みなさんこんばんは

3/10振り返りです！

就寝時間 1:30

起床時間 10:00

朝ごはん　

昼ごはん

夜ごはん

排尿回数　1

排便回数 1

排便時間 10:45

一言コメント📝

みなさんこんばんは

3/1から試行錯誤ダイエット中のまかろにです

就寝時間  1:30

起床時間 9:00

朝ごはん　9:30

昼ごはん　14:30

夜ごはん

さらだ

おこめ

排尿回数 5回

排便回数 1回

排便時間　9:40

一言コメント📝

みなさんこんばんは

3/1から試行錯誤ダイエット中のまかろにです！

就寝時間　0：00

起床時間8:30

朝ごはん　9:00

昼ごはん 13:00

鍋　1杯

寿司5貫

おやつ　16:30

夜ごはん 20:00〜

ジンジャーエール

排尿回数　6回

排便回数　1回

排便時間　9:00

一言コメント📝

昨日の夜は家族で居酒屋さんに行きました

居酒屋と言ってもわたしはお酒のめないので、ジンジャーエールですが…(笑笑)

居酒屋の食事って美味しいダイエット食ですね！椎茸がとても美味しかったです😄

こんばんは

就寝時間 1:00

起床時間 8:30

朝ごはん　9:00

昼ごはん 13:00

夜ごはん 18:30

排尿回数 7回

排便回数　1回

排便時間　9:00

一言コメント📝

昨日の夜は、好きなものパーティー😄

7日間お疲れ様で、旦那と好きなものをスーパーで買って食べました！

2週目は、どうゆうルールで行こうか…🧐

3/1からダイエット中のまかろにです

就寝時間 1:30

起床時間 9:00

朝ごはん　10:20

昼ごはん　13:00

夜ごはん　19:00

排尿回数 7回

排便回数　1回

排便時間　8:30

一言コメント📝

写メがぶれてるの全く気付かず…🙇‍♀️

最近、お腹の調子が良いです！

朝ごはんに食物繊維と発酵食品食べてるからかしら

みなさんこんばん

ダイエット5日目です

就寝時間　1:30

起床時間 9:00

朝ごはん　9:30

昼ごはん 13:45

くら寿司　6貫

夜ごはん

生牡蠣2個

チーズおじや

排尿回数　6回

排便回数 1回

排便時間　10:00

一言コメント📝

パーソナルトレーニングに行きました！！

自分の筋肉のなさにちょっとびっくりしましたが…笑

これも最初のうち！継続してメリハリボディを手に入れます！！！

こんばんは

【気付いた事】

・いつもより早い時間に寝たのに朝早く起きれなかった

→睡眠のサイクルが関係してると聞いた事がある

→調べてみて睡眠のサイクルに合わせて起きる時間を次の日から調整してみることにする。

・味の濃い(塩分の高い？)食事をした後ほど甘いものが欲しくなるんじゃない？と思った。

→明日から薄味を意識してみることにする。

就寝時間　0:00

起床時間　10:00

朝ごはん　10:30

昼ごはん　15:00

夜ごはん

サラダ

お米

排尿回数　6回

排便回数　2回

排便時間　14:00 20:00

一言コメント📝

今まで、8時に起きるサイクルを心がけていたのですが、今日は何故か眠くて3度寝してしまった…

昨日の夜、いつもより早く寝たのに、今朝３度寝してしまって寝坊してしまいました。

しかもいつもよりすっきり起きれませんでした。

いつもより早く寝たのに何でだろ…？

そういえば、睡眠にはサイクルがあると聞いたことがあったので、ネットやメンタリストダイゴさんのyoutubeを視聴して調べてみました

是非チェケラッチョ！！

・レム睡眠

眠りの浅い状態

・ノンレム睡眠

ぐっすり寝ている状態

眠りに落ちてすぐにノンレム睡眠に入る

すっきり目覚めたい人は、レム睡眠の時に目覚めるようにとのこと。

睡眠サイクルは90分説が多めでしたが、個人差があり、80分の人も110分の人もいるそう

だいたい90分～120分の間みたい

また、同じ人でも季節や寝具によって変化することもあるとのこと

そして、メンタリストDaiGoさんのYouTubeも視聴しました

4つの睡眠タイプがあるそう。

1.ライオン型

全体人口の15～20％

22：00就寝、5：30～6：00起床

午前中　頭を使う仕事

17：30頃　運動をする

性格：楽天的、現実的

昼寝は必要ない

必要な睡眠時間：7時間くらい

2.クマ型

全体人口の50％

23：00就寝　7：00起床

7：30～12：00　運動

10：00～14：00　頭を使う仕事

性格：親切、開放的、知らない人と対面すると緊張する

昼寝は必要ない

必要な睡眠時間：7時間以上

3.オオカミ型（絵文字なかったので犬の絵文字で笑）

全体人口の15％～20％

0：00就寝、7：30起床

18：00　運動

17：00～0：00　頭を使う仕事

性格：クリエイティブ、気分屋

夜型

必要な睡眠時間：7時間

4.イルカ型

全体人口の10％

23：30就寝、6：30起床

7：30　運動

15：00～21：00　頭を使う仕事

性格：知性的、神経質、内向的、完璧主義

夜型

必要な睡眠時間：6時間

だ、そう

どれだろ。わたしかなり楽観的なのでライオン型かなあ～（笑）

自分に一番近いタイプの体内時計で睡眠が出来ると1日のパフォーマンスが上がるとのこと。

カーテンをあけたままで寝て、朝日で起きる事が一番スムーズに目覚められるとのこと。

爆音のアラーム音で起床する場合

睡眠中に突然大きな音が鳴ると、生物として身に危険が差し迫っている！！と脳が勘違いするそう

その結果

交感神経が一瞬で働き、心拍や血圧、体温が急上昇して頭痛や深い感が生じるそう。

つまり、毎日アラーム音で起きていると、毎日脳に非常事態を告げられているのと同じ状態。

脳が疲れる原因になって日中の活動に影響が出るらしい。

⇒とりのさえずり、川のせせらぎなどの音を小さな音でアラームセットできるとよいそう。

なるほど～朝日や自然の小さな音で起きるのは寝坊の危険性があるのでいきなりは難しいですが、何も予定がない日などに朝日のみで起きれるように練習してみようと思います！

今までなにも考えずに寝てたけれど、よく考えると１日の1/3くらい寝てるからその質をいかによくするかで１日の質が左右すると考えるとめちゃめちゃ大事ですね。。。

今後の参考にしたいと思います

みなさん、こんばんは

ダイエット3日目記録です

【やってみた事】

・スクワット20回

・足セルフマッサージ

就寝時間　1:30

起床時間　8:00

朝ごはん　10:50

ローストビーフ丼

青汁

昼ごはん　13:40

サラダ

おやつ　16:30

夜ごはん　19:00

赤から鍋1杯

排尿回数　7回

排便回数　2回

排便時間　8:00 23:10(少し)

一言コメント📝

めっちゃ無意識で、パンを食べてしまったのが後悔

サツマイモ 、食べないといれなくなってしまったどうしよう。今日(3/4)も食べてしまった。

昼ごはんから夜ご飯まで、時間があくので必ずお腹が減るんだけど、みんなどうしてるんだろ。