みんな知って得するリハビリ小話 https://ameblo.jp/maki-ot/ 作業療法士16年目のマキです。訪問リハビリで培った経験を皆さんに伝えるブログです。おすすめ介護グッズなんかも伝えます！ ja 夜中に肩が痛くて目が覚める…その「枕の入れ方」実は逆効果かもしれません
「夜、布団に入ると肩がズキズキして眠れない」

そんな四十肩・五十肩の夜間痛、
実は寝ている姿勢が原因のことが多いんです。

仰向けで寝ると、重力で腕がベッドの方へだらんと垂れ下がります。

関節を包む袋が硬くなっているときにこの姿勢を取ると、関節の中の圧力が急激に高まり、神経を刺激して激痛が走ってしまうんですね。

夜間、体が冷えると血管が縮み、炎症部分の血流が悪くなることも痛みの原因になります。




ここでよくある間違いが、「痛い肩の下に枕を差し込む」という対処法です。

一見楽になりそうですが、肩の後ろ側だけを高くすると肩甲骨が前に押し出され、腕の骨が関節のすき間に無理に押し込まれてしまいます。

結果、筋肉や腱が挟み込まれて、翌朝かえって痛みが悪化してしまうケースをよく見てきました。

大切なのは、肩の後ろだけを高くすることではなく「肩から肘、手首まで」を緩やかな傾斜で一体的に支えることです。




とはいえ、毎晩バスタオルを何枚も重ねて調整するのは正直大変ですよね。

寝返りを打てばすぐに崩れてしまいますし。

そこで現場でもお伝えしているのが

「V字サポート 五十肩・夜間痛対応まくら」

です。

長いアームが肩から肘下までを一体的にサポートしてくれる構造で、横向きでも仰向けでも腕の重みを預けられます。

似た構造のものを試した方から

「支えられている感覚があるだけで、寝る前の不安が減った」

という声もよく聞きます。

中綿の調整に最初は少し手間を感じるかもしれませんが、一度合わせてしまえばずっと快適です。

気になる方は、まず口コミを確認してみるのもおすすめです。

▼詳しくはこちら

急性期と慢性期で対処法がまったく違う点や、今夜から試せる具体的な寝姿勢の作り方については、もっと詳しく知りたい方はnoteの記事に詳しく書いてます。

]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12973166396.html Sun, 19 Jul 2026 20:00:00 +0900 50代・60代からの「隠れ筋肉減少」対策。作業療法士がすすめる大豆プロテイン習慣





最近、階段で息切れしたり、平らな道でつまずいたりすることはありませんか？



「まだ先の話」と思われがちですが、

実は50代・60代からすでに、自覚のないまま筋肉が減っていく

「隠れ筋肉減少」

が始まっています。

人の筋肉は30代をピークに、特別な運動をしなければ

年間0.5〜1％ずつ減っていきます。

50代・60代になるとこの減少スピードが加速し、

これが「サルコペニア」と呼ばれる加齢性の筋肉減少の初期段階です。


さらに、加齢で胃酸の分泌や消化する力が落ちるため、同じ量を食べても筋肉の材料になるタンパク質を吸収しづらくなります。

うどんやパンで食事を済ませることが増えると、エネルギーは足りていてもタンパク質が不足し、体は自分の筋肉を分解してしまうのです。






訪問リハビリの現場で16年、動けなくなってしまった方をたくさん見てきた立場から言えます。


「食べているのに筋肉が落ちる」方は、本当に多いです。



そこで私がおすすめしたいのが、無理なく続けられる

「国産・無添加の大豆(ソイ)プロテイン」です。

大豆プロテインには、筋肉の材料になる植物性タンパク質に加えて、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれています。

筋肉づくりを助けながら、関節まわりの組織のケアにもアプローチできるのが特徴です。

実はこのイソフラボン、肌のうるおいや髪のハリなど美容面でのうれしい声も多く、内側からのケアとして取り入れている方も増えています。


植物性なので胃腸への負担が少なく、毎日続けやすいのも魅力です。





現場で試していただいた印象では、水や豆乳で割ると風味がなじんで飲みやすいという声が多いです。

ただ、動物性のホエイプロテインに比べると、大豆特有の風味や粉っぽさが気になるという方もいらっしゃいます。そこは正直、好みが分かれるポイントです。

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無理のない習慣として、まずは口コミを見てみるだけでも参考になると思います。


50代、60代まだまだこれから人生を楽しむ方達の手助けになりますように✨️


タンパク質のこまめな摂り方や、日常の動きを効率的なトレーニングに変える具体的なコツについては、noteの記事にもっと詳しく書いています。気になる方はぜひそちらも覗いてみてください。

]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12973032207.html Sat, 18 Jul 2026 07:25:49 +0900 「もう料理しないで」は逆効果?介護の親にOisixやヨシケイがリハビリになる理由 こんにちは。広島で訪問リハビリをしている作業療法士です。


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「お母さん、料理は危ないからもうしなくていいよ」



現場でよく耳にする言葉です。

100%家族の優しさから出た言葉

ですが、実はこれがきっかけで、体力や頭の働きが一気に落ちてしまう方をたくさん見てきました。


料理は、

台所に立ち続けたり細かく動いたりする、体を支える力を使う絶好の機会です。


段取りを考えながら手を動かすので、頭にもかなりの刺激があります。

それをやめてしまうと、この刺激がまるごとなくなってしまうんです。





そこでおすすめしているのが、
ヨシケイ、Oisix
のようなミールキットです。

買い物や献立作り、面倒な下ごしらえの部分を代わりにやってもらい、ご本人には「切る・炒める・盛り付ける」という、

一番やりがいのある部分だけ

を担当してもらいます。

食卓で

「美味しいね、作ってくれたの?」

と声をかけられる。この一言が、

「自分にはまだできる」

という気持ちを大きく引き上げてくれます。




現場でも、これをきっかけに他の家事にも意欲が出てきた方を何人も見てきました。

正直に言うと、価格は毎日の食費よりやや割高に感じることもあると思います。

また、手先の動きが難しい方には、見守りや調理バサミを選ぶなどの工夫が必要です。


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リハビリ視点で1歩踏み込んだ
安全に調理を続けるための具体的な3つのコツについては、noteの記事にもっと詳しく書いています。

気になる方はぜひそちらもチェックしてみてください。
]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972896623.html Thu, 16 Jul 2026 18:51:51 +0900 定年後、なぜ急に老け込む？作業療法士が教える「脳と体をサビつかせない」習慣づくり こんにちは、訪問リハビリ16年目の作業療法士マキです。


時間に縛られない

自由奔放な定年生活！！

のはずが、、、



「定年してから家でずっとテレビ見てる」

「定年してから、なんだか老け込んだ気がする」

そんな声を現場でよく耳にします。

実はこれ、単なる加齢ではなく、脳と体の働き方が変わることが大きな原因なんです。

現役時代は「〇時に起きて、〇時までに支度して」と、時間を逆算して動く場面が毎日たくさんありました。

この「逆算して動く」というプロセスが、脳をしっかり働かせていたんです。

ところが定年後は、この時間割がなくなります。

何もしなくても誰も困らない生活は、
一見ラクに見えて、

実は脳にとって刺激が急激に減る危機的な状況。

歩く機会も減るので、筋力やバランス能力が落ちる廃用症候群のリスクも高まります。


そうならないように

「毎日〇千歩歩こう」

と決意しても、なかなか続かないですよね。

私も現場でそういう相談をたくさん受けてきました。

そこでおすすめしたいのが、以前お伝えした事がある、歩数計測機能付きのスマートウォッチです。

腕を見るだけで今日の歩数がひと目でわかる。

この「見える化」が、やる気のスイッチを驚くほど刺激してくれます。

「あと500歩で目標達成だから、遠回りして帰ろう」

という自発的な行動を引き出してくれる、優れた道具なんです。

現場で高齢の方に勧めてきた立場から言うと、数字で見えるという体験は想像以上に効果があります。

特に男性は、ゲーム感覚で歩数を競うようになり、自然と外出のきっかけが増えるケースをたくさん見てきました。

正直なところ、画面の文字が小さくて最初の設定に少し手こずるという声もよく聞きます。

ただ、最初だけご家族が手伝ってあげれば、その後は問題なく使えることがほとんどです。

気になった方は、まず口コミだけでもチェックしてみてください。

今すぐでなくても、家族で共有してキープしておくだけできっかけになります。


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100歳体操や地域包括支援センターの活用法など、定年後の暮らしをもっと元気にする工夫は、noteの記事に詳しく書いています。もっと詳しく知りたい方はnoteの記事に詳しく書いてます。
]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972715838.html Wed, 15 Jul 2026 06:00:00 +0900 親の「箸落とし」は脳からのサインだった!作業療法士が教える指先リハビリ




実家に帰ったとき、

親が食事中に箸を落としていたり、

ペットボトルのフタを開けてと頼まれることが増えたり。


そんな「小さな変化」にドキッとした経験はありませんか。


手先の不器用さは、指の筋力低下だけが原因ではありません。

指先を動かす機会が減ると、指先から脳へ届く感覚の刺激が少なくなり、脳が手元の位置や力加減を把握しにくくなります。

これが箸を落とす、物をつまみ損ねるという現象の正体です。

親指と他の指を向かい合わせる動き、専門的には対立運動と呼ばれる動きを支える手のひらの筋肉が弱ると、指先できれいな円を作れなくなります。怠けているわけでも筋力が落ちただけでもなく、脳と指先のネットワークが一時的に休んでいる状態なんです。

そんな親御さんに、

「運動して」

ではなく

「ちょっと手伝ってほしい」

とお願いするアプローチはとても効果的です。新聞を折り畳んでもらう、洗濯バサミを外してもらう。こうした役割は立派なリハビリになります。




日々の工夫に加えて、現場でもおすすめしているのが指先トレーニング用のハンドグリップ「tetore」です。
握る動きだけでなく、指穴に指を入れて開く動きも同時にできるのが特徴で、手のひら全体のバランスを整えながら、指先を繊細にコントロールする力を刺激してくれます。

正直、握力がかなり弱い方には最初は少し硬く感じるかもしれません。

ただ慣れてくると、徐々に楽に感じられるようになる方が多い印象です。

テレビを見ている時間に取り入れるだけで、ペットボトルのフタが開けられる、箸を落とす回数が減るなど、親御さんの毎日は驚くほど変わっていきます。




気になる方は、下記のリンクから詳細や口コミもチェックしてみてください。

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対立運動を取り戻すための具体的なトレーニングのやり方や、プライドを傷つけない声かけの工夫については、noteの記事にもっと詳しく書いています。気になる方はそちらもぜひ覗いてみてください。

▼ noteの記事はこちら
]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972646180.html Tue, 14 Jul 2026 06:21:31 +0900 「認知症」知ってるつもりで意外と知らない？知れば親への対応も変わるかもしれません

 

 


こんにちは、訪問リハビリ16年目の作業療法士マキです。
家の中は妻と娘2人、メス猫2匹。男は僕だけの完全アウェー生活です(笑)




実家の親に

「さっきも言ったでしょ」

とつい強く言ってしまい、あとで自己嫌悪になる。

そんなお話を、訪問先のご家族からよく伺います。

認知症にはいくつか種類があります。

一番多いアルツハイマー型は、記憶がゆっくり抜けていくタイプです。

脳血管性というタイプもあり、こちらはできることとできないことの差が大きく出やすいのが特徴です。

どちらのタイプでも、早い段階から時間や場所の感覚があいまいになっていきます。




今が何年何月何日か、朝か夜かという感覚が、脳の中でぼやけてしまうのです。

次にすることを覚えておくのも苦手になるため、薬を飲む時間や水分をとる時間にも気づきにくくなります。

親御さんにとっては、時計もカレンダーもない暗闇にひとりでいるような心細さかもしれません。

そう考えると、何度も同じことを聞いてしまう理由が見えてきますよね。

家族が一日中「今は何時だよ」と言い続けるのは現実的ではないので、我が家では時間や予定をやさしく教えてくれる道具に頼っています。

その一つが

Mesqoolのデジタルカレンダー時計
です。


大きな画面に年月日と曜日が表示され、朝や夜といった時間帯もイラストで示してくれます。

薬や水分補給のタイミングも、音とアイコンで知らせてくれます。

ボタン操作なので誤操作が少なく、シニアの方でも扱いやすいのが現場目線でも助かるポイントです。

一方でコード式なので、コンセントの近くに置く必要がある点は少し惜しいところ。

その分、電池切れで画面が消える心配がないという安心感もあります。
気になる方は、まず口コミをのぞいてみるだけでも参考になると思います。




さらに認知症について詳しく知りたい方はnoteの記事に詳しく書いてます。
]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972533577.html Mon, 13 Jul 2026 06:30:00 +0900 Xiaomiスマートバンド10で実践！脳と体を効率よく刺激するスマート・ウォーキング活用ガイド
50代〜70代のアクティブ世代にとって、ウォーキングは最も身近で優れた健康習慣です。
しかし、ただ何となく歩いているだけでは、本来のメリットを十分に引き出せていない可能性があります。

歩くとき、骨盤は前後・上下・回旋という立体運動を行います。
この動きに連動して、背骨まわりの多裂筋やお腹の腹横筋が自然と活動し、正しい歩行は天然のコルセットのように働きます。

さらに、足裏からの刺激と血流の増加により、記憶を司る海馬や思考をコントロールする前頭葉に酸素と栄養が届きやすくなります。
これが物忘れの予防や認知機能の維持につながります。

そこでおすすめしたいのが、Xiaomiスマートバンド10です。
脈拍数を確認しながら歩くことで、体に無理のない適度な強度をコントロールできます。
歩幅の変化を見れば、お尻や体幹の筋肉が正しく使われているかのサインにもなります。

大画面ディスプレイと高輝度表示で、屋外でも数値がハッキリ見えるのも魅力です。
最大21日間持続するロングバッテリーで、充電の手間もほとんど気になりません。

わたしが実際に使っているものは、こちらでご紹介しています。








もっと詳しく知りたい方はnoteの記事に詳しく書いてます。
]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972444739.html Sun, 12 Jul 2026 04:40:00 +0900 「毎日ちゃんと散歩してるのに」その習慣、実はもったいないかもしれません
広島で訪問リハビリのお仕事をしています。

先日訪問したお宅で、こんな声を聞きました。



「毎日欠かさず散歩してるのに、最近つまずくことが増えたんです」

真面目に歩いている方ほど、実はこういう声をよく聞きます。

──────

理由はシンプルです。

人間の脳と体には「慣れる」という機能があります。

同じ時間に同じ道を同じペースで歩き続けると、脳は次の段差や曲がり角をすべて予測できるようになり、あまり頭を使わずに歩けるよう自動化してしまうんです。

体も同じで、平坦な道ばかりだと決まった筋肉しか使われません。

姿勢を支える力や、とっさに体を立て直す力が、少しずつ眠っていきます。

その結果「何もないところでつまずく」「急な物音や人の動きにパニックになりやすい」といったサインが出始めます。

──────

これを聞くと、ちょっと切なくなりませんか。

頑張って歩いているのに、報われていない。

そう感じているご本人も、それを見ているご家族も、モヤモヤすると思います。

でもここは、ちょっとした工夫で変えられる部分でもあります。

大切なのは、あえて予測できない刺激を体と脳に与えること。

現場でよくお伝えしているのが、こんな5つの新しい習慣です。

①あえて知らない道を1本曲がってみる

②目的を決めずに看板や花の名前を探してみる

③買い物の店を週に1回変えてみる

④五感を意識して途中で立ち止まる（風の音、土の匂い、凸凹した芝生の感覚など）

⑤自分の「歩いた証」をリアルタイムで確認する

特に⑤は、脳ががんばった結果を数字で見えると素直にやる気を出してくれるので、続けやすいポイントです。



──────

私が現場でよくおすすめしているのが、歩数や心拍数、睡眠まで記録できるスマートバンドです。

画面が大きくて、外でも数字がはっきり見えるタイプが特におすすめ。

「今日はこれだけ歩けた」「昨日はよく眠れた」と数字で見えると、脳は次の一歩を出しやすくなります。

現場で見ていても、操作がシンプルで、充電の手間が少ないものほど長続きしやすい印象があります。

正直に言うと、最初のアプリ連携だけは少しつまずきやすいところ。

そこはご家族と一緒に設定してあげると、ぐっと安心です。

この悩みを解決して、もう一歩前に進めるグッズはこちらです⬇

他の方のリアルな口コミも見られるので、まずはチェックしてみてくださいね。


忘れないうちに、買い物カゴに入れてキープしておくのもおすすめです。



──────

アメブロではサクッと読めるお役立ちヒントを中心に紹介していますが、私のnoteでは、脳が「慣れ」で歩行をサボり出す仕組みや、5つの新習慣それぞれの脳科学的な理由をもっと専門的に掘り下げたコラムをガッツリ書き綴っています。


「もっと深くシニアの暮らしをラクにするコツを知りたい！」という方は、ぜひ覗いてみてくださいね。


今までnoteやアメブロで紹介した便利グッズのまとめはこちら
]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972355872.html Sat, 11 Jul 2026 07:05:03 +0900 親のトイレの失敗、実は頻尿のせいじゃなかった話



先日訪問したお宅で、「最近親がトイレに間に合わなくて」というご相談を受けました。

こういうお悩み、本当によく聞くんです。

多くの方が「歳のせいで頻尿になった」と思われがちなんですが、実はそうとは限りません。

トイレに行くまでには、
歩く、

ドアを開ける、

体の向きを変える、

ズボンを下ろす、

座る、

といくつもの動作が続いています。

このうち特に心理的プレッシャーがかかるのが、

ズボンを下ろす動作なんです。

年齢とともに、片足立ちのバランスを保つ力や、指先の細かい動きが少しずつ弱くなります。

ボタンやゴムに手間取っているうちに、数秒のロスが生まれてしまう。

これが、間に合わない本当の理由だったりします。

「どうしてもっと早く行かないの」

と、つい言いたくなる気持ち、分かります。

でも親御さんも、決してのんびりしているわけじゃないんです。

焦れば焦るほど手が震えて、余計に時間がかかってしまう。

失敗した下着を隠してしまって、それを見つけて切なくなった、というお話も現場でよく伺います。

そんな時に私がよくおすすめしているのが、ワンタッチで開閉できるシニア向けのスラックスです。

ボタンを使わず、手のひらで押すだけで開閉できるので、指先の力が弱くなっていても焦らず脱ぎ着ができます。

実際に何人ものご利用者様におすすめしてきましたが、着替えの時間がぐっと短くなったという声をよくいただきます。

見た目も普通のスラックスとほとんど変わらないので、外出時も気にならないのが嬉しいところです。

正直なところ、デザインがシンプルな分、色や柄の種類はそこまで多くありません。

おしゃれを楽しみたい方には少し物足りないかもしれませんが、間に合わなかったという悲しい思いを減らせるなら、試す価値は十分あると感じています。

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「こんなのあるよ」とご家族に相談・共有できるように、忘れないうちに買い物カゴに入れてキープしておくのがおすすめです。



アメブロではサクッと読めるお役立ちヒントを中心に紹介していますが、私のnoteでは、動作の仕組みや骨盤底筋の体操など、専門的な内容をもう少しガッツリ書き綴っています。

もっと深くシニアの暮らしをラクにするコツを知りたい方は、ぜひ覗いてみてくださいね。


今までnoteやアメブロで紹介した便利グッズのまとめはこちら

]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972237223.html Fri, 10 Jul 2026 06:00:00 +0900 実家の親が最近ずっと無言でテレビばかり…なんでだろうと思ったら 先日訪問した利用者さんのお宅で、娘さんがぽつりとこう言われました。


 「最近父が何もせずにテレビばっかりで、認知症になったんじゃないかって心配で…」 


 お話を聞いてみると、それは認知症ではなく、意欲がちょっと下がっているだけのことがよくあるんです。


 外に出る機会が減って、脳への刺激が少なくなると、動くためのエンジンの出力そのものが下がってしまいます。 


 本人もどう動けばいいか分からず、実は不安な気持ちを抱えていることが多いんですよね。 


 「シャキッとして」と言いたくなる気持ち、すごくよく分かります。


 でもそれで余計に頑なになってしまうご家族も、現場でたくさん見てきました。


 そんな時におすすめしているのが、指先を使う手作りキットです。


 完成させるという目的ができると、やる気に関わる脳の部分が刺激されて、「もっとやってみたい」という気持ちが自然と湧いてきます。


 飾れる作品ができれば、それが毎日の達成感にもつながっていきます。 


 現場でも反応がいいアイテムはこちらです⬇ 

 



「やることが無い」


方たちの動き出すきっかけになれば幸いです。



 アメブロではサクッと読めるお役立ちヒントを中心に紹介していますが、私のnoteでは、より専門的な分析や作品作りのおすすめの掛け声方法など書いてます。


「もっと深くシニアの暮らしをラクにするコツを知りたい！」という方は、ぜひ覗いてみてくださいね。


https://note.com/maki__ot




今までnoteやアメブロで紹介した便利グッズのまとめはこちら


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]]> https://ameblo.jp/maki-ot/entry-12972139247.html Thu, 09 Jul 2026 06:24:10 +0900