https://ameblo.jp/mairio052507/ 頑張るブログ♡♡ ja アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12113914864.html Tue, 05 Jan 2016 00:19:30 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12105969204.html Mon, 14 Dec 2015 00:00:28 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12105508196.html Sat, 12 Dec 2015 19:16:41 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12105378260.html Sat, 12 Dec 2015 10:50:32 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12103588072.html Mon, 07 Dec 2015 08:16:42 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12103138570.html Sat, 05 Dec 2015 22:39:56 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12100041656.html Fri, 27 Nov 2015 08:41:24 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12099093716.html Tue, 24 Nov 2015 15:38:35 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mairio052507/amemberentry-12099092954.html Tue, 24 Nov 2015 15:35:11 +0900 ❅:*.。ベットで｡.*:❅













1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。 　足を肩幅くらいに開らきます。


2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま 　両脚を持ち上げます。 3. ゆっくりと両脚をおろします。 　この時ゆっくりおろすことがポイントです！ ※この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。



小さいハート形のお尻をつくる 1分骨盤ダイエット ① 脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けて伸ばす。両手を肩の横に置き、息を吸って準備。 ②息を吐きながら、お尻の割れ目を中央に引き寄せるようにして上体を胸くらいまで持ち上げる。この姿勢で5秒間キープ。 ※この時、手で持ち上げるのではなく腹筋と背筋、臀部の筋肉を使って上体を支えます。 ③息を吐きながら、元の位置へ戻す。 ④①から③までの動きを5回から6回、合計で1分程度繰り返しましょう。



❅:*.。普段の生活の中で ｡.*:❅

お尻に力を入れる お尻をキュッと締めるようにお尻に力を入て、その状態を30秒程度維持するようにします。これを3回程度繰り返すことでお尻の筋肉が鍛えられるので効果的です。
気づいたときに 上記のやり方と似ているのですが、ご飯の支度の時など気付いた時に、お尻に力を入れるだけでも効果はあるので、気付いた時にお尻に力を入れることを意識してみましょう。

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