カカオポリフェノールが含まれる身近な食品　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

わかりやすいのはハイカカオチョコレート皆さんもCMで見たことありませんか？1日の中で何回かに小分けして食べるように促している「チョコレート〇〇」という商品のCM、、まさに前回のテーマでお話した小分けに摂取する理由そのものですほかには、ココアもそうですね、あ、ただ、ミルクココアじゃなくて「純ココア（ピュアココア）」ですので要注意

ミルクココアはカカオ含有量が低いことと糖分がとても多いので逆効果になりかねないです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　より簡単な取り入れ方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回もわたしの摂取例です朝の豆乳ヨーグルトにもピュアココアパウダーを掛けていますよ。そして、おやつの時間にはおやつの前に高カカオタイプのアーモンドチョコレートを2～3粒頂きます。ここで小分け摂取して夕食までのポリフェノール補充をするわけですもちろん、お好きな方はCMみたいに1日４～5回に分けて毎回高カカオチョコレートでもよいですよね。これからの季節、寒い時のおススメはホットココア体がすぐにポカポカ温まりますよ

今回もこんなゆる～い感じでもしっかり摂取できて、抗酸化作用が働き、アンチエイジングに効果を発揮してくれる取り入れ方をご紹介してみました

アントシアニンが含まれる身近な食品　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

わかりやすいのは「赤色」「紫色」「黒色」の食品です。茄子、赤玉ねぎ、ブルーベリー、赤ワイン、黒豆、小豆、ぶどう、、挙げてみるときりがないくらいたくさんありますので毎日の食事にも取り入れやすいかと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　より簡単な取り入れ方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1日の中の食事を大きく４つ（朝食、昼食、おやつ、夕食）に分けて、意識して取り入れていくと有効に摂取できますわたしの例だと、朝は毎日豆乳ヨーグルトですが、ここに黒豆煮とドライフルーツ（レーズン、ブルーベリー、ラズベリーなどミックス）をトッピングしています！他にもたくさんトッピングしているのですが、それはまた後日別テーマの時にご紹介しますね昼食は決めていませんがなるべく赤、黒、紫色の野菜、黒ゴマなどの食品を、おやつは和菓子のあんこものや赤や紫色のフルーツを、そして夕食には赤ワインをグラス1杯頂きます✨赤ワインはとくにポリフェノール量が最強です

いかがですか？こんなゆる～い感じでもしっかり摂取できて、抗酸化作用が働き、アンチエイジングに効果を発揮してくれているんですよ

4つに分けて摂る大切な理由　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

実はポリフェノールは２～４時間ごとを目安に何回にも小分けして摂取すると効果が最大化するのです✨ここ大事なところですよ～

その理由は、【ポリフェノールは水に溶けやすい＝吸収が良いから効果が出始めるのも早い反面、水と一緒に流れ出て排出されてしまうので効き目が長持ちしないから】なのです。だいたい4時間くらいで消失してしまうそうです

皆さんの毎日にも4時間以内を目安に小分けにしてぜひ取り入れてみてくださいね

肌のくすみやシミの原因と言われているのが肌や体の「酸化」。その酸化の原因となる活性酸素の悪影響を防いで無害な物質に変えてくくれるのがポリフェノールの抗酸化作用なのですということでポリフェノールが含まれる食品を取り入れる方法に注目です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

身近な食品にも含まれているポリフェノール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ポリフェノールにはたくさんの種類があって、自然界には8000種類もあると言われています。代表的な例だと、カテキン（緑茶など）、イソフラボン（大豆）、ルチン（蕎麦など）、カカオポリフェノール（高カカオチョコレート）、などみなさんも耳にされたことはあるのではないでしょうか。　　　　　　

種類によって違うポリフェノールの効果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こちらも代表的なものだと、アントシアニン（視力回復）、カカオポリフェノール（血圧低下、動脈硬化予防、美肌効果、アレルギー改善）、イソフラボン（更年期症状緩和）、コーヒーポリフェノール（脂肪の消費）などなど、取り入れるポリフェノールの種類によって効果も違うので、自分に合った効果が期待できるポリフェノールの種類や食品を知って賢く取り入れることがおすすめなのです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

まとめ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日はポリフェノールについて大まかに種類や効果についてみてみましたこちらのブログでは、わたしがどんな感じで毎日の生活にアンチエイジング活動を取り入れているか、少しずつご紹介していきますねむずかしく考えないからツラくないゆる～い感じでやっていますので、よろしかったらお付き合いくださいませ