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こんにちは♪

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GWが終わって、あっという間に日差しが夏っぽくなってきましたね☀️

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「春は終わったし、肌もそろそろ安定するかな〜」と思いきや…

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・なんとなく肌がくすむ

・疲れが出やすい

・小さな吹き出物がポツポツ…

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そんな声を最近よく聞きます。

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⁡

実はこれ、「春の疲れ」が今になってじわじわと表面に出てきているのかもしれません💦

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⁡

春から初夏にかけては、

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⁡

●紫外線の急増

●気温・湿度の上昇

●新生活の疲れの蓄積

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などで、

肌も体も“内側の栄養不足”が出やすいタイミングなんです❗️

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今回は、そんな季節の変わり目に意識したい【タンパク質＆ミネラル】のケア術をご紹介します✨

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  【タンパク質】

肌の土台をつくる“修復＆再生素材”

肌、髪、爪、筋肉、ホルモン…すべての土台になるのが「タンパク質」です‼️

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⁡

特にこの時期は、

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⁡

紫外線ダメージで肌のターンオーバーが乱れがちなので、“修復材料”として意識的にとりたい栄養素なんです♪

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⁡

＼ こんな人は要注意❗️ ／

✔️朝はパンとコーヒーだけ

✔️昼はパスタ中心

✔️夜は野菜中心でヘルシーに

→ 実はタンパク質、足りてないかも!?

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⁡

《おすすめの摂り方》

◎ 卵や納豆など「朝からたんぱく質」習慣

◎ 鶏むね肉、鮭、大豆製品などを意識して1日2～3回摂取

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⁡

✨コンビニでもタンパク質の補給は可能✨

「ゆで卵」「豆乳」「サラダチキン」などコンビニでも様々なタンパク質製品があるので、外出先でもしっかり補給できますね♪

⁡

  【ミネラル】

不足すると“肌も自律神経も”ゆらぐ！

ミネラルは微量でも体に欠かせない「調整役」です❗️

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⁡

中でも女性が不足しがちな【亜鉛・鉄・マグネシウム】は、肌の代謝やホルモンバランス、自律神経の安定にも関わる重要成分なんです✨

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⁡

＼ ミネラル不足かも？ ／

✔️ニキビや肌荒れがなかなか治らない

✔️だるさ、疲れが抜けない

✔️イライラや不眠ぎみ

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⁡

《ミネラルを補う食材》

◎ 亜鉛 → 牡蠣、赤身肉、ナッツ

◎ 鉄 → レバー、ひじき、大豆、あさり

◎ マグネシウム → 玄米、アーモンド、豆類、海藻類

⁡

⁡

コンビニや外食が続くと、どうしてもミネラルは不足しがちになってしまいます💦

できる範囲で「ひじきの煮物」「味噌汁にわかめ」「おやつにナッツ」など、ちょい足しを習慣にすると違ってきますよ♪

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⁡

肌は“つくられるもの”だからこそ…

⁡

⁡

肌荒れもくすみも、「スキンケアだけじゃ追いつかない…」と感じたら、

内側からの栄養サポートを見直すチャンス❗️

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⁡

春の疲れが出やすい今こそ、

● タンパク質で肌の材料を

● ミネラルでバランス調整を

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⁡

1日1つ意識するだけでも、夏に向けた“土台肌”が変わっていきますよ♪

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まずは朝ごはんやおやつから、「プラス1品」始めてみてくださいね✨🌸

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​

⁡こんにちは♪

⁡

年明けた〜☀️と思っていたら、もう5月‼️

⁡⁡

GWでお出かけした方も多いのではないでしょうか🌸✨

⁡

⁡

私は今年から地元福岡県に引っ越してきたので、

兼業農家の実家で種まき準備をしてました😆

(しっかり農家の娘なんです👩‍🌾笑)

これからますます気温も上がって、紫外線のあたる時間が長くなりますね💦

⁡

⁡「お出かけする前日、また赤ニキビが!?」って

がっかりすること、ありませんか？

⁡

私も以前は、できて欲しくない時に限って赤ニキビができて落ち込んでばかり…

⁡

⁡

特に季節の変わり目は、ニキビ以外でも肌がゆらぎやすくて本当にイヤでした😭

⁡

⁡

でも！あることに気づいてから

「肌＝表面だけじゃない！」って思うようになったんです😊✨

⁡

⁡

それが…

腸内環境と肌は、めちゃくちゃ深いつながりがあるということ💡

⁡

  ⁡肌と腸の深い関係！

腸が乱れると肌にどんな影響があるの？

腸は食べたものを消化吸収して、必要な栄養素を全身に届けてくれます。

⁡

⁡

まさに“栄養の玄関口”と言ってもいいくらいなんです😆

⁡

⁡

でも、腸内環境が乱れていると…

⁡

⁡

⚡️うまく栄養が吸収できない

⚡️不要なもの（老廃物）が排出されずたまってしまう

⚡️悪玉菌が増えて炎症を起こしやすくなる

⁡

⁡

これらが長期間続くことで、

リーキーガットやSIBOといった症状のリスクが高まります❗️

(これらの症状については、別のブログにて投稿する予定です)

⁡

⁡

そして、

肌のバリア機能や免疫に影響して、

吹き出物や赤み、乾燥、かゆみなどの不調が出やすくなるんです💦

⁡

⁡

しかも‼️

⁡

⁡

春は寒暖差や新生活のストレスなどで、自律神経が乱れやすく腸の動きが鈍くなる季節でもあるんです😱💔

  ⁡⁡ 腸内環境を整えるインナーケアのコツ3つ

ここからは、今日からできる腸活のヒントをお届けしますね♪

⁡

① 発酵食品を1日1品！

⁡

発酵食品に含まれている「生きた菌」が腸に届いて育ち、腸内バランスを整えると言われているんです♪

⁡

⁡

⁡

そこで、

腸内で善玉菌を増やすためにおすすめなのが、ヨーグルト・味噌・納豆・キムチなどの発酵食品です♪

⁡

⁡

“毎日○g食べなきゃ”と構えずに、

「今日は味噌汁」「明日は納豆ごはん」

という感じで無理なく1日1品を目安に取り入れてみてくださいね♪

⁡

⁡

⁡

② 食物繊維は2種類セットで♪

⁡

食物繊維は、腸内の老廃物をスムーズに出す「お掃除役」✨

⁡

⁡

実は【水溶性】と【不溶性】の2種類があって、これらのバランスが大事なんです❗️

⁡

⁡

・水溶性：わかめ、オクラ、納豆、めかぶなど

・不溶性：ごぼう、きのこ、玄米、さつまいも など

⁡

⁡

どちらかに偏らず、「ネバネバ食材＋根菜」などのセットで意識するとスッキリ感が違ってきますよ♪

⁡

⁡

⁡

③ 冷たい飲み物を減らして"腸をあたためる"

⁡

腸の働きは体温にも影響を受けやすいので、

キンキンに冷えた飲み物や食べ物は控えめに💦

⁡

⁡

⁡

白湯や常温の水、お味噌汁、温かいスープなどで

“腸を冷やさない”ことも肌トラブルを防ぐポイントです♪

⁡

⁡

⁡

私は毎食の食事に温かいスープを入れるようにしてます😊

⁡

⁡

\おすすめおやつ/

ちょっと小腹がすいたときは、

「くるみ＋ドライフルーツ」を食べることが私は多いです♪

⁡

＊くるみ

　→良質な脂＋ビタミンEで抗酸化サポート

＊ドライフルーツ

　→水溶性食物繊維＋自然な甘みで便通ケアにも◎

⁡

✨ポイント✨

ドライフルーツは、「不溶性」「水溶性」食物繊維の両方が入ってるものが多いのですが

・イチヂク

・バナナ

・レーズン

などがおすすめです😊

⁡

甘すぎずヘルシーで、腸にも肌にも嬉しいおやつです♪

⁡

⁡

⁡

肌に出る不調は、

実は「腸からのSOS」のことも多いんです！

⁡

⁡

いくら高いスキンケアを使っても、

腸の中がゴチャゴチャしていたら肌はなかなか整いません…

⁡

⁡

春のゆらぎ肌対策は、

“腸”を整えるためにもまずは一つ、今日から始められそうなことから試してみてくださいね♪

⁡

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​

こんにちは♪

最近、昼間は春通り過ぎたんじゃないかってくらい暖かく…？？暑くなってきましたね〜😂

紫外線も強くなって、日焼け対策グッズが増えてきましたよね♪

⁡それに加えて、ふと鏡をみると…

「あれ？治ったのにまた吹き出物できてる？」って、がっかりしちゃうことないですか？

⁡

私も昔、治ったと思った赤ニキビが春になると繰り返しできて悩まされていました😭

⁡

スキンケアを頑張ったり、いいと言われる情報片っ端から試しても、なかなか改善しない…。

⁡

⁡

特に春は【紫外線】が強くなる季節☀️

この紫外線を浴びると、体の中で「活性酸素」というサビのようなものが発生してしまいます❗️

⁡

活性酸素は本来なら免疫の一部として働きますが、紫外線などで増えすぎると肌の細胞を攻撃してしまうんです💦

⁡

それは…

⁡

⚡️肌細胞を傷つける

⚡️ターンオーバー（肌の生まれ変わり）を乱す

⚡️バリア機能を弱らせる

⁡

つまり、

知らないうちに 肌が内側からボロボロにされていくんです😱😱

⁡

⁡

だから春こそ、

「活性酸素をやっつけるインナーケア」がとっても大事なんです❗️

⁡

  ⁡ 今日からできる！活性酸素に負けない食べ方

ポイントは、抗酸化ビタミンをこまめにとること✨

⁡

抗酸化ビタミンっていうのは、

体の中で発生したサビ（活性酸素）をシュッと消してくれる、頼もしい成分たちです😊

⁡

⁡

たとえばこんな食べ物に含まれてます♪

⁡

✔️ビタミンC → いちご、キウイ、菜の花、新玉

✔️ビタミンE → ナッツ類、菜の花、ほうれん草、わらび

✔️β-カロテン → アスパラ、小松菜、ピーマン

⁡

⁡

特に旬のものがおすすめ✨

⁡

⁡

またビタミンCは、体に貯めておけないので、朝・昼・夜にわけてちょこちょこ食べるのがいいですよ♪

⁡

でも、色々考えて食べるのは面倒…

そんな時は❗️

⁡

「あれこれ考えずにビタミンカラーを入れてみる！」

これ私もそうなんですが、面倒だなぁと感じる方やにはかなりおすすめです😊

⁡

⁡

赤・黄・緑‼️

⁡

⁡

という感じで、

食事の中に鮮やかな色の野菜や果物を入れることで自然とビタミン補給はできてきます♪

⁡

⁡

もちろんサラダやスープ、メイン、おやつのどこに入れてもOK👌

⁡

⁡

例えば…

食事の際にメインが茶色なら備え付けのサラダに緑と赤やオレンジの野菜を入れてみたり、スープを具沢山にしたり、小鉢に黄色の果物をプラスしたり♪

⁡

⁡

私はおやつがわりにミニトマトをつまんだりすることも🍅✨

⁡

(※写真はイメージです)

ストレスに感じると活性酸素を増やしてしまうので、考えて悩むくらいなら視覚で取り入れるだけで肌は喜びますよ♪♪

⁡

⁡

吹き出物に悩んでるなら、「食べ物の力」を借りよう！

⁡

春の吹き出物、繰り返すのは

体の内側が炎症を起こしているサイン❗️

かもしれません💦

⁡

⁡

スキンケアも大事だけど、毎日のごはんから体を守ること！

⁡

まずは今日のごはんに1色だけ「ビタミンカラー」を足してみる、そんなところからでもOKですよ😊

⁡

この時期の紫外線から負けないお肌を作っていきましょう✨🌸

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​

こんにちは！

美肌栄養アドバイザーの溝口茉希です

⁡

春のポカポカ陽気、日向ぼっこが気持ちいい季節ですよね🌸✨

でも、以前の私は毎年この季節は

赤ニキビに悩まされてました…。

⁡

「日焼け止めもちゃんと塗ってるし保湿もしてるのに、なんで？」

そんな疑問を持ちながら、何度も頬やあごに出る吹き出物に落ち込んでいました。

⁡

でも今なら、はっきりわかります！

原因は、紫外線による体の内側の炎症だったんです❗️

⁡

⁡

こんなお悩みありませんか？

⁡

⁡

✔️春になると急に肌荒れする

✔️ニキビ跡が濃くなった気がする

✔️肌がなんとなくヒリヒリする

✔️忙しくて食事が適当になってる

⁡

⁡

これらはすべて「紫外線＋インナーケア不足」のサインかもしれません❗️

⁡

  ⁡ 赤ニキビを悪化させる、春の紫外線の正体とは…？

紫外線を浴びると、

体内で「活性酸素」というサビが大量発生するんです❗️

⁡

この活性酸素が、

　⚠️肌細胞を傷つける

　⚠️ターンオーバーを乱す

　⚠️バリア機能を弱らせる

⁡         ↓↓↓↓

つまり、肌を内側から老化＆炎症させるんです💦

⁡

肌表面のスキンケアだけでは追いつかない理由はここにあります😭

⁡

⁡

  ⁡ 紫外線に負けない❗️肌を育てる３つの食事術

⁡

①「抗酸化ビタミン」で活性酸素を撃退！

・ビタミンC（いちご・キウイ・パプリカ）

・ビタミンE（アーモンド・アボカド・かぼちゃ）

・β-カロテン（にんじん・小松菜・かぼちゃ）

⁡

※ポイント※

ビタミンCは体に溜めておけないんです。

そのため朝・昼・夜に分けてこまめに摂るのがコツ♪

私は間食にミニトマトを食べたりもしてます🍅✨

⁡

⁡

⁡

②「タンパク質＆ミネラル」でターンオーバーを最適化

・タンパク質（鶏むね・卵・納豆）

・亜鉛（牡蠣・レバー）

・鉄分（赤身肉・ひじき）

⁡

肌の生まれ変わりは「材料不足」で止まります。

忙しい春こそ、毎食にタンパク質をとる意識を❗️

⁡

個人的には、本当に時間がない時などはプロテインでもアリだと思ってます♪

⁡

⁡

③ 「腸内環境リセット」で炎症をブロック！

・発酵食品（ヨーグルト・味噌・ぬか漬け）

・食物繊維（ごぼう・海藻・アボカド）

⁡

※ポイント※

春のストレスは腸内細菌バランスも乱しやすいです。「心のケア＝腸ケア」でもあります♪

自分の中でリラックスタイムを作ってみるのもとっても大切ですね🍀

⁡

⁡

紫外線対策は「食べるスキンケア」がカギ❗️

３つのインナーケア、今日からできそうなことからぜひ取り入れてみて下さいね😊

⁡

✨抗酸化ビタミンをこまめにプラス

✨タンパク質＆ミネラルで細胞を育てる

✨腸内環境を整えて、炎症を防ぐ

⁡

未来の美肌は、今日の食べた一皿からできます♪

⁡

「もっと詳しい美肌の食事法が知りたい！」

「私に合ったケアを教えてほしい！」

そんな風に思った方は、ぜひLINEにご登録ください♪

⁡

プチ情報や美肌への食事レシピ集や食べ方について準備中✨完成次第お届けする予定です♪

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​

こんにちは！

⁡

最近、朝のメイク時間がぐっと短くなっていることに気づきました！

⁡

肌荒れがひどかった頃は、どんなに急いでも40分以上かけて赤ニキビを消していたのに…

今では10分❗️ゆっくりしても15分で仕上がります♪

⁡

⁡

朝、鏡を見てショック…

「赤ニキビが隠れない」

「ファンデが浮いて逆に目立つ」

そんな経験、ありませんか？

⁡

私も長い間、繰り返す赤ニキビに悩んできましたが、いまはファンデがスーッとのびてメイクが楽しくなりました💄✨

⁡

⁡

そのきっかけになったのが、

「食べ方の見直し」だったんです❗️

⁡

⁡

ファンデーションがのらないのは「肌の表面」だけじゃなく

「内側」にも原因があります‼️

⁡

⁡

肌の調子を左右するのはスキンケアやファンデの相性だけじゃないんです…

⁡

実は…

肌のベース＝体の内側からの栄養状態や腸の元気さが深く関わっています！！

⁡

⁡

だからこそ、

「どんな化粧品を使うか？」より

「肌の材料になるものを、ちゃんと摂れているか？」のほうがずっと大切なんです😊♪

  ⁡ 肌の土台をつくる“美肌食材”は、おやつに仕込める！

私は赤ニキビがピークだった頃、間食といえばチョコやグミ、菓子パンでした…

美肌に必要な栄養は全然足りていません😢

⁡

⁡

でも、“肌をつくるおやつ”に変えていくことで、少しずつ肌が落ち着きはじめたんです😊

⁡

そこで今日は、

「ファンデがのる肌」になるための、栄養と間食の工夫をご紹介します♪♪

⁡

⁡

肌を整える栄養素は「摂り方」で差がつく❗️

⁡

たとえば、ニキビケアといえばビタミンB群

「サプリで摂ってるし！」だけでは、不十分なことも😖💦

⁡

大事なのは、日常の中で“どう摂るか”なんです❗️

⁡

私のおすすめ、おやつ♪

その1【焼き芋】🍠

⁡

＝ 自然な甘みで腸を整える「美腸サポートスイーツ」

⁡

肌と腸はつながっています。これはよく知られていますよね♪

焼き芋に含まれる食物繊維とオリゴ糖は、腸内細菌のごはんになる栄養素です♪

便秘や腸内トラブルでニキビが出やすい人には、まさに救世主✨

⁡

私はこれからの季節は“冷たい焼き芋”にして、

血糖値も穏やかに保てるようにしています😋

⁡

⁡

その2【甘栗】🌰

⁡

＝ 肌の落ち着きを取り戻す「ほっと栄養タイム」

⁡

コンビニでも手軽に買える甘栗は、実はビタミンC・B群・ミネラルの宝庫✨

⁡

⁡

肌の炎症を穏やかにしながら、甘いのに罪悪感なし❗️

噛みごたえもあるから、ストレスでつい食べすぎる人にもぴったりですよ😊

⁡

⁡

私にとっては“肌の気持ちをリセットする時間”みたいな存在です♪⁡

美肌のための“間食の選び方”3つのポイント!!

⁡

1. 血糖値を急上昇させない「自然の甘み」を選ぶ

→ 栗・焼き芋はその代表❗️(個人的に)

甘さも満足感もあり、肌トラブルの引き金になりにくいです

⁡

⁡

2. “糖質だけ”じゃなく「肌の材料」を含むものに

→ ナッツや卵などと組み合わせると、たんぱく質や脂質も補えます

　例）むき栗＋くるみ(ミックスナッツもOK)／焼き芋＋ゆで卵 など

⁡

⁡

3. 「ながら食べ」より、“味わう時間”をつくる

→消化吸収を高め、肌まで栄養が届きやすくなります。

⁡

ファンデで隠すのは卒業🌸

⁡

“出にくい肌”は、食べ方から作れます♪

⁡

やさしい間食は、我慢ではなく“選び方”で叶えられます✨♪

⁡

メイクのノリも、鏡を見る時間も、きっと変わっていきますよ😊

⁡

おやつも、自分の肌をケアする大切な“美肌タイム”に♪

⁡

⁡

ぜひ楽しみながらインナーケア試してみて下さいね✨🌸

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​

だんだん日差しが強くなってきましたね☀️

⁡

みなさん、日焼け対策はどんな風にされていますか？

⁡

私は年中、日焼け止めクリームを塗っていますが、そろそろ帽子や日傘の出番かなぁ〜なんて思っています😊

⁡

⁡

「赤みがなかなか引かない…」

「ニキビ跡が濃くなってきたかも…？」

そんなふうに感じていませんか？

⁡

⁡

もしかするとそれ、

紫外線やブルーライトによる“光老化”が関係しているかもしれません❗️❗️

⁡

実は、お肌が老けて見える原因の約8割は、

紫外線（＝光）の影響と言われているんです😭

⁡

⁡

つまり、

肌を守るには「日焼け後のケア」だけでなく、“焼けにくい肌”を育てておくことが大切なんです✨

  ⁡「光老化」って何？

光老化とは、慢性的なUVA（紫外線A波）やUVBにさらされることで皮膚が変化していく現象のこと。（ウィキぺディアより）

⁡

簡単に言うと…

“肌の老化は光の影響がとても大きい”ということ❗️

⁡

実は、私たちが毎日使っているスマホやパソコンから出るブルーライトも要注意⚠️

⁡

なんと、、、

紫外線よりも強い光が出ているんです…😱💔

⁡

⁡

紫外線やブルーライトを浴び続けることで、

シミ・そばかす・くすみ・たるみ…そしてニキビ跡の色素沈着まで進みやすくなるんです❗️

⁡

しかも、紫外線のダメージは日々少しずつ積み重なっていくもの。

⁡

曇りの日でも日焼け止めを塗るのは大切ですが、

それに加えて、“肌の内側”からも守ってあげたいですよね✨☀️

  ​日焼け前からできる！インナーUVケア食材

① 抗酸化ビタミン「A・C・E（エース）」を味方に！

⁡

この3つのビタミンは、紫外線ダメージから肌を守ってくれる強力なサポーター❗️

⁡

ビタミンA：肌の粘膜を強くする

（にんじん、かぼちゃ、卵 など）

ビタミンC：シミの元・メラニンの生成を抑える（キウイ、ブロッコリー、パプリカ など）

ビタミンE：血行促進＆細胞を守る

（アボカド、アーモンド、ツナ など）

⁡

⁡

私のおすすめは、朝のビタミンCチャージ✨

⁡

⁡

朝食にキウイやミニトマトをちょこっと加えるだけでも、肌の調子がグンと良くなりますよ♪

⁡

⁡

② 「カロテノイド」で“焼けにくい肌”を育てよう

⁡

カロテノイドは、色の濃い野菜や果物に豊富で「食べる日焼け止め」とも言われています✨

📍リコピン（トマト・スイカ）

📍βカロテン（にんじん・モロヘイヤ・かぼちゃ）

📍ルテイン（ブロッコリー・ケール・ほうれん草）

⁡

これらは紫外線による“肌の酸化”をブロックして、シミ・たるみ・ニキビ跡の色素沈着予防に◎

⁡

③ 良質な油で吸収率UP＆炎症予防

⁡

アボカド・オリーブオイル・青魚などの「良質な脂」を取り入れると、

脂溶性ビタミン（A・Eなど）の吸収率がアップ✨

⁡

また、青魚やえごま油に含まれるオメガ3脂肪酸は、紫外線による炎症をやわらげる効果もあるんです😊

⁡

⁡

  おすすめ!インナーUVケアレシピ♪

「にんじんとツナの美肌きんぴら」

【材料（2人分）】

・にんじん…1/2本

・セロリ…1/2束（苦手な方はブロッコリーの茎やピーマンにチェンジOK）

・ツナ缶（水煮）…1缶

・ごま油…小さじ1

・醤油…小さじ1

・みりん…小さじ1

・白ごま…適量

⁡

【作り方】

　1.にんじんとセロリを千切りにする

　2.フライパンでにんじん→セロリの順に炒める

　3.しんなりしてきたらツナを加えて炒め合わせる

　4.醤油・みりんで味を調え、火を止めてからごま油と白ごまを加えて完成！

⁡

✨美肌ポイント✨

・にんじん：βカロテンで肌の再生力UP↑↑

・ツナ：たんぱく質で肌細胞の材料に

・ごま油＋白ごま：ビタミンEで抗酸化ケア

⁡

⁡

まとめ：紫外線対策は“毎日の積み重ね”がカギ❗️

⁡

1日だけ頑張っても、紫外線はどんどん浴びてしまう…。

でも逆に言えば、毎日のちょっとした食事の工夫で肌は変わってくれます😊

🌸色の濃い野菜や果物を意識

🌸良質な脂をちょっとプラス

🌸ビタミンACEを“日焼けする前から”取り入れる

⁡

この春夏、外側のケアに加えて、

内側からのUVケア試してみて下さいね♪

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​

⁡

こんにちは♪

⁡

先週やっと春らしくなったと思ったら、また寒さ戻ったりしてますね〜💦

⁡

⁡

最近は出かける前に気温を確かめるのが習慣になっています♪笑

⁡

⁡

季節の変わり目って温度調節大変ですよね…

(そう思ってるの私だけですかね？笑)

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⁡

皆さんはどんなふうに対策されてますか〜😅

⁡

⁡

⁡

それに、お肌の調子もこの時期は変わってきますよね…

⁡

⁡

ちなみに

「赤ニキビの跡がなかなか消えない」

「肌がカサカサして、敏感になっている気がする」

そんなことはないですか？

⁡

⁡

もしかすると、肌の“バリア機能”が弱まっているサインかもしれません💦

⁡

⁡

  ⁡ 肌のバリア機能ってなに？

肌の表面を守る皮脂膜や細胞のすき間を脂でうめる「細胞間脂質」と呼ばれるバリア機能があります。

これがきちんと整っていると、ホコリなど外からの刺激を防ぎ、うるおいも保つ防御壁の役割をしてるんです❗️

⁡

⁡

簡単に言うと❗️❗️

⁡

⁡

“外の刺激から肌を守る力”と“肌のうるおいを保つ力” のことです😊✨

⁡

⁡

このバリアがしっかり働いていると、

・ニキビ跡の治りが早くなる

・紫外線や花粉、乾燥に強い

・トラブルが起きにくい安定した肌

に近づけていいことづくしなんですよ♪

⁡

このバリア、乱れやすいポイントがあるんです‼︎

⁡

⁡

⁡

それは“脂質不足”❗️

⁡⁡

最近「低脂質ダイエット」や「脂を減らす食事」が流行っていますよね。

⁡

⁡

私も、悪い脂（トランス脂肪酸や酸化油）を減らすことはおすすめしています😊

⁡

⁡

でも、

⁡

“良質な脂”は美肌づくりに欠かせない存在✨

足りていないと感じたら、しっかり摂ることがとっても大切なんです❗️

⁡

⁡

これが不足すると…

・乾燥して肌がガサガサ

・炎症が起きやすくなる

・ニキビ跡の修復が進まない

などの悪循環になるんです😨❗️

⁡

  ​美肌に必要な“良質な脂”とは…

⁡

<避けたい脂>

🚫揚げ物や加工食品に多いトランス脂肪酸

🚫サラダ油やマーガリンなどの酸化した油

⁡

<味方につけたい脂>

☘️オメガ3脂肪酸→青魚(サバ、イワシなど）、ナッツ類(くるみ)、魚介類(イクラ、カニ、牡蠣など)

☘️オメガ9脂肪酸→オリーブオイル、アボカドなど

☘️ココナッツオイル、MCTオイル(中鎖脂肪酸で消化も◎）

⁡

⁡

健康に良いとされる脂の中には、米油やえごま油・アマニ油などいろんな種類の油がありますが、これらは比較的酸化しやすくもあります❗️

⁡

⁡

⁡

普段の食生活の中から不足していれば、適量取ることは私はいいと思っています😊♪

(でもドバドバかけるのはNGです‼️)

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⁡

⁡

基本的には

肉や魚・ナッツ・貝類・アボカドなど食物から取ることをおすすめします✨

⁡

⁡

無理のない程度にですけどね😊

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⁡

今日は、作り置き可能な良質脂の簡単レシピをご紹介します♪♪  

  【美肌バリアUP!!】〜くるみとひじきのマリネ風サラダ〜

(写真は撮りそびれてしまったので、イメージです🙇‍♀️)

【材料（2〜3食分）】

  •芽ひじき（乾燥）　5g（戻して使用）

  •きゅうり　1/2本（薄切りor千切り）

  •にんじん　1/4本（千切り）

  •くるみ（無塩）　10g（粗く砕く）

  •白すりごま　小さじ1

  •醤油　小さじ1

  •酢（orレモン汁）　小さじ1

  •ごま油 or オリーブオイル　小さじ1（※なしでもOK）

⁡

【作り方】

① ひじきを水で戻し、水気をよく切る

② きゅうりとにんじんは塩もみして水気をしぼる

③ すべての材料をボウルで混ぜるだけ！

⁡

【保存】

  •冷蔵で2〜3日は保存OK

  •作り置きして、毎日の副菜にプラス！

⁡

✨ポイント✨

•ひじきでミネラル、くるみでオメガ3と9＆ビタミンE

•酸化しにくい素材ばかりで、作り置きに向いてます

•ツナ缶やサバ缶(水煮)をほぐして加えるのも、オススメです♪

⁡

⁡

脂は“敵”じゃなく“味方”に❗️

⁡

⁡

「脂＝ニキビのもと」と思われがちですが、

正しい脂を選べば、ニキビ跡の修復を助ける味方になってくれます♪

⁡

⁡

肌の土台をつくる栄養は、バランスが命です！

食事から肌を育てていく“インナーケア”、一緒に続けていきましょうね✨🌸

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​

こんにちは！

⁡

⁡

最近花粉の多い時期ですが、

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⁡

花粉などのアレルギーは腸が関係しているって聞いたことないですか？

⁡

また、

⁡

「小麦や糖質とった後、肌荒れが気になる…」

「治ってもなかなか赤ニキビが治らない…」

「顔がくすんで見える…」など、

⁡

これらは

⁡

⁡

「腸内環境の乱れ」 が原因かもしれません❗️

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腸は 「第二の脳」 とも呼ばれるほど、私たちの健康に大きな影響を与える臓器なんです❗️

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なぜなら、

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食べたものを消化・吸収・排泄するだけでなく、

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免疫の維持や解毒、合成、浄血…などなど

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たくさんの役割があるからなんです❗️

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その中でも

見た目でわかる 「肌トラブル」 は腸内環境の乱れに直結しています😭

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私は嫌と言うほどこれに悩まされました…💦

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  腸が荒れると、肌も荒れる

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腸内環境が悪化すると、以下のような影響が肌に出てきます…

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✅ 老廃物がうまく排出されず、毒素が溜まる 

　→ ニキビ・吹き出物ができやすくなる

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✅ 腸のバリア機能が低下し、有害物質が血液中に漏れ出し、炎症が起こりやすくなる

　→ 赤みやかゆみ、敏感肌が悪化

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✅ 栄養の吸収が悪くなり、肌の再生が遅れる

　 → くすみ・乾燥・ターンオーバーの乱れ

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特に、腸内環境が乱れる原因には 

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「腸内細菌のバランスの崩れ」 が関係しています❗️

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腸の中には 「善玉菌・悪玉菌・日和見菌 」と3種類に分けられる働きがあります🦠

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このバランスが崩れると腸の働きが低下し、お肌にも影響が出てしまうのです😭

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ちなみに、

善玉菌が体に良いからといってヨーグルトばかり食べていては、腸内環境が整うわけではありません💦

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悪玉菌は悪いイメージを持たれがちですが、

肉類などのタンパク質を分解してくれ便として排出する働きがあるので必要不可欠なんですよ😊

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そのため、

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腸の中でそれぞれが上手に共存するために、

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善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7

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といったバランスが必要なんです♪

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  ⁡ 腸を整えて美肌をつくる！3つの腸活習慣♪♪

① 発酵食品を毎日摂る！

ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品には、善玉菌を増やす働きがあるので

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1日1回 でもOK♪続けることが大切です😊✨

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② 食物繊維を意識する！

腸の働きを助けて、スムーズな排泄をサポートしてくれます。

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✨おすすめ✨

・水溶性食物繊維（オートミール、海藻、バナナなど）

　→ 善玉菌のエサになり、腸を整える！

・不溶性食物繊維（キャベツ、ごぼう、きのこ類など）

　→ 腸の動きを活発にする！

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③ 腸活スープで毎日リセット！

腸にやさしい具材を使ったスープを取り入れると、手軽に腸活ができます！

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今回は私がよく作る

🥣 発酵×食物繊維の「腸活美肌味噌スープ」をご紹介します✨

【材料（2〜3人分）】

•キャベツ or ほうれん草 

(写真はかつお菜です😅)

•なめこ 

•えのき 

•にんじん 

•玉ねぎ　

•しいたけ　

•豆腐1丁

•味噌 大さじ2

•水 800ml

•だし（顆粒） 小さじ1

※具材は、とにかく具沢山にしたいので、量もお好みで※

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【作り方】

① 鍋に水とだしを入れ、中火で加熱

② 具材を入れて具材に火が通るまで煮る

③ 火を止めて味噌を溶かす

④沸騰しない程度に軽く再加熱

(火を止めて味噌を溶かすだけでも十分です)

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✨ポイント✨

・とにかく具沢山にすることでビタミンやミネラルなどとれて美肌効果アップ❗️

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・なめこのネバネバ成分で、腸粘膜の保護と腸内環境整えてくれるので、おすすめです🌸

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朝ごはんや夜ごはんなど食事のどこかで取り入れると、腸が整い肌も元気になりますよ😊

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ぜひ試してみてくださいね♪♪

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こんにちは♪♪

⁡最近、花粉や黄砂と増えてきましたね😊

肌にも影響が出やすい時期ですが、肌荒れに悩んでいませんか？

そして、

スキンケアだけで何とかしようとしていませんか？

「赤ニキビは治ったのに、跡がなかなか消えない…」

⁡

「高い美容液を使っているのに、効果が感じられない…」

⁡

「凹凸や毛穴が開いたままで治らない…」

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⁡

こんな経験、ありませんか？

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⁡

実は…‼️

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⁡肌の再生にはスキンケアでは不十分😖

カギを握るのは『食事』なんです‼️

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お肌の生まれ変わり(ターンオーバー)は約28日とよく言われますよね😊✨

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でも‼️

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食習慣や睡眠不足、ストレスで栄養が不足すると、このサイクルが乱れてしまうんです😭

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そのため、

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正常にお肌の細胞が作られず、

古い細胞が残ったままになっている可能性があるんです😭

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ちなみに加齢でも‼️

人によっては

「年齢+28日⇒ターンオーバー周期日数」

と言われていたりも😱⚡️

(※個人差はあります…。)

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⁡

そのため、

どんなに素晴らしい成分の化粧品を使っても

お肌の細胞が作られなかったら意味がないのです😖😖

だから、

ニキビ跡が消えず、毛穴が開いたままだったり

肌がゴワついたりしてしまっているんです😭😭

肌の細胞をつくるために欠かせないものとは、何だと思います？？

⁡

⁡それは…

「タンパク質」+「ビタミンC」です😆✨

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⁡

ということで今日は、

「この2つが大切な理由」と

「簡単に取り入れられる美肌レシピ」をご紹介しますね😊✨

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  ​肌の生まれ変わりに必須！　　タンパク質+ビタミンCの黄金コンビ✨

肌のハリや修復に欠かせないコラーゲンなのですが、

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⁡

実はこれ、タンパク質の一種なんです✨

⁡

最近は、

「コラーゲンたっぷりの食品を食べても、肌にはあまり効果がない」

と聞いたことはありませんか？🧐

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実は、食べたコラーゲンがそのままお肌に届くわけではないんです😱⁡

⁡

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⁡なぜなら‼️

皮膚だけではなく、弾力があるところ全身に使われています✨

(例えば…皮膚や血管、腱、軟骨、内臓などなど)

そのため、食べたコラーゲンは優先順位の高いところから使われていくんです♪

(ちなみにお肌は優先順位低め…😭)

でも！！

コラーゲンは生命維持にも必須なので、

身体の中で生成してくれているんです😊✨

そこで、体内で効率よくコラーゲンを作るためには…

「タンパク質」と「ビタミンC」を一緒にとる必要があるんです♪♪

\\おすすめタンパク質//

✔️鶏肉、豚肉などの肉類

✔️卵

✔️ サーモン、サバ、イワシなどの魚類

＊動物性タンパク質がおすすめです😊

\\おすすめビタミンC豊富な食材//

✔️ブロッコリー

✔️ほうれん草

✔️パプリカ

✔️キウイ

  ​食べてキレイに！簡単美肌レシピ✨

〜豚ロースとパプリカの青椒肉絲風炒め〜

⁡【2〜3人分】

[材料]

豚肩ロース肉------------200g

ピーマン(小ぶり)--------4個

パプリカ(大)------------1個

えのき------------------1/2袋

[調味料]

全て混ぜておいて下さい♪

★おろしにんにくチューブ---約2cm

★おろししょうがチューブ---約2cm

★酒---大さじ1

★ガラスープの素---大さじ1/2

★オイスターソース---大さじ1

★醤油---小さじ1/2

山椒・黒コショウはお好みで♪♪

⁡

【作り方】

① パプリカとピーマンは細切りにし、えのきは石づきを切り落とし半分に切る

② 豚ロースは食べやすい大きさに切る(約2〜3cm幅に)

③調味料は全て混ぜておく

④豚ロースを炒めて火が通ってきたら、えのきやピーマン、パプリカを入れざっと炒める

⑤えのきがしんなりしてきたら調味料を入れ2〜3分炒め完成♪♪

※炒め油は、テフロンフライパンなので使用してません※

＊香りづけてごま油を少し垂らしてもOK

＊山椒や黒胡椒をお好みでかけても美味しいですよ😋

⁡

高タンパク＆ビタミンCたっぷりの一品♪

タンパク質を鶏肉にするのもおすすめです🌸

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⁡

ニキビ跡を早く改善するには✨😊

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まずはタンパク質+ビタミンCをセットで取ってみてくださいね♪♪

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「食べるスキンケア」で内側から肌を育てていきましょう✨🌸

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⁡

「10年以上、赤ニキビに悩んでいました。」

⁡

肌が赤く腫れて、鏡を見るのが怖くて…

人と目を合わせるのも避けていました😖

それでも、

看護師として働く以上、笑顔でいなければいけないと思い

⁡

患者さまから肌のことをいじられてもグッと耐えて笑顔で対応していました。

⁡

そんなある日、

すっぴんで出勤したとき患者さまから

⁡

「お前、どうした？！顔そんなんやったのか？！ちゃんとケアしてんのか？！」

⁡

心臓をぎゅっと握りつぶされたような感覚💔

頭が真っ白になって、気づけば吐き気とともに涙が溢れていました。。。

⁡

トイレに駆け込み、必死に涙を拭きながら

「お願いだから止まれ…止まれ…」

と自分に言い聞かせました。

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でも、このとき私の心はすでに限界だったのです…😖

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メンタルも崩れていたせいで、肌はさらに悪化。

顔がニキビというより真っ赤に腫れていました😭

⁡

友人の誘いは断り、家族にもそんな顔を見せられず最小限の連絡のみに…。

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そして、

人にすっぴんを見られることが怖くて、皮膚科にすら行けませんでした😅

⁡

とにかくスキンケアについて調べて

少し腫れが引いたところで、やっと皮膚科受診！

ステロイドの軟膏と内服薬で少し引いたのですが、完全には治らず赤ニキビ再発⚡️⚡️

そして、

「糖質制限をすればニキビは治る！」ということを知り、

⁡

信じて1年間徹底的に糖質を抜きました💪

すると、みるみる肌がキレイに✨✨

⁡

…でも、それは一時的でした。

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飲み会が続き、久しぶりに糖質を摂った数日後。

顔に数十個もの赤ニキビが…‼️

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「またゼロからやり直し…」

糖質を抜いても、再び摂ると悪化😭

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これを繰り返し、治るまでに半年以上かかる状態に💔💔

結局、何年経っても「肌荒れのループ」から抜け出せませんでした😔

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もうこのままなのだろうと諦めて数年間繰り返しました。

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そんなとき！！

お通じの調子が悪くなり、消化器内科を受診。

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「潰瘍性大腸炎ですね」

⁡

指定難病の診断😨

(→大腸に炎症が起こる難病で、ひどくなると大腸切除や人工肛門が必要になることもあります)

⁡

薬を使っても副作用がひどく、別の強い薬や入院をすすめられる…。

「このままでは、もっと大変なことになる」と感じました。

⁡

そこで‼️

本気で食事を見直すことにしたのです！

糖質を抜くのではなく、

消化の良いものを中心に、脂質を控えつつバランスよく食べることを意識しました✨

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すると、3〜4ヶ月で症状は落ち着きました！

医師からも「もう薬は使わなくていいよ」と言われたのです😆✨

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そして、驚くことに…

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糖質を摂っているのに、ニキビができなくなったのです✨🎵

むしろ、　

肌にハリが出て、クレーターも浅くなってる‼️

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まだ、

「お菓子などを食べ過ぎたり」

「生理前」には赤ニキビはできますが

以前よりも小さいのです😊

なんといっても治りがかなり早くなりました！

食事制限のストレスもなく、

すっぴんでも一目を気にすることはなくなりました😆✨🌸

そして、

鏡を見て涙することは全くなく気持ちが明るくなったのです🎵✨

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もし、今「赤ニキビが治らない…」と悩んでいるなら、まずは食事を見直してみてください！

⁡

私は「糖質を抜く」ことが正解だと思っていたけど、

本当に必要だったのは、

バランスの良い食事でした❗️

⁡

間違った方法を続けると、肌だけでなく体まで壊してしまうかもしれません😭💦

⁡

そうなる前に❗️

一緒に取り組んでいきましょう✨🌸

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