楽して痩せる道なし！

お久しぶりです。減量日記スタートします

Fri, 13 Apr 2018 14:13:43 +0900

みなさんこんにちは！

増量期が終わり３月２３日から減量期がスタートしました。

これが増量終了後78キロの体です。

現在三週間の減量期間を経て

78→71.8キロと5.2キロ痩せました

ここから、６月にはサマーボディーを完成させます。

減量の仕方など詳しくはまた、まとめて載せようと思うのでよろしくお願いします！

カロリー制限ダイエットのやり方

Wed, 28 Feb 2018 17:25:55 +0900

みなさんこんにちは！

今日はカロリー制限ダイエットの話をして行きます！

僕を例にやって行くと

消費カロリー、一日2500キロカロリー

マイナス300＝2200Kcal

これが1日の摂取カロリーとなります。

これは週に3回1時間の運動を行っての計算です。

運動をしない人は500Kcalはマイナスで計算してください。

カロリー制限ダイエットを成功させるコツは

1日5〜6食に小分けにするということです。

小腹が減ったら食べると毎回満腹になるのではなくはら5分目を常にキープすると行った感じです、

一度に大量のカロリーを摂取すると体が吸収できない余分な栄養は脂肪に変換します。

それを毎回毎回体が吸収できるカロリーだけ入れてあげることで脂肪に回す余分な栄養を作らないということが大事なのです。

痩せるには大きく3つの食事パターンがある

Sun, 25 Feb 2018 11:20:37 +0900

みなさんこんにちは！

今回は食事制限設けるにあたり３つの方法から痩せることができる。という話をします、

ざっくり分けますと

1.低糖質

2.低脂質

3.摂取カロリーの制限

この３つからなります。

最近では低糖質ダイエットが主流となってきましたが、その前は低脂質が主流でした。

摂取カロリーの制限は前回話した自分の消費カロリーマイナス300に一日のカロリーを抑えるというシンプルなものです。

この３つに言える共通点は

自分の消費カロリーを摂取カロリーが決して超えない！

ということです。

よく、低糖質ダイエットは食べても大丈夫、糖質さえ取らなければいくら食べてもいいと言いますが

決してそんなことありません、

普通に考えて摂取カロリーが多すぎると脂肪になるのは当たり前です、いくら食べても太らない、

そんな楽なダイエット存在しません

次回からこの３つのダイエットを詳しく説明して行きます。

それではまた！

摂取カロリーの計算

Fri, 23 Feb 2018 15:56:25 +0900

みなさんこんにちは！

前回の食事管理の仕方の続きで今回は

摂取カロリーの計算の仕方を話していきます。

自分の消費カロリーを計算した人は次に自分が毎日どれくらい余分なカロリーを摂取しているかを知る必要があります。

また、ダイエットに意気込んで一日サラダだけとか過剰なカロリーカットは体が救難信号を発信して逆に痩せづらい体になります。

前回話したとおり、痩せるベストなカロリーは消費カロリーマイナス300kcalです。

では、どうやって計算していくのか。

私は減量がスタートするとアプリでいつも計算しています。

これをみている方は殆どが、スマホからだと思うのでぜひこのアプリを使ってみてください

私がお勧めするアプリは

「マイフィットネスパル」というアプリで、スポーツメーカーで有名なunderarmorさんが出しているアプリです

写真の右の青色のやつです。検索して探してみてください

このアプリは目標体重を設定しダイエット期間を設定するだけで一日どれくらいカロリーを摂取していいのかと目安が出てくれます。

食べたものを検索するだけで出てくるので計算もすごく楽です。

また、万歩計機能もあるので歩いた分の消費カロリーはエクササイズとしてマイナスされていきます。

フィットネスで有名なYouTuberのカネキンさんも使っているアプリなのでぜひダウンロードして役立ててください！

食事管理1~自分の摂取カロリーを把握する~

Wed, 21 Feb 2018 14:17:56 +0900

みなさんこんにちは！

自分が1日にどれくらい食べてるかって把握していますか？？

健康的に痩せるのであれば一日の総代謝より-300kcalを目指せば皮膚のたるみ、肌荒れ、イライラなどを抑えて健康的に痩せることができます。

しかし、一日の総摂取カロリーの−300

って普通の人にはわかりませんよね

まず、自分の消費カロリーもわからないでしょう。

では、それを計算して行きましょう。

まず、標準体重です。

自分の標準体重を計算しましょう。

標準体重＝身長（ｍ）×身長（×）２２

次に1日の基礎代謝量を計算します。これは消費カロリーの一部ですね。

基礎代謝量（kcal/日）＝基礎代謝基準値（kcal）×標準体重（ｋｇ）

基礎代謝標準値は次の表の通りです。

年齢	基礎代謝標準値(kcal/kg/日）
12－14歳	31.0
15－17歳	27.0
18－29歳	24.0
30－49歳	22.3
50－69歳	21.5

では、一日の基礎代謝量を計算してみましょう。

その次にやっと1日の消費カロリーを計算することが出来ます。

上の表から算出できた自分の基礎代謝量に身体活動レベルをかけます。

1日の消費カロリー(kcal）＝基礎代謝量（kcal)×身体活動レベル

ここで出てくる身体活動レベルとは、1日の消費カロリーを基礎代謝量で割って出てくる指標となっています。

あなたの身体活動レベルはどれほどでしょうか。

身体活動レベル１	生活においてほとんど動かない。入院中など。
身体活動レベル２	仕事はデスクワーク中心。移動をする。買い物、家事、スポーツなどで体を動かすことがある。
身体活動レベル３	立ち仕事を行っている。常に動いている。激しいスポーツを行っている。

さらに、年齢によっても異なります。

年齢	身体活動レベル１	身体活動レベル２	身体活動レベル３
12－14歳	１．４５	１．６５	１．８５
15－17歳	１．５５	１．７５	１．９５
18－69歳	１．５０	１．７５	２．００
70歳～	１．４５	１．７０	１．９５

これで、ついに自分の1日の総消費カロリーを計算することが出来ますね。

ぜひ、計算してみてくださいね。

例）30代男性　身長175㎝　身体活動レベル２

標準体重(kg)=1.75(m)×1.75(m)×２２

基礎代謝量（kcal/日）＝22.3（kcal）×６７（kｇ）

1日の消費カロリー(kcal）＝1494（kcal)×1.75

この男性の1日の消費カロリーは、2615（kcal）となります。

次回は摂取カロリーの計算について話して行きます、必ずこの記事と併用してご覧ください。

ダイエット成功の8割はこれ

Tue, 20 Feb 2018 18:25:16 +0900

みなさんこんにちは。

2月の下旬にはいりそろそろ夏に向けて本腰を入れてダイエットを始めた人も多いではないでしょうか

よく、食生活を変えずにダイエット！！

などをキャッチフレーズにするダイエット企業などがありますが。

それは建前だけで、必ず何かしらの制約はあります。

食生活がだらしないから太ったのでしょ？

そのままの食生活で痩せるわけないじゃないですか？

それとも運動量を3〜4倍増やしますか？

無理ですよね。

そう、鍵を握っているのは必ず（食生活）

なんです、食生活を改善しないことには理想の体型は手に入りません。

小腹が空いたからコンビニで菓子パン、

唐揚げ、肉まん、スイーツなど、そんなことでは一生デブのままです。

次回の記事から食の管理法を話して行きますぜひご覧ください！

注目のダイエットサプリその名も…

Fri, 16 Feb 2018 12:10:55 +0900

みなさんこんにちは！！

今回は今注目のダイエットサプリ

【CLA】について話していきます。

CLA＝©️で話を進めていきますね

ＣＬＡ(Conjugated Linoleic Acid)は日本語では「共役（きょうえき）リノール酸」と呼ばれるもので、特にヒマワリ油に多く含まれています。食物では乳製品やカンガルーの肉、卵などに少量が含まれます。

この脂肪酸は摂取することにより脂肪を、燃やしてくれるという働きがあるのです。

体脂肪が燃える時の段階としては、

脂肪細胞の中の脂肪が分解され血中に流れ出します、それを燃焼し脂肪は燃えると言われます。

しかし、せっかく脂肪が血中に放出されても、そのままではまた体脂肪に逆戻り。

ですからエネルギーとして燃焼してやらなくてはいけません。

脂肪をエネルギーにするときには、細胞の中にあるミトコンドリアというエネルギー工場に運んでやらなくてはいけないのですが、そのときにＣＰＴという酵素が必要になります。

ＣＬＡはＣＰＴの働きを高めてくれるため、ＣＬＡを摂取していれば脂肪のエネルギー化がスムーズにいくのです。

さらに、©️にはインスリンの感受性を向上する働きがあります。

インスリンは筋肉の発達にはかかせません。インスリンが働く順番としては最初に筋肉、次に肝臓、最後に脂肪細胞となりますが、インスリンの働きが悪くなっていると、脂肪細胞への働きかけが強くなってしまい、筋肉増強よりも脂肪蓄積作用のほうが強くなってしまうのです。

しかし、ＣＬＡにはインスリンの働きを高める作用があるため、ＣＬＡを摂取していればインスリンが脂肪細胞よりも筋肉に働くようになり、余計な体脂肪増大を防ぐことができるのです。

このように©️にはかなりのダイエットメリットがあります。

また©️は脂肪酸なので摂取するには消化酵素が出ているトレーニグ運動前の食後に摂取する事で効果を最大限に発揮できます。

安価で手に入るのでぜひ試してみてください！

また、今回は最近特に気になったことがあったのでそれに関しての話をしています。

必ず人間なら全員が関係あることですのでぜひご覧ください

👇

みなさん気にしていますか？

逆立ちの効果

Wed, 14 Feb 2018 20:14:19 +0900

みなさんこんにちは！

逆立ちってみなさんもちろん知ってますよね🙄

あれって実はかなり体にいい行為なんです

【内臓の位置が戻る】

人は生まれてから二足歩行で常に足が下

頭が上の状態です。

地球には重力があるため常にその状態だと

内臓の位置が年々少しずつ下がって来ます。

下がることにより内臓を圧迫していき代謝が悪くなります。

朝起きた時が一番痩せてないですか？

それは横になっている状態で重力を受けているので均等に体にかかりバランスが一番いい状態になっているからです。

さらに、朝身長測った時に上の圧力がないので高かったりしたりします。

それほど、重力は知らないうちに体に負担をかけています。

そこで毎日１分でいいので逆立ちをして内臓の位置を元に戻すことにより内臓が元の位置に戻ろうとし代謝が良くなったり

便通が良くなったりします。

多くのスポーツ選手、女優、モデルの方も取り入れてる方法なので

ぜひ一度試してみてください

今回は少しさかのぼって【ウエストを細くみせる方法】を紹介していきます。

まだみていない方はぜひご覧ください

ウエストを細く見せる方法

タバコとダイエットの関係

Tue, 13 Feb 2018 16:48:48 +0900

こんにちは！今回はタバコとダイエットの関係について話して行きます！

実は僕も喫煙者です。

毎日運動しているお陰であまり影響がない感じですが実際は筋トレなどにどうなのかな？と調べてみました。

【タバコを吸うと痩せる？】

タバコには食欲を低下させる効果があります。

口寂しくなった時や小腹を空いた時に喫煙者はタバコを吸って収めますが、非喫煙者はお菓子などで余分なカロリーを取ってしまいます、その影響で太りやすく。

喫煙者は痩せるということですね。

実際僕もダイエットしている時はタバコと炭酸水でごまかしたりします😅

ただ、この方法は絶対お勧めしません。

タバコを吸うと、肌の老化、口臭、体臭の増大、肺がんリスクなど、わるいことばかりです。

決してお勧めしないのでずが、

食欲が抑えられ痩せるのもまた事実です。

そのさじ加減は個人次第なので考えてくださいね😅

また、こちらのブログではダイエットの具体的なやり方、お勧めの商品、各部位の筋トレの仕方、鍛えるメリットなど

詳しく掲載していますのでぜひさかのぼってご覧ください

ダイエット、筋トレブログ

ふとした時に脚やせダイエット

Sun, 11 Feb 2018 20:29:03 +0900

みなさんこんにちは！

女性の方は特に足の太さは気になりますよね。

あと5ヶ月ほどで夏がやってきます！！

男の僕から見ると女性のホットパンツ姿はどうしても目がいってしまいます😅

この綺麗なシルエットを作るには太ももの隙間が大事になってきます。

この足の隙間を作るには内腿の引き締まりが重要です、内腿には内転筋群というおおくの筋肉の集合体があります。

この内転筋群を鍛えることでO脚の改善と

脚やせの効果があります。

そこで、日常で簡単にできるダイエットを紹介します。

それが、名付けて「本バサミ」です。

椅子などに座っている状態の時タウンワークや、電話帳などぶ厚い本をももで挟み込みます。

ある程度重さがあった方がしっかり力を入れれるので最低でも辞書くらいの本でやってください。

暇さえあればこれをやっているとバッチリ痩せますよ！

今回は自宅でプロと一緒にダイエットができるプログラムを紹介しています！

ダイエットは一人ではできません。一人できるならパーソナルトレーナーという職業は成り立ちませんしね。

何事を素人が見よう見まねで手を出すと失敗します必ずプロの方と一緒に行ってください！

詳しいことはこちらまで！

自宅でプロと一緒にダイエット