管理栄養士のMAKOです 

実は私、PMS（月経前症候群）の症状が

結構強く出てしまうタイプ 

生理予定の１０日ほど前くらいから

むくみがひどくなったり

（まるで気分はマシュマロマン…）

とてつもなく甘いものを欲したり、

チョコレートが無性に食べたくなったり…

いつもなら気にならない一言が

グサッと深く刺さってしまったり

涙もろくなったり、イライラしたり…

（こうやって書き出すと改めて大変な状況なのね ）

正直に言います。

これを私はぜーんぶ

女性ホルモンのせい にしていました

気持ちだけではどうにもできない。

私だってイライラしたくないのに

なんて心が狭い人間なんだろう…

こうやって自分を責め続けてしまうので

原因はどうにもできない女性ホルモンのせいなんだと

思うしかなかったんですね…

私は現在、レシピセラピストという勉強をしています。

そこでは東洋医学の知識から

食事やココロのケアまでを学んでいます。

そこでの学びをきっかけに、

PMS症状が出てきた数日後から

私の体質に合わせて導かれた

パン・甘いお菓子をお休みしましょう

というアドバイス

に沿い、できるものからおやすみしてみよう。

と食事を少しだけ意識してみました。

「できるものから」と自分に保険をかけつつ（笑）

やってみると、気づけば４日がすぎました。

するとどうでしょう。

ただお菓子とパンをお休みしただけなのに

あれ、そういえば私

PMSの症状軽くなってない？

と気づいたのです

ダル重すぎて、はち切れそうだった足のむくみも

気ならなくなっていました。

メンタルも安定しているような気が…

そして嗅覚が鋭くなったような…

お菓子とパンを食べないだけで

こんなにも調子が良くなるなんて

実はお休みしたのは２回目なのです。

その時も同じように日に日に洗練されているような

感覚になりました

（その時はたまたまかな？とも思ってた）

栄養士ながら、

自分の食事は適当にしがちだったので

“カラダは食べたものでできている“

これをもっともっと自分の中に落とし込みたいと

思ったと同時に、

日頃から自分のカラダの状態や変化を

把握しておくこともとても大切だと思いました。

たったこれだけでこんなに変化が出るのならば

食事からしっかり正していけたら

カラダはもっともっと変化していくんだろうな〜と

ワクワクしますよね！

もちろん自分のために勉強を開始していますが、

この知識を同じように女性ホルモンによって

さまざまな不調を感じている…という全ての女性へ

少しでも楽に過ごせるよう、お手伝いがしたい

というのが私の想いでもありますね

もっとがんばります

PMSを軽くするには…

インスタライブにてお話しました

よかったらのぞいて見てください

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本日も読んでいただきありがとうございます❤︎

管理栄養士　MAKO

この前の続編ということで（笑）

今回は

【離乳食7～8ヶ月のポイント💡】

赤ちゃんの舌が 前後＋上下 に

動くようになる時期です 

上下に動くようになった舌と上の歯茎で

食べ物をギュッとつぶす練習を

するようになります。

そして、2回食をスタートするころ。

「あれ〜最近なんか急に食べなくなった…？」

なーんてことが起こりやすい時期

でもあるんです。

そんな7～８ヶ月に確認したいポイントは

☑︎ギュッとつぶす練習をしている

☑︎初期よりもいろんな味や食感が

　体験できている

☑︎2回食のリズムが定着する

離乳食の本では、みじん切り程度のつぶつぶ を

出すよう書かれているころだと思います。

これは赤ちゃんが

ギュッとつぶす動きを

練習するため に必要なことなのです。

ただし、最初はこのつぶつぶや

新しく増えた食材

（白身の魚や鶏肉のささみなど）の

食感や味が受け入れられない

ことも…

そんなハードな練習の時間が

１日２回にもなると７ヶ月ごろの

赤ちゃんにとってこの時期は、

新たな試練を

与えられているような感覚

なのかもしれません… 

２回食の頃は、まだミルクや母乳からの

栄養の方が多いです！（7割くらい）

離乳食の量よりも上に書いていた

ポイントを押さえることを

意識してほしいと思います

「はじめての離乳食」

ポイントをぎゅっとまとめたミニ講座を

開催する予定です❤︎

詳細は公式LINEよりお知らせします

その他、こどものごはんに関する

情報はInstagramにて発信中です

本日も読んでいただきありがとうございます

管理栄養士 MAKO

今日はとりあえずここだけ押さえて☝︎

離乳食がラクになるポイント💡

について🤝

【5～6ヶ月の赤ちゃん】

生まれたときから、乳首をくわえたまま

ゴックンはできる！

しかし！

ハムッと唇でスプーンを挟んで

お口に入れる  という動き は

まだできません…

この頃の赤ちゃんは

 舌を前後にしか動かせないので、

一生懸命お口を閉じてゴックンの練習をします

この時期は

　☑︎スプーンをハムッとする

　☑︎お口を閉じてゴックンする

　☑︎甘い味や苦い味など

       いろんな味を体験する

　☑︎トロトロサラサラベトベトなど

    　いろんな食感を体験する

これらができればOKなのです

いろんな本で見る離乳食の進め方は、

国が示しているガイドラインに沿ったもの。

あれはあくまで目安が書かれているだけ、

ということを覚えておいてほしいです

10倍がゆ30～40gなど量まで書いてありますが

必ず食べさせなきゃ！

というわけではありません

大人にそれぞれ個人差があるように

もちろん 赤ちゃんにも個人差 があります。

また、1回食の間は

ミルクや母乳からの栄養がほとんど

この時期は特に！目安の量食べられなくても、

上に書いている ４つのポイント さえ

押さえられていれば問題ないのです

このほか、月齢別のポイントや

よくあるお悩みについては

出版させていただいている

電子書籍にも書いています📕

よかったらチェックしてみてください〜♡

「もう離乳食やめたい💦」

こちらもぜひ

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本日も読んでいただきありがとうございます❤︎

管理栄養士　MAKO

今日もいい天気でしたね〜

朝から市町の乳幼児健康相談に

行ってまいりました〜

完全母乳で３回食にチャレンジ中

１０ヵ月の男の子

顔色もよく、表情もニコニコでごきげんさん

でしたが栄養相談に来られたママは

身長体重が

７ヵ月の頃からあまり

変わっていないこと

を心配されていました。

小児科でも体重の増えについて

指摘はあるものの、

「体重を増やした方がいいですね〜」

と言われるだけで

「増やすための方法を教えて欲しかった…」と

お話ししてくれたママ

詳しいお話を聞いてみると、

３回食、それぞれの量もそれなりに

食べれており食材も食材の形も順調に

進んでこられていました

母乳は食後の３回・寝る前・夜中起きた時 

くらいでほかは特に欲しがることも

ないとのことでした

この場合、どうやって体重を増やす方向に

持っていくのか。

それは…おやつをうまく使うこと

だいたい赤ちゃんは１歳３ヶ月くらいを目標に

卒乳ができるといいですね〜と言った感じ

なのですが（もちろん個人差アリ！！）

卒乳後は、

３回の食事では足りない栄養や

エネルギーをおやつから

補うことになるのです

おやつと言っても「お菓子」ではなく、

「栄養ちゃんと取れちゃうよ系」

がいいですね❤︎笑

例えば、

　✳︎刻んだバナナにきな粉をかける

　✳︎りんごをくたくたになるまで煮る

　✳︎ちっちゃいミニサイズおにぎり　

　✳︎ヨーグルト　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　などなど…

例を挙げるとキリがないくらいなのですが笑

おやつからも栄養を摂ることで

これからずりばい、歩くなど

もっとエネルギーが必要になる

大切な時期にしっかり身長・体重を増やして

いくことができるはずです

ぜひ参考にしてみてくださいね〜

おやつにも使えるレシピ集

公式ライン にてプレゼント中です

そのほかいろんな情報発信してます

インスタグラムもチェックしてもらえると

嬉しいです

本日も読んでいただき

ありがとうございました♡

管理栄養士　MAKO

管理栄養士MAKOです

本日５月１４日は母の日

お母さん業をやっていらっしゃる皆さま、

本当に毎日おつかれさまです✨

全国のママさんへ

今日は自分がやりたいことを叶えてあげてくださいね

今日の佐賀県はすごくすごく天気が良い◎🌞

天気や気圧によって体調が左右される私

（☝︎東洋医学で言うと気が足りていない状態だそう）

HSPという気質も相まっているのだと思うのですが、

今日みたいにスカッと晴れて、涼しく過ごしやすい日🌞は

あ〜ら不思議💫

起きた瞬間から行動できちゃう。笑

朝からせっせとお布団の洗濯や

たまっていた段ボールの片付けや洋服の整理など…

頭で考えていなくてもサササッと

片付いてしまいました

なんて気持ちのいい日曜日なの…

現在レシピセラピストの内部モニターを受けています

これから食事 & 生活スタイルを改善することで

天気に左右されない、気が満ちた私に生まれ変われるのか！

楽しみです 乞うご期待

皆さんはどんな日曜日、

どんな母の日を過ごされましたか〜？

お部屋もさっぱりしたところで

来週もがんばれそう

読んでいただきありがとうございます❤︎

⬇︎ぜひこちらもチェックしてみてくださ〜い

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管理栄養士　MAKO

今日はある市町の１歳半健診に行ってきました。

栄養相談を担当しており、今日は約１０組！！

次から次へと（笑）

パパ・ママたちとお話をさせていただきました。

そこである女の子のママが

「最近ますます食が細くなってきて、

　栄養が足りてないかも…と不安になって。

　余っていた粉ミルクを復活させました。」

と話してくれました。

成長曲線を見たところ身長・体重はしっかり平均値付近だったのですが

どうやら お菓子が大好き のようで

朝起きてすぐ、保育園から帰ってきたとき、ごはんの前 

に欲しがる　

あげないと泣き叫ぶ…と言うことだったのです。

お菓子を食べるので

ごはんの量が減っている状況 

なんだろうなとお話を聞いていて思いました。

食事の量が減ることで

栄養が足りてないかも！ミルクなら補える！と

我が子のことを考え卒乳はしていたものの、

再び粉ミルクを飲ませはじめたということでした。

ママは、

「お菓子がダメなこともわかっているけど…

　癇癪がひどく泣きわめかれると、もう嫌になってお菓子を

    あげちゃうんです」

ということも話してくれて、ママの悩んでいる気持ちが

痛いほど伝わりました。

ママも我が子のことを考えた上にだどりついた結果だったので、

この親子が少しでも楽になれるためにできることは！！

を必死に考えました。

１歳半は カラダの基礎ができる大切な時期。

いろんな 食材を噛む経験 ができていた方がいい時期

でもあります。

そして １歳を過ぎたころから牛乳が直飲みできるようになります。ミルクのポジションは徐々に牛乳にシフトチェンジしていく時なのです。

☑︎まずはお菓子を見えないところに治しておくこと！

☑︎欲しがるときはおにぎりや果物などをあげてみること！

そして、

お菓子をダラダラ食べてしまうと血糖値がひどく上がり下がりするのでますます感情の波が出やすくなります…

感情の波に食事の面からアプローチをするとするなら、

カルシウムやマグネシウムなどを補給できる

いりこやかつおなどのダシ 

を使ってみることをオススメします

超簡単にダシを取る方法は

▼インスタグラムのリールにて

こちら♡

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読んでいただきありがとうございます♡

管理栄養士　MAKO

管理栄養士MAKOです

私は現在フリーランスの管理栄養士として

市町の離乳食教室・料理教室

健診時の栄養相談などをやらせていただいています

現在は活動の幅を広げるため、また新たに

レシピセラピストについて勉強中です

今までの私は管理栄養士として

　＊老人ホームでの栄養・食事管理

　＊市役所の保育の課に所属

　　たくさんの保育園で子どもたちへ食育指導

　 「たべもののせんせい」や離乳食教室を担当

　＊保育園の献立・給食作りなど

いろいろな経験をしてきました。

改めて痛感したのは

子どもへの食育や食べるものがどれだけ大切なことか、ということ。

またその反面、日々子どものごはんに悩みながらも

がんばりすぎているママがいる、ということでした…

ここで突然ですが私のこれまでのお話を少し、、笑

実は私、偏頭痛持ちの小学生でした。

毎日のように何度も何度も保健室に行っていたので、

母親に脳神経外科に連れていかれたものの

MRIを撮影しても、どこにも異常はありません。

母からは「もう保健室には行ったらダメよ！」と言われる始末

「頭が痛いのに、なんで分かってもらえないんだろう…

　私っておかしいのかな？」

小学校低学年ながら、こんな気持ちだったのを今でも覚えています。

そんな私は高校生になっても、

今より若くて元気なはずなのに

なんかだるい…眠い…体が重い…

まるで疲れ果てたサラリーマンのようでした。

そんな状況でも関係なく、

お年頃だった私は（笑）体重を減らしたい！痩せたい！と

キャベツダイエット、りんごダイエットなどを実践し、

全く体重は減らないのに、

気づいたら冷え性がひどくなっていき、

ある時は生理が止まったことも。

結局何を食べたらいいの？

栄養って誰が教えてくれるの？

完全に「食の迷子」に陥った私は

自分で勉強して周りにも教えたらいいんだ！と思い（単純）

大学で【栄養学】の道へ進みます。

大学で管理栄養士になるための勉強をしつつも、

当時の私は、胃腸がとても弱く

人間関係などでゴタゴタが起きると

すぐに胃が痛くなってしまい

食べ物が全く喉を通らず、

気づけばアイスばかり食べている、という

【栄養学】とはかけ離れた食生活の

大学時代を過ごしました。

（どうやら私は子どもの頃から超繊細さんでもあったようです…）

当時は「食」によって体調が左右されている

自覚は全くありませんでしたが、

こうして人生を振り返ってみると、

不調の原因のほとんどは

「食」が関係していたのかも、と思えます。

管理栄養士になって

離乳食の講座を開いたり、料理教室を行ったり

2000組ほどの親子をサポートしていく中で、

小学生の頃から偏頭痛があることに

違和感を持ち、

あの時の「お母さん」と体調について

もっと詳しく話せていたら……

高校生の過度な痩せ願望に疑問を持ち、

もっと食のチカラについて

母も私も知識があったなら……

女性特有のココロとカラダのゆらぎ（PMSなど）を知り

悩みを共有できていたなら…

と、少し悔しい思いをしている自分がいます。

だからこそ、

昔の私のような、頭痛持ちの小学生や

体調不良の子ども達を一人でも減らせるように。

そしてゆらぎがちな女性のココロとカラダ。

自分自身を大切にできる女性、ママが一人でも多くあるように。

大切なことを

多くの女性・「お母さん」に伝えたい！

誰も教えてくれなかった「食」と「心」の知識を

管理栄養士としてレシピセラピストとして、

自分の経験談を含めて、

一人でも多くの方にお伝えしたい！

そんな想いから今の働き方を選んでいます

フリーになってからは

　☑︎ベビカムさんのママティーブレイク出演

　なんと！お話した離乳食の内容をわかりやすくまとめていただきました

　　まとめ記事 はこちら♡

　☑︎Kindle本「もう離乳食やめたい」出版

　　離乳食のお悩み解答本です📕

　　「もう離乳食やめたい」はこちら♡

　☑︎保育園給食担当者への講師

　☑︎料理教室講師

　☑︎市町での離乳食教室講師

　☑︎ラジオ出演

　など数多く貴重な体験をさせていただいています♡

管理栄養士 / 離乳食幼児食コーディネーター / 食育プランナー

これからお役立ち情報はじめ、いろんなおはなしを

シェアしていきたいと思います〜

ぜひチェックしていただけると嬉しいです❤︎

よろしくお願いします

管理栄養士　MAKO

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