https://ameblo.jp/mama3runner/ フルマラソンに５回挑戦するも3時間40分を切れなかった私が土日だけ、筋トレなしで産後1年半にサブ3.5を達成。練習、フォーム、失敗談を紹介します。最終的には三人出産後の自己ベスト更新を目指します！ ja
自重を使って走る

というのが最近のトレンドのようです。

筋肉に頼るのではなく、自分の体重移動を利用して前に進む。
脚はササっとホウキで掃くように使い、ついてくるだけ。

でも、いまいちイメージが沸かない方が多いのでは？

そこで私は、上半身と骨盤は前傾気味にして、
丹田(おへその下5cmくらいのところ)を、5mくらい先の地面から
引っ張られているようなイメージで走ってみました。

ついでに、黒人選手が前傾姿勢でお尻を突き出して走るフォームもイメージして。

すると！なんとも楽に前に進むのです。

逆に後ろ重心で、背骨を立てて走ってみると接地時にカカトがブレーキをかけてしまい
前に進みにくい。

この丹田引っ張られ走法、結構おススメです。
これで私は産後もタイムが上がりました。

ちなみに丹田から引っ張られるようなイメージで走ると、練習後にハムストリングの疲労を感じることができます。
自然とハムストリングを使うフォームになっていたのかと思います。

]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12116959828.html Wed, 13 Jan 2016 13:31:20 +0900 年末と同じく1時間10分ほどジョギングしましたが、
前回よりもずっと楽に走れるようになりました。

私は幸い母乳がよく出るのですが、たくさん走ると母乳の出が悪くなります。
そんな日は、母乳にこだわらずにミルクを飲ませています。

今日は走った後も母乳が出たので、母乳を与えました。
汗くさい感じでしたが・・・ ]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12116953510.html Mon, 11 Jan 2016 18:26:37 +0900
4’45/km
4’47
4’40
4’40
4’38

考えごとをしていたらペースが速くなっていました。
でもしっかり走りきれたのでよし！

ブログで書いている以外に練習は一切していないので、
産後2か月半でここまでできるとは思いませんでした。

]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12116951343.html Sun, 03 Jan 2016 18:17:00 +0900
体が動くまで30分くらいかかってしまいましたが、それからは調子よく走れました。

最後は疲れてしんどくなりましたが、トータル1時間10分走りました。
復帰したては40分走るので限界だったので進歩しました。

でも、今年の東京マラソンではこの3倍走ったんですよね。
体を戻すにはまだまだ時間がかかりそうです。


]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12112247125.html Wed, 30 Dec 2015 16:25:15 +0900 今日はゆっくり走っているにもかかわらず全身が凄く疲れました。

筋肉が落ちたからか、体のバネを全然感じることができない！
上半身で頑張らないと前に脚が出ません。

折角なので、これを機会に筋肉に頼らないで走れるフォームを探求したいと思います。

]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12110875951.html Wed, 23 Dec 2015 18:21:19 +0900 軽くスピード出して150mくらい流すのが好きで、マラソン練習とは関係なくよくやります。

今日は産後はじめてこの流しを再開。
筋肉が落ちておるので体に全然力が入りませんでしたが、
流しがまたできただけで幸せな気分になれました。

妊娠出産で走れない期間があるぶん、走れることに対する嬉しさが増してきます！ ]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12110872328.html Sun, 20 Dec 2015 18:11:14 +0900
4'53前後/kmで7週走りました。
先週よりペースは速いですが、楽に走ることができました。
筋肉の疲労もありません。
体が走るのに慣れてきたようです。

練習しはじめは体の変化が顕著に感じられるので面白いです。 ]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12109050433.html Sat, 19 Dec 2015 16:58:38 +0900 前からヨガには興味があり、赤ちゃんは2か月から連参加ok だったので早速申し込みました。

バレエはボソボソと延べ15年くらいやっているので、ヨガの体の使い方はだいたい分かるのですが、
バレエよりも体幹ストレッチの要素が多くて新鮮。
体がとても軽くなりました。

上半身を柔らかく使ったフォームで走りたいので、ヨガの動きはジョギングにもプラスになりそうです！ ]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12109048575.html Thu, 17 Dec 2015 16:49:02 +0900 ガッツリ練習しても、筋肉の張りをそれほど感じなかったからです。

しかし、今のように週末練のみになると1度の練習が体に与えるインパクトが大きいからか、
練習後は筋肉が張って伸縮性が落ちるように感じられるようになりました。
練習により筋肉が傷ついていることが原因と思われます。

このような状態で無理にストレッチをすると、肉離れを引き起こしかねません。
こんな日は、入浴時に筋肉の張っている部分へ水シャワーをかけて筋肉の荒熱を取ったり(アイシング)、肩こり用の液剤を塗ったりすると張りが少し緩和されます。

この張りは、数日かけて筋肉が修復されるのと共に消えていきます。

私は張りが感じられなくなったらストレッチをして、体の柔軟性を維持するようにしています。
練習3日後ぐらいからストレッチを再開できています。


]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12107237647.html Thu, 17 Dec 2015 11:21:17 +0900 先週は自宅の引越があり、時間が取れず練習できませんでした。

本日の練習は、大宮公園の周回コースで。
こちらは1周1.1kmで、ほどよく起伏があり練習にはもってこいの場所です。

本日はこのコースを6週走りました。ペースは4’56-57/km。

本当はもっと走りたかったのですが、息が上がってしまい6周でギブアップでした。
以前は4’40前後で10周いけました。

また、いつも体のつくりはじめは毎週末練習する毎に「先週より走りやすくなった！」
と体の変化を感じられるのですが、
今回は1週末空けてしまったので、それまでの蓄積を感じることができませんでした。
やはり毎週練習しないと前進しないですね。反省。


今日の教訓
体のつくりはじめは、毎週末練習しないと逆戻り。

]]> https://ameblo.jp/mama3runner/entry-12107229113.html Sat, 12 Dec 2015 19:00:00 +0900