成分は、1食30ｇあたり115.5キロカロリー、タンパク質6.99ｇ、炭水化物19.38ｇとなっております。

炭水化物が多めですので、ハードトレーニング直後のゴールデンタイムにはベスとかなと思って使っています。

私の場合、ここで38.76ｇのタンパク質を摂取していることになります。

プロテインからのタンパク質摂取は、合計84.36ｇ/日となります。

私の場合、除脂肪体重は約60.8ｋｇで一日に必要なタンパク質量は121.6ｇ程。

残りの不足分37.24ｇを食事から摂取するわけです。

卵であれば3つほど。

鶏肉であれば190ｇほどでしょうか。

現状では、筋肉の発達に必要十分なタンパク質は摂取できていることになると思います。


プロテインの味については、あくまでも筋肉のためには質が重要だと思っていますが、まあ、今回紹介させて頂いたプロテインはどちらも問題ないと思います。
]]> https://ameblo.jp/maipoo9/entry-10494359604.html Mon, 29 Mar 2010 14:42:47 +0900






]]> https://ameblo.jp/maipoo9/entry-10494298655.html Mon, 29 Mar 2010 13:41:34 +0900

それを常日頃意識しながらトレーニングすることはきわめて重要であると、素人ながら勝手に思い込んで、強く信じ込んでトレーニングしています

この方の体型も私の理想型。

ボディービルダーの Kevin Perodさん。

ボディービルダーの中には恐ろしいほど筋肉がついて居る方もおりますが、私としてはスマートさを失わない程度のマッチョが理想型。

やはり体脂肪率はかなり抑える必要があるな・・・厳しく遠い道のりだわ




]]> https://ameblo.jp/maipoo9/entry-10494286193.html Mon, 29 Mar 2010 13:23:56 +0900 石井直方の筋肉まるわかり大事典/石井 直方

￥2,625
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昨日購入してきた書籍です。

筋トレに関する２０１の疑問に石井先生が答えてくださっている書籍です。

石井先生は、現在、東京大学で教鞭を執られている理学博士で日本における筋肉研究の権威として知られていらっしゃる方です。

若い頃には、1982年にIFBBアジアボディビル選手権大会（ミスターアジア）で優勝までされていらっしゃる先生です。

この書籍は、見開き1ページで一つの疑問に簡潔明瞭に答えてくださっています。

日頃、漠然と疑問に思っていたが実際の所どうなんだろ？と思っていた疑問がけっこう載っています。

例えば、タバコが筋トレにマイナスだと言うことは何となく想像できるが、酒はどうなんだろう？とか。

筋トレ後に眠れなくなるのは何故？とか。

いろいろ興味深い情報が載っています。

ここでそれらの情報を一気に沢山紹介してしまうと著作権侵害になってしまう恐れがありますので控えさせて頂きますが、この書籍から得られた知識を今後のトレーニングで活かせていければと思っております。

本気で筋トレ始めた初心者に有益な書籍だと思いましたので紹介させて頂きました。

]]> https://ameblo.jp/maipoo9/entry-10494278888.html Mon, 29 Mar 2010 13:07:53 +0900
今日から筋トレに関する情報の収集を始めます。

筋トレの虜になって半年位経ちます。

まだまだ初心者です。

始めたばかりの頃に比べれば、だいぶ筋肉もつき体型も変わったと自覚しています。

しかし、最近になって頭打ち。

成長を実感できなくなってきています。

もちろんトレーニング＆栄養摂取面で努力しているつもりなのですが・・・・


そこで、筋トレに関する情報をいろいろ収集してみて、現状を打破するために知識面での充実も図っていきたいと考えたわけです。

結果が出ないと言うことは、何かが誤っている、あるいは何かが足りないといった可能性が考えられますからね。

集めた情報を整理する場として手書きのノートなどでも良いと思いましたが、やはり、ネット上で収集した情報の整理の場としてはネット上のブログは理想的だと思いました。

基本的には私自身の情報整理の場として開設しましたが、他の方のお役に立つこともできれば幸いであると思っております。

どうぞよろしくお願いいたします！

]]> https://ameblo.jp/maipoo9/entry-10494268391.html Mon, 29 Mar 2010 12:53:41 +0900