【5/21（火）朝6:00】

＜メニュー＞

ご近所ラン：ジョグ～1500Mロードタイムトライアル～ジョグ

＜ラン記＞

今のスピードはどれくらいかな？？？と５時起きしてタイムトライアルを敢行。

ロードで5'15ってことは自分が中学２～３年位の時の体力かぁ～とちょっと不満足。

ロングの記録を伸ばすためにも4'45を目標に頑張ろう（--;）

＜記録＞

4.5KM⇒5'00/KMくらい＋1.51KM⇒5'15(3'29/KM)

【5/21（火）夜7:00】

＜メニュー＞

3:15ランナー向け皇居３周：１周目（２４分）～２周目（２３分）～３周目（２２分）のビルドアップ走

＜ラン記＞

ランステの練習会に参加。１・２周は予定通りのタイムも最後１KMはコーチに煽られて、4'08/KMでＥＮＤ。

ランナーで混雑している皇居周回をグループの先頭が声掛けして左側に寄せてくれるので、走りに専念できてGooD！　15KMの道のりもグループで走っていると飽きずに走れるし、モチベーションも上がってこれまたGooD！

＜記録＞

15.0KM⇒68'36(4'34/KM)

【5/24（金）夜7:00】

＜メニュー＞

1KM×６本のインターバル

＜ラン記＞

神宮外苑でのインターバル練習会に参加。

学生の時以来のインターバルにちょっと緊張して臨んだ。設定タイムが3'50と高めなので後半は潰れるかもと心配していたものの、何とか最後まで持ち堪えてGooD！

コーチがにこやかに厳しい方で、最後は置いて行かれてしまったが、現状の実力からすると致し方なしか。良い練習になりました<m(_ _)m>

＜記録＞
１本目⇒4'04、２本目⇒3'53、３本目⇒3'52、４本目⇒3'44、５本目⇒3'28、６本目⇒3'30


【5/25（土）朝8:00】

＜メニュー＞

サブ３ランナー向け皇居３周：4'15/KMのペース走

＜ラン記＞

前日夜の練習に続き、玉砕覚悟のハイペース練習会。

こちらのコーチもやさしく、にこやかにストイックな言葉で励ましてくれる。

覚悟はしていたものの初めから4'20のペースでスタート(＠_＠;)

すぐにやってくる上り坂もそのままのペースで突っ込んで行く(ToT)/~~~

１周目⇒火曜日のビルドアップ走と違って、最初から参加メンバーの荒い息使いが聞こえてくる。

２周目⇒またまたやってきた上り坂で１、２名が脱落したらしい。

３周目⇒最後ということで２名がペースを上げてあっという間に見えなくなった。

こちらのペースは4'15を維持している。

並走中のコーチに話しかける。

あの２人って？？？

フルを2:50'00切るんですよと答えが返ってきた（>_<）

やっぱりサブ３の走力はすごいのね・・・と改めて痛感。

と他人事ではなく、気が付くと後ろのメンバーも全員脱落していた。

いつの間にかコーチとマンツーマン(゜o゜)

残り２KMで心が折れそうになるも、並走してくれているコーチに

・・・もうダメです。やめます・・・

とは言えず、最後まで必死に付いて走ってGooD！

＜記録＞

15.1KM⇒63'11(4'11/KM)

【5/25（土）午後】

＜メニュー＞

ママさんとのんびりラン

＜ラン記＞

運動嫌いなママさんを最近ランニングに引っ張り込んでいる。

午前中にハードな練習をしたが、ママさんペースなら問題ないのでお付き合いラン。

近くの公園まで１KMウォーク、1.5KMゆっくりランで到着。

先ずは恒例で池のカモの様子を観察する。

なんとビックリ、小ガモが３羽生まれていた(^○^)

暫く可愛い動きを眺めていたが、ランニングを再開する。
今日はペースメーカーになって、１周500Mのトラックを４周目指してママさんを先導する。

この前は7'00/KMでいっぱいになっていたが、今日は息使いと様子を見ながら、徐々にペースを上げてみる。
１周目⇒6'35・・・ついて来てるから大丈夫かなっと

２周目⇒6'30・・・あれ？このタイムでも大丈夫になったのかなぁ。
３周目⇒6'25・・・もうちょっといけるかな？と恐る恐るペースを上げてみて、話掛けに返事は無いが、まだ大丈夫そう。

４周目⇒6'15・・・息使いが荒れてきたが、最後の１周ということで何とか頑張っている様子。偉い偉い。よく頑張ってGood！

暫く一緒に走っていなかったが、一人で地道に頑張っていたようで、しっかり成果が出てましたねと褒めてあげました。

＜記録＞

7.7KM⇒70'05(9'05/KM)

【5/29（水）夜】

＜メニュー＞

皇居４周ソロラン

＜ラン記＞

昨日は突然の飲みのお誘いで走れなかったので、スライドラン。

天気予報では雨だったが、何とか持ちこたえて霧雨程度で走りに影響なし。

久しぶりの皇居ソロランなので、初めは5'00/KM位でいいかな～と走り始めたが、体が軽く4'50で最初の1KMを入った。

今度の日曜日に忍野高原トレランが控えているので、あまり追い切らないようにと思っていたが、時折追い抜かれるランナーに刺激を受けて、周回を重ねるごとにペースが上がっていく。

結局最後には4'10台までペースアップしてGooD！

＜記録＞

20.1KM⇒90'25(4'30/KM)

【5/31（金）夜】

3:15ランナー向け皇居３周：１周目（２４分）～２周目（２３分）～３周目（２２分）のビルドアップ走

とその前にソロランで10KM走った。

＜ラン記＞

ランステ練習会に参加。２回目の参加となるので、コーチが顔を覚えていてくれていた。６月２日は大会じゃなかったんですか？って、すごい！(^^)！よく覚えていたなぁ～と感心。
この日は前回より少なめで５名の参加。

自己紹介では、皆さんフルのタイムが自分より上なのね(>_<)　
１・２周は予定通りペースで、３周目はフリーとのこと。
サブ３ランナーが３周目にギアチェンジしてあっという間に見えなくなってしまった。

改めてサブ３ランナーって早いのねって分かってGooD！

＜記録＞

ソロラン：10.1KM⇒50'34(5'00/KM)

練習会：15.0KM⇒67'54(4'32/KM)

≪月間走行御記録≫

５月は２５９KM走りました。

普段は１５０～２００KMなので頑張ったかなと思っていたが、サブ３ランナーに聞いたら月間３００～３５０KMだって。

トレランのコーチは７００～８００KMらしい(＠_＠;)

週２００KMは無理っす(ToT)/~~~

昨晩も飲み会で夜更かししたので、今日は早起きトレイルには行かず、ノンビリ起きて少々ネットサーフィンしてから、ＬＳＤ開始。

７月に９９Ｋがあるので今日は長めの５０Ｋ位走るかと、いつも走っている多摩湖から更に狭山湖まで遠回りするために、地図でランニングコースを確認する。

敢えて何も食べずに１０時半ころ持ち物も身軽にして出発。

＜持ち物（ミニポーチ）＞

１０００円、携帯電話、栄養バー、顆粒アミノ酸３袋

出だしはキロ５分半のゆっくりペース。

長いし、１週間ぶりということもあったので、終始そのペースをキープ。

途中後ろを追跡するランナーが出現したので、その２キロの間はキロ５分１０秒とちょっとペースを上げて振り切った。

ピッタリと後ろに着けられると余り気分のいいものじゃないんだよね<`ヘ´>

先ずは８Ｋ走って見慣れている多摩湖に到着。（奥の白い建物は西武ドーム）

今日は晴れていたけれど、景色が霞んでいたので青梅の山並みは見えず(>_<)

写真を撮ったらすぐにランニング開始。

今日は天気が良いので、子供たちのピクニックが多かった。←いっぱい楽しんでね。

３Ｋ先の西武ドームを超えて、初の狭山湖ロードに向かう。

西武ドームから更に２Ｋ進んで狭山湖堰堤に到着。

写真で見ると同じような景色だが、狭山湖の湖色と周りの景色はとても綺麗でお勧めです。



この時点で１４Ｋ。さてさて、更に足を進めて見ましょうかと初コースに向けて出発。

１６Ｋ辺りからコースが急に狭くて上り坂になっている。

あれっ？？？大分コースの様相が変るんだけど大丈夫かな、、、と不安を感じる。

脇に自動販売機が運よくあったので、ここでペットボトル１本購入した。

トレランで慣れているので大したことはなかったが、そこから３Ｋほど緩やかな登り基調が続くほとんど人が通らない寂しい砂利道をひたすら進む・・・夜は通行禁止の看板が・・・

１９Ｋ辺りからハイカーさん達が急に増えだした。何かあるのかな？？？

と、思っていると２０Ｋ地点に珍しい展望台がありました。

生憎空が霞んでいて富士山は見えなかったが、そちら方面を撮影。

ここは場所的に一番遠くになる。

帰りのコースは地図で見て分かり難かったので、途中のコース図を何度も確認しながらゆっくりと進む。

途中で狭山湖ロードから、見慣れた多摩湖ロードに合流して一安心。

残り１４Ｋをキロ６分ペースとペースダウンも、途中から股擦れ起して

痛みと合わせて余裕が余り無くなってきた(>_<)

多摩湖ロードを終えて、３３Ｋ地点のスーパーのベンチで小休止。

微炭酸レモン500mlを購入して一気に飲み干した。

１０分ほど休憩して残り５Ｋをユルユルとキロ５分半ペースで進みだす。

このままだと３８Ｋで終了となるので、切り良く２Ｋ追加で走るか、そのまま終了するか悩んだ挙句、股擦れの痛みを理由に終了を選択。

予定の５０Ｋは走れなかったが、初の狭山湖コースを堪能できたのが、今日の収穫（＾◇＾）

明日は午前中だけフリータイム。どこを走ろうかなぁ・・・

＜元旦＞

都立小金井公園での元旦マラソン（一般１０ｋｍの部）

完走記⇒周りにつられて、最初の１ｋｍを３分３０秒を切るペースで突っ込んでしまい、２ｋｍ辺りから腹痛を起こす羽目に・・・、脇腹掴みながら何とか走り切るも苦悶の道のりに顔が歪む

記録⇒ギリギリ４０分を切りました

＜2013/2/24＞

東京マラソン

完走記⇒前半飛ばしすぎて後半に撃沈した去年の初マラソンのリベンジに臨むも、時計のＧＰＳ機能が上手く働かず、動揺を抱えながらスタートする。　普段頼り切っているガーミンのラップ計測が使えず。

結局、前半のペースの乱れが後半に響き、３７ｋｍ過ぎからは去年同様に撃沈して歩くことになってしまい、目標の３時間１５分には遠く及ばず・・・でした。

記録⇒３時間半を切るのがやっとでした

＜2013/3/24＞

板橋Cityマラソン

完走記⇒荒川沿いの大会では非常に珍しく、ほとんど風のない穏やかな天候に。今回はガーミンのＧＰＳ機能もばっちり働き、いいタイムが出ると思いきや、結局は。。。

記録⇒３時間２０分切れずと今一です、、、はい。

＜2013/5/12＞

道志村トレイルレース

完走記⇒昨年は第一関門をクリアできず撃沈した大会なので、目標は☆☆☆クリア☆☆☆あるのみ。

２週間前に試走するも石割山の方へ向かう道に迷って結局は第一関門までの試走と嫌な状態で本番に臨む。

本番は前日の大雨で悪道と思いきや適度に湿ったトレイルコースが良かったのか、第一関門を余裕を持ってクリアし、足が痛いので第二関門でリタイヤすると心に決めたのが奏功したか、更に余裕を持って関門突破、リタイヤと思っていたところが大きな声援を頂いてやめれる状況に無くなってしまい、結局最後まで走ることに。

鳥ノ胸山では、そこでお会いしたチャレさんのペースメークとトレラン談議であっという間に山頂に到着し、最後の林道をひた走って９時間切り。

時間は目標としていなかったのだけれども、そこにゴールがある限り、ついつい１秒でも早くテープを切りたくなってしまうのでした。

記録⇒意外にも８時間５０分を切りました

＜2013/6/2＞

富士忍野高原トレイルレース

完走記⇒出馬予定です。

記録⇒去年は５時間半、今年は４時間半切り目指します

＜2013/7/7＞

北丹沢トレイルレース

完走記⇒出馬予定です。

記録⇒去年は８時間後半だったので、今年は７時間目指しておきましょう

＜2013/7/20＞

奥多摩エコジャーニー９９ｋｍ

完走記⇒ウルトラはお初です。

記録⇒生きて生存が目標

＜以降＞

どの大会に参加しようかなぁ。